लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
22 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
किसी के सामने रोना जो आपको डांट रहा है वह वास्तव में एक दुखद अनुभव है। इससे आपको शर्म आती है और काम, स्कूल या घर पर आपकी छवि प्रभावित हो सकती है। बेशक, रोना एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है, लेकिन कुछ स्थितियों में आपको अपने आँसू रोकना होगा - तो क्या करें? यदि आप आसानी से रोते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपनी भावनाओं (और आँसू) को रोककर रख सकते हैं। साथ ही, आप बहुत रोने के बाद खुद का ख्याल रखना सीखें। आप कुछ संघर्ष समाधान तकनीकों का अभ्यास करके भविष्य की समस्याओं को भी कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 3: आँसू पकड़ो
अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच की त्वचा को पिंच करें। उंगलियों के बीच की त्वचा में निचोड़ें। हालांकि, आपको केवल कठोर महसूस करना चाहिए बिना दर्द को छोड़ने के। दर्द आपको रोने से विचलित कर देगा।
- आप नाक के पुल को भी निचोड़ सकते हैं। यह आंसू ग्रंथियों से बहने वाले आँसू को रोक देगा।
गहरी सांस. जब आप निराश महसूस करते हैं, तो बस एक धीमी, गहरी सांस लें। यह आपके शरीर को शांत कर सकता है और आपको चिल्लाते हुए व्यक्ति से विचलित कर सकता है और आपको रोने के आग्रह से बचने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।
दूर देखो। आपको डांटने वाले व्यक्ति के बजाय कुछ और देखें। अपने डेस्क पर ध्यान दें, अपने हाथ को देखें, या आपके सामने कुछ। क्रोधित व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क न करना आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
वापस। उस व्यक्ति से कुछ दूरी बनाकर रखें जो आपकी सीट से पीछे हटने या पीछे हटने से आप पर चिल्ला रहा है। जब आप अपने स्वयं के स्थान को नियंत्रित करते हैं, तो आप कम कमजोर महसूस करेंगे और रोना चाहेंगे।
स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें। यदि आप आँसू वापस नहीं कर सकते, तो स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें। यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो किसी बहाने का उपयोग करने का प्रयास करें। आप यह भी कह सकते हैं कि आप अपना आपा खो रहे हैं ताकि आप उनसे बात करना जारी न रख सकें। शांत रहने के लिए कहीं प्राइवेट जाएं।
- आप कह सकते हैं, '' मैं अपना आपा खो रहा हूं और शांत बातचीत नहीं कर सकता। मुझे कुछ समय के लिए बाहर जाने की जरूरत है, लेकिन हम बाद में इस पर चर्चा कर सकते हैं। ”
- टॉयलेट आमतौर पर बचने के लिए एक सुरक्षित जगह है।
- अपने दिमाग को आराम देने के लिए चलना भी एक अच्छा विकल्प है। कुछ शारीरिक व्यायाम करने से आप खुद को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।
विधि 2 की 3: अपना ख्याल रखें
एक निजी स्थान खोजें। टॉयलेट, निजी कमरे में जाएं, या कहीं और आप परेशान नहीं होंगे। रोने की जरूरत है तो रोओ। खुद को शांत होने में लगने वाला समय दें।- यदि आप रोते समय इसे रोकने की कोशिश करते हैं, तो संभावना है कि आप फिर से रोने लगेंगे।
आंखों की सूजन का इलाज करें। लाल और सूजी हुई आंखों का इलाज करने के लिए अपनी आंखों के नीचे ठंडा पानी डालें। आप एक तौलिया में लपेटा हुआ आइस पैक भी लगा सकते हैं।
- यदि आप घर पर हैं और कहीं भी जाने की जल्दी में हैं, तो आप जमे हुए बीन्स के एक बैग के चारों ओर एक तौलिया लपेट सकते हैं और इसे अपने चेहरे पर रख सकते हैं, या अपनी आंखों के ऊपर ठंडा ग्रीन टी बैग रख सकते हैं।
आई ड्रॉप का प्रयोग करें। लाल आंखों को खत्म करने में मदद करने के लिए V.Rhoto जैसे आई ड्रॉप का उपयोग करें। दोनों आंखों में एक-दो बूंद आई ड्रॉप रखें। आपकी आंखों को 10-15 मिनट में बेहतर देखना चाहिए।
- यदि आप एक रोने वाले व्यक्ति हैं, तो अक्सर आई ड्रॉप का उपयोग न करें। यदि वास्तव में बहुत अधिक उपयोग किया जाता है तो आंखों की बूंदें आपकी आंखों को लाल कर देंगी। सप्ताह में दो बार पर्याप्त होना चाहिए।
- यदि आप संपर्क लेंस पहन रहे हैं, तो अपने संपर्क लेंस के लिए सही आई ड्रॉप का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
फिर से बनाओ। यदि आप मेकअप लगाते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए एक मिनट का समय लें। अपने चेहरे पर किसी भी ढीले मेकअप और किसी भी ढीले मेकअप को हटा दें। रूखी त्वचा को छुपाने के लिए फाउंडेशन और कंसीलर का इस्तेमाल करें। मस्कारा, ब्लश या ऐसी किसी भी चीज़ को ब्रश करके खत्म करें, जब आप रोते हैं।
- यदि आप अक्सर रोते हैं, तो आपको अपने डेस्क या बैग पर एक छोटा कॉस्मेटिक बैग रखना होगा।
विधि 3 की 3: संघर्ष संकल्प
दूसरों को बताएं कि आप आसानी से रोते हैं। यदि आप कोई हैं जो जल्दी से आँसू बहाते हैं, तो आप अपने वरिष्ठों, सहकर्मियों, रिश्तेदारों और दोस्तों को वह सच्चाई बताएंगे। जोर दें कि यह कोई बड़ी बात नहीं है और उन्हें बताएं कि ऐसा होने पर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया कैसे दें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं आसानी से रोता हूं, इसलिए चिंता न करें यदि आप मुझे दुखी पाते हैं - तो ठीक है। मैं हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करता हूं, लेकिन अगर मैं रोता हूं, तो मुझे खुद को शांत करने में कुछ मिनट लगेंगे।
उस व्यक्ति से बात करें जिसने आपको डांटा था। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो उस व्यक्ति के पास जाएं जो आपसे चिल्लाता है और पूछता है कि क्या वे आपसे निजी तौर पर बात कर सकते हैं। समस्या को याद दिलाएं और अगर आपने कुछ गलत किया है तो माफी मांगें। फिर, उन्हें बताएं कि डांट आपको कैसा महसूस करती है, और विनम्रता से उन्हें बाद में धीरे-धीरे बात करने के लिए कहें।
- आप कह सकते हैं कि "मैं वास्तव में उलझन में था जब मुझे आपके द्वारा डांटा गया था, इसलिए मैं समस्या के पहले उपयुक्त समाधान के बारे में नहीं सोच सकता था। अगली बार इस तरह की समस्या होने पर, मुझे उम्मीद है कि हम दोनों शांत होने पर बात कर सकते हैं।
इस बारे में सोचें कि वह संघर्ष आपको रुला क्यों देता है। अपने आप से पूछें कि जब कोई आपको डाँटता है तो आपको कैसा लगता है। यदि आप किसी ऐसी चीज को पहचानते हैं जो आपके आँसू बहाती रहती है, तो आपको उससे निपटने का सही तरीका मिल जाएगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एड्रेनालाईन के प्रभाव से अभिभूत हैं, तो तनाव को दूर करने के लिए एक लोचदार गेंद को निचोड़ें।
- अगर डांटा जाना आपको छोटा और हीन महसूस करता है, तो आप खुद को बता सकते हैं कि वे इंसान हैं और गलतियाँ करेंगे, इसलिए उन्हें आपको डांटने का कोई अधिकार नहीं है।
- एक बच्चे के रूप में आप कितनी बार रोए थे, इसके बारे में सोचें। वह विशेषता आपको वयस्कता तक का पालन कर सकती है।
कुछ वैकल्पिक रणनीतियों का पता लगाएं। इस बारे में सोचें कि जब कोई आप पर गुस्सा करता है तो आप क्या कर सकते हैं या कह सकते हैं। जब आप नई रणनीतियाँ लागू करते हैं, तो अपने आप को शांत और एकत्रित होने की कल्पना करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस अक्सर जोर से बोलता है, तो आप कह सकते हैं, “मुझे खेद है कि मैं इससे दुखी हूं और इसका हल खोजने की कोशिश करूंगा। हालाँकि, मैं यह भी जोड़ना चाहता हूं कि जब आप जोर से बोल रहे हों तो मैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। क्या हम बाद में इस पर और शांति से चर्चा कर सकते हैं? "
- यदि यह काम नहीं करता है और आपका बॉस चिल्लाता रहता है, तो आपको कंपनी में मानव संसाधन विभाग से बात करने की कोशिश करनी चाहिए। कार्यस्थल में किसी को भी दूसरों का अपमान करने का अधिकार नहीं है।
स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटें। यदि आप पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में रोएंगे। अपने तनाव को प्रबंधित करने से आप रोते रहेंगे। उन तनाव गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप आमतौर पर तनाव को प्रबंधित करने के लिए करते हैं।
- तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों के उदाहरणों में योग, ध्यान, एक दोस्त को बुलाना, बाहर घूमने जाना, या आराम से संगीत सुनना शामिल हैं। तनाव या अभिभूत महसूस करने पर इन गतिविधियों को आज़माएं।
मनोवैज्ञानिक से बात करें। अगर रोना रिश्तों के साथ हस्तक्षेप करता है या काम या स्कूल में हस्तक्षेप करता है, तो यह जानने के लिए एक चिकित्सक को देखना बेहतर है कि क्यों। एक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप अक्सर क्यों रोते हैं और इसे रोकने के तरीके ढूंढते हैं।
यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक से बात करने में असहज महसूस करते हैं तो आप एक दोस्त में भी विश्वास कर सकते हैं। जब आप किसी प्रिय व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं में विश्वास करते हैं, तो आप उन्हें खोल रहे हैं और धीरे-धीरे अपने आप को खोल रहे हैं। यदि आप अपना मुद्दा साझा नहीं करते हैं, तो आप समस्या को देखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। अगर वे सच्चे दोस्त हैं, तो वे आपको आराम देंगे और आपको वहां बैठने और संघर्ष करने के बजाय आराम करने में मदद करेंगे। विज्ञापन
