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• कदम
• सलाह
• चेतावनी

नियमित रूप से मासिक धर्म स्वाभाविक रूप से कष्टप्रद है, और यदि यह अप्रत्याशित रूप से आता है, तो आप और भी अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं। हालांकि आपकी अवधि कब होगी, यह निर्धारित करने के लिए कोई वैज्ञानिक तरीका नहीं है, ये तरीके आपकी अवधि की लंबाई का अनुमान लगाने और अगले एक के लिए तैयार करने में आपकी मदद करेंगे। हर समय आपके साथ एक टैम्पोन ले जाना एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीका है कि अगर आपका पीरियड अप्रत्याशित रूप से आता है तो भ्रमित न हों।

कदम

भाग 1 का 2: मासिक धर्म चक्र ट्रैकिंग

1. 

   जानिए माहवारी कितनी सामान्य होती है। एक मासिक धर्म चक्र 2 दिनों से एक सप्ताह तक हो सकता है, लगभग 4 दिनों का औसत। आपकी अवधि से पहले दिखाई देने वाली रक्त की कुछ बूंदों को आपकी अवधि का हिस्सा नहीं माना जाता है, लेकिन मासिक धर्म केवल तब होता है जब रक्तस्राव शुरू होता है।
   • यौवन के माध्यम से किशोर लड़कियों में यह सामान्य है, 20 वर्ष की आयु तक, अवधि थोड़ी अधिक समय तक चलेगी, 30 वर्ष की आयु में यह अवधि थोड़ी कम होगी और 40 से 50 वर्ष की आयु तक की अवधि बहुत कम होगी। यदि आपके पीरियड्स बहुत अनियमित हैं और आप 2 से 3 साल से मासिक धर्म कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें कि क्या आपके पास हार्मोनल असंतुलन है।

2. 

   
   
   दिनों की गिनती करें। अपनी अवधि के पहले दिन से लेकर अपनी अगली अवधि के पहले दिन तक की संख्या की गणना करें। यह मासिक धर्म चक्र की लंबाई है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह आमतौर पर 28 दिनों का होता है, लेकिन एक सामान्य चक्र 25 से 35 दिनों तक रह सकता है।

3. 

   
   
   नोट करें। कैलेंडर पर अपनी अवधि के पहले और अंतिम दिनों को चिह्नित करें। इस तरह, आप अनुमान लगा सकते हैं कि आपकी अगली अवधि कब आएगी। अधिकांश अवधि 28 दिनों में आएगी, लेकिन आप अपने चक्र की सटीक लंबाई निर्धारित कर सकते हैं यदि आप नोट रखने के लिए एक छोटी नोटबुक रखते हैं।

4. 

   
   
   उपकरण का उपयोग करें। ऐप स्टोर और Google Play पर उपलब्ध मासिक धर्म कैलेंडर, लेडी टाइमर या सुराग ... जैसे ऐप का उपयोग करने पर विचार करें। यह उपयोगिता आपको फोन पर अपनी अवधि को आसानी से ट्रैक करने में मदद करेगी।

5. 

   ऑनलाइन कैलेंडर का उपयोग करें। Google कैलेंडर इंस्टॉल करें और अपनी आगामी अवधि के बारे में अनुस्मारक नोट जोड़ें। इससे आपको अपने शरीर के सामान्य चक्र को समझने में मदद मिलेगी और साथ ही आपको याद दिलाया जा सकता है कि आपकी अवधि कब आ रही है। विज्ञापन

भाग 2 का 2: अपने शरीर को समझें

1. 

   संकेतों को पहचानो। अवधि से पहले और बाद में महिलाओं के अनुभव के सामान्य लक्षणों की जांच करें। निम्नलिखित लक्षण महिलाओं द्वारा अपने मासिक धर्म चक्र से अनुभव किए जाते हैं:
   • चिड़चिड़ापन
   • खराब मूड
   • सरदर्द
   • पेट दर्द
   • आपके पेट, पैर या पीठ में दर्द
   • खाने की आदतें बदलें
   • अजीब स्वाद के साथ भोजन के लिए तरस
   • चहरे पर दाने
   • ब्रेस्ट दर्द
   • हमेशा थकान और नींद की स्थिति में
   • पीठ या कंधे का दर्द

2. 

   अपने स्वयं के संकेतों को पहचानें। हर महिला का मासिक धर्म चक्र अलग होता है। आप अपनी अवधि से पहले और बाद के संकेतों को पहचानकर अगले चक्र की भविष्यवाणी कर सकते हैं। चेतावनी के संकेत अक्सर एक अवधि के आने से पहले होते हैं। हर दिन इसके संकेतों और गंभीरता पर ध्यान दें।

3. 

   अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपकी अवधि अनियमित है। अनियमित अवधि कई चिकित्सा स्थितियों का एक लक्षण हो सकती है जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है। कुछ सामान्य समस्याएं जिनमें अनियमित पीरियड्स होते हैं, उनमें शामिल हैं:
   • श्रोणि अंग की समस्याएं जैसे कि अभेद्य हाइमन या पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम।
   • संवेदनशील आंत की बीमारी
   • लीवर फेलियर
   • मधुमेह
   • आहार संबंधी विकार जैसे एनोरेक्सिया और एनोरेक्सिया
   • मोटी
   • यक्ष्मा

4. 

   मासिक धर्म को नियमित करें। यदि आपकी अवधि अनियमित है, तो आपको चिकित्सा ध्यान देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपको बात करने में सहज महसूस कराता है, क्योंकि यह कुछ लोगों के लिए बहुत संवेदनशील मुद्दा है। कभी-कभी, सिर्फ एक सामान्य समस्या से आपकी अवधि अनियमित हो सकती है; अन्यथा, अनियमित अवधियों के कारण जीवनशैली में बदलाव हो सकते हैं जैसे वजन कम होना या गर्भनिरोधक का उपयोग। विज्ञापन

सलाह

• यदि आपकी अवधि अप्रत्याशित है, तो आप अपने अंडरवियर के नीचे एक ऊतक रख सकते हैं या एक दोस्त से पूछ सकते हैं कि क्या आपके पास पैड है।
• सेनेटरी नैपकिन को अपने कमरे में, बैग में, अपने बटुए में या कहीं भी स्टोर करें, अप्रत्याशित घटना होने पर आप उन्हें आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
• जब आपकी पहली अवधि हो, तो अपनी माँ, बहन, दादी या किसी भी बड़ी महिला से पूछें जो आप सलाह के लिए जानते हैं। शर्म नहीं आती।
• परेशान मत हो। यह समझें कि यह सिर्फ जीवन का एक हिस्सा है और नीले रंग से बाहर का कार्य न करें। अगर आपका मूड प्रभावित होता है, तो सकारात्मक सोचें और खूब हंसें।
• एक विश्वसनीय वयस्क से पूछना ठीक है, चाहे वह पुरुष हो या महिला। मम्मी, पापा, चाची, चाचा, दादा-दादी बनो ... यह महत्वपूर्ण है कि आप सभी को बताएं कि आपने बढ़ना शुरू कर दिया है।

चेतावनी

• यदि आपके नाभि के बाएं पेट में दर्द है, तो आपको तत्काल चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए। यह मासिक धर्म का संकेत नहीं है, बल्कि एपेंडिसाइटिस का संकेत है।
• यदि आपको अनुवर्ती के कुछ महीनों के बाद अपने मासिक धर्म का एक पैटर्न नहीं मिलता है, तो यह देखने पर विचार करें कि क्या आपके पास हार्मोनल असंतुलन है।