लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
16 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
27 जून 2024
विषय
एक औसत वयस्क के शरीर का तापमान सामान्य रूप से 37 ° C के आसपास होता है, लेकिन यह कुछ स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकता है। यदि आप गर्म धूप वाले वातावरण में, या लंबे समय तक गर्म धूप के वातावरण में कड़ी गतिविधियों में संलग्न रहते हैं, तो आपके शरीर का तापमान खतरनाक रूप से बढ़ सकता है। यदि आपके शरीर का तापमान 40 ° C तक चला जाता है, तो आप हीट स्ट्रोक का अनुभव कर सकते हैं। आपके शरीर के तापमान को बहुत कम करना खतरनाक हो सकता है, लेकिन आपके शरीर के तापमान को लगभग 35 डिग्री सेल्सियस से तीन डिग्री कम करना आपके शरीर के तापमान को कम करने के लिए पर्याप्त है। अल्पकालिक हाइपोथर्मिया आपको हीटस्ट्रोक से बचने, नींद बढ़ाने या बुखार को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपके तापमान को सुरक्षित रूप से कम करना महत्वपूर्ण है।
कदम
2 की विधि 1: चिकित्सकीय रूप से मान्य विधि का उपयोग करना
ठंडा पानी पिएं। एक समय में बहुत सारा ठंडा पानी, 2 से 3 लीटर पानी पीना, आपके शरीर के तापमान को जल्दी और सुरक्षित रूप से कम करने का एक शानदार तरीका है।- पर्याप्त पानी पीने से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है, जो गर्म मौसम में और शारीरिक गतिविधियों के दौरान महत्वपूर्ण है।
- सोडा या क्रीम शुद्ध पानी के रूप में अच्छा नहीं है क्योंकि यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं है और निर्जलीकरण को बढ़ा सकता है।
बर्फ के चिप्स खाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि कुचल बर्फ को पचाना आपके शरीर के तापमान को कम करने का एक त्वरित और सरल तरीका है। मलबे भी शरीर के लिए पर्याप्त पानी प्रदान करता है।
ठंडे पानी या बर्फ के साथ स्नान करें। डॉक्टर सभी इस बात से सहमत हैं कि त्वचा का ठंडा होना शरीर के तापमान को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, खासकर जब किसी व्यक्ति को हीट स्ट्रोक का खतरा हो। ठंडे पानी से नहाना या बर्फ के पानी में भिगोना विशेष रूप से त्वचा को जल्दी से ठंडा करने में प्रभावी होता है, विशेष रूप से उच्च आर्द्रता वाले वातावरण में जो शरीर को काफी पसीना आने से रोकते हैं।
- अपने सिर पर ठंडे पानी को फेंक दें, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को इकट्ठा करता है। स्कैल्प की कूलिंग शरीर के बाकी हिस्सों को जल्दी ठंडा करेगी।
शरीर पर आइस पैक लगाएं। आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में शरीर के तापमान को कम करने में मदद करने के लिए अधिक पसीना आता है। हॉट स्पॉट कहे जाने वाले इन क्षेत्रों में गर्दन, बगल, पीठ और कमर में शामिल हैं। इन महत्वपूर्ण क्षेत्रों में आइस पैक लगाने से आपको ठंडक मिल सकती है।
वातानुकूलित वातावरण में आराम करें। विशेषज्ञों का कहना है कि एयर कंडीशनिंग हीटस्ट्रोक और गर्मी से संबंधित मौत को रोकने में सबसे बड़े कारकों में से एक है।
- यदि आपके पास घर पर एयर कंडीशनर नहीं है, तो गर्म या नम मौसम के दौरान दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ घर साझा करने का प्रयास करें।
पंखे के सामने बैठो। जब तरल, इस मामले में पसीना, शरीर से वाष्पित हो जाता है, तो तरल में सबसे गर्म अणु सबसे तेजी से वाष्पित हो जाते हैं। चूँकि हवा का तापमान आमतौर पर आपकी त्वचा के तापमान से अधिक ठंडा होता है, इसलिए पसीना बहाते हुए सीधे बैठने से आपको अपने शरीर का तापमान कम करने में मदद मिलेगी।
- यदि आप उम्र और स्वास्थ्य के मुद्दों के कारण खुद को ठंडा करने के लिए पर्याप्त पसीना नहीं करते हैं, तो आप पंखे के सामने बैठकर अपने शरीर को ठंडे पानी से गीला कर सकते हैं। बस स्प्रे बोतल को पानी से भर दें और इसे अपने शरीर पर स्प्रे करें क्योंकि पंखा अंदर उड़ता है।
एंटीपायरेक्टिक्स लें। बुखार कम करने वाली दवा बुखार होने पर आपके तापमान को कम करने का एक सुरक्षित और सरल तरीका है। ये दवाएं आपके शरीर के एंजाइम के उत्पादन को रोककर काम करती हैं जो प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को नियंत्रित करती हैं और प्रोस्टाग्लैंडीन ई 2 के स्तर को कम करती हैं। बुखार कम करने वाली दवा के बिना, ये पदार्थ पहाड़ी क्षेत्र (मस्तिष्क का क्षेत्र जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है) की कोशिकाओं को तेजी से गर्म करने का कारण होगा, जिससे शरीर के तापमान में वृद्धि होती है।
- इन दवाओं के उदाहरणों में पेरासिटामोल, एस्पिरिन और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं जैसे इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन शामिल हैं।
- वायरल बीमारियों (फ्लू या चिकनपॉक्स सहित) के बच्चों और किशोरों के लिए एस्पिरिन की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह राई के सिंड्रोम का कारण बन सकता है, लेकिन एक दुर्लभ लेकिन घातक बीमारी है। मस्तिष्क और जिगर की क्षति से मौत।
- इन दवाओं की खुराक आपकी उम्र के आधार पर भिन्न होती है। लेबल पर अनुशंसित खुराक की जांच करें और अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक न करें। डॉक्टर से सलाह और उचित दवाओं के बारे में सलाह लें।
2 की विधि 2: लाइफस्टाइल में बदलाव
ज़ोरदार या जोरदार गतिविधि से बचें। यदि आप जोरदार गतिविधियों में संलग्न हैं और बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से गर्म या आर्द्र मौसम में, आपका शरीर बहुत अधिक ऊर्जा और शारीरिक शक्ति के उपयोग के कारण गर्म हो जाएगा।
- चलने या साइकिल चलाने जैसी कम तीव्रता वाली तकनीकों का अभ्यास करने की कोशिश करें। यदि आप अभी भी व्यायाम की एक सामान्य तीव्रता बनाए रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से आराम करें और ओवरट्रेनिंग से बचें।
- तैरना शायद व्यायाम के दौरान आपके शरीर के तापमान को स्वाभाविक रूप से कम करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि आप ठंडे पानी में डूबे हुए हैं।
गर्मी अवशोषण को कम करने के लिए ढीले, चमकीले रंग पहनें। यह महत्वपूर्ण है कि आपके कपड़े आपके शरीर के तापमान को कम करने के लिए आपकी त्वचा पर हवा को प्रसारित करने की अनुमति देते हैं, हालांकि, आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी त्वचा धूप से सुरक्षित है।
- चमकीले रंग के कपड़े सूरज की रोशनी को अवशोषित करने के बजाय प्रतिबिंबित करते हैं, इस प्रकार शरीर के तापमान को कम करने में मदद करते हैं। मोटे और गहरे रंग के कपड़े पहनने से बचें क्योंकि वे गर्मी को अवशोषित और बरकरार रखते हैं।
मसालेदार और वसायुक्त भोजन से बचें। गर्म और मसालेदार भोजन शरीर में चयापचय बढ़ा सकते हैं, यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है।
- मिर्च, कैप्साइसिन में पाया जाने वाला यौगिक स्वाभाविक रूप से शरीर के तापमान को बढ़ाता है।
- वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में कोशिकाओं में वसा के भंडार में वृद्धि से गर्मी प्रतिधारण हो सकती है। क्योंकि वसा में शरीर की ऊष्मा को संचय करने और शरीर को गर्म करने में मदद करने का कार्य होता है।
