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• सलाह
• चेतावनी

सपने देखने का सपना तब होता है जब आपको पता चलता है कि आप सपने देख रहे हैं। यह अस्पष्ट स्तर से एक स्पष्ट घटना तक विभिन्न स्तरों पर हो सकता है। स्वप्नदोष अक्सर तब होता है जब हम सामान्य रूप से सपने देख रहे होते हैं, और अचानक हम स्वप्न में खुद को पाते हैं। इस घटना को सचेत स्वप्न कहा जाता है जो स्वप्न अवस्था से शुरू होता है। चेतना की स्थिति से पहला सचेत सपना तब होता है जब आप सामान्य रूप से जागते हैं और सीधे एक सपने में आते हैं, तब आप स्पष्ट रूप से कुछ भी नहीं देख सकते हैं। दोनों ही मामलों में, सपना नियमित सपने की तुलना में अधिक विचित्र और अधिक भावनात्मक हो जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप किसी तरह से अपने आप को और उस सपने में अंतरिक्ष को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

कदम

3 की विधि 1: स्वप्न धारणा तकनीकों का उपयोग करें

1. 

   
   
   अपने सपने की डायरी लिखें। रात को अपने बिस्तर पर एक डायरी रखें, उन सपनों पर नज़र रखें, जिनसे आप जागते थे, जिन भावनाओं और भावनाओं का आपने अनुभव किया था, जब आप जागते थे। यह आपको अपने सपने को याद रखने में मदद करेगा, जो एक सचेत सपने के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, अपने सपनों को नियंत्रित करने का कोई मतलब नहीं होगा अगर आप भूल जाते हैं कि प्रत्येक सुबह से पहले क्या हुआ था।
   • दूसरा तरीका यह है कि आईसी रिकॉर्डर को अपने बिस्तर के सिर पर रखें।
   • यदि आप कुछ मिनटों के लिए चुपचाप बैठते हैं और याद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने सपने में क्या हुआ, इसके बारे में अधिक याद रखेंगे, फिर लिखना शुरू करें।

2. 

   
   
   नियमित रूप से शारीरिक परीक्षा दें। हर कुछ घंटों में, अपने आप से पूछें कि dream मैं सपना देख रहा हूँ? ’और निम्न में से एक वास्तविकता की जाँच करें। जब आप एक निश्चित सीमा तक अभ्यास करते हैं, तो यह आदत आपके सपने में आपका पीछा करेगी, आपको यह संकेत देगी कि आप सपने देख रहे हैं।
   • एक पृष्ठ पढ़ें या अपनी घड़ी जांचें, फिर दूर देखें और फिर से देखें। यदि आप सपना देख रहे हैं, तो किताब का पन्ना या घड़ी का समय धुंधला या तर्कहीन होगा, जो प्रत्येक नज़र के साथ भिन्न भी हो सकता है।
   • अपनी नाक को निचोड़ें, अपना मुंह बंद करें, और यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप अभी भी सांस ले सकते हैं।
   • अपने चरम को देखो। आपके अंग अक्सर सपने में विकृत हो जाते हैं यदि वे सोते समय बहुत भारी होते हैं।
   • अपने दूसरे हाथ की हथेली पर अपनी तर्जनी को आगे बढ़ाने का प्रयास करें। वास्तव में यह चाहते हैं कि आप इसके माध्यम से प्रहार करें और पूछें कि क्या आप सपने देख रहे हैं, पहले और बाद में। सपने देखते समय, आपकी उंगली दूसरे हाथ की हथेली से होकर गुजरेगी। अपने आप से दो बार पूछना भी आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि यह सामान्य नहीं है।

   

   
   

   एलेक्स दिमित्रिउ, एमडी

   मनोचिकित्सक और नींद दवा विशेषज्ञ एलेक्स दिमित्रिउ, चिकित्सा में पीएचडी, मेनलो पार्क मनोचिकित्सा और नींद चिकित्सा के मालिक हैं, सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक क्लिनिक, मनोचिकित्सक, नींद और में विशेषज्ञ के साथ है। परिवर्तन चिकित्सा। एलेक्स ने 2005 में स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय से चिकित्सा में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की और 2010 में स्टैनफोर्ड मेडिकल कॉलेज के स्लीप मेडिसिन बोर्डिंग प्रोग्राम से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। पेशेवर रूप से, एलेक्स दोनों मनोरोग विशिष्टताओं में मान्यता प्राप्त है। और नींद की दवा।

   

   एलेक्स दिमित्रिउ, एमडी
   मनोचिकित्सक और नींद चिकित्सा विशेषज्ञ

   यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप सपने देख रहे हैं, असामान्य चीज़ों पर नज़र रखें। लोग अपने सपनों को पहचानने के लिए कई युक्तियों का उपयोग करते हैं, जैसे कि मुद्रित पाठ पढ़ने की कोशिश करना या किसी परिचित वस्तु को पहचानना यदि आपने छोटे संकेतों को पकड़ना सीख लिया है जो स्वयं को पहचानने में सहायक हैं। सपने देखते हुए, आप होश में सपने देख सकते हैं।

3. 

   हर बार जब आप सो जाते हैं तो "मुझे पता है कि मैं क्या सपना देख रहा हूं" दोहराता हूं। हर रात जब आप नींद में होते हैं, तो अपने आप को दोहराएं "मुझे पता चलेगा कि मैं कब सपना देखता हूं" या एक समान वाक्य जब तक आप सचेत नहीं होते हैं। इसे Mnemonic Induction के साथ कॉन्शियस ड्रीमिंग कहा जाता है, जिसे MILD के रूप में संक्षिप्त किया जाता है। Mememonic प्रेरण का अर्थ है "स्मृति समर्थन का उपयोग करना", या इस मामले में, अपने सपने की जागरूकता को एक सहज आदत में बदलने के लिए एक सीखे हुए वाक्यांश का उपयोग करें।
   • कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट के लिए अपने हाथों को देखकर वास्तविकता की जाँच के साथ इस कदम को जोड़ना पसंद करते हैं।

4. 

   अपने स्वयं के सपने को परिभाषित करना सीखें। नियमित रूप से ड्रीम डायरी को फिर से पढ़ें और आप "ड्रीम सिग्नल" की पुनरावृत्ति को नोटिस करेंगे। ऐसे संकेत उन स्थितियों और घटनाओं में दोहराए जाएंगे, जिन पर आप सपनों में ध्यान दे रहे होंगे। धीरे-धीरे उनकी आदत डालें, और आप उन्हें सपने के रूप में पहचान सकते हैं, जिससे आपको एहसास होगा कि आप सपने देख रहे हैं।
   • आप पहले से ही कुछ स्वप्न संकेतों से अवगत हो सकते हैं। सपनों में सामान्य चीजों में दांत खोना, किसी बड़ी वस्तु का पीछा करना, या बिना कपड़ों के बाहर जाना शामिल है।

5. 

   एक सपने से जागने के बाद फिर से सो जाओ। जब आप जागते हैं और आपके द्वारा अनुभव किए गए सपने को याद करते हैं, तो जो कुछ आप अपनी पत्रिका में याद करते हैं, उसे लिखें, फिर अपनी आँखें बंद करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि आप एक सपने में हैं, अपने सपनों के क्यू पर ध्यान दे रहे हैं या एक वास्तविकता की जांच कर रहे हैं, और यह महसूस करना सिर्फ एक सपना था। इसे ध्यान में रखें क्योंकि आप सोते हैं, और आप एक सचेत सपने में प्रवेश कर सकते हैं।
   • ध्यान दें कि सचेत सपने तब होते हैं जब लोग वास्तव में नींद में होते हैं, आमतौर पर क्योंकि वे एक अजीब घटना को नोटिस करते हैं और पता लगाते हैं कि वे सिर्फ सपने देख रहे हैं। यह सिर्फ एक वैकल्पिक उत्तेजना है जो सचेत सपनों में लगभग 25% की आवृत्ति के साथ होती है।

6. 

   अलार्म लाइट खरीदने पर विचार करें। एक श्रव्य अलार्म के बजाय एक प्रकाश अलार्म खरीदें, या सबसे अच्छा यदि संभव हो तो सचेत सपनों को प्रोत्साहित करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए "ड्रीम लाइट" का विकल्प चुनें। सोने के बाद 4.5 से 6 या 7 घंटे के लिए प्रकाश को शेड्यूल करें, या यदि संभव हो तो हर घंटे में एक बार बंद करने के लिए इसे सेट करें। आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) के दौरान होने वाली ध्वनि, स्पर्श या अन्य उत्तेजना आमतौर पर एक सपने देखने वाले को यह जानने के लिए जाना जाता है कि वह एक सपना देख रही है, इसके अलावा, एक अध्ययन। शोध से पता चला है कि प्रकाश संकेत सबसे प्रभावी हैं।
   • आप वास्तव में वास्तव में जागना नहीं चाहते हैं (जब तक आप "जागो और वापस जाओ" विधि का पालन नहीं करते हैं)। प्रकाश के अलार्म को पहुंच से बाहर रखें, या प्रकाश को नरम करने के लिए इसे कागज़ की शीट से ढक दें।
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विधि 2 की 3: जागने का उपयोग करें और फिर वापस सोने की विधि पर जाएं

1. 

   जागरूक रहें कि जागरूक सपने अक्सर होते हैं। सामान्य रूप से विशेष और विशद सपने देखने के सपने, लगभग हमेशा REM नींद के दौरान होते हैं, यानी गहरी नींद के चरण में तेजी से आंख की गति होती है। जब आप सो जाते हैं तब 90 मिनट के बाद पहली विशिष्ट REM अवधि होती है, इसके बाद हर 90 मिनट में अतिरिक्त समय होता है। इस विधि का उद्देश्य आरईएम चरण के दौरान जागना है, फिर सो जाते हैं और यह सपना देखना जारी रखते हैं कि आप सपना देख रहे हैं।
   • आप सपने देखने के सटीक चरणों को तब तक नहीं जान पाएंगे जब तक आप नींद की प्रयोगशाला में नहीं जाते हैं या जब तक आप पूरी नींद नहीं लेते तब तक आपकी तरफ से "रात का उल्लू" होता है। अधिक वास्तविक रूप से, नीचे दी गई विधि को तब तक दोहराएं जब तक कि आप आरईएम चरण में खुद को पकड़ न लें।

2. 

   अधिक आरईएम नींद के लिए शरीर को प्रोत्साहित करता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप REM नींद की मात्रा बढ़ा सकते हैं। नियमित समय पर उभरने के लिए REM नींद प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दैनिक नींद कार्यक्रम का पालन करना है और सुनिश्चित करें कि आप बहुत देर तक सोते हैं ताकि जब आप जागें तो आप उस स्थिति तक पहुंच सकें जहां आप पहले से ही हैं। पूरा आराम करो।
   • नीचे दिए गए कदम के साथ संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है - रात के बीच में आपकी नींद में बाधा। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो एक अलग विधि आज़माएँ, या इसे सप्ताह में एक या दो बार आज़माएँ।

3. 

   आधी रात को जागना। सोने के 4.5 से 6 या 7 घंटे बाद जाने के लिए अपना अलार्म सेट करें। हालांकि यह बताना आसान नहीं है, आप इस दौरान REM नींद का अनुभव कर सकते हैं। नींद शुरू करने के लगभग 6 या 7 घंटे बाद सबसे अधिक संभावना है, क्योंकि आरईएम चरण तब लंबे समय तक रहता है, "और" ज्वलंत सपने या सचेत सपने शामिल करने की अधिक संभावना है।

4. 

   थोड़ी देर रुकें। एक सपने के बारे में लिखिए जो आपने अभी देखा था, एक स्नैक है, या उठो और थोड़ी देर के लिए चारों ओर घूमो। इन चीजों का उद्देश्य मन को सक्रिय रखना है जबकि शरीर अभी भी हार्मोन से भरा है जो नींद को उत्तेजित करता है।
   • एक अध्ययन से पता चलता है कि 30 से 60 मिनट तक जागने से आपको स्वप्नदोष होने की संभावना है।

5. 

   अपने सपने पर ध्यान लगाओ और वापस सो जाओ। अपनी आँखें बंद करो और वापस सो जाओ। यदि आप उन सपनों को याद करते हैं जिनके बारे में आप सपने देख रहे थे, तो उन्हें याद करें और अपने सपने को जारी रखने की कल्पना करते हुए वापस सो जाएं। हालाँकि ऐसा करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन आपको पहले से ही सचेत रूप से सपने देखने का एक अच्छा मौका होना चाहिए।

6. 

   अन्य ध्यान केंद्रित तकनीकों का प्रयास करें। यदि आपका मन सपने को "पकड़ने" की कोशिश करते समय मँडरा रहा है, या यदि आपको पूरा सपना याद नहीं है, तो अपनी उंगली की गति पर ध्यान देने की कोशिश करें। छोटे आंदोलनों के हिस्सों का उपयोग करें, जैसे "तर्जनी ऊपर, मध्य उंगली नीचे, मध्य उंगली ऊपर, तर्जनी नीचे"।जब तक आप सो नहीं जाते तब तक लयबद्ध आंदोलनों की इस श्रृंखला को दोहराएं। विज्ञापन

विधि 3 की 3: पूरक तकनीकों का उपयोग करें

1. 

   ध्यान. बिस्तर पर जाने से पहले एक शांत अंधेरे कमरे में ध्यान करें। मेडिटेशन कोर्स करना बेहतर परिणाम दे सकता है, जैसे ही आप शुरू करते हैं, या ऊपर या नीचे जाने वाले चरणों की कल्पना करते हुए अपनी सांस पर ध्यान दें। इसका उद्देश्य सोच को रोकना है और शरीर को शांत, आराम और इस तरह एक सचेत सपने में प्रवेश करने की अनुमति देना है।
   • याद रखें कि "जागृति" के परिणामस्वरूप होने वाले सचेत सपने दुर्लभ हैं और उन सचेत सपनों की तुलना में प्राप्त करना अधिक कठिन है जो आपके सो जाने के बाद होते हैं।
   • कई ऑनलाइन ध्यान ट्यूटोरियल हैं जो विशेष रूप से आपके सचेत सपने को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

2. 

   एक सचेत सपने को लम्बा करें क्योंकि यह फीका पड़ने लगता है। पहले सचेत सपने के दौरान, लोग उत्साह से जागते हैं! अक्सर आप अपने सपनों को "अस्थिर" होने से पहले कुछ चेतावनी संकेतों को नोटिस करेंगे या आप वास्तविक दुनिया के बारे में शुरुआती संवेदनाओं को देख सकते हैं। निम्नलिखित तकनीकें आपको एक सचेत सपना बनाए रखने में मदद कर सकती हैं:
   • अपने सपनों के शरीर को चारों ओर घुमाएं या पीछे की ओर झुकें। कुछ लोगों ने बताया कि यह काम कर सकता है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसका कारण कहां है।
   • अपने सपने को एक साथ रगड़ो। यह आपको आपके वास्तविक शरीर की संवेदनाओं से विचलित कर सकता है।
   • सपने के अस्थिर होने से पहले आपने जो किया वह जारी रखें, जबकि उसी समय खुद को बताएं कि आप अभी भी सपने में हैं। यह पूर्वोक्त तकनीकों की तुलना में कम प्रभावी है।

3. 

   द्विभाषी बीट्स को सुनें। यदि आपके कानों तक पहुँचने वाली ध्वनियाँ अलग-अलग आवृत्तियों पर होती हैं, तो आपका मस्तिष्क इन दोनों ध्वनि तरंगों के अतिव्यापी स्पेक्ट्रम को एक बीट के रूप में विश्लेषित करता है, भले ही आपके कानों की आवाज़ में कोई बीट न हो। यह निश्चित रूप से मस्तिष्क गतिविधि को बदल देता है, लेकिन अभी तक वैज्ञानिक अभी भी अनिश्चित हैं कि क्या यह वास्तव में एक सचेत सपने को उत्तेजित कर सकता है। कई वेबसाइटें हैं जो द्विभाषी लय की पेशकश कर सकती हैं, इसलिए इस पद्धति का प्रयास करना मुश्किल नहीं होना चाहिए यदि आप हेडसेट का उपयोग करते समय सो सकते हैं। अधिकांश जागरूक सपने देखने वाले अक्सर नकली मस्तिष्क थीटा ताल का उपयोग करते हैं, जो REM नींद के दौरान होता है, अन्य अल्फा या गामा ताल का उपयोग करते हैं, या यहां तक ​​कि कई का संयोजन भी करते हैं। विभिन्न तरंगें।
   • द्विभाषी लय को एक सौम्य पृष्ठभूमि संगीत, या बीट के साथ जोड़ा जा सकता है।

4. 

   गेमिंग। गेमर्स के पास अक्सर आबादी के बहुमत की तुलना में सचेत सपनों की दर अधिक होती है। हालांकि, इस बात की पुष्टि करने के लिए कोई अध्ययन नहीं किया गया है, सप्ताह में कुछ घंटे खेलने से आपको सचेत सपने देखने के अवसरों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। खेल शैली इस परिणाम को प्रभावित नहीं करती है।

5. 

   गैलेंटामाइन पर विचार करें। गैलेंटामाइन हिम-ड्रॉप पेड़ से एक सिंथेटिक दवा है, संभवतः सचेत सपने देखने के लिए सबसे प्रभावी दवा। रात के बीच में 4-8 मिलीग्राम गैलेंटामाइन लेने से सबसे अच्छा परिणाम मिलेगा; बिस्तर से पहले गैलेंटामाइन लेने से नींद की गुणवत्ता ख़राब हो सकती है और अप्रिय सपने आ सकते हैं। इस संभावना और नीचे सूचीबद्ध दुष्प्रभावों के कारण, गैलेंटामाइन को अक्सर लेने की सिफारिश नहीं की जाती है।
   • यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो पहले से अपने डॉक्टर से बात करें। गैलेनटामाइन मौजूदा लक्षणों जैसे अस्थमा या दिल की समस्याओं को खराब कर सकता है।
   • यह आपके नींद के पक्षाघात होने के जोखिम को भी बढ़ाता है, जो हानिरहित है लेकिन अक्सर आपको भयभीत करता है जब आप जागते हैं और कुछ मिनटों के लिए अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने में असमर्थ होते हैं।

6. 

   एक नियमित बी विटामिन पूरक लेने पर विचार करें। विटामिन बी 5 या विटामिन बी 6 के साथ पूरक ज्वलंत सपने, विचित्र सपने और भावनाओं की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, जिससे सचेत सपने हो सकते हैं। हालांकि, आपको अधिक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए 100 मिलीग्राम की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह खुराक सामान्य खुराक से बहुत अधिक है, और यदि आप इसे नियमित रूप से लंबे समय तक इस स्तर पर लेते हैं, तो यह परिधीय तंत्रिका क्षति हो सकती है। आपको केवल कभी-कभी स्वप्नदोष के लिए इसका उपयोग करना चाहिए।
   • अपने चिकित्सक से पहले बात करें यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, या यदि आपको कोई रक्तस्राव, पेट, आंत, या हृदय संबंधी विकार हैं।
   • यह दवा कभी-कभी लोगों को रात में जागने का कारण बनती है, इसलिए यदि आप एक दिन की नींद लेने वाली बिल्ली हैं तो यह उल्टा हो सकता है।
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सलाह

• सपने देखने का कौशल एक कौशल है जिसे किसी को सीखना चाहिए, और यह नियमित जागरूक सपने देखने वालों के लिए महीने में एक या दो बार ही होता है। धैर्य रखें और ऊपर उल्लिखित तकनीकों को लागू करना जारी रखें, सचेत सपनों की आवृत्ति धीरे-धीरे बढ़ेगी।
• यदि आप सपने देखते समय कभी-कभी "बुरे जागने" का अनुभव करते हैं, तो जैसे ही आप जागते हैं, रियलिटी चेक रूटीन (जैसे किताब पढ़ने की कोशिश करना) का अभ्यास करें। इसके विपरीत, कभी-कभी गलत समय पर जागृति एक सचेत सपने को एक साधारण सपने में बदल सकती है।
• जब आपके पास एक सचेत सपना होता है, तो कुछ मिनट बाद जागने पर विचार करें। इससे आपके सपनों को याद करने की संभावना बढ़ जाती है।
• सोते समय के एक घंटे के भीतर कोई भी पेय पदार्थ न लें। आप बाथरूम में जाकर बस एक होश में सुंदर सपने से जागना नहीं चाहते हैं।
• यदि आप पाते हैं कि सपना वह नहीं है जो आप चाहते हैं, तो एक पल के लिए "अपनी आँखें बंद करें", फिर दृढ़ता से खोलें। तब तक दोहराएं जब तक आप जाग नहीं जाते।
• यदि आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो जोर से चिल्लाएं कि आप आगे क्या होना चाहते हैं जब तक आप नियंत्रण हासिल नहीं करते या जब तक ऐसा नहीं होता।
• सपने देखते समय रियलिटी चेक करने का एक और तरीका है, घड़ी को देखना, फिर दूर देखना, फिर घड़ी को देखना। यदि हाथ बहुत अलग समय का संकेत देते हैं, तो आप सपने देख रहे हैं।
• एक बार जब आप बिस्तर पर जाने का फैसला करते हैं, तो अपने दिमाग में एक कहानी बताएं। धीरे-धीरे, वह कहानी एक सपने में बदल जाएगी, और आप वहां से एक सचेत सपना शुरू कर सकते हैं। हालांकि, यह दृष्टिकोण आमतौर पर गेमर्स के लिए अच्छा काम करता है।

चेतावनी

• यदि आप एक सचेत सपने में बहुत उत्साहित हैं, तो आप अचानक जाग सकते हैं। अपने सपने पर लौटने की कोशिश करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और अपने सपने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपको जागना है, लेकिन अभी भी अपने सपने में हैं, तो अपने हाथों को घुमाएं या रगड़ें।
• सचेत सपने नींद के पक्षाघात का कारण बन सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप नींद से सतर्कता के लिए संक्रमण करते समय अपने परिवेश के प्रति जागरूक और जागरूक रहते हैं, लेकिन मांसपेशियों को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होते हैं। नींद का पक्षाघात हानिरहित है, लेकिन अक्सर भयावह है, खासकर जब यह कमरे में एक अजीब उपस्थिति की मतिभ्रम के साथ हो सकता है। कुछ मांसपेशियां आमतौर पर कम प्रभावित होती हैं, इसलिए पैर के फूल पर ध्यान केंद्रित करें या तब तक शांत रहें जब तक मतिभ्रम बंद न हो जाए।