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• कदम
• सलाह
• चेतावनी

प्रोज़ैक, या फ्लुओक्सेटीन, एक एंटीडिप्रेसेंट है जिसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह सबसे अधिक निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट है। प्रोज़ैक का उपयोग कई स्थितियों जैसे कि अवसाद, आतंक के हमलों, जुनूनी बाध्यकारी विकार, खाने के विकार और मासिक धर्म संबंधी विकार के इलाज के लिए किया जाता है। यह अवसाद के लिए एक सामान्य रूप से निर्धारित दवा है। क्योंकि प्रोज़ैक का मस्तिष्क में रसायनों पर प्रभाव पड़ता है, आप नहीं चाहिए अपने डॉक्टर से बात किए बिना दवा लेना बंद करें। केवल एक डॉक्टर की देखरेख में आप दवा लेना बंद कर सकते हैं। यदि आपका डॉक्टर सलाह देता है कि आप प्रोज़ैक लेना बंद कर दें, तो आप नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं। प्रोज़ैक को रोकने का समय पूरी तरह से निर्भर करता है कि आप दवा लेने की अवधि, निर्धारित खुराक, इलाज की जाने वाली चिकित्सा स्थिति, और कुछ अन्य दवाएं जो आप ले रहे हैं।

कदम

3 की विधि 1: ड्रग्स जानें

1. 

   
   
   समझें कि प्रोजाक कैसे काम करता है। यह दवा मस्तिष्क रिसेप्टर को न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को अवशोषित करने के लिए रोकती है। सेरोटोनिन एक प्राकृतिक रासायनिक "दूत" (न्यूरोट्रांसमीटर) है जो भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि सेरोटोनिन की कमी नैदानिक ​​अवसाद का एक कारक है। प्रोज़ैक रिसेप्टर को बहुत अधिक सेरोटोनिन को अवशोषित करने के लिए प्रतिबंधित करता है, जिससे शरीर में उपलब्ध रसायनों की मात्रा बढ़ जाती है।
   • प्रोज़ाक एसएसआरआई हैं क्योंकि वे "चयनात्मक" हैं। वे मुख्य रूप से अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के बजाय सेरोटोनिन पर आधारित होते हैं जो भावनाओं को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं।

2. 

   
   
   साइड इफेक्ट पर विचार करें। प्रोजाक कभी-कभी दुष्प्रभाव का कारण बनता है। कुछ प्रभाव चार से पांच सप्ताह के बाद हल्के या गायब हो जाते हैं। यदि आपको गंभीर साइड इफेक्ट्स या लक्षणों का अनुभव होता है, और यदि वे अपने आप दूर नहीं जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
   • तनाव
   • जी मिचलाना
   • शुष्क मुँह
   • गले में खरास
   • सो
   • कमज़ोर
   • बेकाबू होकर कांपना
   • एनोरेक्सिया
   • वजन घटना
   • कामेच्छा या यौन समारोह में परिवर्तन
   • लगातार पसीना आना

3. 

   
   
   जरूरी दुष्प्रभावों से अवगत रहें। कुछ मामलों में, प्रोज़ैक साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है जिसके लिए तुरंत ध्यान देने की आवश्यकता होती है। प्रोज़ैक को आत्मघाती विचारों को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है, खासकर 24 साल से कम उम्र के लोगों में। यदि आपके पास विचार हैं या खुद को चोट पहुंचाने या खुद को समाप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो चिकित्सा सहायता लें। बिल्कुल अभी। आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है बिल्कुल अभी यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं:
   • नया अवसाद पैदा होता है या खराब हो जाता है
   • अत्यधिक चिंता, रहस्य या घबराहट की भावना
   • आक्रामक या गुस्सैल व्यवहार
   • बिना सोचे-समझे कार्य करें
   • बेचैनी नहीं रुकती
   • असामान्य रूप से उत्तेजित, उन्माद महसूस करना

4. 

   गौर कीजिए कि प्रोजाक आपके लक्षणों को नियंत्रित कर रहा है या नहीं। प्रोज़ैक आमतौर पर कई लोगों के लिए एक प्रभावी अवसादरोधी है। हालांकि, वे कुछ लोगों के दिमाग या न्यूरोकेमिकल्स के साथ भी काम नहीं कर सकते हैं। यदि आप Prozac लेने के बाद निम्नलिखित में से किसी भी लक्षण को नोटिस करना जारी रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह एक संकेत हो सकता है कि दवा अवसाद या विकार को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।
   • गंभीर या चल रहे साइड इफेक्ट्स (जैसा कि ऊपर बताया गया है)
   • मनोरंजक गतिविधियों या शौक में रुचि का नुकसान
   • थकान में सुधार नहीं हुआ है
   • बाधित नींद (अनिद्रा, भारी नींद)
   • ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
   • खाने के स्वाद में बदलाव
   • चुभने और शारीरिक दर्द

5. 

   एंटीडिपेंटेंट्स को रोकने के जोखिमों को जानें। यह दवा मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करती है, इसलिए यदि इसे पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना रोका जाता है तो यह गंभीर लक्षण पैदा कर सकता है।
   • कुछ लंबे समय से अभिनय करने वाली दवाएं जैसे प्रोज़ैक अक्सर कम लक्षणों का कारण बनती हैं यदि उपयोग से रोका जाता है।हालाँकि, आप अभी भी कुछ दुष्प्रभाव अनुभव करेंगे जैसे:
     • मतली, उल्टी, दस्त, या ऐंठन
     • नींद की गड़बड़ी, जैसे अनिद्रा या बुरे सपने
     • संतुलन संबंधी विकार, जैसे चक्कर आना या प्रकाशहीनता
     • स्तब्धता या आंदोलन की गड़बड़ी, जैसे सुन्नता, झुनझुनी, कंपकंपी और शारीरिक समन्वय की कमी
     • परेशान, चिंतित या विचलित महसूस करना
   • आपको धीरे-धीरे खुराक कम करके समय-समय पर एंटीडिप्रेसेंट लेना बंद करना होगा। इस उपाय को "टैपिंग ऑफ" कहा जाता है, जो दवा के आधार पर हफ्तों या महीनों तक रह सकता है, इसका उपयोग कब तक, कितना, और आपके लक्षणों के आधार पर किया जा सकता है। आपका डॉक्टर प्रोज़ैक के उपयोग को कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका सुझाएगा।
   • आप Prozac लेने से रोकने के बाद अवसाद के बारम्बार लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। वापसी के लक्षणों और पुनरावृत्ति के बीच अंतर करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लक्षण कब शुरू हुए, कितने समय तक चले और कौन से।
   • विच्छेदन के लक्षण आमतौर पर काफी जल्दी दिखाई देते हैं। वे आमतौर पर एक या दो सप्ताह के बाद सुधार करते हैं, जिसमें कुछ शारीरिक जटिलताएं, जैसे मतली, व्यथा और दर्द शामिल हैं।
   • पुनरावृत्ति के लक्षण आमतौर पर दो से तीन सप्ताह के बाद उत्पन्न होते हैं। वे आमतौर पर दो से चार सप्ताह में खराब हो जाते हैं। यदि लक्षण एक महीने से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
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विधि 2 की 3: एक डॉक्टर के साथ समन्वय करें

1. 

   Prozac का उपयोग करने के कारणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह दवा आमतौर पर कई अलग-अलग स्थितियों के लिए निर्धारित है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आप अपने लिए प्रोज़ैक क्यों लिख रहे हैं। आपका डॉक्टर दूसरी दवा में बदल सकता है जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो।
   • कुछ मामलों में, डॉक्टर प्रोजाक को बंद करने की सलाह देते हैं यदि आपको लगता है कि अब आपको क्रोनिक या आवर्तक अवसाद होने का खतरा नहीं है (या अब कोई खतरा नहीं है)। यह सिफारिश आपके डॉक्टर द्वारा दवा लेने के बाद कम से कम 6 से 12 महीने के लिए की जाएगी।

2. 

   अपने डॉक्टर से उन कारणों के बारे में बात करें जिनकी वजह से आप प्रोज़ैक का इस्तेमाल बंद करना चाहते हैं। अपने चिकित्सक को प्रोज़ैक के कारण होने वाले गंभीर, लंबे समय तक चलने वाले दुष्प्रभावों के बारे में सूचित करें। यदि आप आठ सप्ताह से अधिक समय से प्रोज़ैक ले रहे हैं और आपको लगता है कि आपके विकार में सुधार नहीं हुआ है, तो अपने लक्षणों को पेश करें। यह जानकारी आपके डॉक्टर को यह तय करने में मदद करेगी कि क्या Prozac को लेना बंद करने का यह सही समय है।

3. 

   अपने चिकित्सक से दवा बंद करने के दौरान आपके साथ काम करने के लिए कहें। आपको अपने डॉक्टर की सिफारिशों को सही ढंग से समझने और पालन करने की आवश्यकता है। प्रोजाक और खुराक का उपयोग करने की अवधि के आधार पर, आपका डॉक्टर खुराक को टैप करने की एक विधि का चयन कर सकता है या नहीं भी कर सकता है। गंभीर दुष्प्रभावों से बचने के लिए आपको अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना चाहिए।
   • प्रोजाक बंद होने से कम लक्षणों का कारण बनता है क्योंकि उनके पास "आधा जीवन" प्रभाव होता है। यह वह समय है जब आपके शरीर को दवा पर अपना ध्यान आधा करने में कम लगता है। इसका मतलब यह है कि प्रोज़ैक शरीर में लंबे समय तक रह सकता है, दवा के बंद होने के कारण कुछ लक्षणों के कारण अचानक प्रभाव में कमी नहीं करता है।
   • यदि आप 6 से 12 सप्ताह की अवधि के लिए प्रोज़ैक लेते हैं, या कम खुराक लेते हैं (उदाहरण के लिए, प्रति दिन 20 मिलीग्राम), तो आपका डॉक्टर खुराक की क्रमिक कमी की सिफारिश नहीं कर सकता है।
   • अपने खुराक में कमी अनुसूची का ध्यान रखें। प्रत्येक दिन उपयोग की जाने वाली तारीख और खुराक को लिखें। यह आपको अपने डॉक्टर के निर्देशों का ठीक से पालन करने में मदद करता है।

4. 

   दवा के बंद होने से होने वाले सभी प्रभावों को रिकॉर्ड करें। यहां तक ​​कि अगर आप अपने प्रोज़ैक का उपयोग कम कर रहे हैं, तो भी आप कुछ लक्षणों को बंद करने से अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि इस लेख में बताया गया है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप छूट या अन्य असामान्यताओं के कारण लक्षणों का अनुभव करते हैं।
   • ध्यान दें कि दवा बंद होने पर अवसाद वापस आ सकता है। आपको अपने चिकित्सक को अपनी भावनात्मक स्थिति के बारे में बताने की आवश्यकता है। यदि आप पुनरावृत्ति के बारे में चिंतित हैं, तो आपको सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
   • अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आप लक्षणों का अनुभव करते हैं। आपका डॉक्टर दवा लेने से कम से कम कुछ महीनों के लिए आपका अनुसरण करेगा।

5. 

   नई दवा को ठीक से लें। आपका डॉक्टर अवसाद या विकार को नियंत्रित करने के लिए अन्य दवाएं लिख सकता है। आपको अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।
   • आपका डॉक्टर आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, पिछले दवा प्रतिक्रियाओं, प्रभावशीलता, सुरक्षा स्तर, और सहिष्णुता, लागत, दुष्प्रभावों और अन्य दवाओं के साथ बातचीत के आधार पर सिफारिशें करेगा।
   • यदि प्रोज़ैक अवसाद को नियंत्रित करने में असमर्थ है, तो आपका डॉक्टर उसी SSRI समूह में एक और दवा लिख ​​सकता है, जैसे कि ज़ोलॉफ्ट (सेराट्रलाइन), पैक्सिल (पैरॉक्सिटिन), सेलेक्सा (सितालोपराम, या लेक्साप्रो (एस्सिटालोप्राम))।
   • यदि आपके साइड इफेक्ट्स या अनियंत्रित अवसाद का अनुभव करते हैं, तो आपके डॉक्टर आपको सलाह दे सकते हैं:
     • Norepinephrine Serotonin Reuptake Inhibitors (SNRI) जैसे कि एफेक्सोर (वेनलाक्सिन)
     • ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (TCA) जैसे एलाविल (amitriptyline)
     • वेलब्यूट्रिन (बुप्रोपियन) जैसे अमीनोकेटोन एंटीडिप्रेसेंट्स

6. 

   मनोचिकित्सा पर विचार करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एंटीडिप्रेसेंट को रोकते समय किसी विशेषज्ञ को देखते हैं, उनमें अवसाद की पुनरावृत्ति होने की संभावना कम होती है। मनोचिकित्सा आपको नकारात्मक विचारों और व्यवहारों से निपटने में मदद करती है। वे आपको तनाव, चिंता से निपटने और रोजमर्रा की जिंदगी में प्रतिक्रिया देने का कौशल देते हैं। आज कई प्रकार के उपचार उपलब्ध हैं, और उपचार योजना आपकी विशेष स्थिति पर निर्भर करेगी। आपका डॉक्टर आपको स्थानीय विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
   • अवसाद पर काबू पाने में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) उल्लेखनीय रूप से प्रभावी है। इस थेरेपी का लक्ष्य आपको अधिक सकारात्मक सोचने और नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को खत्म करने में मदद करना है। एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक आपको बुरी सोच की पहचान करने और गलत मान्यताओं को बदलने में मदद करेगा। ये उपाय आपको अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
   • अन्य उपचारों में व्यक्तिगत चिकित्सा शामिल है, जो संचार को बेहतर बनाने पर केंद्रित है; संघर्षों को हल करने और परिवार संचार में सुधार के उद्देश्य से पारिवारिक चिकित्सा; या मनोरोग चिकित्सा जो रोगी को खुद को महसूस करने में मदद करती है।
   • आपको अपने लिए सही उपचार या विशेषज्ञ खोजने के लिए कई प्रकार के उपचारों (या कई विशेषज्ञों को देखने) की कोशिश करने की आवश्यकता है।

7. 

   एक्यूपंक्चर पर विचार करें। हालांकि डॉक्टर आमतौर पर दवा को रोकने या अवसाद का इलाज करने में एक्यूपंक्चर की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन यह कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है। एक्यूपंक्चर एक तकनीक है जो लक्षणों को सुधारने के लिए शरीर के कुछ क्षेत्रों को छेदने के लिए पतली सुइयों का उपयोग करती है। यह तकनीक केवल उच्च योग्य डॉक्टरों द्वारा ही की जा सकती है। एक्यूपंक्चर पर विचार करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक की सिफारिश करेंगे। हालांकि, हर कोई इस एक्यूपंक्चर का उपयोग नहीं कर सकता है।
   • एक अध्ययन से पता चला है कि एक सुई के माध्यम से प्रकाश विद्युत एक्यूपंक्चर अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रोजाक जितना प्रभावी है, और इससे भी तेज।
   • अमेरिका में, एक्यूपंक्चर चिकित्सकों को राष्ट्रीय एक्यूपंक्चर प्रमाणन बोर्ड और ओरिएंटल मेडिसिन द्वारा लाइसेंस प्राप्त है। आप एक स्थानीय लाइसेंस के साथ एक्यूपंक्चर चिकित्सक खोजने के लिए बोर्ड की वेबसाइट पर "एक विशेषज्ञ खोजें" सुविधा का उपयोग कर सकते हैं।
   • अपने चिकित्सक को एक्यूपंक्चर या उन वैकल्पिक उपचारों के बारे में सूचित करें जिनसे आप गुज़र रहे हैं। यह जानकारी रोगी के रिकॉर्ड पर सहेजी जाएगी। सभी स्वास्थ्य पेशेवरों को आपके लिए सबसे अच्छी स्वास्थ्य देखभाल प्रदान करने के लिए एक साथ काम करने की आवश्यकता है।
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3 की विधि 3: जीवनशैली में बदलाव

1. 

   पौष्टिक भोजन। किसी भी आहार में सुधार या "इलाज" अवसाद नहीं दिखाया गया है। हालांकि, एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपके शरीर को रोग से लड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। आपको ताजे फल और सब्जियां, जटिल कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन खाने की आवश्यकता है।
   • प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड शुगर और "खाली" कैलोरी से बचें। इस खाद्य समूह में आपके द्वारा अवशोषित की जाने वाली कुल कैलोरी में बहुत कम पोषक तत्व होते हैं, जिससे आपके शरीर की भूख तेज होती है। इसके अलावा, वे रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं, जिसका भावनात्मक प्रभाव पड़ता है।
   • बी 12 और फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। जिगर, चिकन और मछली में प्रचुर मात्रा में B12 होता है।बीट, दाल, बादाम, पालक और लीवर में फोलेट होता है।
   • सीज़ियम से भरपूर खाद्य पदार्थ अवसाद के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। सीज़ियम के कुछ खाद्य स्रोतों में ब्राज़ील बीन्स, कॉड, पेकान और पोल्ट्री शामिल हैं।
   • ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जब शरीर में अवशोषित होते हैं, विटामिन बी 6 के साथ संयुक्त होने पर सेरोटोनिन में बदल जाएगा। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों में सोयाबीन, नट्स, चिकन ब्रेस्ट, सैल्मन और ओट्स शामिल हैं।
   • अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का नियमित उपयोग भावनात्मक विनियमन में मदद करता है। फ्लैक्ससीड या रेपसीड तेल, पेकान, केल, पालक, और वसायुक्त मछली जैसे सामन, मोइगा -3 में समृद्ध हैं। ओमेगा -3 एस में मकई, सोयाबीन और सूरजमुखी के तेल अधिक नहीं हैं।
   • ओमेगा -3 की खुराक लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि वे कुछ पुरानी बीमारियों को बदतर बना सकते हैं। आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए प्रति दिन 1 से 9 ग्राम तक कहीं भी ले सकते हैं।

2. 

   शराब को सीमित करें। एंटीडिप्रेसेंट लेते समय मादक पेय न लें। यहां तक ​​कि अगर आप इस दवा को नहीं ले रहे हैं, तो भी आपको अपने शराब के सेवन की तलाश में रहना चाहिए। यह एक दर्द निवारक है और यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो सेरोटोनिन को भंग कर देगा।
   • बहुत अधिक शराब पीने से चिंता और घबराहट भी होती है।
   • एक मादक पेय में 360 मिलीलीटर बीयर, 150 मिलीलीटर शराब या 45 मिलीलीटर भारी शराब शामिल है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र एक दिन में एक से अधिक मादक पेय और पुरुषों के लिए दो से अधिक पेय नहीं पीने की सलाह देते हैं। इसे "मध्यम" पीने का मानक माना जाता है।

3. 

   नियमित रूप से व्यायाम करें। अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में कम से कम 30-35 मिनट के लिए नियमित, मध्यम व्यायाम शरीर के प्राकृतिक उत्साह रसायनों (एंडोर्फिन) का उत्पादन करता है। इसके अतिरिक्त, शारीरिक प्रशिक्षण न्यूरोट्रांसमीटर जैसे कि नॉरपेनेफ्रिन को उत्तेजित करता है। ये पदार्थ अवसाद के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
   • नियमित व्यायाम हल्के से मध्यम अवसाद वाले लोगों में मनोदशा में सुधार करता है। इसके अलावा, यह गंभीर अवसाद का समर्थन करने का एक उपाय भी है। हालांकि, यदि आप नियमित व्यायाम के साथ भी अवसाद के लक्षणों का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो आपको अपने चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है।

4. 

   समय पर बिस्तर पर जाएं। अवसाद नींद को प्रभावित कर सकता है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक सेट शेड्यूल का पालन करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर प्रभावी रूप से आराम कर रहा है। अच्छी नींद बनाए रखने के चरणों में शामिल हैं:
   • बिस्तर पर जाएं और हर दिन (सप्ताहांत सहित) एक ही समय पर जागें।
   • सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों से बचें। व्यायाम या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे टेलीविजन या कंप्यूटर का उपयोग करने वाली गतिविधियां आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
   • सोने से पहले शराब और कैफीन पीने से बचें। यहां तक ​​कि शराब भी मदद कर सकती है महसूस उनींदापन, लेकिन व्यवहार में वे आरईएम नींद चक्र को बाधित करते हैं।
   • बेडरूम का उपयोग केवल सोने के लिए किया जाना चाहिए, काम करने के लिए नहीं।

5. 

   बास्क। कुछ प्रकार के अवसाद, जैसे मौसमी भावात्मक विकार, सूरज के संपर्क के माध्यम से सुधारा जा सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि सूरज के संपर्क में सेरोटोनिन के स्तर पर प्रभाव पड़ता है। धूप की कमी से शरीर में अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन हो सकता है, जिससे अवसाद के लक्षण पैदा हो सकते हैं।
   • यदि आपको सूरज एक्सपोज़र नहीं मिल रहा है, तो आप एक कृत्रिम सौर प्रकाश बॉक्स खरीद सकते हैं। अपनी जरूरतों के लिए सही रोशनी के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। आम तौर पर आपको हर सुबह कम से कम 30 मिनट के लिए एक कृत्रिम सौर प्रकाश बॉक्स का उपयोग करना चाहिए।
   • यदि आप बाहर धूप सेंकने की योजना बनाते हैं, तो आपको न्यूनतम एसपीएफ 15 और "आम" के साथ एक सनस्क्रीन पहनना चाहिए।

6. 

   समर्थन प्रणाली को मजबूत करें। दवा का उपयोग बंद करते समय किसी मित्र या रिश्तेदार से मदद के लिए कहें। यह व्यक्ति भावनात्मक सहायता प्रदान करेगा या रिलैप्स के संकेत देगा। उनसे किसी भी दुष्प्रभाव या लक्षण के बारे में बात करें।
   • दवा बंद करने के दौरान, आपको अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखना चाहिए। अपने चिकित्सक को आपकी स्थिति, भावनाओं या लक्षणों के बारे में बताएं।

7. 

   ध्यान की कोशिश करो। जॉन्स हॉपकिन्स के शोध की समीक्षा बताती है कि दिन में 30 मिनट का ध्यान अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार करता है।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन का वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा परीक्षण किया गया है और इसे अवसाद और चिंता का इलाज करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। "माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी" (एमबीएसआर) ध्यान का एक अत्यधिक प्रभावी रूप है।
   • ध्यान में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:
     • फोकस: वस्तुओं, छवियों, जप, या विशिष्ट श्वास पर ध्यान केंद्रित करें
     • श्वास और विश्राम: श्वास धीरे-धीरे, गहराई से और समान रूप से ऑक्सीजन बढ़ाने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है
     • शांत स्थान: विकर्षणों को दूर करता है
   • आप ऑनलाइन एक ध्यान गाइड डाउनलोड कर सकते हैं। एमआईटी छूट और माइंडफुलनेस मेडिटेशन एमपी 3 फाइलें प्रदान करता है। यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर के पास ध्यान देने योग्य मार्गदर्शिकाओं का डाउनलोड या प्रसारण स्रोत है।
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सलाह

• अपने प्रोजाक के सेवन को कम करते हुए स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें। ये स्वस्थ आदतें आपकी खुराक को कम करते हुए आपको सहज महसूस करने में मदद करती हैं।
• यदि वापसी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।

चेतावनी

• प्रोजाक के धीरे-धीरे बंद होने के दौरान, अपने चिकित्सक को तुरंत देखें यदि आप ध्यान दें कि आपके अवसाद के लक्षण बदतर हो गए हैं।
• पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी खुराक में कमी का शेड्यूल न बदलें।
• अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना कभी भी प्रोज़ैक लेना बंद न करें।