लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
28 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
3 जुलाई 2024
विषय
क्या आप अक्सर हर दिन दुखी जागते हैं? यदि आप पाते हैं कि आपके नकारात्मक विचार आपके जीवन को नियंत्रित करने लगे हैं, तो तनाव को रोकने से पहले आप कार्रवाई करें। नकारात्मक विचारों की पहचान करना और उन्हें जाने देना सीखें, फिर उन्हें सकारात्मक अभ्यासों के साथ बदलें। इस तरह, न केवल अवसर दिखाई देंगे, बल्कि आपके पास अपनी मानसिक स्थिति के साथ-साथ अपने दिन को भी बदलने की शक्ति होगी।
कदम
3 की विधि 1: नकारात्मक विचारों को खत्म करें
अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें। कुछ विचार तुरंत आपके दिमाग में बनेंगे, लेकिन अगर आपको उन्हें पहचानने में परेशानी होती है, तो एक पत्रिका में लिखें। एक या दो वाक्य लिखें जो आपके नकारात्मक विचारों का वर्णन करते हैं जो हर बार आते हैं।
- उन विचारों को खोजें जो आपको उदास या उदास महसूस करते हैं, जैसे: खुद को दोष देना या उन चीजों के लिए खुद पर शर्म महसूस करना जो आपकी गलती नहीं थी, बस गलतियों को समझाते हुए व्यक्तिगत विफलता की अभिव्यक्ति के रूप में, या यह कल्पना करना कि छोटी समस्या वास्तव में जो है उससे बड़ी है ("इसे खत्म करना")।
- ध्यान दें कि यदि आपके नकारात्मक विचार सामान्य प्रकार के संज्ञानात्मक विकृतियों में आते हैं जैसे "सभी या कुछ भी नहीं", "सामान्यीकरण पर", "जल्दबाजी में निष्कर्ष", 'पतन' परिवर्तन ", आदि ...
नकारात्मक विचारों को तुरंत रोकें। एक बार जब आप अपने नकारात्मक विचारों की पहचान कर लेते हैं, तो आप अपने आप को कुछ सकारात्मक कहकर इसका प्रतिकार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "मेरी सुबह खराब है," कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें "यह सुबह कठिन था, लेकिन चीजें बेहतर हो जाएंगी।" अपने मन को सकारात्मक चीजों पर रखें।- यदि आपको परेशानी है, तो इस टिप को ध्यान में रखें: कभी भी अपने आप को ऐसा कुछ न बताएं जो आप किसी और को बताना नहीं चाहते हैं। खुद को सकारात्मक रहने के लिए याद दिलाएं और यह धीरे-धीरे एक आदत बन जाएगी।
अपनी शब्दावली पर ध्यान दें। क्या आप अक्सर निरपेक्ष शब्दों का उपयोग करते हैं? उदाहरण के लिए, “मैं करूंगा कभी नहीँ यह कर सकते हैं ", या" मुझे हमेशा सब कुछ बिगाड़ दो। ”निरपेक्ष शब्दांकन अक्सर अतिरंजित होता है और स्पष्टीकरण या समझ के लिए कोई जगह नहीं होती है।- आपकी शब्दावली में ऐसे शब्द शामिल हैं, जिनका उपयोग आप दूसरों को प्रस्तुत करने के लिए करते हैं, साथ ही अपने आप को, चाहे शब्दों के माध्यम से या अपने विचारों में।
अपनी शब्दावली से नकारात्मक शब्द भी निकालें। आपको मामूली असुविधा और असुविधा के लिए कठोर शब्दों का उपयोग नहीं करना चाहिए, जैसे "बुरा" और "आपदा"। उन्हें विचारों को प्रोत्साहित करने वाले शब्दों या प्रोत्साहन के भावों के साथ बदलें।- जब आप इनमें से किसी एक शब्द का उपयोग करके खुद को पाते हैं, तो उन्हें तुरंत अपने दिमाग में कम भारी शब्द से बदल दें। "बुरा" को "दुर्भाग्य से" या "उतने अच्छे नहीं के साथ बदला जा सकता है जितना मैंने उम्मीद की थी"। "आपदा" "असुविधाजनक" या "चुनौतीपूर्ण" बन सकता है।
बुरे शब्दों को अच्छे में बदलें। जीवन में, बहुत सारी स्थितियाँ नहीं होंगी जहाँ आप कह सकते हैं कि वे पूरी तरह से अच्छे या बुरे हैं। अप्रिय स्थिति में अच्छाई की तलाश नकारात्मक अनुभव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप पाते हैं कि आप नकारात्मक सोचना शुरू कर रहे हैं, तो तुरंत रुकें और अधिक सकारात्मक पहलुओं पर विचार करें।
- उदाहरण: आप सोच सकते हैं कि आपका कंप्यूटर टूट गया है, आपको इसके आंतरिक घटकों को बदलने के लिए मजबूर कर रहा है। हालांकि यह असुविधाजनक है, यह अनुभव आपको एक नया कौशल सीखने या किसी मौजूदा को फिर से स्थापित करने का अवसर देता है।
3 की विधि 2: एक सकारात्मक दिन बनाएं
अपने दिन की शुरुआत 5 अच्छी बातों के बारे में सोचकर करें। वे बहुत महान या महत्वाकांक्षी होने की जरूरत नहीं है। वे एक कप कॉफी की गंध या आपके पसंदीदा गीत की धुन के समान सरल हो सकते हैं। इन चीजों के बारे में सोचना और उन्हें जोर से कहना आपको सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करके प्रत्येक दिन शुरू करने में मदद कर सकता है।यह तकनीक आपके लिए दिन भर के उत्थान की नींव तैयार कर सकती है, जिससे नकारात्मकता को विकसित करना मुश्किल हो जाता है।
- हालांकि सकारात्मक बयान या मौखिक बयान को मूर्खतापूर्ण कहा जा सकता है, कई अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक चीजों को जोर से कहना वास्तव में आपको किसी चीज पर विश्वास करने में मदद कर सकता है। आप बात कर रहे हैं। यह आपको खुश कर सकता है और आपकी एकाग्रता को बढ़ा सकता है यदि आप अपने सकारात्मक विचारों को शब्दों में व्यक्त करते हैं।
अपने दिन का आनंद लें। जब आप काफी व्यस्त हो सकते हैं, तो छोटी चीजें आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएंगी और आपके दिमाग को नकारात्मक आदतों में भटकने का कम कारण है। चीजों को गंभीरता से न लें। अपने आप को आराम करने, हंसने और मुस्कुराने की अनुमति दें। सामाजिक और सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ घेरने के अवसरों को जब्त करें।
- अगर आप तनाव महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें और अपने तनाव के कारण के बारे में कुछ सोचें।
स्वस्थ आदतों का अभ्यास करें। नकारात्मक सोच और तनाव एक दूसरे को मजबूत करते हैं। जबकि नकारात्मक विचार तनाव पैदा कर सकते हैं, अन्य अस्वास्थ्यकर आदतें भी आपकी समस्या में योगदान कर सकती हैं। जब भी संभव हो ताजा, पौष्टिक भोजन खाने का प्रयास करें, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
- आप पाएंगे कि वास्तव में व्यायाम आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से दूर रखने का एक अच्छा तरीका है।
- धूम्रपान, बहुत अधिक पीने, या किसी अन्य पदार्थ से बचें जो आपके शरीर को बहुत मेहनत करने का कारण बनता है।
अपने परिवेश पर नियंत्रण रखें। आप अपने स्वयं के विचारों से लाचार नहीं हैं। अगर आप किसी बात से दुखी हैं, तो उसे बदल दें। संगीत चालू करें, परतों में पोशाक करें ताकि आप कभी भी बहुत गर्म या बहुत ठंडा महसूस न करें, और रोशनी को विभिन्न तरीकों से समायोजित करें ताकि आप तनाव से जुड़ी असहायता की भावनाओं का मुकाबला कर सकें।
- बदलाव करने के बाद, अपने मूड को सुधारने की कोशिश करने के लिए खुद को बधाई दें। अपने विचारों को सक्रिय रूप से समायोजित करने से आपके लिए पहली जगह में नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना आसान हो जाएगा।
तनाव से राहत और रात में आराम करें। शांत, आरामदायक जगह ढूंढें और आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। अपने दिन को ध्यान में रखकर देखें और आपके द्वारा अनुभव की गई 5 सकारात्मक चीजों की पहचान करें। सकारात्मक बातों में से प्रत्येक को जोर से कहें या उन्हें एक पत्रिका में लिखें।
- आप ऐसी किसी चीज़ के बारे में भी लिख सकते हैं जिसके लिए आप आभारी हैं। इस तरह, आपको सकारात्मक देखने की अधिक संभावना होगी।
3 की विधि 3: बाहर की सलाह लें
एक परामर्शदाता या चिकित्सक का पता लगाएं। यदि आप बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं के साथ भ्रमित महसूस करते हैं, तो सकारात्मक सोच अभ्यास करने के अलावा, काउंसलर से बात करने से बहुत मदद मिल सकती है। आप कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी में प्रशिक्षित चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके दिमाग को सकारात्मक रूप से सोचने में प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।
- आप जिस चिकित्सक पर भरोसा करते हैं, उसे खोजने के लिए, आप उस मित्र के साथ परामर्श कर सकते हैं जिसने अतीत में परामर्श या चिकित्सा आयोजित की है। आप अपने डॉक्टर से रेफरल भी ले सकते हैं।
अपने डॉक्टर के साथ एक बार की नियुक्ति करें। इसे अपने मानसिक स्वास्थ्य की जांच के रूप में समझें। आपके पास रहने का कोई दायित्व नहीं है यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं और कोई नियम नहीं हैं जो आपको इस चिकित्सक को नियमित रूप से देखने की आवश्यकता है।
- खुले दिमाग से अपॉइंटमेंट लें। उम्मीद है कि सलाहकार आपकी मदद कर सकता है। यदि नहीं, तो आप हमेशा दूसरे काउंसलर की तलाश कर सकते हैं जो आपको अधिक आरामदायक महसूस कराए।
काउंसलर के साथ अपनी नकारात्मक भावनाओं का वर्णन करें। ध्यान रखें कि चिकित्सा एक सुरक्षित और सुरक्षित तरीका है, इसलिए चिकित्सक के साथ पूरी तरह से ईमानदार रहें। आप काउंसलर के प्रति जितने ईमानदार होंगे, उतना ही वे आपकी मदद कर पाएंगे।
- यह वर्णन करना याद रखें कि नकारात्मक विचार आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं। बताएं कि आप उन्हें कितनी बार महसूस करते हैं और आमतौर पर आप उनसे निपटने के लिए क्या करते हैं।
जरूरत पड़ने पर भविष्य में अपने चिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें। यदि आप इस चिकित्सक के साथ सहज हैं, तो आप अपने चिकित्सक के साथ एक या दो बार फिर से नियुक्ति का समय निर्धारित कर सकते हैं। याद रखें कि अपने नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए आपको एक या दो सत्रों से गुजरना होगा।
- यदि आप पाते हैं कि आप एक काउंसलर के साथ बिताए समय की लंबाई काम नहीं कर रहा है निराश मत हो। आप हमेशा एक और चिकित्सक पा सकते हैं जो आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है।
