ब्रेकअप के बाद अवसाद से जूझना - युक्तियाँ

वीडियो: ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन | इससे कैसे बचें और इसे पास करें!

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किसी के साथ संबंध तोड़ना आपको बहुत निराशाजनक स्थिति में डाल सकता है। एक बार में एक ही व्यक्ति का होना आपकी दुनिया में आसान नहीं है और एक दिन अचानक आप अपने फोन के लिए पहुंच जाते हैं, यह महसूस करते हुए कि आपके पास अब कॉल करने के लिए कुछ भी नहीं है। कभी-कभी, यह बस उदास हो जाता है: एक मनोदशा विकार जो उदासी और नकारात्मकता की भावनाओं का कारण बनता है जिसे कोई भी समझ नहीं सकता है। इस बिंदु पर, अपना ख्याल रखना और यह पता लगाना कि आगे कैसे बढ़ना है, एक बड़ी चुनौती हो सकती है।

कदम

विधि 1 की 4: अवसाद के साथ नकल

उदासी और अवसाद के बीच भेद। ब्रेकअप के बाद, रोना, अनिद्रा, गुस्सा, और अस्थायी रूप से रोजमर्रा की गतिविधियों में रुचि खोना सभी सामान्य लक्षण हैं। यह चोट के बाद की रिकवरी की प्रक्रिया का हिस्सा है। लेकिन शायद आप एक और अधिक गंभीर समस्या का सामना कर रहे हैं अगर यह व्यवहार करता है:
- खाने या सोने की आदतें काफी बदल जाती हैं
- थक
- हमेशा खुद को असहाय, खाली या आशाहीन महसूस करते हैं
- दिल का दर्द दूर नहीं हुआ कि वह इसे बर्दाश्त नहीं कर सका
- आसानी से चिढ़ जाते हैं
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- कमरे की सफाई के साथ-साथ व्यक्तिगत स्वच्छता नहीं करना चाहते हैं।
- मौत के बारे में सोचना, या खुद को चोट पहुँचाना
रिकॉर्ड लक्षण। यदि आपको संदेह है कि आपके पास अवसाद या कुछ बहुत गलत है, तो एक पत्रिका को रखने का प्रयास करें जो आप कर रहे हैं। आप कागज पर या कंप्यूटर पर लिख सकते हैं। जब आपको उनकी समीक्षा करने की आवश्यकता हो तो ये नोट बहुत मददगार हो सकते हैं और यदि आप डॉक्टर को देखना चाहते हैं तो आप उन्हें अपने डॉक्टर के पास ले जा सकते हैं।
- भावनाओं को सबसे सरल करने की कोशिश करें, जैसे: "मैं पूरी सुबह निराश महसूस कर रहा हूं" या "मैं खुश रहने की कोशिश कर रहा हूं लेकिन मैं हमेशा उदास और थका हुआ हूं।" यदि आप बहुत दुखी हैं, तो आपको बहुत विस्तृत होने की आवश्यकता नहीं है।
- उदाहरण के लिए, आपने जो किया, उसे लिखें: "मैंने पूरी रात फिल्में देखीं और बहुत रोया" या "आज सुबह मैं 3 घंटे तक बिस्तर पर पड़ा रहा क्योंकि मेरे पास कोई ताकत नहीं थी। "।
एक चिकित्सा स्थिति के मामले में समय सीमा और सामान्य तात्कालिकता को समझें। विशेषज्ञ अक्सर सलाह देते हैं कि आप चीजों को बेहतर होने के लिए लगभग 2 सप्ताह या एक महीने तक प्रतीक्षा करें। यदि आपको बोरियत आपको बुनियादी दिनचर्या के कामों (जैसे कि काम पर जाना या अपने बच्चों की देखभाल करना) करने से रोकती है, तो आपको भी गंभीर समस्या होगी। आपको एक डॉक्टर देखना चाहिए अगर:
- 2-3 सप्ताह के भीतर बेहतर नहीं लग रहा है
- काम या अपना या अपने परिवार का ख्याल नहीं रख सकते
- खुद को चोट पहुंचाने की सोच रखने वाला
उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपके मस्तिष्क में रसायनों को संतुलित करने के लिए चिकित्सा और / या दवाओं की सिफारिश कर सकता है।
- हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर के किसी अन्य भाग की तरह ही बीमार हो सकता है। यदि आपको अवसाद है या अपने अवसाद के इलाज के लिए दवा लेनी है, तो यह बिल्कुल भी असामान्य नहीं है।
यदि आप तत्काल खतरे में हैं, तो मनोवैज्ञानिक संकट हॉटलाइन पर कॉल करें। अगर आपको लगता है कि आप आपको चोट पहुंचाने जा रहे हैं, तो संकोच न करें, फोन उठाएं, हॉटलाइन ढूंढें और उन्हें कॉल या टेक्स्ट करें। विज्ञापन

4 की विधि 2: भावनात्मक संतुलन

महसूस करें कि भावनात्मक संतुलन में समय लगता है। खासकर जब यह एक दीर्घकालिक संबंध है, तो प्रक्रिया में अधिक समय लगेगा। उसके लिए तैयारी करें और खुद को चोटों को ठीक करने और संतुलन वापस पाने के लिए पर्याप्त समय दें।
- कई लोगों को लगता है कि ब्रेकअप के बाद रिश्ते को शांत होने में लगभग आधा समय लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका रिश्ता 6 महीने तक चलता है, तो आपको फिर से पूरी तरह से संतुलन बनाने के लिए लगभग 3 महीने का समय चाहिए। हालांकि, हम में से प्रत्येक किसी के समान नहीं है, इसलिए आपको अधिक या कम समय की आवश्यकता हो सकती है।
नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को स्थान और समय दें। हमारे टूटने के बाद, हर कोई नाराज, निराश, उदास, डरा हुआ और कई अन्य भावनाओं के माध्यम से होगा। कभी-कभी इन भावनाओं का आपके पूर्व से कोई लेना-देना नहीं होता है। ठीक है। मुझे रोने दो, दुखी हो और पिछले प्यार का शोक मनाओ।
- अपनी भावनाओं को नाम देने की कोशिश करें यदि वे आपको भरते हैं। क्या आपको अजीब लग रहा है? नुकसान? या भविष्य की चिंता?
अपने खोए हुए प्यार की याद दिलाने वाली हर चीज छीन लें। अपने पूर्व से संबंधित (जैसे फ़ोटो, पत्र, स्मृति चिन्ह) सब कुछ एक बॉक्स में रखें और इसे ऐसी जगह पर रखें जहां आप इसे नहीं देख सकें, जैसे कोठरी के कोने में या बिस्तर के नीचे। बॉक्स को वहीं छोड़ दें, और अपने पूर्व के साथ संबंध तोड़ने के दुःख पर काबू पाने के बाद आप इसका इलाज कर सकते हैं।
- उन्हें दूर फेंक मत करो। हो सकता है बाद में आपको पछतावा हो।
- अगर आपको लगता है कि आप बहुत जल्द बॉक्स नहीं खोल पाएंगे, तो एक रिमाइंडर लिखें, जैसे "ओपन न करें, अप्रैल तक प्रतीक्षा करें"।
एक रास्ता खोजें। मजबूत भावनाओं के साथ मुकाबला करना मुश्किल हो सकता है। आपको उन्हें मुक्त करने का तरीका खोजना चाहिए। जब तक वे आपकी भावनाओं को दिखाने के लिए सुरक्षित और स्वस्थ हैं, तब तक अलग-अलग तरीके आज़माएँ। आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
- व्यायाम करें
- अपनी भावनाओं को कला में व्यक्त करें: पेंटिंग, पेंटिंग, संगीत रचना, लेखन, आदि।
- रोना
- जब आप एक टीवी शो में अपनी कहानी सुनाते हैं, तो गहराई से छूने की कल्पना करें
- डायरी लिखिए
- कटे हुए कागज को फाड़ें या काटें
- तकिये को गले लगाकर और बिस्तर पर चिल्लाती रही
- स्नान में प्रत्येक आइस क्यूब को स्मैश करें
शौक के लिए समय निकालें और नए शौक खोजें। यह आपको उत्पादक और रचनात्मक बनने के नए तरीके खोजने में मदद करेगा।
- क्या आप कुछ करना चाहते हैं जब आप एक बच्चे थे लेकिन नहीं कर सकते थे? अब इसे आजमाओ!
अपने आप से पूछें कि आपको अब क्या चाहिए। यदि आप खुद को कठिन समय से गुजरते हुए पाते हैं, तो खुद को रोकें और पूछें, "इससे मुझे क्या अच्छा लगेगा?" आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि चीजों को थोड़ा आसान बनाने के लिए आप अभी क्या कर सकते हैं। चीजें बहुत कम से बेहतर हो सकती हैं जैसे कि ...
- एक दोस्त को फोन
- गर्म स्नान करें
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलें
- एक कप गर्म चॉकलेट पिएं
- गले मिलना
- आपको लगता है कि आपको उस समय क्या करना चाहिए।
आगे बढ़ने की कोशिश करें। धीरे-धीरे, आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि रिश्ता खत्म हो गया है और आपको उस व्यक्ति के बिना भविष्य के लिए योजना बनाने की आवश्यकता है। यही आपका लक्ष्य होगा। इसे हमेशा ध्यान में रखें। इसमें समय लग सकता है, लेकिन हमेशा याद रखें कि आप खुद को किस दिशा में ले जाना चाहते हैं।
याद रखें कि किसी व्यक्ति को भूलने की प्रक्रिया एक सीधी रेखा नहीं है। कभी-कभी आप फिर से उदास महसूस करेंगे, लेकिन अगर आप कई बार वापस आते हैं, तो भी दुख स्थायी नहीं हो सकता। आप थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे, फिर अचानक बुरा महसूस करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे कभी नहीं बनाएंगे। आपको एक दिन के बाद या एक या दो सप्ताह में बेहतर महसूस करना चाहिए। विज्ञापन

3 की विधि 3: अपना ख्याल रखें

अपने दैनिक दिनचर्या को यथासंभव स्थिर रखने की कोशिश करें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, आपको खुद को सही भोजन खाने और समय पर सोने के लिए मजबूर करना होगा। इसमें भी समय लगता है इसलिए कृपया अपने साथ धैर्य रखें।
- कभी-कभी आप सब कुछ एक इष्टतम तरीके से नहीं कर सकते, यह ठीक है।
खुद को सेहतमंद बनाने के लिए सरल तरीके खोजें। जब आप उदास होते हैं, तो अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। फिर भी, थोड़ा प्रयास कुछ नहीं से बेहतर है। कोई बड़ी बात नहीं, छोटी-छोटी बातों से अपना ख्याल रखें और उस पर गर्व करें।
- अगर खाना पकाना फिलहाल मुश्किल है, तो सेब या पनीर स्टिक की तरह रेडी-टू-ईट स्नैक्स खाने की कोशिश करें। आप टेबल पर नाशपाती स्नैक्स (अनाज के जार की तरह) भी रख सकते हैं।
- हल्का व्यायाम करें, जैसे कि टीवी देखते समय अपने पैर उठाना, या बिस्तर में लेटते समय 2 किलो वजन उठाना।
हर दिन व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास करें। डिप्रेशन रोजमर्रा के काम कर सकता है (जैसे दांतों को साफ़ करना या नहाना)। हालांकि, ये आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। बहुत अधिक समय तक व्यक्तिगत स्वच्छता न करना आपको बीमार बना सकता है, या भविष्य में अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
- अपने दांतों को दिन में कम से कम एक बार ब्रश करने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर यह ब्रश कर रहा है, तो यह बेहतर है कि ब्रश न करने की तुलना में टूथपेस्ट का उपयोग न करें। आप पट्टिका को हटाने के लिए अपने दांतों को वॉशक्लॉथ से भी पोंछ सकते हैं।
- हर दूसरे दिन कम से कम स्नान करने की कोशिश करें। अपने बगल जैसे पसीने वाले क्षेत्रों को पोंछने के लिए और अपनी ब्रा के नीचे गीले तौलिया का उपयोग करें। आप एक अतिरिक्त डिओडोरेंट रोलर का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आप ठीक से कपड़े पहनने के लिए बहुत थक गए हैं, तो हर दिन अपने नाइटगाउन और अंडरवियर में बदलाव करें। जब आप बेहतर महसूस करते हैं तो आप एक पुरानी झोंकेदार शर्ट और स्वेटपैंट भी पहन सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर उदासी से दूर रहें। कई बार, जब लोग पीड़ित होते हैं, तो वे शराब का अत्यधिक सेवन करते हैं, ड्रग्स लेते हैं, या असंवेदनशील तरीके से खाते हैं। ये न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं, बल्कि आपके मूड को भी खराब करते हैं। अपने आप को अन्य समाधान खोजें।
अपने भीतर की देखभाल करने और रोजमर्रा के कार्यों को करने में मदद करने के लिए दूसरों से पूछने से डरो मत। डिप्रेशन आपको एक चीज शुरू करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने से रोक सकता है। कभी-कभी, किसी के आसपास होने से आपको बहुत मदद मिलेगी। आप उन्हें कुछ सफाई और सफाई करने के लिए कह सकते हैं जिन्हें आप खुद से संघर्ष कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:
- "मैं थक गया हूं और घर को साफ नहीं कर सकता। क्या आप कृपया ऊपर आ सकते हैं और मुझे एक हाथ दे सकते हैं? मेरे पास शीतल पेय और वेनिला आइसक्रीम है, और हम सफाई के बाद इसका आनंद ले सकते हैं।"
- "मुझे पता है कि मैं हाल ही में गन्दा हो गया हूँ और स्नान करना भूल गया हूँ। आप शायद बदबूदार बच्चे के साथ रहना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन अगर मैं बहुत गन्दा हूँ तो कृपया मुझे स्नान करने का आग्रह करें!"
- "उसके साथ तोड़ना / उसे मुझे उदास करता है, लेकिन मैं अभी भी घर का काम करने की कोशिश कर रहा हूं। क्या आप मेरे कपड़े धोने के साथी हो सकते हैं, मेरे साथ आओ?"
- "डैडी, हाल ही में मैं इतना थक गया हूं कि मैं अपने लिए खाना नहीं बना सकता। क्या मैं कभी-कभी आपके साथ डिनर करने आ सकता हूं?"
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4 की विधि 4: अलगाव से बचें

जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उन्हें पाएं। इस समय तक दोस्तों और परिवार के साथ बहुत समय बिताएं। जब आप टूटने के बाद दर्द को दूर करना होगा तो वे एक ठोस समर्थन होंगे। जब आप प्यार में थे, तो आप उन्हें देखने के लिए कितनी बार गए थे? अगर आपकी लव लाइफ काफी लंबी और गहरी है, तो कुछ महीने लग सकते हैं जब आप कुछ दोस्तों या अपने परिवार से नहीं मिलते हैं। उनके साथ समय बिताने के लिए समय निकालें और उनके साथ साझा करें।
- अपने प्रियजन को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। आप कह सकते हैं, "मैं अभी टूट गया और वास्तव में मेरे पक्ष में एक दोस्त की जरूरत है।"
यदि संभव हो, तो दूसरों के साथ दैनिक कार्य करने पर विचार करें। अवसाद के समय खुद को अलग-थलग करने के चक्कर में पड़ना आसान है। अपने दिन या सप्ताह को अकेले बिताने से रोकने के लिए दूसरों के साथ संवाद करना बेहद महत्वपूर्ण है।
- अपने प्रियजन के साथ प्रत्येक दिन कम से कम एक आधा घंटा बिताने की कोशिश करें।
अपनी भावनाओं को बोलें। अपनी खुद की भावनाओं के साथ ईमानदार होने से लोगों को समझने और आपको आराम करने के लिए नेविगेट करने में मदद मिलेगी। आधा चेहरा या आधा खुला या संकेत साझा न करें। उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं तो आप अधिक साझा कर सकते हैं।
- "मुझे आज बहुत थकान महसूस हो रही है"।
- "अभी, मैं कुछ हल्का करना चाहता हूं, जैसे एक साथ फिल्म देखना।"
- "मैं बहुत थक गया हूँ, क्या हम कल बात करेंगे?"
- "मैं आज बेहतर महसूस कर रहा हूं। मुझे लगता है कि बाहर जाना और खेलना मजेदार होगा। क्या आप जाना चाहते हैं?"
- "मैं कमजोर और चिंतित महसूस करता हूं।"
- "मेरे पास अब बाहर जाने की ताकत नहीं है। क्या आप यहां रह सकते हैं और मुझसे बात कर सकते हैं?"
दूसरों को बताएं कि वे कैसे मदद कर सकते हैं, खासकर अगर वे भ्रमित हैं। ज्यादातर लोग आपकी मदद करना चाहते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि कैसे मदद करनी चाहिए, या वे गलत समझ लेंगे कि आपको क्या चाहिए। सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें बताएं कि आपको किसकी मदद की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि:
- "मैं आज व्यस्त रहना चाहता हूं इसलिए मैं उसे अब याद नहीं करता। क्या आप कुछ मजेदार करना चाहते हैं?"
- "मुझे वास्तव में किसी के पास रहने और मेरी बात सुनने की ज़रूरत है"।
- "मैं अभी तक नए लोगों से मिलने के लिए तैयार नहीं हूं। मैं उसे अभी तक नहीं भूल पाया हूं और मुझे लगता है कि इसे अभी और समय चाहिए। जब मैं सुंदर लोगों से मिलना चाहता हूं, तो आपसे मदद मांगूंगा।"
- "क्या मैं गले मिल सकता हूँ?"
- "मैं वास्तव में उसे पाठ करना चाहता हूं। क्या आप मेरे साथ खेल सकते हैं और मेरी मदद कर सकते हैं?"
- "इस समय मैं बहुत अकेला महसूस करता हूं, अगर आप मेरी तरफ से हैं, तो यह अच्छा है। हम कुछ भी कर सकते हैं, चल सकते हैं और बात कर सकते हैं या टीवी देख सकते हैं।"
विश्वास करने के लिए किसी विश्वसनीय व्यक्ति की तलाश करें। भावनात्मक आघात से निपटना कठिन है, जब आप अकेले होते हैं तो बहुत अधिक कठिन होता है। एक अच्छे श्रोता की तलाश करें और जब वे आपकी बात सुनने के लिए तैयार हों, तो उन्हें बताएं, आप बहुत अधिक सहज महसूस करेंगे। विज्ञापन

सलाह

शायद एकाकी समय में ... वह आपको बुलाएगा / पाठ करेगा और वापस आना चाहेगा। हालांकि, अपने आप से पूछें कि क्या आप चाहते हैं, या आप एक और बेहतर संबंध शुरू करने के लिए तैयार हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस समय क्या सोचते हैं, आप किसी और को ढूंढेंगे जो आपसे प्यार करता है - इतने सारे लोगों की दुनिया, शायद दूसरे आधे अभी भी आपके आने का इंतजार कर रहे हैं। आप शायद इस समय ऐसा नहीं सोचेंगे, लेकिन वहाँ बहुत सारे लोग हैं जो आपके लिए सही हैं। एक दिन आप किसी दिलचस्प / मज़ेदार / भयानक व्यक्ति से मिलेंगे, और यह विश्वास करेंगे या नहीं - आपके पूर्व की यादें दूर हो जाएंगी।
सिर्फ इसलिए कि आप किसी के साथ टूट गए, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बुरे थे या आपने कुछ गलत किया (या वह व्यक्ति बुरा आदमी है)।यह सिर्फ इतना है कि आप लोग एक-दूसरे के लिए नहीं हैं।
काफी लंबे समय के बाद, आप अभी भी दोस्त होंगे। हालाँकि, अपने पूर्व से मित्रता करने के लिए, आपको महीने या साल भी लग सकते हैं, या आप अपने साथी को पा लेने के बाद ही दोस्त बन सकते हैं।
एक-दूसरे को कॉल / टेक्स्ट न करें - एक-दूसरे को कुछ जगह दें यदि आप परेशान नहीं करना चाहते हैं और उन्हें आगे बढ़ाएं।
हो सकता है कि लंबे समय तक टूटने के बाद, आप वास्तव में दूसरों को डेट करना जारी रख सकें। किसी ऐसे प्यारे से नए रिश्ते की शुरुआत करने की जल्दबाज़ी में मत रहिए, जिससे आप मिले थे, वरना, आपके पुराने दिल के साथ, आप खुद को और उस व्यक्ति को चोट पहुँचाएंगे। घाव को पूरी तरह से ठीक करने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय दें और अतीत से संबंधित सभी को भूल जाएं।
अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों (जैसे केक या आइसक्रीम) के साथ खुद का इलाज करना भी आपको बहुत अधिक आरामदायक बनाता है, जब तक कि आप उन्हें ज़्यादा न करें। अधिक पेट भरने और पेट खराब होने से बचने के लिए मध्यम मात्रा में भोजन निर्धारित करें।
कभी भी अतीत को भविष्य को प्रभावित न करने दें। अतीत की यादें ही ब्रेकअप की भावना को वापस लाएंगी। भविष्य को देखो और अपना जीवन जियो।
यदि आप रिश्ते को खत्म करने की पहल करने वाले हैं, तो हमेशा ध्यान रखें कि क्यों। उस समस्या के बारे में सोचें जिसके कारण आप टूट गए और उसके साथ चिपक गए। जब आप तैयार होते हैं, तो आप अपने आप को एक बेहतर रिश्ते में पाएंगे, जिसमें कोई और अधिक उपयुक्त होगा।

चेतावनी

अपने अकेलेपन को भरने के लिए किसी के साथ सेक्स न करें। इसके बजाय, दोस्तों के साथ घूमें या ऐसी चीज़ें करें जिनसे आप खुद को खुश कर सकें। त्वरित मज़ा के कई परिणाम होंगे और अंत में आप केवल अधिक अकेला महसूस करेंगे। सक्रिय गतिविधियों के माध्यम से अपने दुख को भूल जाओ।
जब आप पहली बार किसी के साथ संबंध बनाते हैं, तो अपने जीवन में कभी भी बड़े निर्णय न लें।