कम रकत चाप - युक्तियाँ

वीडियो: रक्तचाप कम करने के प्राकृतिक तरीके

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कदम

उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, दो कारकों के कारण होता है: रक्त की मात्रा हृदय पंप और धमनियों का संकुचित होना। उच्च रक्तचाप से आपके दिल की समस्याओं और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोगों में कोई लक्षण नहीं होते हैं। इसलिए, बीमारी का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि साल में कम से कम एक बार स्क्रीनिंग टेस्ट किया जाए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, आहार में बदलाव करना और अकेले रहना निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है।

कदम

विधि 1 की 3: डीएएसएच आहार लागू करें

सोडियम का सेवन सीमित करें। ऐसे कई लोग हैं जो प्रति दिन 3,500 मिलीग्राम सोडियम का उपभोग करते हैं। डीएएसएच (जो उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण के लिए खड़ा है) प्रति दिन 2300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम की सिफारिश नहीं करता है। सोडियम नमक में है, इसलिए कम नमक खाना सबसे अच्छा है:
- खाने में टेबल सॉल्ट न मिलाएं। इसमें सीज़न के भोजन में इस्तेमाल होने वाले नमक की मात्रा को कम करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आपको चावल या पास्ता पकाते समय मांस में नमक या पानी में नमक का उपयोग नहीं करना चाहिए।
- फ्रेंच फ्राइज़, दिलकश पटाखे और नमकीन नट्स जैसे वांछनीय स्नैक्स और प्रोसेस्ड फ़ूड से बचें। ये खाद्य पदार्थ नमक के साथ गढ़वाले होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खरीदते समय, कम नमक विकल्प चुनें। नमक सांद्रता के लिए डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, प्रीमिक्स, क्यूब्स, डिब्बाबंद सूप, सूखे मीट, और स्पोर्ट्स ड्रिंक की सामग्री की जांच करें।
प्रति दिन साबुत अनाज के 6-8 सर्विंग्स खाएं। साबुत अनाज संसाधित सफेद चावल या सफेद आटे से बेहतर होते हैं क्योंकि वे फाइबर और पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं। एक सर्विंग ब्रेड या आधा कप पके हुए चावल / पास्ता का एक टुकड़ा है। आप अधिक साबुत अनाज प्राप्त कर सकते हैं:
- सफेद आटा या पास्ता के बजाय पूरे गेहूं का आटा या पास्ता खरीदें। कई प्रकार के बेकरी उत्पाद पैकेज पर बताएंगे कि क्या पूरे गेहूं से रोटी बनाई जाती है।
- ओट्स और ब्राउन राइस भी पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होते हैं।
अपने फल और सब्जी का सेवन बढ़ाएं। फल के 4-5 सर्विंग्स और प्रति दिन सब्जियों के 4-5 सर्विंग्स खाएं। एक सर्विंग आधा कप सब्जियों या एक कप पकी हुई सब्जियों का होता है।सब्जियां और फल पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं जो निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं। आप अपने फल और सब्जी का सेवन बढ़ा सकते हैं:
- सलाद खाएं। विभिन्न प्रकार की सब्जियों का उपयोग सलाद के रूप में किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप मिठास बढ़ाने के लिए कटा हुआ सेब या संतरे जोड़ सकते हैं। सेब जैसे पतले-पतले फलों के छिलकों को बरकरार रखा जा सकता है, क्योंकि इनमें कई पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा, आप ताजी सब्जियां, गाजर और टमाटर जैसी पारंपरिक सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान दें कि सॉस को केवल संयम से इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि नमक और ग्रीस में सॉस अक्सर उच्च होते हैं।
- सब्जियों का उपयोग साइड डिश के रूप में करें। पास्ता के बजाय, आप एक मीठा आलू या कद्दू साइड डिश बना सकते हैं।
- स्नैक्स के रूप में फलों और सब्जियों का उपयोग करें। आप सेब या केले, गाजर, खीरे या हरी बेल मिर्च को काम या स्कूल में ला सकते हैं।
- ताजा और फ्रोजन सब्जियां खरीदें। यदि आप डरते हैं कि ताजा उपज जल्दी खराब हो जाएगी, तो आप जमी हुई सब्जियां खरीद सकते हैं। जरूरत पड़ने पर सब्जियों को फ्रिज में रखें और पिघलाएं। फ्रोजन सब्जियां अपने पोषक तत्वों को बरकरार रखती हैं।
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें। पशु का दूध कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। हालांकि, आपको बहुत अधिक वसा और नमक के सेवन से बचने के लिए सावधानी से चुनना चाहिए। एक कप एक सेवारत है। प्रति दिन 2-3 सर्विंग्स को जोड़ना चाहिए।
- अपने पनीर की खपत को सीमित करें क्योंकि पनीर में नमक की मात्रा अधिक होती है।
- लो-फैट या स्किम दही पेय या दही चुनें। नाश्ते के लिए साबुत अनाज के साथ लिया जा सकता है।
मॉडरेशन में लीन मीट, पोल्ट्री और मछली खाएं। मछली का मांस प्रोटीन, विटामिन, जिंक और आयरन का अच्छा स्रोत है। हालांकि, कुछ मछली मांस में वसा और कोलेस्ट्रॉल की उच्च मात्रा होती है जो धमनियों को रोकती हैं। प्रति दिन 6 से अधिक सर्विंग न खाएं। एक सर्विंग 30 ग्राम मीट या एक अंडा है।
- वसायुक्त लाल मांस से बचें और मोटा होना चाहिए (यदि खाया जाए)। मांस भूनकर संसाधित नहीं किया जाता है। इसके बजाय, आप ग्रिल, ग्रिल या रोस्ट कर सकते हैं।
- सैल्मन, हेरिंग और टूना ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं। ये मछली प्रोटीन से भरपूर होती हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
अपने वसा के सेवन को नियंत्रित करें। वसा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, अपने दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, आपको अपने वसा का सेवन प्रति दिन अधिकतम 3 सर्विंग तक सीमित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मक्खन का एक बड़ा चमचा एक सेवारत है। आपके वसा के सेवन को कम करने के तरीकों में शामिल हैं:
- ब्रेड पर मक्खन या मार्जरीन न फैलाएं। इसके अलावा, आपको खाना बनाते समय तेल की मात्रा कम कर देनी चाहिए। पूरे दूध के बजाय स्किम दूध का उपयोग करें और क्रीम, लार्ड, छोटा वसा, ताड़ के तेल और नारियल के तेल का उपयोग करने से बचें।
अपने नट और बीज का सेवन बढ़ाएं। बीन्स और बीज वसा में अपेक्षाकृत अधिक होते हैं लेकिन इसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, फाइबर और प्रोटीन भी होते हैं। DASH आहार में प्रति सप्ताह केवल 4-5 नट्स और बीज खाने की सलाह दी जाती है। एक सेवारत 1/3 कप नट या सेम है।
- नट्स का उपयोग सलाद के घटक के रूप में या स्वस्थ, अनसाल्टेड स्नैक के रूप में किया जा सकता है।
- शाकाहारियों के लिए, आप मांस के बजाय टोफू खा सकते हैं क्योंकि टोफू प्रोटीन में भी समृद्ध है।
चीनी का सेवन सीमित करें। संसाधित शर्करा आपके शरीर में पोषक तत्वों को शामिल किए बिना आपके आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाता है। इसलिए, आपको मिठाई को प्रति सप्ताह अधिकतम 5 सर्विंग्स तक सीमित करना चाहिए। एक सर्विंग एक चम्मच चीनी या जेली है।
- स्प्लेंडा, न्यूट्रसवेट और इक्वल जैसे कृत्रिम मिठास को मॉडरेशन में इस्तेमाल किया जा सकता है।
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विधि 2 का 3: जीवनशैली में परिवर्तन

व्यायाम करें। शारीरिक रूप से स्वस्थ होने से वजन और तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो बदले में निम्न रक्तचाप में मदद करता है।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको प्रति सप्ताह 75-150 मिनट व्यायाम करना चाहिए। आप अपनी पसंद का व्यायाम चुन सकते हैं। सर्वोत्तम व्यायामों में पैदल चलना, जॉगिंग, नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी और फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे खेल शामिल हैं।
- हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सप्ताह में दो बार वेट लिफ्टिंग जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
शराब का सेवन सीमित करें। शराब के सेवन से दिल को नुकसान पहुंचेगा। इतना ही नहीं बल्कि शराब में भी कई कैलोरी होती है और इससे आपको मोटापे का खतरा होता है। मॉडरेशन में शराब छोड़ने या पीने से निम्न रक्तचाप में मदद मिल सकती है:
- 65 से अधिक पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन एक सेवारत शराब पीना चाहिए।
- 65 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में प्रति दिन दो से अधिक शराब नहीं होनी चाहिए।
- एक सर्विंग 350 मिलीलीटर बीयर, 150 मिलीलीटर वाइन या 45 मिलीलीटर स्प्रिट है।
धूम्रपान निषेध। धूम्रपान धमनियों को कठोर और संकीर्ण कर सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। तंबाकू के धुएं के साँस लेना एक समान प्रभाव है। धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं:
- अपने डॉक्टर या काउंसलर से बात करें
- सहायता समूहों में शामिल हों या हॉटलाइन को कॉल करें
- दवा या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करें
दवाओं के उपयोग का मूल्यांकन करें और अवैध ड्रग्स न लें। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि इलाज उच्च रक्तचाप के लिए अग्रणी है। आपका डॉक्टर आपको अधिक उपयुक्त दवा चुनने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, दवा लेने में मनमानी न करें। कुछ दवाएं और दवाएं जो रक्तचाप बढ़ा सकती हैं, उनमें शामिल हैं:
- कोकीन, क्रिस्टल मेथामफेटामाइन (मेथ) और एम्फ़ैटेमिन
- कुछ प्रकार की जन्म नियंत्रण की गोलियाँ
- कुछ decongestants और ठंड उपचार
- ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (जैसे इबुप्रोफेन और कई अन्य)
तनाव कम करना। तनाव अपरिहार्य है, लेकिन आप इससे आसानी से निपटने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। कुछ लोकप्रिय तकनीकों में शामिल हैं:
- योग
- ध्यान
- संगीत या कला चिकित्सा
- गहरी सांस
- आराम करने वाली छवियों की कल्पना करें
- धीरे-धीरे प्रत्येक मांसपेशी समूह को अपने शरीर में खिंचाव और खिंचाव दें
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3 की विधि 3: एक डॉक्टर को देखें

एम्बुलेंस को तुरंत कॉल करें यदि आपको लगता है कि आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक है। दिल के दौरे और स्ट्रोक को तत्काल आपातकालीन ध्यान देने की आवश्यकता है।
- दिल के दौरे के संकेतों में आपकी छाती में जकड़न, एक या दोनों हाथों में दर्द, गर्दन, पीठ, जबड़े या पेट में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, पसीना, मतली या चक्कर आना शामिल हैं। कुछ लोगों को उरोस्थि के ठीक नीचे अचानक शुरुआत या दर्द का अनुभव होता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों को दिल का दौरा पड़ सकता है।
- स्ट्रोक के लक्षणों में शामिल हैं: चेहरे का पक्षाघात, बातचीत करने में कठिनाई या बातचीत, स्तब्ध हो जाना या हाथ, पैर या चेहरे में कमजोरी, एक या दोनों आँखों में भ्रम, दृष्टि की समस्या, चक्कर आना, समन्वय की हानि। फिट और सिरदर्द।
यदि आपके पास उच्च रक्तचाप के लक्षण हैं तो आपातकालीन कक्ष में जाएं। उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोगों में कोई लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि हर साल एक चेकअप किया जाए। यदि ऐसा है, तो उच्च रक्तचाप के लक्षणों में शामिल हैं:
- सिरदर्द दूर नहीं होता है
- धुंधली दृष्टि या दोहरी दृष्टि
- बार-बार नाक बहना
- सांस लेने में कठिनाई
यदि आवश्यक हो तो दवा लें। अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित दवा लेना बेहद जरूरी है। यदि आप खुराक को छोड़ देते हैं या गलत तरीके से लेते हैं तो दवा काम नहीं कर सकती है। आपका डॉक्टर दवाओं को लिख सकता है:
- ऐस अवरोधक। एसीई एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम के लिए कम है, जो एंजियोटेंसिन परिवर्तित एंजाइम है। यह दवा रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करती है। दवा का एक साइड इफेक्ट एक खांसी है। इसके अलावा, दवाएं ओवर-द-काउंटर दवाओं सहित अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकती हैं। इसलिए, अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना दवाएं (ओवर-द-काउंटर दवाओं सहित), कार्यात्मक खाद्य पदार्थ और हर्बल सप्लीमेंट लेने से मना किया जाता है।
- कैल्शियम चैनल अवरोधक। यह दवा धमनियों को चौड़ा करने में मदद करती है। अपने डॉक्टर से साइड इफेक्ट्स और दवा प्रतिक्रियाओं के बारे में पूछें।
- मूत्रवर्धक। मूत्रवर्धक पेशाब की आवृत्ति को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर में नमक का स्तर कम हो जाता है।
- बीटा अवरोधक। बीटा ब्लॉकर्स हृदय गति को धीमा करते हैं और हृदय पर दबाव को कम करते हैं। यह दवा आमतौर पर केवल तब उपयोग की जाती है जब अन्य दवाएं और जीवनशैली में बदलाव मदद नहीं करता है।
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