अवसाद का वर्णन कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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अवसाद का वर्णन विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है; मूल रूप से, अवसाद तब होता है जब व्यक्ति बोरियत या ब्याज की हानि की लंबी अवधि का अनुभव करता है। किसी व्यक्ति को अवसाद का सबसे अच्छा वर्णन करने के लिए, आपको यह समझना चाहिए कि यह कैसा महसूस करता है, इसका क्या कारण है, साथ ही इसके बीच का सेक्स अंतर भी है।

कदम

3 का भाग 1: अवसाद को समझना

एक दिन में समझें कि अवसाद क्या है। एक उदास व्यक्ति के लिए, जीवन अस्थायी ऊर्जा की भावना के बाद आशंकाओं की एक श्रृंखला है। अवसाद की एक विशेषता दिन के अंत में थकावट है, इसलिए लोग अक्सर गहरी नींद सोते हैं - हालांकि सामान्य तौर पर, वे अच्छी तरह से नहीं सोते हैं। अगली सुबह, पहली चीज जो उन्हें महसूस होती है, वह डर और चिंता है, जो उन्हें बिस्तर से बाहर निकलने से रोकती है। यह डर और चिंता उनके लिए एक बोझ बन गया है, जिससे बिस्तर से उठना एक बेहद मुश्किल काम है। इसके अलावा, डर की भावना ने उन्हें अवसाद में डुबो दिया। वह बहुत बड़ा बोझ है।
- हालांकि, ऊपर का अनुक्रम ऊर्जा का एक विस्फोट हो सकता है, जिससे व्यक्ति को बहुत सारी गतिविधियों को पूरा करने की अनुमति मिलती है, जब तक कि ऊर्जा बनी रहती है। एक ऊर्जा फटने के बाद, अगली भावना फिर से थकान होगी, और चक्र खुद को दोहराता है। ऐसा लगता है कि उस चक्र से बचना बहुत मुश्किल है।
यह समझें कि भावनात्मक पीड़ा से शारीरिक कष्ट हो सकता है। एक विशिष्ट कारण के बिना शारीरिक दर्द में अवसाद प्रकट हो सकता है, और दर्द भी किसी विशिष्ट अंग से अनुपस्थित है। वास्तव में, कभी-कभी अवसाद का निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि रोगी केवल शारीरिक रूप से असामान्य लक्षणों के बारे में बात करता है।
- इसके अलावा, ये लगातार दर्द होते हैं, अक्सर कई अलग-अलग हिस्सों में मौजूद होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आमतौर पर काफी लंबे समय तक चलता है।
याद रखें कि अवसाद चीजों को और अधिक कठिन बना देता है। जब किसी व्यक्ति को अवसाद होता है, तो हर गतिविधि एक मुश्किल काम बन जाती है। कुछ के लिए, उनके लिए दिनचर्या का प्रदर्शन करना लगभग असंभव है। यहां तक कि बिस्तर से बाहर निकलना और भी मुश्किल हो गया। ऐसा लगता है कि उन्हें कमरे से गुजरने के लिए एक गंभीर योजना तैयार करनी होगी - अवसाद से ग्रस्त लोगों को अपनी सारी ऊर्जा को इतनी सरल चीज़ में लगाना पड़ सकता है।
- बातचीत बनाए रखना भी मुश्किल है क्योंकि वे खुद को व्यक्त करने की आवश्यकता को लगभग खो देते हैं। कुछ भी नहीं करने की इच्छा कई रूपों में आती है - न चाहते हुए भी चुप रहने के लिए।
राय में बदलाव है। जिस तरह से आप अपने आस-पास की चीजों को देखते हैं, वह अवसाद से प्रभावित होगा। जब वास्तविकता धूमिल हो जाती है, तो व्यक्ति के लिए एक आशावादी रवैया बनाए रखना मुश्किल होता है। यहां तक कि उनके लिए, सूरज मंद हो रहा था और बहुत कम गर्म था। सब कुछ ग्रे रंग में कवर किया गया है। गंभीर अवसाद वाले लोग "उदास यथार्थवाद" की घटना का अनुभव कर सकते हैं। आमतौर पर, लोग दुनिया और खुद को आशावाद के साथ देखते हैं, लेकिन उदास वास्तविक लोग नहीं करते हैं।
- अंधेरे के दिन और अधिक अंधकारमय हो गए, और सुबह अब सुखद आश्चर्य के साथ ताज़ा महसूस नहीं हुआ। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने आशावादी थे, यह अब चला गया है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि सकारात्मक चीजें क्या हुई हैं।
एहसास है कि वे उन चीजों में रुचि खो चुके हैं जो वे पहले से ही आनंद लेते हैं। इसे "आनंद का अनुभव करने में असमर्थता" के रूप में भी जाना जाता है। इसका मतलब यह है कि जिन चीज़ों को वे एक बार प्यार करते थे, पोषित करते थे और उम्मीद करते थे कि अब वे / या उससे कम प्रभावित नहीं होंगे।
- उदाहरण के लिए, प्रकृति प्रेमी अब सुंदर दृश्य में सैर करते समय शांति का अनुभव नहीं करते हैं। फूलों में अब गंध नहीं है और संगीत सुनने में कठिन हो जाता है। पैसा, प्यार, पार्टी करना - ये सभी अब उतने आकर्षक नहीं रह गए हैं, जितने कि उदास व्यक्ति।
- सब कुछ अवसाद में और वजन के एक अप्रिय भावना से घिरा हुआ था। ऐसा लगता था कि उनका जीवन सभी की तुलना में अधिक सुस्त और सुस्त गति से चल रहा था। सामान्य रूप से सब कुछ "डूब गया" लगता है।
यह पता लगाने के महत्व को समझें कि असुविधा की आपकी भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है। अवसाद वाले लोगों के लिए, वे हमेशा निराशाजनक महसूस करते हैं और कुछ भी सकारात्मक भावनाओं को नहीं ला सकते हैं। खुशी की कमी के साथ संयुक्त भावनात्मक दर्द बीमार व्यक्ति के लिए एक गंभीर अधिभार का कारण होगा। भावनात्मक पीड़ा बिना किसी कारण के और भी बदतर होती गई।
- बीमार व्यक्ति बिना किसी कारण के अक्सर रो सकता है। वे उन चीजों से असहज महसूस कर सकते हैं जो परिवार या दोस्त अक्सर करते हैं, या किसी प्रियजन के सामान्य व्यवहार के साथ।
यह समझें कि अवसाद व्यक्ति को असंवेदनशील महसूस करा सकता है। अवसाद एक व्यक्ति को खाली और भावनात्मक रूप से खाली महसूस कर सकता है। इससे बीमार व्यक्ति हमेशा परिवार और दोस्तों के साथ अकेलापन महसूस कर सकता है।
- हर किसी से दूर बादल या बुलबुले में फंसने का एहसास भी हो सकता है। अवसाद से पीड़ित लोग ऐसा महसूस कर सकते हैं कि कोई भी उनकी स्थिति को नहीं समझता है। अकेलापन अवसाद को बदतर बनाता है।
समझें कि वे कैसा महसूस करते हैं: मृत्यु एक समझदार विकल्प है। दर्द और त्रासदी जो अवसाद लाती है, वह वास्तविक और इतनी लगातार हो सकती है कि मृत्यु सही विकल्प की तरह लगती है। बीमार व्यक्ति मृत्यु का पता लगाने का प्रयास कर सकता है। यह इसलिए है क्योंकि कोई अकेलापन, बेकार और ऊब की भावनाओं को समाप्त नहीं कर सकता है, जब तक कि मृत्यु के लिए धन्यवाद।
- जब जीवन का कोई वास्तविक अर्थ नहीं है, तो मृत्यु कोई बड़ी बात नहीं होगी। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि व्यक्ति मरना चाहता है, बल्कि इसलिए कि वे अब जीना नहीं चाहते। बीमार व्यक्ति को जीवन में किसी भी चीज में कोई दिलचस्पी नहीं हो सकती है, इसलिए जीवन व्यर्थ है।
- यदि कोई इस तरह से महसूस करता है, तो आत्महत्या के विचार और योजनाएं हैं, चाहे वह कोई ऐसा व्यक्ति हो जिसे आप जानते हैं या स्वयं, तुरंत मदद चाहते हैं। 1-800-273-TALK (8255) पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें। यदि वियतनाम में, आप सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस एंड सुसाइड (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए हॉटलाइन 1900599930 पर कॉल कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको अपने डॉक्टर, एक दोस्त, एक चिकित्सक या मदद के लिए किसी रिश्तेदार से संपर्क करना चाहिए।
अवसाद और उदासी के बीच अंतर को समझें। हर कोई समय पर दुखी होता है, लेकिन अवसाद एक और स्थिति है। यह सामान्य प्रकार का दुःख नहीं है। इसके बजाय, अवसाद में शामिल हैं:
- जीवन को निराशावादी तरीके से देखें और अक्सर निराशाजनक महसूस करें।
- जीवन में रुचि या खुशी का नुकसान। मरीजों को उत्साहित करने के लिए जो काम किया जाता है वह अब काम नहीं करता है।
- वजन की समस्या। कम समय में मरीजों का सामान्य वजन 5% या उससे अधिक कम हो जाता है।
- नींद की समस्या जैसे अनिद्रा या अत्यधिक नींद।
- क्रोध, गुस्सा होना या चिड़चिड़ा होना जैसे मुद्दे।
- सुस्त और सुस्त लग रहा है, कार्यों का सबसे सरल भी पूरा करने में असमर्थ।
- अपराध-बोध। अवसाद वाले लोग अक्सर खुद को पीड़ा देते हैं या हमेशा खुद को दोष देते हैं कि उन्हें क्या लगता है कि उनकी गलती है।
- आत्महत्या या लापरवाह व्यवहार के विचार रखें। मृत्यु के विचार स्थायी हैं और मुक्ति के लिए माना जाता है। इस सुरक्षा के बारे में सोचने का अभाव दाने या मूर्ख व्यवहार कर सकता है।
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भाग 2 का 3: अवसाद के कारणों और प्रभावों को समझना

अपने अवसाद के कारण को समझें। जबकि अवसाद का एक भी कारण नहीं है और यह जानना संभव नहीं है कि वास्तव में यह क्या कारण है, ऐसे कई कारक हैं जो आपको किसी के बीमार होने की संभावना का अनुमान लगाने में मदद करेंगे, जिसमें शामिल हैं:
- रिश्तेदार मर गए।
- रिश्तेदारों से अलगाव।
- वित्तीय घाटा।
- बड़ा जीवन बदलता है जैसे किसी दूसरे शहर में जाना, रिटायर होना या नौकरी बदलना।
- निजी जीवन में समस्याएं जैसे तलाक, संघर्ष।
- जिम्मेदारियों का ढेर, उदाहरण के लिए एक बच्चे को जन्म देने या बीमार की देखभाल करने के लिए।
- काम पर संघर्ष, उदाहरण के लिए, स्थिति और जिम्मेदारी में परिवर्तन, जबकि वह हितों और क्षमताओं के अनुरूप नहीं है।
- शारीरिक, यौन या भावनात्मक शोषण का अनुभव किया है।
- एचआईवी / एड्स, पार्किंसंस, हृदय रोग या कैंसर जैसी गंभीर बीमारियां।
  - हालांकि, कुछ बुरा होने पर कुछ हद तक अवसाद होना सामान्य है। यदि छह महीने के बाद अवसाद दूर नहीं होता है, तो यह एक गंभीर समस्या है।
अवसाद की व्यापकता को पहचानो। संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी वयस्कों में अवसाद 6 से 7% प्रभावित करता है। संक्रमित लोगों में से अधिकांश (70%) महिलाएं हैं - हालांकि, यह निर्णायक रूप से पुष्टि नहीं की जा सकती है क्योंकि महिलाओं को डॉक्टर के पास जाने में अधिक आरामदायक महसूस होने की संभावना है, और / या पुरुष सफलतापूर्वक आत्महत्या करने की प्रवृत्ति रखते हैं। अधिक।
- आत्महत्या (अवसाद से संबंधित व्यवहार) एक काफी सामान्य व्यवहार है। यह फ्लू और निमोनिया के बराबर मौत का प्रमुख कारण है।
असुरक्षा के संकेतों के लिए देखें जो व्यक्ति को दूसरों से दूर रखते हैं। आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान की रोगी की भावना उनकी निराशावादी प्रकार की सोच के कारण भटक रही है। मरीजों को अक्सर लगता है कि वे पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, न कि प्यारा, अवांछित या बिना रुकावट। मरीजों को अक्सर लगता है कि उनकी उपस्थिति हर किसी की जरूरत नहीं है। इसलिए, उनके मन में, ऐसा लगता है कि वे खुद को दूसरों से दूरी बनाना चाहते हैं, चाहे वे कितने भी करीबी क्यों न हों।
- अवसाद एक व्यक्ति की सोच प्रक्रियाओं और सूचना को संसाधित करने की क्षमता को प्रभावित करता है, और इसके परिणामस्वरूप, धीमी गति से सोचने, प्रतिक्रिया करने और निर्णय लेने की व्यक्ति की क्षमता। इससे उनके आत्मविश्वास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे वे अपने परिवार और दोस्तों को अलग-थलग कर देते हैं। इसमें उन गतिविधियों से दूर रहना शामिल है जिनका वे आनंद लेते थे।
बुरी आदतों के उभरने को पहचानें। किसी के अलगाव, चिंता और अकेलेपन के बारे में भूलने के लिए, कोई शराब, ड्रग्स और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की तलाश करेगा जो चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। शराब, चीनी और कार्बोहाइड्रेट आपके मूड को बढ़ावा देंगे, लेकिन केवल अल्पावधि के लिए। जब ख़ुशी का एहसास हुआ तो केवल एक अजीब एहसास रह गया। दुर्भाग्य से, खाने के विकार और चिंता हमेशा अवसाद के साथ जुड़े रहे हैं।
- कुछ लोग विपरीत दिशा में हैं और कुछ भी नहीं खाते हैं। वह व्यक्ति अब खाना या पीना नहीं चाहता है। उनके बदलते वजन और भोजन के सेवन पर ध्यान दें। वे एक आहार पर नहीं हैं, यह सिर्फ वे सोच रहे हैं, "क्या है?"
क्या कार्य कुशलता में बदलाव की आशंका है? एक उदास व्यक्ति की जानकारी को संसाधित करने की क्षमता, आत्म-ह्रास की भावना के साथ युग्मित, एकाग्रता की कमी, उत्पादकता में कमी के साथ-साथ उनकी क्षमता की ओर जाता है। अक्सर बार, अवसाद से पीड़ित लोग काम करने या गतिविधियों में भाग लेने की कोशिश करते हैं, जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
- जो लोग उदास होते हैं वे अक्सर नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, जैसे नींद की कमी या अत्यधिक नींद। कुछ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं जैसे सिरदर्द, पेट दर्द, पीठ दर्द, कब्ज, दस्त ... अवसाद के साथ लोगों में आम लक्षण हैं। वे लक्षण काम के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।
वजन में बदलाव के लिए देखें। डिप्रेशन वजन बढ़ने या नुकसान से संबंधित है। वे सभी अवसाद के परिणाम हैं। हालांकि, चाहे अवसाद वजन परिवर्तन से उपजा हो या इसके विपरीत स्पष्ट रूप से साबित नहीं हुआ हो। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति मोटा हो जाता है और अपने शरीर में आत्म-सम्मान के कारण अवसाद से ग्रस्त हो जाता है और आत्मविश्वास की कमी हो जाती है। विज्ञापन

भाग 3 की 3: रोग के दौरान लिंगों के बीच अंतर

पुरुष अक्सर अपनी भावनाओं को अधिक छिपाते हैं। पुरुषों और महिलाओं के बीच कई अंतर होते हैं जब वे उदास होते हैं, या कैसे वे लक्षणों को प्रदर्शित करते हैं, और कभी-कभी गुस्से में भी। विशेष रूप से, पुरुषों में भावनाओं और भावनाओं के माध्यम से अवसाद प्रकट होने की संभावना कम होती है। उन्होंने मौखिक उदासी, निराशा और व्यर्थता की भावनाओं को कम व्यक्त किया।
- इसके बजाय, वे सबसे छोटे आक्रामक व्यवहार के साथ क्रोध और हताशा के माध्यम से अवसाद प्रदर्शित करते हैं। वे अक्सर लक्षण को असुविधा के रूप में पेश करते हैं। पुरुषों को भी अक्सर अधिक थकान और नींद आने की शिकायत होती है, और उन गतिविधियों में रुचि कम हो जाती है जो उन्हें पसंद हैं।
अवसाद से ग्रसित व्यक्ति सामाजिक मेलजोल से भी बच सकता है। वे क्या महसूस कर रहे हैं और उन्हें क्या समाज "चाहता है" के बीच भारी अंतर के कारण, पुरुष अक्सर दोस्तों और परिवार के साथ बिताए समय को कम करने की कोशिश करते हैं। इसके बजाय, वे अपने अवसाद को दूर करने के लिए दवाओं या शराब का दुरुपयोग करेंगे।
यौन आदतों में बदलाव पर ध्यान दें। पुरुष अवसाद अक्सर यौन समस्याओं को बढ़ाता है। यह ब्याज की हानि का कारण बनेगा और नपुंसकता में योगदान देगा।
- पुरुष अक्सर अवसाद के लक्षणों को छिपाने के लिए समाज को जो सही और स्वीकार्य लगता है उसका उपयोग करते हैं। वे अक्सर मानते हैं कि लक्षण अवसाद के बजाय तनाव हैं।
यह समझें कि हत्या का व्यवहार पुरुषों और महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करता है। यद्यपि महिलाओं को आत्महत्या का प्रयास करने की अधिक संभावना है, लेकिन पुरुष वास्तव में आत्महत्या से मर जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुरुष अक्सर आत्महत्या का प्रयास करते समय अधिक तेज़ी से और जल्दबाजी में कार्य करते हैं। वे अक्सर उच्च क्षमता वाले तरीकों का उपयोग करते हैं, जैसे कि बंदूकें, चाल करने के लिए। इस बीच, महिलाएं अपने विचारों के प्रति अधिक खुली रहती हैं, और अक्सर ड्रग ओवरडोज़ जैसी सफलता की संभावना कम होती है।
- पुरुषों में दूसरों के लिए अपने इरादे व्यक्त करने की संभावना कम होती है। जब कोई चेतावनी संकेत दिखाई नहीं देते हैं, तो रिश्तेदार और उनके परिवार अक्सर समय में हस्तक्षेप नहीं कर सकते हैं।
यह समझें कि अवसाद पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। हालांकि, यह हो सकता है कि महिलाओं के लिए अपनी स्थिति को व्यक्त करना आसान है, या क्योंकि पुरुष सोचते हैं कि वे बीमार नहीं हैं जबकि महिलाएं करती हैं। वैसे भी, यह निष्कर्ष निकालने के लिए कारण हैं कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अवसाद का खतरा अधिक है:
- हार्मोनल परिवर्तन।
- गर्भावस्था।
- रजोनिवृत्ति।
- हाइपोथायरायडिज्म।
- पुरानी बीमारियाँ (कई अध्ययनों से पता चलता है कि बीमारी अक्सर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद का कारण बनती है)।
जान लें कि हार्मोन (हार्मोन) महिलाओं को प्रभावित कर सकते हैं। हार्मोन का उन पदार्थों के साथ सीधा संबंध है जो मस्तिष्क में मनोदशा और भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। मासिक धर्म चक्र, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था या प्रसवोत्तर के दौरान अक्सर हार्मोनल उतार-चढ़ाव होता है। यह चक्रीय रूप से (अस्थायी रूप से) शुरू हो सकता है और पुरानी अवसाद (एक आजीवन लड़ाई) को जन्म दे सकता है।
- हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, प्रसव के दौरान एक महिला पर रखी गई जिम्मेदारियां बहुत अधिक हैं, कुछ के लिए यह भयानक है और इससे अवसाद हो सकता है - विशेष रूप से, प्रसवोत्तर अवसाद। ।
हियु ने समझा कि महिलाओं को किस तरह से तनाव में रखा जा सकता है। मनोसामाजिक कारक महिलाओं में अवसाद की उच्च दर को भी जन्म देते हैं। महिलाओं को परिवार की देखभाल करने, अंशकालिक या पूर्णकालिक काम करने और मजबूत रिश्तों को साधने की कोशिश करने का तनाव महसूस हो सकता है।
जान लें कि मौसम भी पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है। आमतौर पर एक निश्चित मौसम के दौरान आने वाले अवसाद को सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर (एसएडी) कहा जाता है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक होता है। इस तरह के अवसाद वसंत या गर्मियों जैसे गर्म मौसम में समाप्त होते हैं, लेकिन सर्दियों में लौट आते हैं। जबकि इस अवसाद के कारण बहुत अलग हैं, लक्षण समान हैं - उदासी, मूड में बदलाव, चिंता, मिठाई और कार्बोहाइड्रेट के लिए cravings, और नींद की गड़बड़ी।
- एसएडी एक प्रकार का अवसाद है, जो सीज़न के बीच प्रकाश की मात्रा में परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है। ठंडे क्षेत्रों में रहने वाले लोग जहां सर्दियां लंबी होती हैं और भारी बर्फ पड़ती है, वहां इस बीमारी की आशंका अधिक होती है।
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सलाह

यदि आपको किसी को अपने अवसाद का वर्णन करने की आवश्यकता है, तो किसी और से पूछें, जिसे अवसाद हो।

चेतावनी

यदि आप अपने स्वयं के अवसाद का वर्णन करने और आत्महत्या करने का इरादा रखते हैं, तो राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें: 1-800-273-TALK (8255)। यदि वियतनाम में, आप सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस एंड सुसाइड (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए हॉटलाइन 1900599930 पर कॉल कर सकते हैं।