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• सलाह

जबकि चिंता विकार एक आम और उपचार योग्य स्थिति है, चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति को डेटिंग करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप व्यक्ति का समर्थन करने के लिए हो सकते हैं, लेकिन स्पष्ट सीमाओं को सेट और छड़ी कर सकते हैं। कभी-कभी उन्हें प्रेरित करने और उनका समर्थन करने के बीच संतुलन रखना आसान नहीं होता है। धैर्य के साथ, दो पक्षों के बीच खुला संचार, साथ ही एक मनोवैज्ञानिक की मदद से आप और आपके साथी एक-दूसरे को संतुलित कर सकते हैं।

कदम

4 का भाग 1: द डेली सपोर्ट

1. 

   व्यक्ति की चिंता विकार के बारे में जानें। सामान्यकृत चिंता विकार (जीएडी), पैनिक डिसऑर्डर, सामाजिक चिंता, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), और जुनूनी-बाध्यकारी विकार सहित कई विशिष्ट प्रकार के चिंता विकार हैं। (ओसीडी)। प्रत्येक प्रकार के विकार के अपने लक्षण, ट्रिगर और उपचार हैं। अपने साथी के विकार का दस्तावेजीकरण करें और उनसे पूछें कि क्या प्रभाव उनकी चिंता का कारण बन रहे हैं।
   • आप https://www.anxiety.org पर उपयोगी संसाधन पा सकते हैं।
   • यदि आपका साथी किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलने जाता है, तो उस लक्षण संबंधी चिंता विकार के बारे में अधिक जानकारी के लिए पूछें। इस बात पर चर्चा करें कि थेरेपी में आप कौन सी सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं, जैसे कि तनाव राहत तकनीकों के साथ अपने साथी का समर्थन करना।

2. 

   
   
   अगर उन्हें अभी तक कोई इलाज नहीं है, तो उन्हें चिकित्सा के लिए प्रोत्साहित करें। यदि वे चिकित्सा खोजने के बारे में चिंतित हैं, तो वे सुझाव दे सकते हैं कि वे प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को पहले देखें। कई लोगों के लिए, एक "सामान्य" डॉक्टर एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तुलना में कम भयावह लगता है। दिखाएँ कि आप उनकी देखभाल करते हैं, और याद दिलाते हैं कि उन्हें चिकित्सा के लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए।
   • यदि वे संकोच करते हैं, तो उस चिंता को शांत करने का प्रयास करें। कहते हैं, “मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य देखभाल से कोई फर्क नहीं पड़ता। चिंता विकार भी एक बीमारी है, केवल चिकित्सा के लिए न्याय करने से डरो मत।
   • इसके अतिरिक्त, व्यक्ति को दिनचर्या से चिपके रहने, निर्धारित दवाएँ लेने और व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें। चिकित्सक अक्सर उन्हें श्वास, जर्नलिंग, व्यायाम या सचेत व्यवहार अभ्यास का अभ्यास करने के लिए कहेंगे।
   • वे दवा लेने के बारे में चिंता कर सकते हैं। हालांकि, चिकित्सक दवा के बजाय चिंता राहत के साथ मदद करेंगे, स्थिति के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करता है।

3. 

   
   
   अपने पूर्व को आश्वस्त करें कि वे निर्णय के डर के बिना आप में विश्वास कर सकते हैं। उन्हें आश्वस्त करें कि वे आपके सामने इच्छाशक्ति कमजोर हो सकते हैं, उनके सभी अराजक विचारों और चिंताओं का खुलासा कर सकते हैं। आपका पूर्व जल्दबाजी में निष्कर्ष निकाल सकता है, सोच सकता है, या आपको बता सकता है कि यदि आपने बात नहीं मानी तो उन्हें छोड़ दिया है या चोट पहुंचाई है। यदि ये विचार जमा होते हैं, तो वे अपनी स्थिति को और अधिक खराब कर देंगे, इसलिए अपने पूर्व को आप में विश्वास करने के लिए कहें।
   • कहो “कृपया मेरे पास आओ अगर तुम घबराओ, विशेष रूप से हमारे रिश्ते के बारे में। यदि आप नकारात्मक सोचना शुरू करते हैं या फोबिया होने लगता है, तो एक सांस लें और अपने दिमाग से सोचने के लिए कहें कि बहुत मुश्किल है। मैं यहां आपके साथ हूं, आपकी देखभाल करता हूं और मैं समझता हूं कि चिंता करने से आप नकारात्मक विचारों से घिर जाते हैं।

4. 

   
   
   अपनी चिंता कम करने के लिए व्यक्ति से बात करें। बौद्धिक रूप से अपने साथी की स्थिति की जाँच करें, खासकर यदि वे निष्कर्ष पर कूदने की योजना बना रहे हैं या सबसे खराब के बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको देर हो रही है, तो एक पाठ भेजें ताकि उन्हें न लगे कि आपके साथ कोई दुर्घटना हुई है।
   • याद रखें कि उनकी जाँच करना सहायक है, लेकिन आपको सीमित होना चाहिए। अपने साथी को बताएं कि आपको देर हो गई है, लेकिन उन्हें काम के घंटों के दौरान आपको कॉल करने की अनुमति न दें।

5. 

   चिंता प्रबंधन योजनाओं को विकसित करने और उनका पालन करने में उनकी मदद करें। उन चीजों पर चर्चा करें जो उन्हें उत्तेजित करती हैं, और उनकी चिंता के प्रबंधन के लिए एक योजना बनाने में उनका साथ दें। उदाहरण के लिए, यदि उन्हें सामाजिक चिंता है, तो लक्ष्य सप्ताह में एक बार सार्वजनिक रूप से बाहर जाना हो सकता है।
   • सांस लेने और सकारात्मक चीजों की कल्पना करने सहित आतंक के हमलों को रोकने के लिए मुकाबला रणनीति बनाएं।
   • यदि काम बहुत अधिक होने पर व्यक्ति शिथिलता और घबराहट करता है, तो उन्हें अपने समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करें।
   • याद रखें कि चिंता को प्रबंधित करने और आंदोलन से बचने के लिए रणनीतियों के बीच अंतर है। उदाहरण के लिए, घबराहट से बचने के लिए खुद को घर में बंद करना, केवल आपकी सामाजिक चिंता को हमेशा के लिए खत्म कर देता है।

6. 

   यदि वे एक छोटे से लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो उनकी प्रशंसा करें। यहां तक ​​कि अगर वे सिर्फ बच्चे हैं, प्रशंसा और उन्हें प्राप्त स्वस्थ व्यवहार पर बधाई। सकारात्मक बैक-एंड व्यक्ति को कठिन प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
   • एक चिंता विकार, उदाहरण के लिए, उनके लिए स्थिर नौकरियां ढूंढना मुश्किल हो गया है। यदि व्यक्ति अपना रिज्यूमे पूरा करता है और नौकरी के लिए आवेदन जमा करता है, तो उनकी प्रशंसा करें, भले ही उन्हें साक्षात्कार प्राप्त न हुआ हो। कहो “यह तुम्हारा बड़ा कदम है, मुझे पता है कि तुम कोशिश कर रहे हो। मुझे तुम पर गर्व है "।
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भाग 2 का 4: आम चुनौतियों का सामना करना

1. 

   याद रखें कि आपका साथी चिंतित नहीं होना चाहता है। निराश, क्रोधित या परेशान होना सामान्य है। हालांकि, स्थिति से निराश और हताश हो, न कि उस व्यक्ति के साथ जो आपसे प्यार करता है। उन्हें एक मानसिक बीमारी है, वे जानबूझकर आतंक हमलों और चिंता आपको परेशान नहीं करते हैं।
   • यदि आपका साथी भीड़ से परेशान हो जाता है, तो आप परेशान हो सकते हैं क्योंकि वे सामाजिक गतिविधियों में शामिल नहीं होते हैं। कभी-कभी एक गंभीर विकार उनके लिए नौकरी खोजने में मुश्किल कर सकता है, जो आपके ऊपर एक वित्तीय बोझ डालता है। यदि आप दोनों के बच्चे हैं, तो आपको दुख हो सकता है कि पालन-पोषण के दायित्व समान रूप से नहीं दिए गए हैं।
   • इस तरह के निश्चित रूप से कठिन रिश्ते, लेकिन उन्हें नाराज करने के बजाय व्यक्ति से निपटने की कोशिश करें।
   • उन लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना, जिन्होंने एक चिंता विकार वाले लोगों को प्यार किया है, यह भी एक अच्छा तरीका है। आप अपने प्रियजन के चिकित्सक से जांच कर सकते हैं या ऑनलाइन देख सकते हैं।

2. 

   अपने प्रतिद्वंद्वी को देने के बजाय स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। अपने साथी का भावनात्मक रूप से समर्थन करने का मतलब यह नहीं है कि उन्हें समायोजित करने के लिए आपको अपने जीवन के बारे में भूलना होगा। जैसा कि आप सीमाओं से चिपके रहते हैं, स्थिर रहें लेकिन प्यार करते हैं। उन पर चिल्लाओ मत या उन्हें अपने बारे में बुरा महसूस कराओ, यह स्पष्ट करो कि आपको अपनी चीज़ करने में स्वतंत्र होने की भी आवश्यकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि वे चाहते हैं कि आप हर समय घर पर रहें, और दोस्तों के साथ बाहर जाने पर परेशान हों। कहो, “मुझे तुम्हारी परवाह है और हमेशा तुम्हारे साथ रहना चाहता हूँ।लेकिन उसकी अपनी जरूरतें भी हैं, उसे दोस्तों के साथ समय बिताने और स्वतंत्र चीजें करने की भी जरूरत है।

3. 

   ईमानदारी और करुणा के बीच संतुलन यदि आपके पास एक तर्क है। अपनी चिंता को सिर्फ दबाने के बजाय उठाएं, और सीधे व्यक्ति से बात करें। फटकार केवल उन्हें बुरा लगता है, इसलिए कोमल होने की कोशिश करें और आरोप से बचें।
   • संघर्ष को हल करते समय "आप / मैं" विषय के साथ एक कथन का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, वह व्यक्ति आपको काम के घंटों के दौरान फोन करता रहता है, और परेशान होता है कि आपने फोन नहीं उठाया। मत कहो "मुझे बहुत ज्यादा मत बुलाओ", क्योंकि यह दोषारोपण की भावनाएं पैदा करेगा, जिससे वे अधिक चिंतित होंगे।
   • इसके बजाय कहते हैं, “मुझे चिंता है कि अगर मैं ऑफिस के घंटों के दौरान फोन पर बात करूं तो मैं मुसीबत में पड़ जाऊंगा। मैं आपको दुखी नहीं करना चाहता या बहुत अधिक नहीं सोचना चाहता। लेकिन हो सकता है, जब तक कि यह कोई आपात स्थिति न हो, क्या आप कुछ विश्राम अभ्यास करके या कॉल करने के बजाय पाठ संदेश भेजकर मेरी मदद कर सकते हैं? ”

4. 

   चिंता विकार का सामना करने वाले जोड़ों के लिए एक काउंसलर से मिलें। यदि आपको अपने दम पर संघर्ष को हल करना मुश्किल लगता है, तो समझौता खोजने के लिए एक पेशेवर परामर्शदाता देखें। यहां तक ​​कि अगर आप किसी भी महत्वपूर्ण कठिनाई का सामना नहीं कर रहे हैं, तो एक परामर्शदाता को देखने से आपको दूसरे व्यक्ति की चिंता विकार को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है।
   • मत सोचो कि संबंध काउंसलर आपकी कहानी के लिए एक बीकन है। बल्कि, यह एक संकेत है कि आप अपनी सारी ऊर्जा इस रिश्ते में डाल रहे हैं। हर जोड़े में बाधाएं हैं, मदद मांगने में कुछ गलत नहीं है।
   • याद रखें कि आप अपने प्रेमी के परामर्शदाता या चिकित्सक नहीं हैं। 2-व्यक्ति सत्र में भाग लेने से सीमाओं को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

   

   लिआना जॉर्जोलिस, साइडी

   मनोवैज्ञानिक डॉ। लिआना जॉर्जोलिस 10 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं, जो वर्तमान में लॉस एंजिल्स में तटर मनोवैज्ञानिक सेवाओं के नैदानिक ​​डीन हैं। उन्होंने 2009 में पेप्परडाइन यूनिवर्सिटी से डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी की डिग्री प्राप्त की। उनका क्लिनिक किशोरों, वयस्कों और जोड़ों के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार और अन्य साक्ष्य-आधारित चिकित्सा प्रदान करता है। ।

   

   लिआना जॉर्जोलिस, साइडी
   मनोविज्ञानी

   एक परामर्शदाता आपको अपने साथी की मदद करने के लिए आवश्यक कौशल सिखा सकता है। मनोवैज्ञानिक डॉ। लिआना जॉर्जोलिस कहते हैं: "कभी-कभी चिंता चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है, खासकर जब चिंता अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं होती है। ऐसा लगता है कि आपका साथी निराश है या आपसे नाराज है।" या धमकी देने वाले लगते हैं। उन्हें बार-बार आपको थकने पर उसी समस्या के आपके आश्वासन पर भी भरोसा करना पड़ सकता है। एक चिकित्सक आपको चिंता विकारों के बारे में दो और ऐसे समय में अपने दूसरे साथी की मदद करने के बारे में सिखा सकता है।’

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4 की विधि 3: अपनी जरूरतों को पूरा करें

1. 

   अपने स्वयं के हितों और रुचियों का पीछा करें। आपको अभी भी अपनी गतिविधियों का आनंद लेना चाहिए, भले ही यह दूसरे व्यक्ति की चिंता विकार को उकसाए। एक समर्थन व्यक्ति होने का मतलब यह नहीं है कि उनकी चिंता को अपने स्वयं के जीवन पर ले जाने दें।
   • उदाहरण के लिए, उन्हें सामाजिक चिंता है, लेकिन आप संगीत में जाना पसंद करते हैं। यदि आपका पसंदीदा बैंड आपकी जगह पर दौरा कर रहा है, तो अपने दोस्तों के साथ जाएं। हो सकता है कि आपका साथी आपके साथ न हो, लेकिन आपको सिर्फ़ किनारे पर रहने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि दूसरा हिस्सा भीड़ को स्वीकार नहीं करता है।
   • आप व्यक्ति को उन चीजों को करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं जो उन्हें असहज बनाती हैं, न ही वे आपको अपना जुनून छोड़ने के लिए मजबूर कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करने में आपकी मदद करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

2. 

   आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। पढ़ने, संगीत सुनने, स्नान करने या अन्य आरामदायक गतिविधियों को करने के लिए समय निकालने की कोशिश करें। यदि आप हर दिन अपने कैलेंडर में उस समय को फिट नहीं कर सकते हैं, तो सप्ताह में कुछ दिन शेड्यूल करने का प्रयास करें।
   • दैनिक कर्तव्यों के बीच तनाव पर्याप्त तनाव है, चिंता विकार व्यक्ति को अधिक दबाव जोड़ने के लिए समर्थन करता है।
   • तनाव प्रबंधन से आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी और जलन नहीं होगी। तनावग्रस्त होने और गले लगने से कई चीजें आपके लिए, आपके प्रेमी और आपके रिश्ते के लिए खतरे की घंटी हैं।

3. 

   अपने सपोर्ट सिस्टम के संपर्क में रहें। यदि आप निराश या अभिभूत हैं, तो अपने साथी से बात करने के बजाय अपने प्रियजन या मित्र से बात करें। यदि आपको अपना दिल निकालने की ज़रूरत है, तो किसी प्रियजन को बात करने के लिए कॉल करें।
   • एक सहायता समूह या व्यक्तिगत परामर्शदाता खोजें जो आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है।
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भाग 4 का 4: उन्हें अपने आतंक विकार का प्रबंधन करने में मदद करना

1. 

   अपने प्रेमी को उस एहसास को याद दिलाएं डराना समाप्त हो जाएगी। उन्हें बताएं कि आप समझते हैं कि वे कुछ भारी और भयानक से गुजर रहे हैं। उस व्यक्ति को बताएं जो वे सुरक्षित हैं, कि घबराहट चिंता हमेशा के लिए नहीं रहती है, वे एक पल में बेहतर महसूस करेंगे।
   • कहते हैं, "मुझे पता है कि यह कठिन है, अपनी सांस को फिर से प्राप्त करना और आराम करना नहीं है। याद रखें यह खत्म हो गया है। आप सुरक्षित हैं, यह ठीक रहेगा, यदि आप चाहते हैं कि आप हमेशा यहां रहेंगे जब तक आप शांत नहीं हो जाते ”।

2. 

   व्यक्ति से पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं। यदि आपको किसी चिंता विकार के लक्षणों का कभी अनुभव नहीं हुआ है, तो जान लें कि आप एक आतंक हमले को नहीं समझते हैं, व्यक्ति को शांत करने या यह बताने के बजाय कि उन्हें क्या चाहिए, उनसे पूछें कि क्या आप कर सकते हैं। क्या।
   • उन्हें बताएं, “मुझे कभी भी आतंक का दौरा नहीं पड़ा है, लेकिन मुझे पता है कि यह आसान नहीं है, यह कहना कि विश्राम ठीक नहीं है। मैं आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने में मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं? " हर कोई अलग है, लेकिन वे आपको उनके साथ साँस लेने में मदद कर सकते हैं, उन्हें शांतिपूर्ण दृश्यों की कल्पना करने में मदद कर सकते हैं, या बस उनके बगल में बैठकर उनके हाथ पकड़ सकते हैं।
   • जब किसी व्यक्ति को चिंता विकार होता है, तो वह या वह स्पष्ट रूप से संवाद करने में सक्षम नहीं हो सकता है कि उन्हें क्या चाहिए। यह सबसे बुद्धिमान है कि सामान्य अवस्था में रहते हुए कैसे मदद की जाए। वे आपके द्वारा लिए जा सकने वाले सहायक कार्यों की सूची लिख सकते हैं।

3. 

   संख्या गिनें और उनके साथ गहरी सांस लें। व्यक्ति को अपने पेट में गहरी साँस लेने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि आप समझते हैं कि उन्हें हवा की आवश्यकता महसूस होती है, लेकिन धीरे-धीरे, पेट की सांस लेने से उन्हें बेहतर होने में मदद मिलेगी।
   • उन्हें अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेने का निर्देश दें, एक पूरा पेट अंदर करें, फिर धीरे-धीरे उनके मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें। साँस छोड़ते या साँस छोड़ते हुए या 100 से नीचे की गिनती करते समय 5 तक गिनती भी आतंक हमलों या चिंता को कम करने में मदद करती है।
   • बोलो "एक साथ साँस लो।" अपनी आँखें बंद करें, और बस अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। श्वास, 1, 2, 3, 4, 5, और फिर साँस छोड़ते हैं, 1, 2, 3, 4, 5 ”।

4. 

   एक शांतिपूर्ण और आरामदायक दृश्य का वर्णन करें। उन्हें शांत करने के लिए एक सकारात्मक दृश्य के लिए व्यक्ति की सोच को निर्देशित करने का प्रयास करें। क्या उन्हें शांत समुद्र तट पर या एक कप कोको के साथ चिमनी द्वारा एक आरामदायक बचपन की जगह की फिर से कल्पना करें। एक ताज़ा समुद्री हवा या थोड़ी गर्म आग की तरह संवेदी विवरणों का वर्णन करें।
   • यदि दृश्य की दृश्य विधि उनके लिए काम करती है, तो उस व्यक्ति से शांति से कुछ सुखद दृश्यों की पहचान करने के लिए कहें। याद रखें कि आपके लिए जो कोमल है वह दूसरे व्यक्ति के लिए एक आंदोलन के रूप में हो सकता है, इसलिए उन्हें यह पता लगाने के लिए कहें कि क्या उन्हें सबसे अधिक आरामदायक बनाता है।
   • पूछो "मुझे बताओ कि तुम सबसे अधिक आराम करते हो। इसलिए जब आप हर बार इसका वर्णन करते हैं तो आप घबरा जाते हैं, यह आपको उस शांत जगह पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। ”

5. 

   एक साथ कुछ करें, जैसे लेखन, रंग, या संगीत सुनना। उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो वे आनंद लेते हैं और फिर एक साथ करने की पेशकश करते हैं। आप सुखदायक संगीत, पेंट, ध्यान या योग खेल सकते हैं। कुछ लोग यह भी पाते हैं कि अपनी भावनाओं को लिखने से खुद को शांत करने में मदद मिलती है।
   • फिर, आपको अपनी साथी गतिविधियों के बारे में पता लगाने और उन पर चर्चा करने की आवश्यकता है जो अच्छे स्वास्थ्य में होने पर उनकी मदद करेंगे।

6. 

   आलोचना या अपने पूर्व की भावनाओं को हल्के में न लें। "बस शांत हो जाओ", "आराम करो और अभी भी बैठो", या "आपके साथ क्या गलत है," जैसी बातों को कहने से बचें। यह समझें कि पैनिक अटैक और चिंता संबंधी विकार भयावह और भयावह महसूस कर सकते हैं। वे वास्तविक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और यह बीमारी है, केवल डांटने से स्थिति और खराब हो जाती है।
   • इसके बजाय, उन्हें याद दिलाएं कि आप उनके साथ हैं, और सुनिश्चित करें कि आप व्यक्ति के साथ स्थिति से गुजरते हैं।
   • उन्हें बैठने के लिए कहना हानिरहित लग सकता है, लेकिन वास्तव में बैठने से वे और अधिक घबरा जाएंगे। चिंता विकार का अनुभव होने पर एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है और कई लोगों को इधर-उधर चले जाने की आवश्यकता होती है। यदि आपका साथी बैठने में सहज महसूस नहीं करता है, तो उन्हें टहलने के लिए ले जाएं।

7. 

   उन्हें चकमा देने के बजाय घबराहट को दूर करने के लिए प्रोत्साहित करें। यहां तक ​​कि अगर यह कठिन काम है, तो चिंता विकार के साथ मुकाबला करने में अक्सर आंदोलन का सामना करना पड़ता है। चलो अपने प्रेमी को थोड़ा चुनौती दें, लेकिन धीरे से। उन्हें बताएं कि कभी-कभी चिंता का अनुभव करना विकार पर काबू पाने का हिस्सा है, और आप पूरी प्रक्रिया में उनके साथ रहेंगे।
   • उदाहरण के लिए, अन्य आधे सामाजिक चिंता से ग्रस्त हैं। ट्रिगर से बचने के लिए घर के अंदर रहने के बजाय, उन्हें धीरे-धीरे सामाजिक स्थितियों के साथ बातचीत करनी चाहिए।
   • पार्क या डिपार्टमेंट स्टोर के आसपास घूमना पहला कदम हो सकता है। फिर वे रेस्तरां के बाहर या एक छोटी सी पार्टी में डिनर कर सकते हैं।
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सलाह

• चिंता विकार अमेरिका में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। थेरेपी, कभी-कभी ध्यान के साथ संयुक्त, विकार के प्रबंधन के लिए फायदेमंद है।
• हर कोई चिंता का अनुभव करता है, लेकिन सामान्य तनाव और घबराहट या भय से अभिभूत होने के बीच अंतर है। केवल एक मानसिक स्वास्थ्य परिवार एक निदान कर सकता है, इसलिए उन लोगों को लेबल करने से बचें जिन्हें सही निदान नहीं किया गया है।
• कभी-कभी मानसिक रूप से बीमार प्रेमी का समर्थन करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन मनोवैज्ञानिक बीमारी से जुड़े डर और कलंक पर भरोसा न करें, पर विचार करें कि क्या आप उनकी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। यदि आप दोनों सिर्फ डेटिंग कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह व्यक्ति आपके लिए भी है और यदि आप रिश्ते में निवेश करेंगे।