खरीदारी की लत से कैसे उबरें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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रोजमर्रा की जिंदगी, करियर और फाइनेंस पर खरीदारी की लत के भारी परिणाम हो सकते हैं। चूंकि खरीदारी वैश्विक पूंजीवादी संस्कृति का एक अभिन्न अंग है, इसलिए यह निर्धारित करना कभी-कभी मुश्किल होता है कि क्या आप उन्हें इस्तेमाल कर रहे हैं। इस लेख में, हम खरीदारी की लत के संकेतों के बारे में बात करेंगे, खरीदारी की आदतों को कैसे बदलें, और यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें।

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भाग 1 का 3: खरीदारी की लत के बारे में सीखना

समस्या को पहचानें। सभी व्यसनों के साथ, व्यवहार को पहचानना और रोजमर्रा की जिंदगी और रिश्तों पर उनके प्रभाव की लत के खिलाफ लड़ाई में सफलता की कुंजी है। खरीदारी की लत के अपने स्तर को निर्धारित करने के लिए आप नीचे दिए गए संकेतों की सूची का उपयोग कर सकते हैं। खरीदारी को न्यूनतम करने से लेकर खरीदारी को पूरी तरह से रोकने तक यह निर्धारित करने में यह एक महत्वपूर्ण कदम है।
- जब आप दुखी, क्रोधित, अकेला या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तब खरीदारी करें या पैसे खर्च करें
- अपने व्यवहार को समझाने के लिए अपनी खरीदारी के बारे में दूसरों के साथ बहस करें
- अपने क्रेडिट कार्ड के बिना भ्रमित या अकेला महसूस करना
- लगातार नकद के बजाय क्रेडिट कार्ड से खरीदारी करें
- खरीदारी का उत्साह या चरम आनंद महसूस करें
- बहुत अधिक खर्च करने के लिए दोषी, नाराज, या शर्मिंदा महसूस करना
- खर्च करने की आदतों या विशिष्ट वस्तुओं की कीमत के बारे में झूठ
- पैसे को लेकर जुनूनी
- खरीदारी के लिए अधिक धन प्राप्त करने के लिए धन और बिलों की गणना करने में बहुत समय व्यतीत करें
अपनी खरीदारी की आदतों का मूल्यांकन करें। दो सप्ताह और एक महीने के बीच खरीदे गए सभी मालों का ध्यान रखें, और ध्यान दें कि खरीद का भुगतान कैसे किया जाता है। कब और कैसे खरीदें, इसे प्रबंधित करने के लिए अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें। इसके अलावा, आपको अपनी खरीदारी की लत के स्तर को निर्धारित करने के लिए इस अवधि के दौरान खर्च की गई राशि को ट्रैक करने की भी आवश्यकता है।
खरीदारी की लत के प्रकार का निर्धारण करें। मनमानी खरीदारी कई रूपों में आती है। इस प्रकार की लत की पहचान करने से आपको समाधान खोजने के लिए अपनी लत को समझने में मदद मिलती है। आप इस सूची के आधार पर इसे स्वयं परिभाषित कर सकते हैं, या खरीदारी की आदत लॉग का उपयोग कर सकते हैं।
- खरीदारों को तब उत्तेजित किया जाता है जब उनका मूड दुखी होता है
- नशेड़ी लगातार सही सामान खरीद रहे हैं
- खरीदारों को आकर्षक चीजें और खर्च करने की एक मजबूत भावना पसंद है
- लोग चीजों को सिर्फ इसलिए खरीदते हैं क्योंकि वे बिक्री पर हैं
- लोग "पागल" सिर्फ उन्हें वापस करने के लिए सामान खरीदते हैं और फिर नया खरीदते हैं, जिसका कोई अंत नहीं है।
- संग्राहक एक सेट या प्रत्येक वस्तु को एक अलग रंग या शैली में खरीदकर पूर्णता की भावना का आनंद लेते हैं।
खरीदारी की लत के दीर्घकालिक प्रभावों को जानें। खरीदारी के आदी लोगों में अल्पकालिक सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि यात्रा के बाद अच्छा महसूस करना, लेकिन इस स्थिति के दीर्घकालिक प्रभाव काफी नकारात्मक हो सकते हैं। अतृप्त खरीद की आदतों पर काबू पाने के लिए आपको इन प्रभावों को स्पष्ट रूप से पहचानने की आवश्यकता है।
- ओवरस्पीडिंग और वित्तीय परेशानी
- अनायास और अनावश्यक रूप से खरीदना (उदाहरण के लिए, एक कोट खरीदने और दस के साथ स्टोर छोड़ने के लिए)
- आलोचना से बचने के लिए समस्या को कवर करें
- खरीदारी के दुष्चक्र के कारण असहाय महसूस करना अपराधबोध का कारण बनता है, जो बदले में खुद को पहले से अधिक ओवर-शॉप करने का कारण बनता है।
- ऋण के बारे में गोपनीयता, बेईमानी और शारीरिक अलगाव के साथ प्रभावित संबंध जो खरीदारी की मांग को बढ़ाते हैं।
एहसास है कि अक्सर मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण ओवरस्पीडिंग होती है। कई लोगों के लिए, यह नकारात्मक भावनाओं से निपटने का एक तरीका है। सभी व्यसनों की तरह, खरीदारी अस्थायी समस्याओं को हल कर सकती है, लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, और मज़ेदार और सुरक्षा के भ्रम पैदा कर सकती है। अगर आपके जीवन में एक शून्य को भरना है, तो यह निर्धारित करें कि एक स्वस्थ, अधिक उत्पादक जीवन शैली बदल सकती है। विज्ञापन

भाग 2 का 3: खरीदारी को प्रतिबंधित करने के लिए व्यवहार में परिवर्तन

समझो कि तुम उकसाए हो। ट्रिगर ऐसी चीजें हैं जो आपको खरीदारी करना चाहती हैं। कम से कम एक सप्ताह के लिए एक पत्रिका रखें, और हर बार जब आप खरीदारी करना चाहते हैं, तो उन चीजों को लिखें जो विचार को नीचे लाते हैं। इसका कारण पर्यावरण, मित्र, विज्ञापन या भावनात्मक (जैसे क्रोध, शर्म या ऊब) हो सकता है। अपने ट्रिगर्स के बारे में पता होना आपको इस आदत को सीमित करते हुए खरीदारी के जोखिम से बचने में मदद करता है।
- उदाहरण के लिए, आप किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले खरीदारी करने जा सकते हैं। आप महंगे कपड़े, सौंदर्य प्रसाधन, या अन्य सामान खरीदने के लिए तैयार हैं जो आपको इस कार्यक्रम के लिए तैयार करेंगे।
- जब आपको यह पता चलता है, तो आप बड़ी घटनाओं के लिए एक्शन मैनेजमेंट की योजना बना सकते हैं। आप खरीदारी करना छोड़ सकते हैं और अपनी अलमारी में कपड़े खोजने में एक घंटा बिता सकते हैं।
खरीदारी की लागत में कटौती। खरीद को सीमित करने के लिए पूरी तरह से देने के लिए सबसे अच्छा तरीका है आउट-ऑफ-डिमांड आइटम के लिए अपने बजट की निगरानी करना। अपने वित्त को चुस्त रखें, और केवल अपनी खरीदारी तब करें जब आपका बजट महीने के लिए (या सप्ताह भी) इसकी अनुमति देता है। फिर आप समय-समय पर खरीदारी कर सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करें, जिससे गंभीर वित्तीय समस्याएं हो सकती हैं।
- खरीदारी करते समय, आपको खरीदारी के लिए पर्याप्त नकदी लाना चाहिए। ओवरस्पीड के प्रलोभन से बचने के लिए अपने क्रेडिट कार्ड को घर पर छोड़ दें।
- आप यह भी सूची बना सकते हैं कि क्या पहले से उपलब्ध है और क्या खरीदना है। कल्पना करने के लिए सूची की जांच करें और देखें कि जब आप कुछ खरीदने के लिए हैं तो आपके पास पहले से ही बहुत कुछ है या खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- खरीदारी से कम से कम 20 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। अपने आप को कुछ खरीदने के लिए मजबूर न करें; इसके बजाय, यह सोचने में कुछ समय बिताएं कि आपको क्यों खरीदना चाहिए या क्या नहीं।
- यदि आप कुछ दुकानों में बहुत अधिक खरीदारी करते हैं, तो आपको खरीदारी पर नियंत्रण रखने के लिए वहाँ जाना चाहिए या दोस्तों के साथ जाना चाहिए। यदि आप ऑनलाइन खरीदारी करते हैं, तो आपको वेब पेज नहीं सहेजने चाहिए।
खरीदारी पूरी तरह से छोड़ दें। यदि आपकी खरीदारी की लत बहुत गंभीर है, तो केवल आवश्यक वस्तुएं खरीदें। खरीदारी करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें और अपने लिए खरीदारी की सूची बनाएं। छूट और सस्ती वस्तुओं से बचें जिन्हें आपको उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, साथ ही खरीदारी करते समय खर्च करने के लिए राशि निर्धारित करें। आपके नियम जितने विशिष्ट होंगे, आप उतने ही अधिक सहायक होंगे।उदाहरण के लिए, भोजन और व्यक्तिगत सामान खरीदते समय, क्या खरीदना है (जैसे टूथपेस्ट, दुर्गन्ध, आदि) की एक सूची बनाएं और इस सूची से कुछ भी न खरीदें।
- अपने क्रेडिट कार्ड से भुगतान करना बंद करें और सभी मौजूदा क्रेडिट खातों को रद्द करें। यदि आपको किसी आपात स्थिति में इसकी आवश्यकता है, तो आपको इसे रखने के लिए किसी प्रियजन से पूछना चाहिए। यह काफी महत्वपूर्ण है क्योंकि हम अक्सर नकद के बजाय क्रेडिट कार्ड से खरीदते समय दोगुना खर्च करते हैं।
- स्टोर पर जाने से पहले अपना शोध करें। अक्सर बार हम अनावश्यक वस्तुओं को खरीदते हैं, इसलिए आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या खरीदना है। यह खरीदारी को कम सुखद बनाता है जब आपको स्टोर पर शोध करने के लिए समय नहीं देना पड़ता है।
- आवश्यक वस्तुओं की सूची में कुछ नहीं के साथ एक वफादारी कार्ड रद्द करें।
अकेले खरीदारी करने से बचें। अधिकांश अगुणित दुकानदार अकेले जाते हैं, और यदि आप किसी और के साथ हैं, तो आपके ओवरस्पेंड होने की संभावना कम है। यह सहकर्मी दबाव का लाभ है; आपको उन लोगों की राय के अनुसार मॉडरेशन में खरीदने की आदत बनाने की जरूरत है जिन पर आप भरोसा करते हैं।
- आप अपने लिए अपने वित्त का प्रबंधन करने के लिए किसी प्रियजन से पूछ सकते हैं।
अन्य गतिविधियों में शामिल हों। किसी उपयोगी चीज के लिए समय निकालें। जब मनमाना व्यवहार परिवर्तन होता है, तो उन चीजों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो वास्तव में मायने रखती हैं (लेकिन विश्वास करें कि वे आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगी)।
- लोग अक्सर उन गतिविधियों से उत्साहित हो जाते हैं जो उन्हें खुद को विसर्जित कर देती हैं और समय के बारे में भूल जाती हैं। आप नए कौशल सीख सकते हैं, एक लंबे समय से विलंबित परियोजना को पूरा कर सकते हैं, या अपने आप को अन्य तरीकों से सुधार सकते हैं। जब तक आपका दिमाग पूरी तरह से गतिविधि पर केंद्रित है, तब तक आप पढ़ सकते हैं, चल सकते हैं, खाना बना सकते हैं या खेल सकते हैं।
- खेल और घूमना आपको खुश कर सकते हैं, और खरीदारी के हिट होने पर वे उपयुक्त विकल्प हैं।
अपनी प्रगति पर नज़र रखें। अपनी खरीदारी की दिनचर्या से बाहर निकलने के दौरान खुद की प्रशंसा और प्रोत्साहन करना न भूलें। आपको अपनी प्रगति पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि लत को छोड़ना आसान नहीं है। निष्पक्ष रूप से प्रगति का मूल्यांकन करें ताकि आप आत्म-दोष के क्षणों के माध्यम से प्राप्त कर सकें जो बचने के लिए कठिन हैं।
- स्प्रेडशीट के साथ अपने खर्च पर नज़र रखें। कैलेंडर को चिह्नित करके खरीदारी (या वेबसाइट बिक्री पर जाएँ) की समीक्षा करें।
जाने के लिए नहीं स्थानों की एक सूची बनाओ। उन स्थानों की पहचान करें जो आपको खरीदारी करने के लिए उत्तेजित कर सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि यह एक मॉल, स्टोर या बड़ा मॉल है। कानून तोड़ने से बचने के लिए आपके व्यक्तिगत नियमों को स्पष्ट और समझना आसान होना चाहिए। अपनी खरीदारी की होड़ पूरी होने तक उठने के लिए प्रलोभन को रोकें और कहां जाएं, इसकी एक सूची बनाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए सूची जांचें कि आप "खतरनाक" स्थानों और स्थितियों में नहीं जाते हैं।
- आपको हर समय इन स्थानों से बचने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह विज्ञापन और समृद्ध माल से भरा एक कठिन काम है।
  - यदि आपको लागत में कटौती करने की आवश्यकता है और जरूरी नहीं कि खरीदारी पूरी तरह से छोड़ दें, तो बस इन स्थानों पर अपनी यात्रा को सीमित करें। अपने पसंदीदा स्टोर पर जाने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं और उससे चिपके रहें।
चलने से बचें। जब आप वापस काटना शुरू करते हैं, तो यात्रा से थोड़ा ब्रेक लें। यह आपको एक अजीब जगह में खरीदारी करने के प्रलोभन से बचने में मदद करता है। लोग अक्सर अपने परिचित वातावरण के बाहर खरीदारी करते हैं।
- ध्यान दें कि ऑनलाइन शॉपिंग भी उपन्यास महसूस करती है, इसलिए आपको इन प्रलोभनों से भी जूझना होगा।
मेल प्रबंधन। इनमें पेपर लेटर और इलेक्ट्रॉनिक मेल शामिल हैं। मेल से अनसब्सक्राइब करें और शॉपिंग स्टोर द्वारा भेजे गए सामानों की सूची।
- ऑप्ट-आउट प्रेसस्क्रीन के लिए साइन अप करके क्रेडिट कार्ड विज्ञापन प्राप्त करने से बचें। यहां जानकारी प्रदान करने से, आपको इस प्रकार के विज्ञापन नहीं मिलेंगे।
कंप्यूटर प्रबंधन। इंटरनेट खरीदारी का एक लोकप्रिय तरीका है, इसलिए आपको अपनी ऑनलाइन खरीदारी के साथ-साथ अपने स्टोर पर भी नजर रखने की जरूरत है। पसंदीदा ऑनलाइन खरीद को अवरुद्ध करके वाणिज्यिक साइटों तक पहुँचने से बचें।
- ब्राउज़र में विज्ञापन छिपाने के कार्य के साथ एक विज्ञापन-अवरोधक एप्लिकेशन डाउनलोड करें।
- एक-क्लिक खरीदारी खतरनाक है। आपको अपने खाते से जुड़ी वेबसाइटों से अपना क्रेडिट कार्ड नंबर हटाकर ऑनलाइन खरीदारी को सीमित करना चाहिए, भले ही आपने इन वेबसाइटों को अवरुद्ध कर दिया हो।
  - यह कदम आपको सुरक्षित बनाता है; यदि आपको साइट पर जाने का कारण पता चलता है, तो आपको खरीदारी करने से पहले कुछ समय सोचना चाहिए।
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भाग 3 की 3: मदद लेना

मित्रों और परिवार से समर्थन का लाभ उठाएं। खरीदारी की लत (और सबसे अधिक लत) के लक्षण में से एक है। इसलिए, आपको खरीदारी में मदद करने में संकोच नहीं करना चाहिए। दोस्तों और परिवार को वर्तमान स्थिति के बारे में बताएं, और उन्हें अति मोह से दूर पहली बार खरीदारी या खरीदारी करें।
- आपको इसे केवल अपने किसी करीबी को ही बताना चाहिए जो आपकी खरीदारी को सीमित करने में सहायता कर सके।
एक चिकित्सक को देखें। एक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपकी खरीदारी की लत क्या है, जैसे कि अवसाद। इस लत के लिए कोई प्रभावी उपचार नहीं है, लेकिन आपको एक एंटीडिप्रेसेंट, जैसे एसएसआरआई निर्धारित किया जा सकता है।
- लत का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे आम विधि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है। यह थेरेपी आपको खरीदारी से संबंधित सोच पैटर्न को पहचानने और सही करने में मदद करती है।
- उपचार का यह रूप आपको बाहरी प्रेरणाओं पर भी कम ध्यान देता है, जैसे कि सफलता और धन की उपस्थिति, और आंतरिक मूल्यों को बढ़ावा देता है, जैसे कि आरामदायक और महसूस करना। प्रियजनों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें।
समुदाय में शामिल हों। समूहों में खरीदारी की लत के इलाज के लिए कार्यक्रम काफी समृद्ध और प्रभावी है। अपनी भावनाओं को साझा करने और व्यसनों से लोगों को सलाह देने की यह क्षमता आपको इस बेकार खर्च की आदत से छुटकारा दिलाने में मदद करती है।
- अपने क्षेत्र में व्यसन निवारण कार्यक्रम खोजें।
- विशेषज्ञ या चिकित्सक समूह को खोजने के लिए विशेष वेबसाइट पर जाएं।
किसी वित्तीय सलाहकार से मिलें। यदि आपकी खरीदारी की लत आपको वित्तीय संकट में छोड़ देती है, तो वित्तीय सलाहकार से बात करने पर विचार करें। यह व्यक्ति खरीदारी की लत से उत्पन्न होने वाले बड़े कर्ज से निपटने में आपकी मदद करेगा।
- खरीदारी की लत के वित्तीय परिणामों पर काबू पाने से तनाव, चिंता और भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं। तनाव समस्या को बढ़ा सकता है, इसलिए वित्तीय सलाहकार इस समय बहुत मददगार हैं।
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