लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
5 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
आप रक्त परिसंचरण को अवरुद्ध करके आसानी से नसों को पॉप बना सकते हैं। हालांकि, यदि आप चाहते हैं कि आपकी नसें हर दिन पॉप अप करें, तो यह थोड़ा अधिक कठिन है। फिर भी, यदि आप अपने दोस्तों को दिखाने के लिए या मांसपेशियों की तस्वीरें लेने के लिए ऐसा करना चाहते हैं तो हमारे पास मदद करने का एक तरीका है।
कदम
विधि 1 की 2: बॉडी बिल्डर की तरह बनें
शरीर में वसा का प्रतिशत कम करें। बॉडी बिल्डर की तरह नस का उभरना शरीर में वसा के प्रतिशत पर निर्भर करता है। उठने वाली नसें सतही नसें होती हैं। कुशन का कम हिस्सा त्वचा की परत और नस के बीच होता है, जितनी अधिक दिखाई देगी उतनी ही नस दिखाई देगी। शरीर की चर्बी कम करने के लिए कम वसा वाला आहार चुनें।
- पुरुषों में, 10% से कम शरीर में वसा नसों को अधिक प्रमुख बना देगा। आपके शरीर में जितनी कम वसा होगी, उतनी ही प्रमुख नसें होंगी, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों जैसे कठिन स्थानों को देखने के लिए। महिलाओं के लिए, शरीर में वसा प्रतिशत लगभग 15% होना चाहिए।
- इस वसा अनुपात को प्राप्त करने के लिए, आपको स्वस्थ खाने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि भरपूर शाकाहारी और कम वसा वाला प्रोटीन खाना, जंक फूड छोड़ना, कार्बोनेटेड ड्रिंक पीना और कोई मिठाई नहीं।
अपने नमक का सेवन कम करें। नमक शरीर में पानी रखेगा। जब आपका शरीर हाइड्रेटेड होता है, तो आपकी त्वचा की नसें सूज जाती हैं।- औद्योगिक रूप से संसाधित खाद्य पदार्थों और ऐसी किसी भी चीज़ का उपयोग न करें जिसे आपने खुद तैयार नहीं किया था। इसका कारण यह है कि खाद्य पदार्थ जो आपके द्वारा तैयार नहीं किए जाते हैं वे अक्सर नमक में उच्च होते हैं।
- वर्तमान में, 2,300 मिलीग्राम नमक उच्चतम अनुशंसित दैनिक सेवन सीमा है। यह सिर्फ लगभग है एक चम्मच नमक। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन केवल 1,500 मिलीग्राम नमक का सेवन करने की सलाह देते हैं। नमक के उपयोग को नियंत्रित करने के लिए, अपने व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए ताजा जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करें।
मांसपेशियां बनाना। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए जो आपकी नसों को पॉप करने का कारण बनता है, आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक गंभीर रणनीति पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह मांसपेशी प्रकार प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के साथ 3 वर्कआउट से नहीं बनता है, जैसा कि व्यायाम के दौरान करने की सलाह दी जाती है। भारी वजन के साथ व्यायाम करते समय गंभीर मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास के लिए 3-5 पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है।- प्रति सेट 5 पुनरावृत्ति के साथ 6 सेट से शुरू करें लेकिन आपके द्वारा सामान्य रूप से उपयोग किए जाने वाले प्रकार की तुलना में डंबल का वजन 25% तक बढ़ जाता है। मांसपेशियों का निर्माण तब होता है जब आपको अधिक बल का उपयोग करना पड़ता है।
कार्डियो व्यायाम करें। कार्डियो व्यायाम वसा को जलाने और दुबला होने का सबसे अच्छा तरीका है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) बहुत प्रभावी है। HIIT अभ्यास के दौरान, आप एक उच्च तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम करेंगे, फिर बीच में 20-30 मिनट आराम करें।- HIIT व्यायाम का एक उदाहरण एक छोटी सवारी तेज है और 100 मीटर की दूरी पर 10 गोद के लिए आराम या स्प्रिंट करता है और प्रत्येक गोद के बाद 60 सेकंड के लिए आराम करता है।
पानी प। पर्याप्त पानी पीने से आपका शरीर और मांसपेशियां निर्जलित होने से बची रहेंगी। यह शरीर में द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है। आवश्यकता से अधिक पानी पीने से अतिरिक्त पानी को प्रवाहित करने में मदद मिलेगी, जिससे जल प्रतिधारण कम होगा। शरीर को पानी के बजाय पानी से छुटकारा पाने में पोटेशियम की एक मध्यम मात्रा बनाए रखें (जैसे कि नमक का उपयोग करते समय)।
- कई तगड़े लोग प्रतियोगिता से पहले शरीर को निर्जलित करते हैं। कम पानी पीने से नसें साफ होंगी। हालांकि, आपको यह तरीका नहीं करना चाहिए क्योंकि यह बहुत खतरनाक है। यदि आप इसे लागू करना चाहते हैं, तो आपको बेहद सतर्क रहना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। कार्बोहाइड्रेट शरीर को बनाए रखने वाले तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करते हैं। कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से त्वचा के नीचे पानी की मात्रा कम हो जाएगी। कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार भी वसा के नुकसान में मदद करते हैं।
मूत्रवर्धक का उपयोग करते समय सावधान रहें। मूत्रवर्धक शरीर में पानी की मात्रा को कम करते हैं, जिससे नसों को अधिक प्रमुख बनाया जाता है। आप एक मूत्रवर्धक खरीद सकते हैं या एस्प्रेसो की तरह एक प्राकृतिक ले सकते हैं। हालांकि, मूत्रवर्धक बेहद खतरनाक हैं। आपको इसका उपयोग देखभाल और समझदारी के साथ करना चाहिए।
सप्लीमेंट लें। Agmatine एमिनो एसिड Arginine के byproduct समूह में एक आहार पूरक है। Agmatine शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के टूटने को रोकता है, जिससे मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है। रक्त परिसंचरण में तेजी से रक्त वाहिका का आकार बढ़ सकता है। नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक रक्त वाहिकाओं को अधिक प्रमुख बनाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, क्रिएटिन एक और संवहनी पूरक है।
विधि 2 का 2: अपने रक्त वाहिकाओं को अस्थायी रूप से पॉप बनाएं
बाँह के चारों ओर कुछ बाँधना। दबाव बढ़ाने और नसों को भरने के लिए रक्तस्राव को रोकने के लिए एक नाल का उपयोग करें, जिससे वे अधिक दिखाई देते हैं। हाथ या पैर के आसपास कुछ बाँध लें जहाँ आप चाहते हैं कि शिरा बाहर खड़ी हो।
- एक और तरीका यह है कि अपने दाहिने हाथ को बाईं कलाई (या इसके विपरीत) के ठीक ऊपर रखें और मजबूती से पकड़ें।
- यह तब होता है जब आपके पास एक परीक्षण के लिए रक्त दान या रक्त ड्रा होता है। नर्स नस को ऊपर लाने के लिए आपकी बांह के चारों ओर तार बाँध देगी ताकि यह स्पष्ट रूप से देखा जा सके कि सुई कहाँ डाली जानी चाहिए।
अपनी मुट्ठी कस कर पकड़ें। अपनी बांह के चारों ओर रस्सी बांधने के बाद, आप अपनी मुट्ठी को कई बार पकड़ेंगे और छोड़ेंगे। एक हेमोस्टैटिक गैस कॉर्ड के साथ ऐसा करने से रक्त को शिरा में रखने में मदद मिलेगी ताकि इसका विस्तार हो सके।
तब तक जारी रखें जब तक आप अपनी बांह पर दबाव महसूस न करें। इसमें लगभग 10 से 15 सेकंड का समय लगेगा। ऐसे ही जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आपके हाथ और पैरों को ऑक्सीजन की जरूरत है। इस बिंदु पर, नस दिखाई देगी।
- जब आपके अंगों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है तो रक्तस्राव को रोकने के लिए अपने हाथों और गैस लाइनों को छोड़ दें। जैसे ही आप अपनी बांह छोड़ेंगे, शिरा धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में आ जाएगी।
अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश करें। अपनी सांस रोककर ऑक्सीजन को शरीर में संचारित होने से रोकता है और रक्तचाप बढ़ाता है। मुंह और नाक बंद करें और जबरदस्ती। नसों के साथ पोज देने की कोशिश करने पर बॉडीबिल्डर्स कभी-कभी इस तकनीक का इस्तेमाल करते हैं।
- यह तरीका खतरनाक हो सकता है। इस तरह से एक नस को खींचना कभी-कभी इसे टूटना होगा। यह कम खतरनाक क्षेत्रों जैसे कि आंखों या मस्तिष्क जैसे खतरनाक क्षेत्रों में हो सकता है। लगभग 30 सेकंड के बाद सांस लेना याद रखें।
अभ्यास। व्यायाम के दौरान, त्वचा की नसों को त्वचा की सतह पर धकेल दिया जाता है, जिससे वे अधिक दिखाई देते हैं। यह घटना कम वसा प्रतिशत के साथ शरीर में अधिक स्पष्ट है। वेट उठाने से अन्य मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यासों की तुलना में नसों को साफ करने में मदद मिलती है। व्यायाम करने के बाद नसें अक्सर दिखाई देती हैं क्योंकि शरीर निर्जलित हो जाता है।
शरीर का तापमान बढ़ जाना। जैसे-जैसे शरीर गर्म होता है, रक्त त्वचा की सतह पर धकेल दिया जाता है, जिससे नसों की उपस्थिति बढ़ जाती है। एक टिप जो तगड़े लोग अक्सर उपयोग करते हैं वह नसों को पॉप बनाने के लिए त्वचा के ऊपर एक हेअर ड्रायर को उड़ाने के लिए है। भोजन के साथ शरीर को गर्म करने का एक और सुरक्षित तरीका है। गर्म मिर्च या कायेने की मिर्च खाएं। कुछ पूरक भी समान प्रभाव डालते हैं।
