स्वाभाविक रूप से चिंता का इलाज करता है - युक्तियाँ

वीडियो: तीन प्राकृतिक और किफ़ायती उपायों से अपनी चिंता शांत करें

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हर साल अमेरिका में, वियतनाम में चिंता विकार लगभग 40 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, अब तक एक भी ऐसा अध्ययन नहीं है जो इस बीमारी की घटनाओं पर विशिष्ट आंकड़े देता है, लेकिन ज्यादातर एक में जीवन के किसी न किसी मोड़ पर सभी को चिंता से जूझना पड़ता है। कभी-कभी, पर्चे विरोधी चिंता दवाओं के दुष्प्रभाव रोग की प्रकृति से भी बदतर है।सकारात्मक सोच का अभ्यास करके और कुछ प्राकृतिक उपचारों का लाभ उठाकर, आप अपने मन से चिंता को दूर कर सकते हैं और अपने जीवन का आनंद उठा सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपाय

कुछ ऐसा करो जिससे तुम्हें प्यार हो। बुरी सोच से निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक कार्रवाई करना है। अपने पसंदीदा शौक, खेल और गतिविधियों को खोजने और उन्हें करने से चिंता से खुद को विचलित करें। यह विधि न केवल तत्काल चिंता को कम करने में मदद करती है, बल्कि आपके जीवन में तनाव का प्रबंधन करने में भी मदद करती है।
- प्रत्येक दिन कुछ ऐसा समय निकालें, जिसमें आप आनंद लें।
- अपने पसंदीदा विश्राम तकनीकों और गतिविधियों की एक सूची तैयार करें, बड़ी चीजों (यात्रा) से लेकर छोटी चीजों (अच्छी ड्रिंक का आनंद) तक। हर बार जब आप आनंद लेते हैं और वर्तमान क्षण में कर सकते हैं, तो इस सूची की समीक्षा करें।
घर से बाहर कदम रखें। बाहर का समय व्यतीत करना चिंता और तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए टहलने जाएं, या बाइक की सवारी करें। यहां तक कि पोर्च पर बैठकर आप जीवन के लिए आवश्यक ताजी हवा प्रदान करेंगे, और प्राकृतिक प्रकाश आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
- अपनी पसंद का कोई दृश्य ढूंढें और जब भी आप तनाव महसूस करें तो वहां जाएं।
- टहलने जाएं और कार की खिड़कियां खोलना याद रखें।
- हवा लाने के लिए सभी खिड़कियां खोलें।
शांत वातावरण बनाने के लिए सुखदायक scents और शांत संगीत का उपयोग करें। आपका वातावरण आपकी चिंता के स्तर को गहराई से प्रभावित करता है, यही वजह है कि तेज आवाज, भीड़ भरे स्थान और असुविधाजनक परिस्थितियां चिंता और बेचैनी पैदा कर सकती हैं। । एक शांत और आरामदायक वातावरण बनाएं:
- मोमबत्ती या अगरबत्ती जलाना। लैवेंडर, नींबू और टकसाल को चिंता को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- एक डिस्क को सुखदायक, सुखदायक संगीत के मिश्रण से जलाएं।
- रोशनी की चमक कम करें और कंप्यूटर स्क्रीन या टीवी देखने से बचें।
सांस लेने पर ध्यान दें। श्वास अभ्यास आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करेगा और आपकी सोचने की प्रक्रियाओं को धीमा करने में मदद करेगा। यह चिंता के क्षणों के दौरान विशेष रूप से सहायक होता है क्योंकि आपका मस्तिष्क अक्सर ऐसा महसूस करता है कि यह सोच को रोकने में सक्षम नहीं होगा। बस धीरे-धीरे हवा को अंदर लें और फिर कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें। धीरे-धीरे सांस लें लेकिन एक उचित दर पर, एक दूसरे के लिए आराम करें, और इस अभ्यास के साथ जारी रखें।
- इस अभ्यास को करते समय अपने विचारों को अपनी सांस पर केंद्रित करें और गहरी साँस लेने की कोशिश करें।
- आपकी सांस कहां से आती है? आप श्वास और श्वास को कितना गहरा कर सकते हैं? अपने शरीर से जुड़ने की कोशिश करें क्योंकि आप सांस लेते हैं, बजाय इसके कि आप उन विचारों पर ध्यान दें जो आपकी चिंता करते हैं।
प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन (प्रगतिशील मांसपेशी आराम) आज़माएँ। यह तकनीक, अक्सर साँस लेने के व्यायाम के साथ मिलकर की जाती है, शरीर को आराम देती है और आपको ऐसी क्रियाएं प्रदान करती है जिन पर आप अपनी चिंता के बजाय ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जैसे आप श्वास लेते हैं, गर्दन के क्षेत्र में मांसपेशियों को तनाव देते हैं, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए मांसपेशियों को छोड़ दें। जब तक आप अपने पैरों और पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंचते, तब तक अपनी बाहों, कंधों, छाती, पेट, कूल्हों, पैरों आदि की ओर प्रगति।
- हाथों, गर्दन और कंधों की मालिश भी आपको वही परिणाम देगी।
- जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना जल्दी आप परिणाम प्राप्त करेंगे और अपने कूल्हों के नीचे की स्थिति तक पहुंचने से पहले शांत और आराम महसूस करेंगे।
कम से कम 15 मिनट के लिए दिन में एक बार ध्यान करें। ध्यान एक अभ्यास है जो आपको सभी विचारों से छुटकारा पाने और आंतरिक शांति खोजने में मदद करता है। ध्यान करने का कोई विशिष्ट "लक्ष्य" या "सही" तरीका नहीं है। इसके बजाय, ध्यान एक प्रक्रिया है जहाँ आप अपनी सोच को सीमित कर सकते हैं और अपने आप को शांत करने के तरीके ढूंढ सकते हैं। हर दिन ध्यान, कुछ मिनटों के लिए भी, चिंता को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- सभी उपकरणों को बंद करने और मौन में बैठने के लिए 10 मिनट का समय लें।
- अपनी श्वास, मुद्रा और शरीर पर ध्यान दें, न कि अपने स्वयं के विचारों पर।
- अपनी चिंता को पहचानो लेकिन हार मत मानो। दूसरे शब्दों में, आप अपने विचारों पर एक नज़र डाल सकते हैं, लेकिन उनके बारे में सोचते नहीं हैं। उन्हें अनदेखा कर दो।
चिंता को दूर करने के लिए जोर से हंसें। चिंता से निपटने के लिए हास्य की भावना होना सबसे स्वाभाविक और आसान तरीका है। याद रखें कि जीवन में लगभग हर समस्या गंभीर या दर्दनाक नहीं है, और यह चिंता अक्सर एक आम समस्या का एक अतिशयोक्ति है। तो चीजों के हास्य पक्ष की तलाश करें - चीजों का मजाक उड़ाएं, बिंदु को हंसी में उड़ाएं, और हमेशा मुस्कुराना याद रखें - यह आपको खुश महसूस करने के लिए दिखाया गया है।
- दोस्तों के साथ खुद को घेरने से आप मुस्कुरा सकते हैं या हंस सकते हैं, क्योंकि वे चीजों को अधिक हास्य कोण में देखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चिंता को कम करने में मदद करने के लिए सप्लीमेंट और विटामिन लें। आप उन्हें कई दवा की दुकानों और स्वास्थ्य खाद्य दुकानों पर पा सकते हैं, और विभिन्न प्रकार के पूरक हैं जो चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यद्यपि उनकी प्रभावशीलता के बारे में वैज्ञानिक समुदाय में अभी भी कुछ बहस चल रही है, कुछ साइड इफेक्ट्स और सकारात्मक व्यक्तिगत सबूत बताते हैं कि चिंता से निपटने में निम्नलिखित पूरक काफी मददगार हो सकते हैं। :
- GABA, जिसे गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, को परीक्षणों में तनाव को कम करने के लिए प्रभावी दिखाया गया है।
- Gingko (Gingko)
- मेलाटोनिन
- ओमेगा -3 एस फैटी एसिड ठंडे पानी की मछली (जैसे सामन) या गोलियों से
- जुनून का फूल
- कावा
- सुनिश्चित करें कि आपके पूरक उत्पाद उपयोग करने से पहले उत्पाद लेबल पढ़कर अन्य दवाओं के साथ बातचीत नहीं करेंगे।
चिंता से लड़ने के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें। चाय, जड़ी बूटियों, और सुगंध का उपयोग लंबे समय से घरेलू उपचार के रूप में किया जाता है ताकि विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों और विकारों का इलाज किया जा सके और चिंता कोई अपवाद नहीं है। हालांकि उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए अभी भी बहुत अधिक वैज्ञानिक डेटा नहीं है, मेयो क्लिनिक ने कहा है कि सुखदायक प्रभाव से आ सकता है:
- लैवेंडर
- क्रिसैंथेमम चाय
- हरी चाय
- perilla
- वेलेरियन
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3 की विधि 2: एनेक्सियस थॉट को बदलें

उठते ही अपनी चिंता को स्वीकार करें। किसी को भी कभी-कभी चिंता का अनुभव हो सकता है, चाहे वे किसी कार्य को करने में डेडलाइन को लेकर अधिक तनावग्रस्त हों, या परेशान हों। हालांकि, जब आपकी चिंता की भावनाएं आपके लिए अपना जीवन जीना कठिन बना देती हैं, तो आपको उनके साथ सामना करने के तरीके खोजने की आवश्यकता होती है। चिंता के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- भय या घबराहट की भावना।
- गिरने / रहने के साथ समस्याएं।
- मतली, चक्कर आना।
- पसीना, पसीने से तर हाथ, सूखे होंठ।
- तीव्र हृदय - गति।
- अभी भी बैठ नहीं सकता।
इस बारे में सोचें कि आप किस कारण से चिंतित हैं। विश्वास, अपेक्षा, दृष्टिकोण, निर्णय, मूल्य और राय सहित अपने विचारों की जांच करें। अपनी चिंता, तनाव या चिंता के कारणों की पहचान करने की कोशिश करें। आमतौर पर, आपकी चिंता अतीत के बारे में है ("मैंने वास्तव में बुरा काम किया था") या भविष्य के बारे में ("जल्द या बाद में मेरे बॉस मुझे आग देंगे"), लेकिन हर कोई अलग है। साथ में। आपको अपनी चिंता को स्वीकार करना चाहिए, इससे बचना नहीं चाहिए।
- क्या आप चिंतित हैं क्योंकि एक निश्चित परियोजना या एक समय सीमा समाप्त हो रही है? शायद यह समय है जब आपको एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए।
- क्या आप किसी के साथ अपने रिश्ते को लेकर चिंतित हैं? शायद यह व्यक्ति से बात करने का समय है।
- क्या आप अपनी भविष्य की योजनाओं के बारे में चिंतित हैं? शायद यह बैठने का समय है और आप अगले साल क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास केवल वर्तमान नियंत्रण है। अधिक वास्तविक और सटीक रूप से सोचने के लिए, कहें, "मैं अतीत को नहीं बदल सकता, और मैं भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकता। मैं केवल वर्तमान क्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकता हूं।"नियंत्रणात्मक रवैये से छुटकारा पाना तर्कहीन या गलत सोच को सही करने में बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप "क्या हो सकता है" के बजाय वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान और ऊर्जा समर्पित करें। आपको क्या करना चाहिए ", और" मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ "।
- आप तत्काल स्थिति को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?
- क्या यह वास्तव में अतीत में "आपकी गलती" थी, या अन्य कारक हैं जो इसे प्रभावित करते हैं?
जब आप सोचें तो कोमल भाषा का प्रयोग करें। नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक भाषा में प्रस्तुत करना बुरे या चिंतित विचारों की शक्ति से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। सोचने के बजाय "मेरी माँ मुझे मार डालेगी क्योंकि मैंने दीपक को तोड़ दिया" अपने आप को बताएं, "मेरी माँ बहुत गुस्सा होगी, लेकिन मेरा परिवार एक नया खरीदेगा।" यद्यपि आप जानते हैं कि आपकी माँ निश्चित रूप से किसी को "मार" नहीं करेगी, "वह मुझे मार डालेगी" शैली नकारात्मक विचारों से भरी हुई है जो आपको परेशान करती है। भारी भाषा न केवल खतरनाक होती है, बल्कि वे अक्सर सच नहीं होती हैं।
- असफल होने के बाद "मैं बेकार हूँ" कहने के बजाय, सोचें "मैंने सीखा कि अगली बार खुद को कैसे बेहतर बनाया जाए"।
- "हर कोई मुझसे नफरत करता है" जैसी सोच के बजाय, यह सोचें कि "हर कोई सबसे अच्छा दोस्त नहीं हो सकता है"।
जीवित वातावरण को हमेशा चुस्त-दुरुस्त बनाए रखना। आपको अधिक संपूर्ण होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपके आसपास के वातावरण को अव्यवस्थित रखने से आपके दिमाग को भ्रमित होने से बचाने में मदद मिल सकती है। अपनी डेस्क या कमरे को शांत करने के लिए 10 से 15 मिनट का समय लें, जिससे आपको तनाव से राहत पाने और अपनी स्थिति पर नियंत्रण पाने के लिए भी समय मिलेगा। शारीरिक और मानसिक रूप से।
आप जिन दोस्तों पर भरोसा करते हैं, उनसे अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। किसी भी चिंता को दूर करने से उन्हें प्रबंधित करना आसान हो सकता है। जब आप शब्दों के माध्यम से अपनी चिंता व्यक्त करने के लिए समय लेते हैं, तो आप उन्हें एक विशिष्ट आकार देते हैं, जिससे आप सीख सकते हैं और उनसे निपट सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसे आप जानते हैं कि वे एक अच्छे श्रोता हैं, जैसे कि परिवार के सदस्य, मित्र, या आपके प्रेमी, और यह कहकर शुरू करें, “आप मुझे वेंट करने की अनुमति दे सकते हैं। कुछ मिनटों में उनके विश्वास के लिए वोट करें या नहीं? "
- ऐसा महसूस न करें कि आपको मार्गदर्शन और सलाह देने के लिए किसी की ज़रूरत है। यह केवल किसी को सहानुभूतिपूर्वक आपकी चिंताओं को सुनने के लिए ले जाता है।
- एक सहायता समूह ढूंढें ताकि वे आपको एक सुरक्षित, खुले वातावरण के साथ प्रदान कर सकें जहां आप अपने डर को साझा कर सकें।
प्रत्येक नकारात्मक विचार के लिए एक सकारात्मक विचार लिखें। जब आप चिंता महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप कुछ अच्छे के साथ नकारात्मकता को दबा सकते हैं। बुरे विचारों को अच्छे लोगों से बदलने के तरीके खोजने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं कि "मैं रसायन विज्ञान में असफल हो जाऊंगा"। लेकिन आपको नकारात्मकता में गोता लगाने से पहले सकारात्मकता को याद रखना होगा: "मैंने पहले परीक्षा उत्तीर्ण की", "मैं अंग्रेजी में बहुत अच्छा हूं" और "मुझे अभी भी अध्ययन के लिए 3 दिन बाकी हैं"। किसी भी स्थिति में अच्छा ढूंढने से आपको कुछ ऐसा मिलेगा जिसके बारे में चिंता करने के बजाय आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- इस सूची, या "पलटवार" सूची को लिखते हुए, आप अच्छे के तत्वों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
- जब आपके मन में चिंता पैदा हो जाए, तो उन्हें सकारात्मक रूप से हाथ में लें और उनका उपयोग करें ताकि आप अप्रिय विचारों से बच सकें।
एक चिकित्सक देखें यदि आपकी चिंता बनी रहती है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है। यदि आपकी चिंता दूर नहीं होती है या यदि यह आपके सामान्य दैनिक कार्यों को करने से रोकता है, तो आपको एक चिंता विकार हो सकता है। जबकि इस लेख में दिए गए सुझाव और विचार आपकी चिंता को प्रबंधित या प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, एक प्रशिक्षित चिकित्सक से बात करना आपकी भावनाओं के बारे में अधिक जानने और पहचानने का एक शानदार तरीका है। उन्हें प्रबंधित करने के लिए विशिष्ट उपाय।
- एक चिकित्सक को देखना कोई शर्म की बात नहीं है। वास्तव में, 1 में 5 अमेरिकियों ने एक चिकित्सक को देखा है या विरोधी चिंता दवाएं ले रहे हैं।
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3 की विधि 3: चिंता को रोकें

एहसास करें कि चिंता करना आपकी गलती नहीं है। अधिकांश अन्य चिकित्सा स्थितियों की तरह चिंता, "कमजोर व्यक्तित्व" या व्यक्तिगत कमजोरी की अभिव्यक्ति नहीं है। हालांकि इस समस्या का सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन डॉक्टर मानते हैं कि मस्तिष्क में रसायनों से लेकर बाहरी कारकों तक कई कारक चिंता को प्रभावित करते हैं। चिंताओं के लिए खुद को दोषी ठहराना केवल चीजों को बदतर बना देगा।
कैफीन और निकोटीन जैसे संभावित चिंता पैदा करने वाले रसायनों के अपने उपयोग को सीमित करें। ये दोनों रसायन व्यसनी हैं, और जब आप इनका उपयोग नहीं कर रहे हैं और अपने दिमाग को तेज कर सकते हैं, तो आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। यह चिंता-उत्तेजक ऊर्जा स्रोत अक्सर चिंता और भय की भावना को बढ़ावा देता है। धूम्रपान रोकना और कॉफी पर वापस कटौती आपकी चिंता को रोकने में मदद कर सकता है।
- कैंडी, सफेद ब्रेड, और शक्कर वाले अनाज जैसे परिष्कृत कार्ब्स और शक्कर आपके आहार में हैं। कैफीन और निकोटीन के समान, परिष्कृत कार्ब्स उत्तेजक हैं और आपकी चिंता को बदतर बना देंगे।
- शराब से बचें, क्योंकि वे अवसाद हैं जो चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। यह सरल कदम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा हो सकता है। आपका मन और शरीर जुड़ा हुआ है, और एक तत्व की उपेक्षा दूसरे के लिए समस्याएं पैदा करेगा। उपवास, निर्जलीकरण और पर्याप्त नींद नहीं लेना चिंता से जुड़ा हुआ है। अपने दैनिक जीवन पर एक नज़र डालें और यह देखने के लिए एक नोट करें कि क्या आप में से कोई भी चूक गया है:
- प्रति रात 6-8 घंटे की नींद लें (बच्चों के लिए 7-9 घंटे)।
- दिन में 5-8 गिलास पानी का खूब सेवन करें।
- सप्ताह में 3 - 5 दिन व्यायाम करें।
- संतुलित, स्वस्थ आहार लें।
अपने चिंता-उत्तेजक विचारों के ट्रिगर्स को पहचानें। क्या आप अपनी माँ के साथ हर फोन पर बातचीत के बाद अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं? जब आप सिर्फ काम से घर गए? जब आप परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं? यदि आप अपने जीवन में चिंता या चिंता के समय के प्रतिरूप के बारे में जानते हैं, तो अपने ट्रिगर्स के लिए कुछ विशिष्ट समायोजन करने का समय आ गया है।
- अपनी माँ को कॉल करने के बजाय उसका इंतज़ार करें ताकि आप पहले उसे बुला सकें। इससे आपको वार्तालाप के समय और संदर्भ को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी ताकि आप कुछ अधिक आरामदायक चुन सकें।
- "व्यक्तिगत समय" के लिए काम करने के 10 - 15 मिनट बाद सेट करें, जब आप संगीत सुनते हुए, किताब पढ़ते हुए, या टीवी देखते हुए अपने दम पर आराम कर सकते हैं।
- अध्ययन के समय को तोड़ें - 1 घंटे का अध्ययन, 15 मिनट की छूट। न केवल यह विधि आपको अधिक आरामदायक बनाती है, बल्कि आपको बेहतर सीखने में भी मदद कर सकती है।
अधिक प्रबंधनीय विखंडू में अपने जीवन को तोड़ दें। वर्किंग शेड्यूल आपका दोस्त है। यदि आप तनाव और चिंता का सामना करने में भ्रमित या असमर्थ महसूस करते हैं, तो अपने शेड्यूल को अधिक प्रबंधनीय विखंडू में तोड़ने के लिए थोड़ा समय लें। उन कार्यों पर नज़र रखें जिन्हें आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, और उन तरीकों को बताएं जिनमें आप उन्हें समय पर ढंग से पूरा करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, इसलिए आप एक ही समय में कई कार्य करना समाप्त नहीं करते हैं।
- आप अपने शेड्यूल से क्या निकाल सकते हैं? अपने आप को आराम करने के लिए अधिक समय देना अपने तनाव और चिंता के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है।
- आपके जीवन में कौन से क्षण हैं, आप अच्छी तरह जानते हैं कि वे काफी तनावपूर्ण होंगे? मानसिक रूप से खुद को तैयार करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
सिद्धि के लिए छोटे, सार्थक लक्ष्य निर्धारित करें। आपको एक दिन के भीतर अपनी सभी चिंताओं को जीतने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। उन कार्यों के बारे में सोचें जिन्हें आप एक सप्ताह या एक महीने में पूरा कर सकते हैं और पहले उन पर काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन ध्यान करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए प्रतिदिन 5 मिनट की शुरुआत करें।यह क्रिया न केवल आपको आराम करने में मदद करती है, बल्कि धीरे-धीरे आपके समय को 10, 15 या 20 मिनट तक बढ़ा देती है।
- "मुख्य लक्ष्य" की एक सूची बनाएं और फिर, एक अन्य सूची में, उस छोटे लक्ष्य के बारे में लिखें जिसे आप मुख्य लक्ष्य को व्यावहारिक बनाने के लिए काम कर सकते हैं।
चिंता और खेलने के लिए समय बनाएं। चिंता एक प्राकृतिक स्थिति है। जब प्रभावी रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे हमारे लिए जीवन पर विचार करने, समस्याओं से बचने और भविष्य के लिए तैयार करने के लिए भावनात्मक रूप से सकारात्मक हो सकते हैं। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब आप चिंता को अपने जीवन पर नियंत्रण करने की अनुमति देते हैं, इसलिए इसे रास्ते में आने देने के बजाय, अपनी चिंता से निपटने के लिए समय निकालें। चिंता को स्वीकार करके एक दृष्टिकोण लेना आपको सामना करने में मदद कर सकता है। आपको "चिंता के समय" के लिए 20 मिनट अलग सेट करने चाहिए, जहां आप सभी संभावित परिदृश्यों के बारे में सोचते हैं और उनसे कैसे निपटें। एक बार 20 मिनट बीत जाने के बाद, रुकें और इसे एक मज़ेदार गतिविधि के साथ बदलें या किसी मित्र से चैट करें।
- अपने टाइमफ्रेम से चिपके रहें - अपने आप को चिंता करने का समय दें लेकिन फिर समय पूरा होने पर आगे बढ़ें।
- चिंता प्रक्रियाओं के लिए एक तरफ समय निर्धारित करने से आप अपने डर को स्वीकार कर पाएंगे और आपको उनका नियंत्रण लेने की अनुमति भी देंगे।
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सलाह

याद रखें कि जब आप अक्सर सबसे बुरे के बारे में सोचते हैं, तो वे बहुत कम ही होते हैं।
उस समय के बारे में सोचें जब आप चिंतित महसूस करते थे। क्या वास्तव में वास्तविकता इतनी बुरी है या आप बहुत अधिक चिंता कर रहे हैं?

चेतावनी

यदि आपको लगता है कि चिंता आपको भारी पड़ रही है और आपका जीवन जीने लायक नहीं रह गया है, तो आपको तुरंत अपने चिकित्सक या युवा बातचीत की हॉटलाइन पर कॉल करना चाहिए। चिंता करना आपकी गलती नहीं है, और आपके लिए इसे प्रबंधित करने के कई तरीके हैं।