लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
10 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जुआ की लत जुए में संयम की कमी से जुड़ी है, जो मनोवैज्ञानिक, वित्तीय, व्यावसायिक समस्याओं और कानूनी परिणामों को जन्म दे सकती है। जुआ अन्य व्यसनों की तरह मस्तिष्क के "स्व-पुरस्कृत" प्रणाली को उत्तेजित कर सकता है, जिससे इसे छोड़ना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, आप अपनी समस्या को पहचानकर, इसके साथ मुकाबला करने, ट्रिगर को नियंत्रित करने और सहायता प्राप्त करने के लिए जुआ की लत से प्रभावी ढंग से सामना कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 3: अपनी जुआ समस्या का एहसास करें
जानिए आपका व्यवहार वास्तव में क्या है। समस्या को स्वीकार करना इससे निपटने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। यदि आप पहली बार किसी समस्या के संकेत देखते हैं, तो आप अपने व्यवहार को ठीक करना सीख सकते हैं।
- जुए की लत के लक्षण और लक्षणों में शामिल हैं: खुशी से जुआ महसूस करना, आप जितना बड़ा हो, हमेशा जुए का शौक रखना, पिछले जुआ अनुभवों की याद ताजा करना (दृश्य के माध्यम से) या कहानी सुनाना), जुए या मुसीबतों से बचने के लिए जुए के रूप में जुए का उपयोग करना, जुए में भाग लेने के बाद अपराधबोध या पछतावा महसूस करना और जुए से दूर रहने के प्रयास में बार-बार असफल होना चांदी।
- अन्य जुआ-संबंधी सामाजिक मुद्दों में शामिल हैं: जुआ खेलने के लिए काम करना या पारिवारिक समय काटना, अपने जुआ के बारे में छिपाना या झूठ बोलना, पैसे उधार लेना या जुआ चोरी करना।
अपने जुए के परिणामों को स्वीकार करें। अत्यधिक जुए के कारण कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें संबंध, वित्तीय, कानूनी समस्याएं, करियर संबंधी चिंता (नौकरी छूटना), पदार्थ का उपयोग, खराब स्वास्थ्य और स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं। मानसिक स्वास्थ्य (जैसे अवसाद)।- क्या आपने जुआ खेलने के लिए अपने काम के समय में कटौती की? क्या आप अपने सारे पैसे जुए पर खर्च करके जितना खर्च कर सकते हैं, उससे कहीं ज्यादा खर्च किराए, किस्त या अन्य बिलों पर कर रहे हैं? क्या आप जुआ खेलने के लिए क्रेडिट कार्ड का उपयोग करते हैं? क्या आप इस बारे में एक रहस्य बनाते हैं कि जुए के बाद आपका पैसा कहां खर्च होता है?
- जुआ से आपको होने वाले सभी परिणामों की एक सूची बनाएं। इसके अलावा, आपको ऐसे लोगों को भी इंगित करना चाहिए जिन्हें आपने अपने जुए से पीड़ित किया है, जैसे कि रिश्तेदार या दोस्त।
जुए के खतरों को समझें। जुआ के खतरों के बारे में जागरूक होने के कारण लोग जुआ खेलने का फैसला करने से पहले इसके परिणामों को तौल सकते हैं।- अत्यधिक जुआ से अवसाद, चिंता, आक्रामकता, आत्महत्या का खतरा, रिश्ते की समस्याएं और तनाव संबंधी बीमारियां हो सकती हैं।
- जुआ से तनाव का स्तर (तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के माध्यम से) भी बढ़ जाता है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है।
- जुए की लत से निर्णय लेने के कौशल में कमी हो सकती है और किसी के कार्यों के परिणामों का आकलन करने की क्षमता हो सकती है।
अपनी जुए की आदतों के बारे में ईमानदार रहें। अपने वित्त या जुए का कोई रहस्य न बनाएं। जुए में खर्च किए गए धन के बारे में खुद और दूसरों के साथ ईमानदार रहें।- जब आपके पास खर्च करने के लिए पैसे हों तो तुरंत अपने बिलों का भुगतान करें।
- कुल नुकसान को जोड़ें और हमेशा एक सामंजस्य रखें। अपने नुकसान को जोड़ते समय, उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप उस पैसे से खरीद सकते थे, या ऋण जो कवर किए जा सकते थे।
- अपनी जुए की आदतों के बारे में खुद को और दूसरों को स्वीकार करें।
विधि 2 की 3: जुआ के ट्रिगर को नियंत्रित करें
ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे निपटें। यह जानने के बाद कि ट्रिगर क्या हो सकता है, आपको जुआ खेलने के लिए बेहतर तरीके से सामना करने में मदद कर सकता है। विचारों, भावनाओं, स्थितियों और व्यवहार जैसे ट्रिगर आपको जुआ खेलने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोस्तों या जुए के साथ होना कई जुए की लत के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक है।
- अपने विचारों को प्रकाशित करने के माध्यम से अपने ट्रिगर्स को पहचानें। जब जुए के विचार उत्पन्न हों, तो तुरंत रुकें और विचारों को लिखें (जुआ के बारे में विचार), भावनाएं (शायद ऊब भी एक जुआ ट्रिगर है), और तरीके कि आप के साथ सौदा होगा।
- क्या तनाव या अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाएँ आपको जुआ तक ले जाती हैं? यदि हां, तो आपको इन भावनाओं से निपटने के अन्य तरीकों को खोजने की आवश्यकता हो सकती है।
- क्या आप अक्सर उत्साह की तलाश में जुआ खेलते हैं? यदि हां, तो बोरियत आपके लिए बहुत बड़ी प्रेरणा हो सकती है। अपनी उत्तेजना को पूरा करने के लिए आप अन्य रोचक (और सुरक्षित) गतिविधियों में भाग लेकर अपने आप को व्यस्त रख सकते हैं।
- संगीत सुनने की कोशिश करें। संगीत आपको शांत करने और आवेगों को कम करने और जुए के ट्रिगर से निपटने में मदद कर सकता है।
खुद को जुआ की स्थिति में न डालें। जुआ की समस्या वाले लोग तर्कसंगत रूप से जुआ नहीं कर सकते क्योंकि वे एड्रेनालाईन रश से प्रेरित हो सकते हैं, जिसमें "पीछा करना" शामिल है। अगर किसी गतिविधि से आपका मन लग जाए तो उसे नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।
- यदि आपको अपने दोस्तों द्वारा खेलने के लिए कैसीनो में आने के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो अपने आप को और दूसरों को स्वीकार करें कि, आपके लिए, जुआ मनोरंजन से परे है। कृपया इस विशेष गेम के अलावा किसी अन्य गतिविधि या विकल्प की सलाह दें।
- जब आप पहली बार ठीक होना शुरू करते हैं, तो आपको जुआ जिलों से गुजरने से भी बचना चाहिए।
- लास वेगास, नेवादा जैसे जुए को बढ़ावा देने वाले स्थानों पर जाने से बचें। यदि आप जुए के माहौल के बीच में हैं, तो शर्त को रोकना मुश्किल होगा।
जुए के बारे में अपनी मानसिकता बदलें। सोचने की नकारात्मक आदतें जैसे कि तर्कहीन विश्वास, नियंत्रण के भ्रम और कदाचार, जुआ के बढ़ते व्यवहार को जन्म दे सकते हैं। इन नकारात्मक विचारों को पहचानें और उन्हें सुधार कर कम करें।
- जुए की लत के बीच नियंत्रण का भ्रम आम है। उनका मानना है कि वे किसी तरह खेल के परिणाम को नियंत्रित कर सकते हैं। इस विचार का मुकाबला करने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी रणनीति या उपयोग परिणामों को नियंत्रित नहीं करेगा। आपके पास खेल का कोई नियंत्रण नहीं है (चाहे वह पोकर हो, ऑनलाइन पोकर, खेल या घुड़दौड़, या स्लॉट मशीनों पर दांव लगाना)। पासा का हर रोल संयोगवश होता है।
- जुआरी बेमेल है जब वह या वह मानती है कि पिछले घटना के कारण एक यादृच्छिक घटना की संभावना नहीं होगी।उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति यह मान सकता है कि उसके हाथ खोने की संभावना कम है क्योंकि उसने पिछले गेम को खो दिया है; इसलिए वह सोचता है कि इस बार वह जीतेगा। हालांकि, आंकड़े बताते हैं कि संभावनाएं पहले की तरह ही हैं।
- अंधविश्वास भी जुए से जुड़ी एक सामान्य सोच है। आप विश्वास कर सकते हैं कि यादृच्छिकता का एक अर्थ है। उदाहरण के लिए, यदि आप घुड़दौड़ पर दांव लगाते हैं, तो आप शायद किसी विशेष नाम के साथ किसी घोड़े को चुनेंगे क्योंकि आपको लगता है कि यह भाग्यशाली है। अपने आप को याद दिलाएं कि अंधविश्वास संयोग की घटनाओं से आता है; यह वास्तव में कोई भाग्य नहीं है।
- स्थिति के परिणामों और परिणामों के बारे में तार्किक रूप से सोचकर लापरवाह व्यवहार को कम करें। हर बार जब आप जुआ खेलना चाहते हैं, तो सोचें कि अगर आप शर्त लगाते हैं कि आप कितना पैसा खो सकते हैं और क्या खो सकते हैं।
हर बार जब आप जुआ खेलना चाहते हैं, तो कुछ शब्द कहें। जब एक जुआ की लत उभरती है, तो अपने आप को यह बताने के लिए चीजों को सेट करना आपको ज़रूरत पड़ने पर एक रणनीति बनाने में मदद कर सकता है; यह रणनीति आपकी जुआ इच्छाओं को सीमित करने या मिटाने में मदद कर सकती है।
- आप खुद से कहकर शुरू कर सकते हैं, “जुआ बहुत लापरवाह है। मुझे पता है कि एक बार शुरू होने के बाद मैं रुक नहीं सकता। मुझे इससे बिल्कुल बचना चाहिए ”।
- अपने आप से बात करने के लिए विभिन्न विचारों की जांच करें और चुनें कि कौन से सबसे प्रभावी हैं। यदि आप भूल सकते हैं तो आप कार्ड पर लिख सकते हैं। इस तरह आप इसे निकाल सकते हैं और हर बार जब आप जुआ खेलने के लिए उतावले होते हैं तो इसे जोर से पढ़ सकते हैं।
उत्तेजक पदार्थों के उपयोग को सीमित करें। शराब और ड्रग्स सहित पदार्थ का उपयोग जुआ व्यवहार में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। शराब पीने और ड्रग्स का उपयोग करने से आपकी ध्वनि नियंत्रण और निर्णय लेने की क्षमता कम हो जाती है।
- बहुत अधिक शराब पीने से बचें। आपके सेवन और वजन के आधार पर कुछ पेय हानिरहित हो सकते हैं, लेकिन द्वि घातुमान पेय जुआ के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। यदि आप नशे में हैं, तो आग्रह और सामना करने की आपकी क्षमता बहुत कम हो गई है।
आवेगों को बढ़ाने की क्षमता बढ़ जाती है। कुछ जुए की लत से आवेग नियंत्रण में स्पष्ट समस्याएं हो सकती हैं। आवेग लालसा की तरह हैं, वे हमें खुद से जुआ की तरह कुछ करने का आग्रह करते हैं।
- जब जुआ खेलने का आग्रह उठता है, तो रुकें और तुरंत कार्रवाई में कूदने के बजाय एक सांस लें।
- अपने विचारों और भावनाओं की जांच करने के लिए एक कदम पीछे ले जाएं। आपके क्या विचार हैं? आपको कैसा लगता है?
- उन रणनीतियों या अन्य गतिविधियों का पता लगाएं, जिन्हें आप संलग्न कर सकते हैं। ऐसे काम करें जो आपके काम आए।
अपने मूड पर नियंत्रण रखें। नकारात्मक भावनाएं, विशेष रूप से अवसाद और चिंता, कुछ लोगों में जुए के व्यवहार से सीधे संबंधित हो सकती हैं। नकारात्मक भावनाओं से निपटने के बेहतर तरीके जानें।
- इसे लिखकर, चित्रित करके या नृत्य करके या किसी से बात करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
विधि 3 की 3: सहायता और समर्थन प्राप्त करें
सामाजिक सहयोग प्राप्त करें। सामाजिक सहायता जुआ की लत उपचार प्रक्रिया का एक अभिन्न तत्व है।
- अपने परिवार को अपनी समस्या के बारे में बताएं यदि वे पहले से ही नहीं जानते हैं। आप कह सकते हैं, “मैं आपको बताना चाहता हूं कि मुझे जुए को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। मुझे पता है कि यह मुझे परेशान कर रहा है और मैं रोकना चाहता हूं। अगर आप मेरा समर्थन करते हैं तो मैं इसकी सराहना करूंगा। ”
- अपने दोस्तों को अपनी समस्या के बारे में बताएं और उन्हें बताएं। वे आपको ट्रिगर्स से बचने में मदद कर सकते हैं। आप कह सकते हैं, “अरे यार, मैं आपको यह बताना चाहता था कि मुझे जुए की समस्या है और मैं इससे छुटकारा पाना चाहता हूँ। यदि आप इसमें मेरा समर्थन कर सकते हैं तो यह बहुत अच्छा होगा ”। इस तरह से आपके दोस्त समझ जाएंगे कि आप कसीनो या लास वेगास नहीं जाना चाहते हैं।
एक सहायता समूह में शामिल हों। सहायता समूह आपको अपनी जुए की लत पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान कर सकते हैं। वे आपको उन लोगों से मिलने में भी मदद कर सकते हैं जो आपके जैसे मुद्दों से जूझ रहे हैं; इन मुठभेड़ों में सुकून मिल सकता है और आपको रिकवरी के दौरान कम अकेलापन महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, जुआरी बेनामी एक दुनिया भर में 12-चरणीय कार्यक्रम है जिसने कई लोगों को जुए की लत की समस्या से निपटने में मदद की है।
एक चिकित्सक से बात करें। जुआ की लत नियंत्रण से बाहर हो सकती है अगर: यह आपके रिश्ते, वित्त, पेशेवर या शैक्षणिक जीवन को प्रभावित करता है, जितना अधिक समय और ऊर्जा आप जुए में डालते हैं, उतना अधिक आप काम करने में विफल रहते हैं। जुए में कटौती करने की कोशिश करें, आप परिवार या अन्य लोगों से छिपाने की कोशिश करें, आप पैसे जुए पाने के लिए चोरी या धोखाधड़ी का सहारा लेते हैं, या आपको गरीबी से बचाने के लिए दूसरों से भीख मांगनी पड़ती है जुए पर पैसा जलाओ। इस प्रकार की समस्याओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए, और यदि आप अपना दिमाग खोलते हैं तो पेशेवर मदद उपलब्ध है।
- बीमा भुगतान स्वीकार करने वाले चिकित्सकों की सूची के लिए अपनी स्वास्थ्य बीमा कंपनी से संपर्क करें। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो आप अपने क्षेत्र में कम लागत वाली, लचीली या मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों की तलाश कर सकते हैं।
- चिकित्सक से प्रश्न पूछें जैसे: मेरे जुए की लत के लिए सबसे अच्छी चिकित्सा क्या हैं? क्या मुझे मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, व्यसन परामर्शदाता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना चाहिए?
विभिन्न उपचारों का अन्वेषण करें। संभावित उपचारों को समझने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आप और आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सा काम करता है।
- व्यवहार चिकित्सा जुए की समस्याओं के उपचार का एक लोकप्रिय रूप है। यह उपचार उस व्यवहार के लिए व्यवस्थित प्रदर्शन का उपयोग करता है जिसे आप छोड़ना चाहते हैं (जुआ) और आपको जुआ खेलने के लिए अपने आग्रह को कम करने के लिए कौशल सिखाता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) चिकित्सा का एक और प्रभावी रूप है जो सकारात्मक और स्वस्थ मान्यताओं की जगह तर्कहीन, नकारात्मक और अस्वास्थ्यकर मान्यताओं की पहचान करने पर केंद्रित है। बलवान।
दवा पर विचार करें। अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा लेना भी एक विकल्प है यदि आप पाते हैं कि आपके जुआ नियंत्रण के प्रयास काम नहीं कर रहे हैं। एंटीडिप्रेसेंट्स और मूड स्टेबलाइजर्स आमतौर पर जुए की लत से जुड़ी स्थितियों के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन सीधे स्थिति का इलाज नहीं कर सकते हैं।
- अपने डॉक्टर (सामान्य चिकित्सक) या मनोचिकित्सक के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें।
