विषय

• कदम

अपने आप को वास्तव में संतुष्ट महसूस करने का मतलब है कि आप आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से प्यार करने वाले हैं। किसी व्यक्ति को खुद को स्वीकार करने और जीवन में दुर्भाग्य से निपटने के लिए सीखने के लिए बहुत प्रयास और महान परिवर्तन करना पड़ता है। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो उन विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को आकार देना शुरू करें, जो आपको इससे रोक रहे हैं। इसके बाद, आप धीरे-धीरे एक जीवन शैली बना सकते हैं जो आपको मूल्यवान, प्यार, और पूर्ण महसूस करने में मदद करती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने आप से कैसे संतुष्ट रहें, तो इन सरल चरणों को देखें।

कदम

भाग 1 का 4: स्वयं के साथ प्रेम का पोषण करना

1. 

   अपने व्यक्तित्व से प्यार करो। दूसरों से अपनी तुलना करने और अपने व्यक्तित्व को पोषित करने से बचने की कोशिश करें। खुद की तुलना दूसरों से करने से आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद नहीं मिलेगी क्योंकि आप हर किसी से अलग व्यक्ति हैं। इस दुनिया में आप जैसा कोई नहीं, कोई भी आपको अनुभव नहीं कर सकता है कि आपके पास क्या है और आपके पास जो क्षमताएं हैं, उन्हें पकड़ कर रखें।
   • अपने आप को दूसरों से तुलना करने से आपके आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, क्योंकि आप हमेशा लोगों को अपने से अधिक स्वस्थ, होशियार या प्रीतिकर पाएंगे। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कौन होना चाहते हैं, अपने पड़ोसी, स्कूल की शांत लड़कियों या अपनी बहन की नकल न करें। एक बार जब आप परिभाषित कर लेते हैं कि आपकी सफलता की अवधारणा क्या है, तो आप इसे प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
   • शायद आप महसूस करेंगे कि आपके आसपास हर कोई आपसे बेहतर है। लेकिन आप भूल गए हैं कि आपके पास भी कितनी ताकत है। हो सकता है कि आपको यह एहसास न हो कि आपके पास आपकी ताकत है, कि कोई और आपके लिए उनके जैसा बनने की कामना कर रहा है।

2. 

   
   
   अपना आत्मविश्वास विकसित करें। आत्मविश्वास अपने आप से संतुष्ट होने और आप जो अभी हैं और जो आप होने जा रहे हैं, उससे प्यार करने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करने का प्रयास करें और उन उपलब्धियों में जो आप प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वे कितनी भी लंबी हो। आपको हमेशा खुद को याद दिलाना चाहिए कि आप एक महान व्यक्ति हैं और आप अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करने के लायक हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास मूल्य है, तो सच्चाई यही है।
   • अधिक आत्मविश्वास से देखने के लिए, अपनी बॉडी लैंग्वेज को सही करें। अधिक सीधे खड़े हों, बेहतर आसन करें, जमीन पर झुकने के बजाय सीधे आँखें। सकारात्मक, मैत्रीपूर्ण ऊर्जा बनाने के लिए एक स्थिर मुद्रा में स्थिर बैठने या खड़े होने का प्रयास करें।
   • कुछ ऐसा ढूंढें जो आप वास्तव में अच्छा हो, या जिस चीज़ के बारे में आप भावुक हैं, उसे उत्कृष्ट बनाने का प्रयास करें। यदि आप पहले से ही अच्छे हैं, तो देखें कि आप इसे करने के लिए कितने महान हैं। अपने कौशल और प्रतिभा पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। जब आप आनंद लेते हैं तो आप अपने आप से अधिक संतुष्ट होंगे।
   • जब आप एक अस्पष्ट स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो नकारात्मक लोगों के बजाय सर्वोत्तम संभव परिणामों के बारे में सोचें।

3. 

   
   
   अपनी ताकत पर गर्व करो। प्रत्येक व्यक्ति के पास हमेशा कुछ न कुछ होता है जो उन्हें खुश करता है। कुछ देर बैठकर अपने बारे में अपनी पसंद की चीजों की एक सूची बनाएं। जब तक आप पृष्ठ पूरा नहीं कर लेते, तब तक बैठने के लिए स्वयं को बाध्य करें। उन बिंदुओं को खोजने के लिए गहरी खुदाई करें जो आपको एक महान व्यक्ति दिखाते हैं। उन गुणों के बारे में सोचें जिनमें आपको करुणा पसंद है, हास्य की भावना है, आप कितने भरोसेमंद हैं, आप कितने नैतिक हैं। सूची जितनी लंबी और अधिक ईमानदार होगी, उतना ही अच्छा होगा।
   • आप का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले गुण प्रेमपूर्ण, जिज्ञासु, परिश्रमी, मिलनसार, मजबूत, बुद्धिमान, तेज, सुगम और विनम्र हो सकते हैं। आप उन विशेषताओं को भी जोड़ सकते हैं जो आपको पसंद हैं, जब तक कि वे वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। इस सूची में अपने सभी पहलुओं को सूचीबद्ध करें। हर बार जब आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोचते हैं जो आपको गर्व महसूस कराती है तो उसे अपडेट करें
   • इस सूची को चारों ओर रखें और संतुष्ट महसूस करने के लिए अक्सर इसका उपयोग करें। आप इसे मोड़कर अपने बटुए में रख सकते हैं।
   • यदि आपको परेशानी नहीं हो रही है, तो अपने आप को समझाना नहीं है, ऐसे लोगों से सलाह लें जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं। अपनी ताकत का वर्णन करने के लिए किसी मित्र या सहयोगी से पूछें; शायद कोई आपको आश्चर्यचकित करेगा!

4. 

   
   
   स्वीकार करें कि बुरे दिन होंगे। कभी-कभी आपको बुरी भावनाओं को सहना होगा और खुद को बताना होगा कि वे पास हो जाएंगे। लोग अक्सर सोचते हैं कि खुद से संतुष्ट होने का मतलब है कि उन्हें हर समय अच्छे मूड में रहना होगा। यदि आपका दिन खराब है, खासकर जब यह एक महान समय के ठीक बाद होता है, तो अपने आप को दोष देने से बचें और समझें कि सबकुछ ठीक हो जाएगा।
   • यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी परवाह करता है और आपकी बात सुनता है। यदि आप कम से कम आधे साल से परेशान हैं, तो मेडिकल प्रोफेशनल से सलाह लें।
   • जब आप बुरे मूड में होंगे, तो आपके शरीर को पता चल जाएगा। जब आप परेशान या परेशान होते हैं तो आपके शरीर का कौन सा हिस्सा कमजोर रूप से काम करना शुरू कर देता है। यदि आप अपने शरीर के संकेतों को नोटिस करते हैं, तो आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि आप अपनी गोद में क्या देख रहे हैं और कैसे अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं।

5. 

   सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की कोशिश करें। यह बहुत मुश्किल हो सकता है। हर समय सक्रिय रहने में लंबा समय लग सकता है, लेकिन आप इसे अपने जीवन का हिस्सा बना सकते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण एक निर्णय है जिसे आपको अपने लिए करना चाहिए और दैनिक आधार पर पालन करना चाहिए।यदि आपके पास अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण है, तो आप अपने आप को और अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे, साथ ही साथ अपनी भविष्य की संभावनाओं और आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली हर चीज के बारे में भी।
   • आप पहचानना सीख सकते हैं जब आपके विचार बहुत नकारात्मक हो जाते हैं और उन्हें सकारात्मक सोच में वापस लाने के लिए उन्हें घुमाते हैं। हर बार जब आप किसी नकारात्मक चीज के बारे में सोचते हैं, तो उसे कम से कम दो या तीन सकारात्मक विचारों से अभिभूत करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "मैं आज बहुत थका हुआ लग रहा था," आप कह सकते हैं, "लेकिन मेरे बाल अच्छे लगते हैं और मेरी मुस्कान अभी भी बहुत उज्ज्वल है।"
   • एक गहरे स्तर पर, अगर आप सोचते हैं कि, "मैं सामाजिक स्थितियों में बहुत अजीब हूँ," तो आपको कहना चाहिए, "लेकिन मुझे पता है कि लोगों को कैसे हँसाया जाता है और लोग बहुत सहज लगते हैं। हमारे इर्द गिर्द। "
   • प्रतिदिन ऐसा करने का अभ्यास करें। यहां तक ​​कि अगर कोई इसे नोटिस नहीं करेगा, तब भी एक सकारात्मक दृष्टिकोण का अभ्यास करें। आपको पता नहीं होगा कि कितना अंतर हो सकता है, और अभ्यास से उस दृष्टिकोण को आसान बना दिया जाएगा।
   • अपने दोस्तों से अपने बारे में अच्छे शब्द कहने का अभ्यास करें। अपनी उपलब्धियों के बारे में बात करें या आपको उत्साहित करें। आप पाएंगे कि आशावाद संक्रामक है, और इसे ज़ोर से कहने से आप अपने आप को अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। यदि आपके दोस्त आपके जीवन के अच्छे हिस्सों के बारे में बात करना पसंद नहीं करते हैं, तो इस पर पुनर्विचार करें कि क्या वे वास्तव में आपको खुश करते हैं या अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
   • गुस्सा होने से पहले समस्या की भयावहता का आकलन करें। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग ट्रैफिक जाम की तरह अप्रत्याशित चीजों से नाराज होते हैं।

6. 

   जान लें कि आप दूसरों को बहुत कुछ दे सकते हैं। चाहे आपको ऐसा लगे कि किसी को आपकी जरूरत नहीं है या आप मदद नहीं कर रहे हैं, यह नहीं है। प्रियजनों से बात करें कि उन्हें आपकी कितनी जरूरत है और लोग आपको कितना महत्व देते हैं। अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों को बताएं कि आप क्या सोच रहे हैं, वे आपके पास मौजूद महान गुणों के साथ प्रतिक्रिया देंगे। अपने दोस्तों को अपनी समस्याएं बताएं और वे आपको बताएंगे कि आपने आपको कम आंका है और उन्हें जीवन में आपकी आवश्यकता है।
   • जितना अधिक आप याद रखें कि आप एक मूल्यवान व्यक्ति हैं और आपके आसपास के लोग आपको जानने के लिए भाग्यशाली हैं, जितनी जल्दी आप महसूस करेंगे कि आपके पास देने के लिए बहुत कुछ है। और जब आपको लगता है कि आपके पास मूल्य है, तो आप धीरे-धीरे अपने आप से अधिक संतुष्ट हो जाएंगे।
   • भले ही आप वर्तमान में अपने जीवन में एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, फिर भी आपके पास अपने हितों को व्यापक बनाने और कुछ के लिए अपने कौशल और जुनून को सुधारने का अवसर है। आप उन्हें सभी के साथ साझा भी कर सकते हैं। वे ही कारण हैं जिनसे आप स्वयं प्रसन्न होते हैं।

7. 

   उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनकी आप सराहना करते हैं। हो सकता है कि आप सिर्फ अपने बारे में बुरा सोचें क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास संतुष्ट होने के लिए कुछ भी नहीं है। नकारात्मक आत्म-सोच आपकी धारणाओं से उपजी है कि आप कौन हैं और साथ ही आपके आस-पास की चीजों के बारे में आपकी भावनाएं क्या हैं। कृतज्ञता की सूची बनाने और उन सभी चीजों की एक सूची बनाने से शुरू करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए आपके भाइयों और बहनों या यहां तक ​​कि एक अच्छे मौसम के दिन के लिए आभारी हैं। वे आपको यह महसूस करने में मदद करेंगे कि आपके पास संतोष महसूस करने का अधिकार है क्योंकि आपके साथ अभी भी इतना आनंद, भाग्य और आशा है।
   • यह सूची बनाना उन चीजों की एक सूची बनाने के समान है जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं। एक पूर्ण पृष्ठ लिखें और नियमित रूप से फिर से लिखें और जब भी आप एक नया विचार सोचते हैं तो अधिक जोड़ें।
   • अगर यह मुश्किल है कि चीजें आपको आभारी बनाती हैं, तो इसे आशावाद का अभ्यास करने के अवसर में बदल दें। ऐसे समय के बारे में सोचें जब आप गुस्से में थे, और हर बुरी स्थिति में कम से कम 2 अच्छी चीजों को खोजने के लिए खुद को धक्का दें। उदाहरण के लिए, आप तर्क दे सकते हैं, "मैं पागल हो रहा था क्योंकि कुत्ते के भौंकने की आवाज़ ने मुझे और मेरे बच्चे को सुबह 5 बजे जगा दिया था।" बराबर करना ”१। मुझे आज सुबह उसके साथ खेलने में थोड़ा अधिक समय लगा, इसलिए मैंने उसे शांत किया; हर पल हम अपने बच्चों के साथ हैं अनमोल; और 2. मैं सूर्योदय के समय पक्षियों को गाते हुए सुन सकता हूं। ”
   • यदि आपको अभी भी परेशानी हो रही है, तो लोगों से उन चीजों के लिए पूछें जो उन्हें आभारी बनाती हैं। शायद आपको आम जमीन मिल जाएगी।

8. 

   अपनी उपस्थिति पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से बचें। उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से सुंदर है। भविष्य के बारे में बदलाव या दिवास्वप्न देखने की इच्छा के साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन आपका आत्म-सम्मान आपके अपने गुणों पर आधारित होना चाहिए और आप कौन हैं; दिखावट नहीं। यदि आप स्वयं से प्रसन्न होना चाहते हैं, तो आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता स्वयं होनी चाहिए; और केवल कुछ कनेक्शन के मामले में, फिर आप किस तरह के दिखते हैं।
   • सीमित तैयारी का समय। यदि आपने अपना सारा समय पूर्ण रूप से देखने की इच्छा रखते हुए बिताया है, तो आप अपने जीवन के कम सकारात्मक और रचनात्मक भागों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। योजना बनाएं कि बाहर जाने से पहले आपको अपने बालों को बनाने, मेकअप करने और दर्पण में देखने के लिए कितना समय चाहिए। एक चक्र खोजें जो उस समय सीमा से मेल खाता हो। यदि आप उस समय से पहले जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से केवल उन बदसूरत स्थानों को देखेंगे जिनकी आप कल्पना करते हैं।
   • आपके दिखाई देने की तुलना में आपके पास अधिक पोषित मूल्य हैं। आपको अपनी उपस्थिति के बजाय हर क्रिया और अपनी उपलब्धियों में शक्ति और विश्वास रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपके पास एक महान दिन है क्योंकि आपने जिस परियोजना पर इतने सप्ताह बिताए हैं, वह सराहनीय है। जब आप घर जाते हैं, तो आपके पास अंततः दर्पण में देखने और अपने काजल को अपनी पलकों के नीचे सुलगाने का एहसास होता है। इस तथ्य के बावजूद कि आपके चेहरे पर एक दाग है, फिर भी आपको एक शानदार परिणाम मिलता है और आपको अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास होना चाहिए।
   • अगर लोग आपके लुक्स की तारीफ करते हैं, तो बेझिझक उन्हें गले लगा लें। हालाँकि, किसी भी नकारात्मक टिप्पणी को अनदेखा करें, और यह आपके व्यक्तित्व की तारीफ को पहचानने के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

9. 

   अन्य लोगों के विचारों में कम दिलचस्पी लें। जो आप सोचते हैं उसके बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करें जो दूसरे सोचते हैं। दूसरों के बारे में आप क्या कहते हैं इसके बजाय खुद से सकारात्मक, भावनात्मक विचार करने पर ध्यान दें। क्योंकि अंत में, आप केवल एक हैं जिसे आपके शरीर में रहना है, आपकी राय सबसे महत्वपूर्ण है।
   • दूसरों को अपमानित करने वाले लोग अक्सर अधिक शक्तिशाली महसूस करने के लिए ऐसा करते हैं। इसका मतलब है कि उनके पास आपके समान अपराध है। वे लोग हैं जिनमें आत्मविश्वास की कमी है, इसलिए टिप्पणियों से बचें और अपमान के साथ उन पर प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें। सबसे अच्छा आप कर सकते हैं अपने जीवन जीने के तरीके से आप बिना किसी पछतावे के चाहते हैं।
   • यह कहना आसान हो सकता है। इस तथ्य से इनकार करने के बजाय कि आप परवाह करते हैं, अपने दिल से पूछें कि हर किसी को खुश करना क्या है। अपने आप से पूछें कि क्या आप को चोट पहुँचाने वाले लोग प्रयास के लायक हैं। जल्दी या बाद में, आपको यह भी एहसास होगा कि वे आपकी खुशी के लिए बाधा से ज्यादा कुछ नहीं हैं, न कि आपकी ओर मदद करने का साधन।
   • जानिए कि लोगों को कैसे चुनना है, साथ ही समय, विश्वास भेजने के लिए। उदाहरण के लिए, कई लोग कहेंगे कि वे अपनी माँ पर सबसे ज्यादा भरोसा करते हैं। हालांकि, कुछ लोग अपनी माताओं पर इतने आँख बंद करके भरोसा करते हैं कि वे उसे कहने की हिम्मत करते हैं, कहते हैं कि एक विमान उड़ाओ या लॉटरी को धोखा दो। यदि आप दूसरों के साथ परामर्श करना चाहते हैं, तो समझदारी से एक सलाहकार चुनें।
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भाग 2 का 4: अपराध से निपटना

1. 

   इन अपराध की उत्पत्ति को समझें। कुछ अपराधबोध हमें युवावस्था से ही हो गए होंगे। कुछ बच्चे जिनकी बहुत आलोचना या उपेक्षा की जाती है, उनमें अक्सर आत्म-सम्मान की भावना होती है। कुछ लोग अपने पहले झटके के बारे में दोषी महसूस करते हैं, या जब वे एक नए वातावरण में होते हैं। समझें कि आपके कलंक कहाँ से आते हैं, और उन्हें क्या बदतर बनाता है, यह जानने के लिए कि उन्हें बेहतर तरीके से कैसे संभालना है।

2. 

   संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (LPNTHV)। अपना दृष्टिकोण बदलने के कई तरीके हैं ताकि आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकें। हालाँकि, यह एक लंबी प्रक्रिया है। मस्तिष्क बढ़ सकता है और लंबे समय तक बदल सकता है जब हमारे शरीर ने बढ़ना बंद कर दिया है, मस्तिष्क प्लास्टिसिटी नामक एक घटना। यह आपको किसी भी उम्र में सीखने या अपनी मानसिकता को बदलने की अनुमति देता है।
   • संज्ञानात्मक परिवर्तन आपके व्यवहार को बदलने का एक तरीका है।
   • आप अकेले आईयूडी या मनोचिकित्सक के साथ अभ्यास कर सकते हैं। याद रखें, यदि आपको लगता है कि एक कदम बहुत कठिन है, तो आपको मदद के लिए आईयूडी के बारे में जानकार चिकित्सक को देखना चाहिए।

3. 

   अपनी मानसिकता को परिभाषित करें। LPNTHV का पहला कदम सोच को परिभाषित करना है। कई आत्म-निराशावादी हैं जो मानते हैं कि वे बिना मूल्य के हैं, और अक्सर यह भी मानते हैं कि स्थिति को मोड़ने के लिए वे कुछ भी नहीं कर सकते हैं। आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि जिस तरह से आप महसूस करते हैं, उसे पहचान कर आप खुद को देखना शुरू कर सकते हैं।
   • पहले खुद को देखना मुश्किल हो सकता है। मदद करने के इच्छुक अच्छे दोस्त आपको बस "इसे जाने दें" और अपनी ताकत को स्वीकार करने के लिए कह सकते हैं। बदलने के इच्छुक लोगों की तुलना में कुछ अधिक गहरा है।

4. 

   डायरी लिखना शुरू करें। आपको सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से अपने विचारों के बारे में हर दिन नोट्स लेना शुरू कर देना चाहिए। उन स्थितियों के बारे में लिखें जो घटनाओं के चारों ओर घूमती हैं, आपकी भावनाएं क्या हैं और आप स्थिति को कैसे संभालते हैं। इससे आपको समय के साथ अपने विचारों को परिभाषित करने में मदद मिलेगी ताकि आप उन नकारात्मक विचारों को बदलना शुरू कर सकें।
   • अपनी पत्रिका में खुद के साथ ईमानदार रहें। बड़ी तस्वीर पाने के लिए आपको अपने सभी अलग-अलग विचारों को जानना होगा। आप जितने ईमानदार होंगे, उतनी ही आदतों को बदल सकते हैं।
   • गति को बनाए रखने के। अपने सभी विचारों को लिखना महत्वपूर्ण है; या काम पर क्या हुआ याद; या जब आपको दूर जाना हो तो अपने साथी की चिंता करें।

5. 

   स्वीकार करें कि आपके विचार मान्य हैं। जब आप कुछ समय के लिए जर्नलिंग करते हैं, तो आपको अपने रिकॉर्ड में वापस दिखना चाहिए। इस तरह, आपके विचारों पर आपके अधिक उद्देश्य होंगे ताकि आप उन्हें स्वीकार कर सकें और खुद को स्वीकार कर सकें।
   • अपनी भावनाओं को लिखते समय याद रखने की कोशिश करें, और अपने नकारात्मक विचारों के बारे में शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस करने के बजाय, उन्हें स्वीकार करें। यह सभी के लिए समान है और यदि आप उन्हें स्वीकार करते हैं, तो आप उन्हें बदल सकते हैं।
   • अपने आप को नकारात्मक विचारों को महसूस करने की अनुमति देकर, आप उन्हें नियंत्रित करते हैं और बदलना शुरू करते हैं। एक बार जब आप सोच का प्रवाह पाते हैं जो आपको हीन महसूस करता है, तो आप अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं।

6. 

   अपनी मानसिकता बदलें। एक बार जब आपने कुछ हफ्तों के लिए अपने सभी विचारों और भावनाओं को लिख दिया और अपनी भावनाओं को मान्य मान लिया, तो आपको अपने विचारों पर विचार करने और अपनी सोच को बदलने की आवश्यकता है। एक डायरी पढ़ें, डुप्लिकेट विचारों की तलाश में। एक सामान्य विषय खोजें या एक कठोर विचार चुनें। उन निराशावादी विचारों को लें और उन्हें सकारात्मक दिशा में मोड़ने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, आपको समय पर नौकरी नहीं मिलने का बुरा लगा होगा। गलती पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ऐसे समय के बारे में सोचें जब आपने कोई बड़ी उपलब्धि हासिल की हो या बहुत कठिन परियोजना से बच गए हों। अपने आप से कहें, “मैं स्थिति को बदल सकता हूं क्योंकि मैंने पहले से ही बहुत सारी अच्छी चीजें की हैं। मुझे सिर्फ पिछले प्रोजेक्ट्स की तरह इसे करने पर ध्यान देने की जरूरत है। ''
   • अपनी सभी भावनाओं को स्वीकार करें और उन्हें सकारात्मक परिस्थितियों में बदल दें। समझें कि इन भावनाओं को रखना ठीक है, लेकिन यह जान लें कि खुद को देखने के कई और प्रभावी तरीके हैं जो आपको बहुत खुश करेंगे।
   • अतीत से अपनी गलतियों को क्षमा करें। अतीत को बदलने का कोई तरीका नहीं है, और आपको खुद को सुधारने का मौका देना होगा। क्या आप जानते हैं कि यह कहावत है, "जिस नौकरी के लिए आप तैयार हैं, वह नौकरी आपके लिए नहीं है"। अपने आप के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप होना चाहते हैं, जैसा कि आप अतीत में नहीं थे। इस तरह, आप वह बनना चाहेंगे जो आप बनना चाहते हैं।

7. 

   सहना सीखो। जब आप अपने अतीत को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप अपने कम आत्मसम्मान के कारण कुछ स्थितियों से चूक गए। यदि आप एक आदतन विचार या दिनचर्या को नोटिस करते हैं, जैसे कि चिंता या नकारात्मकता के कारण सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने से इनकार करते हैं, तो उनके आसपास काम करने का प्रयास करें। एक बार जब आप इन घटनाओं के बारे में अपनी धारणा बदल लेते हैं, तो आप निराशावादी परिणाम की चिंता किए बिना उनसे निपटने के लिए खुद को आगे बढ़ा सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप अक्सर सहकर्मियों के साथ घूमने से मना कर देते हैं क्योंकि आपको डर होता है कि वे आपको ऊब जाएंगे और आप बस खुद को बेवकूफ बना लेंगे। ऐसा सोचने के बजाय, खुद को अधिक सकारात्मक चीजों और उनसे होने वाले लाभों के लिए निर्देशित करें। आपके पास अन्य दोस्त भी हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपके साथ रहना पसंद करते हैं, इसलिए आपको दिलचस्प होना चाहिए। हो सकता है कि आप अधिक दोस्त बना लेंगे और अपने सहयोगियों के करीब हो जाएंगे।
   • यदि आप उन संभावनाओं की गणना करते हैं जो केवल भयावहता की कल्पना करने के बजाय एक स्थिति में हो सकती हैं, तो आप खुद को सकारात्मक दिशा में देख पाएंगे।

8. 

   अभ्यास। इन भावनाओं को बदलने में समय लगता है। अपने आप को एक अलग तरीके से देखने के लिए सीखना बहुत अभ्यास करता है, लेकिन अपने बारे में सकारात्मक सोचने से डरो मत। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन जैसा कि आप धीरे-धीरे अपनी भावनाओं को समझते हैं और अपनी नकारात्मक जीवन शैली का एहसास करते हैं, आप छोटे वेतन वृद्धि कर सकते हैं। थोड़ी देर के बाद, आप सहज रूप से खुद को ऐसा करते हुए पाएंगे कि आपका दिन नकारात्मक विचारों के बजाय सकारात्मकता से भरा हो।
   • परेशानी होने पर मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें। LPNTHV, एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ की मदद से, जो तरीकों के बारे में जानता है, आपकी जानकारी के बिना खुद को और अधिक देखने में आपकी सहायता करेगा।
   • आईयूडी सत्रों के दौरान, चिकित्सक आपके लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपके साथ काम करता है।
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4 का भाग 3: एक्शन

1. 

   जो आपको सही लगे, वही करें। लोग कभी-कभी खुद को कम आंकते हैं क्योंकि उन्होंने जो कुछ सोचा था वह गलत या बुरा था। हर दिन अपने स्वयं के नैतिक मानकों का पालन करने से आपको अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

2. 

   अपनी उपलब्धियों के बारे में अपने दोस्तों और परिवार को दिखाएं। जब आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आपको गर्व होता है, đó वह क्षण है जब आप सबसे सुंदर बन जाते हैं। अपने प्रयासों को पहचानें, अपने आप को बधाई दें, और सभी को मनाने के लिए आमंत्रित करें। यह आपको अपने आप पर अधिक गर्व करने में मदद करेगा, क्योंकि आपके पास हर किसी के चीयर्स हैं।
   • अपने दादा-दादी को फोन करें या अपनी प्यारी चाची को खुशखबरी साझा करने के लिए ईमेल करें और परिवार और दोस्तों के साथ मनाएं।
   • कृपया समझें कि यह आपके और सभी के लिए अच्छा है। यदि आप केवल परिवार या दोस्तों से बात करते हैं, तो इसका मतलब उन लोगों के साथ साझा करना है जिन्हें आप प्यार करते हैं। और यह संभावना है कि जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो लोगों को बताने के लिए आपके पास बहुत सारी उपलब्धियाँ होंगी।

3. 

   निष्ठा से प्रशंसा स्वीकार करें। जब आप अपने दोस्तों को यह कहते हुए सुनते हैं, "मुझे आपकी प्रस्तुति पसंद है," इससे छुटकारा पाने की कोशिश न करें और कहें, "मैं बहुत घबरा गया हूं, एक पृष्ठ के बारे में सब भूल गया!" सीधे शब्दों में कहें "धन्यवाद," और तारीफ को अंदर आने दें। यदि आप खुद को कम आंकते हैं या हर बार खुद को कम आंकते हैं तो लोग आपको खुश करना चाहते हैं, वे संकोच कर सकते हैं और ऐसा करना बंद कर सकते हैं। इसके बजाय, हर बार जब आप किसी की प्रशंसा करते हैं, तो वास्तव में खुश होते हैं और उनका विरोध करने के बजाय उसे स्वीकार करते हैं।
   • आंख वाले को देखो और ईमानदारी से धन्यवाद कहो।
   • यदि कोई तारीफ आपको परेशान करती है, तो आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यदि आप इस तरह से तारीफ करना पसंद करते हैं, तो इसे स्वीकार करें।

4. 

   अपना ख्याल। कुछ लोगों के लिए, अपने शरीर को साफ करने के लिए समय निकालने से उन्हें यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि वे अच्छी देखभाल के लायक हैं। अपने शरीर की देखभाल करना आत्मा को पोषण देने के समान ही महत्वपूर्ण है, और कुछ स्वच्छता तकनीकें आराम करने में भी मदद करती हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप एक स्नान में सोख सकते हैं या सुगंधित साबुन और लोशन के साथ अपनी त्वचा को लाड़ कर सकते हैं।
   • यह भारी मेकअप या फैशनेबल कपड़ों की खरीदारी से अलग है। इसका मतलब है कि आपके शरीर को देखभाल करने के लिए समय चाहिए।

5. 

   आरामदायक कपड़े पहनें। आप जानते हैं कि शर्ट आपको सतर्क रखती है और कौन सी पैंट आपको शर्मिंदा करती है। यदि आपके पास एक है, तो इसे सभी दान में दें। अपने पसंदीदा रंग के कपड़े पहनें। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास दिखाया जाएगा। यदि कोई आपके कपड़ों का मज़ाक उड़ाता है, तो उसे अनदेखा करें और कहें, "वाह, कम से कम मुझे अभी भी यह पसंद है!"
   • याद रखें कि आपके आस-पास के लोग वास्तव में आपको नहीं देख रहे हैं और न ही आपके बारे में उतना ही बात कर रहे हैं जितना आप सोचते हैं।
   • ऐसे कपड़े पहनने से बचें जो आपको सिर्फ इसलिए परेशान करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे फैशनेबल हैं। वह करें जो आपको सहज बनाता है, और हर कोई यह पाएगा कि आप इसे करना बेहतर समझते हैं।
   • कुछ मामलों में, सेटिंग के लिए सही कपड़े वास्तव में आपको अधिक आरामदायक बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक व्यावसायिक बैठक की तैयारी कर रहे हैं, तो अपने बॉस की शैली में पोशाक, चाहे वह कितनी भी कष्टप्रद हो।

6. 

   अपना खुद का स्टाइल बनाएं। विभिन्न संगठनों के लिए यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा लगता है। हो सकता है कि कभी-कभी आप ड्रेस अप करना चाहते हैं, अन्य समय आप आराम से रहना पसंद करते हैं। यह सामान्य है। अपने दोस्तों के साथ कपड़ों की दुकान पर जाने की कोशिश करें और कुछ नए स्टाइलिश और रंगीन संगठनों की कोशिश करें। एक मौका है कि आप कुछ ऐसा पाएंगे जो आपके लिए सही है।
   • अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि आपकी उपस्थिति व्यक्त करने का सबसे व्यापक तरीका है कि आप कौन हैं। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा रंग के साथ कपड़े पहनना भी अपने स्वाद को व्यक्त करने का एक तरीका है।
   • यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको सूट नहीं करता है, तो बस हंसें। शायद वे दूसरों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
   • अपनी शैली बदलने से आपको एक ऐसे पहलू की खोज करने में मदद मिल सकती है जिसे आप अपने बारे में नहीं जानते हैं।
   • इसके अलावा अपने केश को बदलने की कोशिश करें। लंबे बालों वाली लड़कियां ब्रैड्स, कर्ल या साफ बन्स में हो सकती हैं। शैली को खोजने के लिए विभिन्न शैलियों का प्रयास करें जो सबसे अच्छा खुद का प्रतिनिधित्व करता है और याद रखता है, जरूरी नहीं कि एक सही विकल्प हो। सब के सब हैं मित्र जब तक आप संतुष्ट हैं।

7. 

   ऐसे लोगों से दोस्ती करें, जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। यदि आप दोस्तों के साथ हैं और वे उन विषयों के बारे में बात करना शुरू कर देते हैं जो असहज हैं, तो विषय को बदल दें। यदि आप खुद को ऐसे लोगों से दोस्ती करते हुए देखते हैं जो बहुत गंभीरता से लेते हैं, तो बातचीत को कुछ कम सतही में बदलने की कोशिश करें। यदि स्थिति बहुत बार हो रही है, तो आपको शायद अन्य दोस्तों को ढूंढना चाहिए जो जानते हैं कि सच्चा मूल्य कहां है।
   • अपने आप से पूछें कि क्या आपके दोस्त अक्सर आपको प्रशंसा और प्रोत्साहन देते हैं, या बस आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक कार्रवाई पर एक नज़र डालते हैं। यदि वे बहुत अधिक नकारात्मक हैं, तो आपको जल्द से जल्द संबंध समाप्त करने की आवश्यकता है। यह क्रूर लग सकता है, लेकिन यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके दोस्त अपने वजन या आहार के बारे में बात करना शुरू करते हैं और आप इसके बारे में बात करना पसंद नहीं करते हैं, तो विषय को बदलने की कोशिश करें। उन्हें दिखाएं कि तालिका में बहुत अधिक दिलचस्प विषय हैं, जैसे कि उनकी फुटबॉल टीम बहुत अच्छा खेल रही है या इस महीने उनका पिल्ला कितना बड़ा है।

8. 

   कुछ नया सीखे। विश्व की स्थिति के बारे में अखबार पढ़ें। आप कुछ समसामयिक घटनाओं की अधिक समझ पाएंगे, और दिनचर्या से बाहर निकल कर आपको अधिक उजागर महसूस कराएंगे। मिट्टी के बर्तन का कोर्स करें या डॉक्यूमेंट्री देखें। कुछ ऐसा करें जो आपको दुनिया को सीखने और सराहने के लिए प्रेरित करे। जल्द ही, आप को बदलने की इच्छा और आपके द्वारा सीखे गए सभी ज्ञान के कारण आप मजबूत महसूस करेंगे।
   • यदि आप कुछ दिलचस्प सीखते हैं, तो इसे दूसरों के साथ साझा करें। इससे आपको ऐसा महसूस होगा कि आप बहुत कुछ दे सकते हैं।

9. 

   व्यायाम करें। व्यायाम आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से खुश करेगा। वजन कम करना और आकार में आना गौण हो सकता है, व्यायाम स्वयं बहुत महत्वपूर्ण है, और यह आपको महसूस कराएगा कि आप अपने शरीर की बेहतर देखभाल कर रहे हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली बना रहे हैं। प्लस साइड पर, एंडोर्फिन की मात्रा - जिसे खुश हार्मोन भी कहा जाता है, आपकी मदद करेगा। दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें और जो आप करते हैं उससे प्यार करना सीखें। आप अपने दैनिक जीवन में एक छोटे से बदलाव को जोड़कर अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे।
   • अभ्यास को और अधिक मज़ेदार और उत्साहवर्धक बनाने के लिए एक दोस्त या दो का अभ्यास करें। बेहतर अभी तक, एक दोस्त है जो हमेशा तुम्हारे लिए खुश है जब आप को छोड़ देना चाहते हैं।
   • यदि आप अपने वर्तमान प्रशिक्षण के साथ संतुष्ट नहीं हैं या आपको कोई विषय नहीं मिला है, तो आगे बढ़ें और एक नया खेल आज़माएं। वर्कआउट रूटीन होने से यह सभी के लिए सही है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या काम करता है।
   • व्यायाम के बहुत सारे सस्ते रूप हैं, जैसे कि पड़ोस या पार्क के आसपास टहलना, एरोबिक्स या वेटलेस एक्सरसाइज़ और बर्पी एक्सरसाइज़ (स्क्वाटिंग और हाई बाउंस)।
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भाग 4 का 4: दृढ़ता

1. 

   दान पुण्य। दान अपने आप को अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है और अपने समुदाय को वापस देने और दुनिया में आपके योगदान की सराहना करने का एक शानदार तरीका है। एक प्रकार का दान खोजें जो आपके लिए काम करता है, शिक्षण से लेकर पढ़ना, या बस उनसे बात करना। महीने में कम से कम कई बार दान की आदत डालें। एक बार जब आप चैरिटी का काम करते हैं, तो आप बहुत से ऐसे लोगों को पाएंगे जो मानते हैं कि आप मूल्यवान हैं, और यह कि आपको अपना बहुत अधिक समय कम नहीं करना चाहिए।
   • आप वयस्क या बच्चों के पढ़ने, एक पार्क की सफाई, एक पुस्तकालय या किताबों की दुकान के लिए दान, या एक बेघर खाना पकाने की रसोई में स्वयं सेवा करके दान में शामिल हो सकते हैं। ।
   • आपकी क्षमता के आधार पर, आपके लिए उपयुक्त दान के विशिष्ट रूप होंगे। उदाहरण के लिए, वकील मुफ्त बचाव स्वीकार कर सकते हैं, आर्किटेक्ट मुफ्त में घर बनाने में मदद करते हैं।

2. 

   डायरी में लिखना जारी रखें। जर्नलिंग करते रहें कि क्या आपने ओपी थेरेपी समाप्त कर ली है, या आप अभी तक थेरेपी में नहीं हैं, क्योंकि यह संभावित रूप से आपको खुद को इससे संतुष्ट होने में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम एक या दो दिन लिखें और ट्रैक पर एक चार्ट बनाएं, यह देखते हुए कि आपने खुद को बेहतर और बदतर बनाने के लिए क्या किया। यह खुशी की ओर मार्ग प्रशस्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन हमेशा बाधाएं और निराशाजनक दिन होंगे। आपको ईमानदार होने की जरूरत है और हमेशा आश्चर्य होता है कि आपको क्या बेहतर लगता है।
   • याद रखें कि आप एक यात्रा पर हैं और इसमें कुछ समय लगेगा। खुद के साथ धैर्य और सहनशीलता रखें। कभी-कभी चीजों को काम करने में थोड़ा समय लगता है।
   • महीने में कम से कम एक बार डायरी के माध्यम से जाने के लिए कुछ समय निकालें। इससे आपको एहसास होगा कि आप कितने बड़े हो गए हैं।

3. 

   जरूरत पड़ने पर खुद को प्रेरित करें। यदि आप दुखी महसूस कर रहे हैं, तो इसे सामान्य मानें और कभी-कभी उदासी भी एक अच्छा संकेत है। हालाँकि, आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण भी रख सकते हैं और यदि आप नहीं चाहते हैं तो अपनी उदासी पर ध्यान न दें। उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपको खुश करती हैं, या किसी दोस्त से मदद मांगती हैं। दुख की खुशियों को खोजने के लिए ज्यादातर लोगों की अपनी गतिविधि होती है।
   • उदाहरणों में मछली पकड़ना, खरीदारी करना, रॉक क्लाइम्बिंग, गृह सुधार, ध्यान, गेंदबाजी, दोस्तों से मिलना, व्यायाम करना या लिखना शामिल है।
   • यदि यह सुबह है, तो खिड़कियां खोलें और कुछ ताजी हवा और शुरुआती धूप लें। यदि यह रात का समय है, तो एक साफ पजामा में बदलें और अपनी पसंदीदा पुस्तक, फिल्म, या संगीत रिकॉर्ड के साथ झपकी लें। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो एक शॉवर लें या गर्म पानी में भिगोएँ। कल्पना कीजिए कि पानी आपकी चिंताओं को दूर कर रहा है।
   • आपको अपना स्वयं का ध्यान अनुष्ठान भी बनाना चाहिए। जब आप गुस्सा या दबाव महसूस करते हैं, तो तीन गहरी, लंबी, धीमी सांसें लें। कुछ संगीत आप की तरह खेलते हैं। अपने आप को शांत करने के तरीके खोजें, और हर बार जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो दोहराएं।
   • यह समझें कि दुखी होना कोई अपराध नहीं है। आप समस्या को जितनी तेज़ी से हल करेंगे, उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।

4. 

   एक सपने की सूची बनाओ। एक नोटबुक ढूंढें और उन स्थानों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप यात्रा करना चाहते हैं, जो अनुभव आप करना चाहते हैं, वे लोग जिन्हें आप मिलना चाहते हैं, और कौशल जिन्हें आप सीखना चाहते हैं। एक सपने की सूची धीरे-धीरे मजेदार, रोमांच और रोमांचक अनुभवों से भरे जीवन को आकार देने के लिए एक शानदार शुरुआत होगी। सूची में प्रत्येक आइटम के बगल में एक बॉक्स ड्रा करें ताकि आप इसे प्राप्त कर सकें।भविष्य के लिए ऐसी सम्मोहक योजनाएँ, और वास्तव में उन्हें पूरा करने की प्राथमिकता के रूप में स्थापित करके, वे आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएँगे क्योंकि आपके पास आगे देखने के लिए बहुत कुछ है। भविष्य।
   • सुनिश्चित करें कि आपकी सूची में रोमांच योग्य हैं, चाहे वे कितनी भी दूर हों। अपने आप को उन लक्ष्यों के साथ हतोत्साहित न करने का प्रयास करें जिन्हें आप कभी हासिल नहीं करेंगे।

5. 

   एक निश्चित पैटर्न से प्रेरित। कल्पना करें कि आपको किसी ऐसे व्यक्ति की तरह जीने की ज़रूरत है, जिसकी आप प्रशंसा करते हैं, चाहे वह व्यक्ति आपकी माँ हो, गायक हो या आपका गणित शिक्षक हो। उस उदारता के बारे में सोचें जो व्यक्ति हर किसी को देता है, कैसे वह निराशाजनक परिस्थितियों में अपमानजनक या अपमानजनक व्यवहार करता है और कैसे वे अपने जीवन में हर छोटे-छोटे क्षणों को संजोते हैं और उस कारण की सराहना करते हैं जो उनके अस्तित्व में है। । खासकर यदि आप बुरे मूड में हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि स्थिति को संभालने के लिए आपका रोल मॉडल क्या करेगा।
   • प्रेरणा का एक बाहरी स्रोत होने से आपको यह कल्पना करने में मदद मिलेगी कि आपको कठिन परिस्थितियों में क्या करने की ज़रूरत है, और आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप एक आपदा पर काबू पा सकते हैं।

6. 

   एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाए रखें। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करना जारी रखना चाहते हैं, तो आपको मदद की आवश्यकता हो सकती है। आपको अपने दोस्तों, भाई-बहनों, माता-पिता या जीवनसाथी पर और अपने जीवन में महत्वपूर्ण किसी और पर भरोसा करना चाहिए। यह सहकर्मी, पड़ोसी या सहपाठी हो सकता है। आपको मुसीबत के समय लोगों की ओर रुख करने की जरूरत है और कोई ऐसा व्यक्ति जो आपकी जरूरत के वक्त आपकी मदद करे। केवल दयालु और सहिष्णु लोगों को अपने साथ रखें ताकि आप आगे के भविष्य के बारे में उत्साहित महसूस कर सकें।
   • व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सामाजिक समावेश बस उतना ही महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कुछ बार दूसरों के साथ समय बिताने की आदत बनाएं।
   • प्रियजनों के साथ समय बिताना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही नए दोस्तों से मिलने में समय बिताना याद रखें। आपके जीवन में बहुत सारे दोस्त और प्रियजन होने से आपको अपने विश्वदृष्टि को व्यापक बनाने में मदद मिलेगी और आप अपने आप को अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे।
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