उदासी से बाहर - युक्तियाँ

वीडियो: ओवरथिंकिंग से कैसे बचे? ज्यादा सोचना कैसे बंद करें?

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कदम

बहुत से लोग अपने जीवन में किसी न किसी बात पर दुखी महसूस करते हैं। उदासी "बोरियत" या नैदानिक अवसाद का एक लक्षण हो सकता है जो आपकी भावनाओं, विचारों और व्यवहार को प्रभावित करता है। कभी-कभी उदास महसूस करना ठीक है, लेकिन शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं के साथ हर समय उदास महसूस करना ठीक है। आप अपनी सोच प्रक्रियाओं में बदलाव करके, जीवनशैली में बदलाव करके या किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद मांगकर अपने दुख का प्रबंधन कर सकते हैं।

देखें कि आपको यह कब करना चाहिए? कार्रवाई के लिए दुखी महसूस करना बंद करने के बारे में अधिक जानने के लिए।

कदम

4 की विधि 1: आदतें बदलना

ध्यान करना बंद करना सीखें। यह एक नकारात्मक चीज के बारे में बार-बार सोचने की क्रिया है। हो सकता है कि बातचीत या एक बुरी याद का विचार आपको परेशान करता है। गहन चिंतन से नकारात्मक विचारों और भावनाओं का परिणाम होता है, इसलिए जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही बुरा लगेगा। बहुत अधिक लाड़ प्यार भी अवसाद को जन्म दे सकता है। निम्नलिखित चरणों का प्रयास करें:
- उस समस्या को हल करने के लिए आगे बढ़ें जो आपको परेशान करती है। उदाहरण के लिए, आप यह सोचना बंद नहीं कर सकते हैं कि आपको कितनी नौकरी चाहिए, फिर नौकरी खोजने के लिए एक सूची बनाएं और प्रत्येक आइटम से निपटना शुरू करें।
- सकारात्मक प्रतिबिंब का अभ्यास करें। यदि आप खुद के नकारात्मक विचारों के बारे में सोचने में बहुत समय लगाते हैं, तो उन्हें अपने लिए प्रशंसा के साथ बिखेर दें। अपने आप से कहें "आपने उस प्रोजेक्ट पर अच्छा किया" या "मैंने बातचीत में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया"।
माफ करना सीखें। आक्रोश पर पकड़ और नकारात्मक के बारे में सोचकर उदासी बढ़ सकती है। क्षमा और समर्पण आपको खुश महसूस करने में मदद करते हैं।
- क्षमा करने से नकारात्मक मनोवृत्ति दूर होगी और सकारात्मक लोगों के लिए जगह बनेगी। यह तनाव को कम करता है - एजेंट जो उदासी को बदतर बनाते हैं, और जीवन में शांति और शांति में सुधार करते हैं।
- हाल ही में, वैज्ञानिक अध्ययन कर रहे हैं कि लोग कैसे क्षमा करना सीखते हैं, यह सुझाव देते हुए कि उपचार प्राप्त करना और क्षतिपूर्ति या माफी स्वीकार करना लोगों को क्षमा करने में मदद कर सकता है।
अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें। तनाव दुख का निर्माण करता है। जब भी संभव हो तनावपूर्ण स्थितियों से बचना आपकी उदासी की भावनाओं के माध्यम से पहला कदम उठाने में मदद करेगा।
- दैनिक कार्यों का आयोजन और आराम करने के लिए समय निकालने से आपको आराम करने और अवांछित तनाव से बचने में मदद मिलेगी।
- यदि संभव हो तो तनावपूर्ण स्थितियों से दूर रहें। यदि यह मदद नहीं कर सकता है, तो गहरी साँस लेने की कोशिश करें और अनावश्यक तनाव और भावनात्मक वृद्धि को रोकने के लिए तुरंत प्रतिक्रिया न करें।
जीवन में सकारात्मक खोजें। नकारात्मक विचार और दृष्टिकोण उदासी और अलगाव की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। अपने आप को या अन्य लोगों में, या किसी भी स्थिति में सकारात्मक खोजने से आपको अपनी उदास भावनाओं को दूर करने में मदद मिलेगी।
- यहां तक कि सबसे खराब स्थितियों में, हमेशा एक सकारात्मक पक्ष होता है। केवल यह महसूस करने में एक लंबा समय लगेगा, लेकिन यदि आप सकारात्मकता देख सकते हैं, तो आप नकारात्मकता उदासी बनाने से बचेंगे।
- एक अध्ययन से पता चलता है कि सकारात्मक दृष्टिकोण सफलता की कुंजी है, ज्ञान और कौशल से भी अधिक महत्वपूर्ण है।
सकारात्मक और आशावादी लोगों के साथ खुद को घेरें। आशावादी चीजों को सकारात्मक रूप से देखते हैं और आपको कम दुखी करते हैं। जितनी बार संभव हो सकारात्मक व्यक्तियों या समूहों के साथ गतिविधियों में भाग लें।
नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित गतिविधि महत्वपूर्ण है क्योंकि वे मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। उदास महसूस करने के लिए हर दिन व्यायाम करने की कोशिश करें।
- बस एक छोटा सा व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, 10 मिनट की पैदल दूरी आपको आराम करने में मदद करती है और आपको अपने जीवन में आनंद का अनुभव करने का मौका देती है।
- व्यायाम से एंडोर्फिन का उत्पादन होता है जो मूड और नींद में सुधार करता है।
हर दिन माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने पर विचार करें। एकाग्रता और विश्राम को बेहतर बनाने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक प्रभावी तरीका है। दिन में कुछ मिनट के लिए ध्यान करने से आपको कम दुखी महसूस करने में मदद मिलेगी।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको वास्तविक दुनिया से बाहर ले जाता है। यह वह समय है जो आपको सिखाता है कि कैसे ध्यान केंद्रित करें और आराम करें, जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं।
- दिन में 5 से 10 मिनट के लिए ध्यान करना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक कुशल हो जाते हैं।
- एक शांत और आरामदायक स्थान खोजें जहाँ आप विचलित नहीं होंगे। सभी विकर्षणों से छुटकारा पाने के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है और किसी भी उदास विचार या भावनाओं को उत्पन्न होने देता है।
- सीधे बैठें और अपनी आँखें बंद करें। उचित आसन माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह सांस और रक्त वाहिकाओं को बहने देता है, जिससे मस्तिष्क को एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। अपनी आँखें बंद करना आपको विचलित करने से रोकता है।
- धीरे से और समान रूप से सांस लें। अपनी सांस को नियंत्रित न करें, हमेशा की तरह सांस लें। ध्यान केंद्रित करने के लिए एक महान तकनीक सांस पर ध्यान दे रही है और कह रही है कि प्रत्येक धड़कन में "श्वास" और "साँस छोड़ना" है।
शरीर की मालिश करें। उदासी और तनाव आपके शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार हैं। मालिश तनाव को दूर करने में मदद करता है और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - एक हार्मोन जो सामाजिक संबंध को बढ़ावा देता है। एक स्पा या घर पर पेशेवर रूप से मालिश करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- कई प्रकार की मालिश उपलब्ध हैं, और उनमें से कोई भी आपको लाभान्वित करेगा।
- आप एक चिकित्सीय मालिश साइट ऑनलाइन या अपने चिकित्सक की सलाह से पा सकते हैं।
- यदि आप एक पेशेवर मालिश उपचार प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को घर पर मालिश करने का प्रयास करें। चेहरे की मालिश और कान की मालिश आपको बेहतर महसूस करने और आपके शरीर को आराम करने में मदद करते हैं।
आहार। अनुत्पादक पोषक तत्व उदासी और अवसाद को बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ भोजन खाने से न केवल आप स्वस्थ रहते हैं, बल्कि उदासी और तनाव से भी लड़ते हैं।
- शतावरी जैसे खाद्य पदार्थों में मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए फोलिक एसिड होता है।
- एवोकाडोस जैसे विटामिन बी-समृद्ध खाद्य पदार्थ तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जिससे आप कम परेशान महसूस करते हैं।
- गर्म दूध का एक गिलास आपको नींद या चिंता नहीं खोता है - दुख का ट्रिगर।
शराब और ड्रग्स से दूर रहें। आपको सभी मादक पेय और दवाओं से दूर रहना चाहिए। इन पदार्थों को लेने से आपको अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, लेकिन लंबे समय में वे आपको बदतर और बदतर महसूस कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद लो। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सभी को नींद की आवश्यकता होती है।उदासी की अपनी भावनाओं को कम करने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद प्राप्त करना प्राथमिकता बनाएं।
- अधिक गंभीर तनाव और अवसाद नींद की कमी के नकारात्मक परिणाम हैं।
- 20-30 मिनट की झपकी लेने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि लंबे समय तक झपकी या गहरी झपकी गंभीर अवसाद के संकेत हैं।
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विधि 2 की 4: उदासी को संभालना सीखें

आप उदास क्यों हैं, इस पर चिंतन करें। उदासी जीवन या स्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जब आप अपनी भावनाओं को ठेस पहुँचाते हैं, या जब चीजें सही तरीके से नहीं चलती हैं, तो आप दुख का अनुभव कर सकते हैं। अपने दुख के स्रोत को समझने से आपको उस भावना से निपटने और स्वस्थ तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ कारण हैं जिससे लोग दुखी महसूस करते हैं:
- किसी दोस्ती या करीबी रिश्ते का खो जाना
- एक प्रियजन मर जाता है या प्रेमी से अलग हो जाता है।
- तंग किया जा रहा है
- जटिलता
- एक त्रासदी सुनी
ध्यान दें कि आप कब और कैसे उदास महसूस करते हैं। दुःख अच्छा नहीं है, इसलिए हम इसे करीब से देखने के बजाय इस भावना से बचते हैं। हालांकि, उदासी की आपकी भावनाओं को पहचानने से इसे अन्य भावनाओं से अलग करने में मदद मिलेगी। अपने चेहरे को देखना आपके लिए उदासी और नियंत्रण में शुरुआत और अंत के समय को देखना आसान बनाता है।
- आप एक शारीरिक अवस्था के रूप में उदासी का अनुभव कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके हाथ और पैर भारी लग रहे हों या आपको पेट में जलन हो। आप सुस्त भी महसूस कर सकते हैं।
- आप एक तस्वीर में दुख की तस्वीर कर सकते हैं। आपने लोगों को "उदास लहर" की भावना का वर्णन करते सुना होगा। अपने तरीके से अपने दुख की कल्पना करने की कोशिश करें। यह एक विशाल लहर या गहरा, गहरा पूल हो सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह क्या है, तो आप अपने अनुसार एक तस्वीर खींच सकते हैं।
भावना को स्वीकार करना और उसे संभालना सीखें। जब दुख होता है, तो पहचानें और भावनाओं को दूर करने के बजाय भावनाओं को स्वीकार करने की अनुमति दें। यदि यह एक लहर है, तो इसे बिना विरोध किए आपको धो दें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या दुखी करता है और महसूस करता है कि यह उचित है।
- दुख के साथ एक आम संघर्ष कुछ मिनटों या लंबे समय तक रह सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दुखी क्यों हैं।
- जब आप अपने दुख से निपट रहे हैं, तो आपको ऐसे समय को पहचानने की जरूरत है जब आपका दुख स्वाभाविक रूप से गायब हो गया हो। नोटिस जब आप अधिक राहत महसूस करते हैं और नई भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
उदासी से हमला किया जब एक योजना है। अगली बार जब आप दुखी महसूस करते हैं, तो स्वीकार करें कि यह एक प्राकृतिक भावना है जो आती है और जाती है, साथ ही साथ अन्य सामान्य भावनाएं भी। आप एक उदास प्रक्रिया के दौरान और बाद में क्या करना है, इसकी योजना बना सकते हैं ताकि आप जान सकें कि इस पर आपका नियंत्रण है।
- जब आप दुखी होने लगते हैं, तो आप कुछ गोपनीयता रखने के लिए एक विशिष्ट स्थान पर जाना चाह सकते हैं। तो, आप अपनी उदासी की एक तस्वीर को याद कर सकते हैं - लहर, पूल, या जो भी मन में आया। भावनाओं को स्वाभाविक होने दें।
- जब उदासी गायब होने लगे तो अलग तरह से करने की योजना बनाएं। हो सकता है कि आप किसी मित्र को बुलाना चाहते हों, टहलने जा रहे हों, या अपने दुःख भरे अतीत से बाहर आने में मदद करने के लिए कुछ कर सकें।
अवसाद के लक्षण देखें। जब उदासी अन्य भावनाओं के लिए जगह बनाने के लिए दूर नहीं जाती है, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है। अवसाद तब होता है जब आपके पास एक उदास या उदास मनोदशा होती है जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहती है और आपके जीवन को प्रभावित करती है। अवसाद के लिए, केवल उदासीनता को संभालना एक सकारात्मक दिशा में भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अपनी जीवन शैली को बदलें और अपने अवसाद के इलाज के लिए पेशेवर मदद लें। यदि आपको अवसाद है, तो आपके पास निम्न लक्षणों में से एक या अधिक हो सकते हैं:
- दुखी और चिंतित महसूस करना
- बेकार और दोषी महसूस करना
- नकारात्मक सोच और निराशाजनक महसूस की आदत।
- ऊर्जा नहीं है
- भूख और वजन में बदलाव
- अपनी नींद की आदतों को बदलें
- आत्मघाती विचार रखें
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3 की विधि 3: प्रोफेशनल हेल्प लेना

किसी विशेषज्ञ या मनोवैज्ञानिक से सलाह लें। यदि आप पाते हैं कि आप अपने दुख को अपने दम पर दूर नहीं कर सकते, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको सोचने और सामना करने के नए तरीकों पर सलाह दे सकता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक प्रभावी दृष्टिकोण है जो कई लोगों को अवसाद का इलाज करने में मदद करता है।
- यह थेरेपी नकारात्मक विचारों से विचलित होने के बजाय व्यक्ति को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए तकनीकों का उपयोग करने पर केंद्रित है।
- इस थेरेपी को ड्रग थेरेपी के साथ जोड़ा जा सकता है।
अवसादरोधी दवाओं के बारे में अपने मनोचिकित्सक से बात करें। कुछ मामलों में, उदासी या अवसाद वाले रोगी दवा पर बेहतर प्रगति करते हैं। एंटीडिप्रेसेंट उदासी या अवसाद की भावनाओं को कम कर सकते हैं।
- आपका डॉक्टर चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) जैसे फ्लुओक्सेटीन, पैरॉक्सिटिन, सेराट्रलीन, सीतालोप्राम और एस्सिटालोप्राम लिख सकता है। SSRIs अक्सर अन्य एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में कम दुष्प्रभाव पैदा करते हैं।
- आपका डॉक्टर चयनात्मक सेरोटोनिन और नोरेपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) जैसे डुलोक्सेटीन, वेनलैफैक्सिन, डेसेंलाफैक्सिन और लेवोमिलैसेक्रान लिख सकता है।
- नोरपाइनफ्राइन और डोपामाइन रीप्टेक इनहिबिटर्स (एनडीआरआई) जैसे कि बुप्रोपियन आमतौर पर अन्य दवाओं के समान सेक्स से संबंधित दुष्प्रभावों का कारण नहीं होता है।
- जब अन्य दवाएं अप्रभावी होती हैं, तो ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट अक्सर निर्धारित होते हैं। सहित, इमीप्रैमाइन, नॉर्ट्रिप्टिलाइन, अमित्रिप्टिलाइन, डॉक्सिपिन, ट्रिमिप्रामाइन, डेसिप्रामिन और प्रेट्रिप्टिलाइन के उच्चारण के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) नवीनतम पीढ़ी की दवाएं हैं। जब अन्य दवाएं अप्रभावी होती हैं तो MAOIs जैसे कि ट्रानिलसिप्रोमाइन, फेनिलज़ीन और आइसोकारबॉक्साज़िड को अक्सर निर्धारित किया जाता है। इन दवाओं का उपयोग करते समय सावधानी बरतें क्योंकि वे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा करते हैं।
वैकल्पिक उपचारों पर विचार करें। हो सकता है कि आप और आपके देखभाल प्रदाता दवाइयों और जीवनशैली में बदलाव का उपयोग करते हुए विभिन्न उपचारों का चयन करना चाहते हैं जो काम नहीं करते हैं। अस्पताल में भर्ती होने या ट्रांसक्रानियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन (टीएमएस) जैसे उपचार उदास महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप अपने आप को ठीक से देखभाल करने में असमर्थ हैं, तो आपको और आपके डॉक्टर को अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए अस्पताल में भर्ती या आउट पेशेंट उपचार पर विचार करना चाहिए।
- इलेक्ट्रिक शॉक थेरेपी, या ईसीटी, एक विद्युत आवेग उपचार है जो मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। ईसीटी कुछ मामूली दुष्प्रभावों का कारण बनता है और अवसाद को तुरंत दूर कर सकता है।
- ट्रांसक्रेनियल चुंबकीय उत्तेजना या टीएमएस उन लोगों के लिए एक विकल्प है जिन्होंने एंटीडिपेंटेंट्स का जवाब नहीं दिया है। इस पद्धति के साथ, चिकित्सक खोपड़ी पर एक उपचार कुंडल रखता है और मूड को निर्धारित करने वाली तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करने के लिए चुंबकीय दालों को प्रसारित करता है।
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विधि 4 की 4: मुझे यह कब करना चाहिए?

जब आप एक और भावना महसूस करना चाहते हैं तो दुखी महसूस करने से रोकने की कोशिश करें। यह दुख महसूस करने के लिए सामान्य है, इसलिए उदासी से छुटकारा पाना और खुशी महसूस करना सामान्य है। लेकिन आसान काम की तुलना में, कभी-कभी आपको अपनी राय बदलने की जरूरत होती है। यदि आप मन के मार्ग में फंस गए हैं और प्रकाश के लिए पर्दा खींचने के लिए तैयार महसूस कर रहे हैं, तो दुखी महसूस करने से रोकने के लिए अन्य तरीके आज़माएं।
जब चीजें स्वाभाविक हों तो दुख की भावनाओं से छुटकारा पाएं। जब आप किसी विशेष घटना या समस्या के बारे में उदास महसूस करते हैं, तो उस भावना को भूलना मुश्किल हो सकता है। एक बार जब आप उस उदासी को पूरी तरह से अनुभव करने के लिए पर्याप्त समय लेते हैं, तो यह आसान हो जाएगा। आप स्वस्थ रहकर, दुःख भरी बातें करके और दुःख को रोकने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करके अपने दुःख को और अधिक तेज़ी से दूर कर सकते हैं। जब तैयार होने पर दुख खत्म हो जाता है।
दुखद भावनाओं को अनदेखा करने से बचें। कभी-कभी, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप ऊब महसूस करना बंद नहीं कर सकते। इस भावना से विचलित होने या भागने की कोशिश आपको वही लौटाएगी जहाँ आपने शुरू किया था। अगर आप लंबे समय से दुखी हैं और आपको पता नहीं है, या आप उदासी में फंस गए हैं, तो किसी और से बात करने की कोशिश करें। जब आप रात भर अपनी समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, तो पेशेवर मदद के साथ अपने दुःख से निपटना लंबे समय में सबसे अच्छा तरीका है। विज्ञापन