स्तनों को कसने में मदद करता है - युक्तियाँ

वीडियो: सैगिंग ब्रेस्ट: कारण, रोकथाम | सैगिंग ब्रेस्ट को स्थायी रूप से कसें- डॉ. श्रीकांत वी | डॉक्टर्स सर्कल

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कदम
चेतावनी
जिसकी आपको जरूरत है

गर्भावस्था, हार्मोन में बदलाव और बढ़ती उम्र के कारण स्तनों में खराबी आ सकती है। जबकि स्तन ऊतक और त्वचा की उम्र बढ़ना स्वाभाविक है, ऐसे व्यायाम और तरीके हैं जिनका उपयोग आप फर्म स्तनों की मदद के लिए कर सकते हैं। सर्जिकल तरीके उन लोगों के लिए भी उपलब्ध हैं जो काफी मजबूत स्तन चाहते हैं।

कदम

3 की विधि 1: सैगिंग स्तनों को रोकें

व्यायाम करते समय सपोर्टिव स्पोर्ट्स ब्रा पहनें। आपकी छाती हर कदम या कदम के साथ उछलती है और आराम करती है। बड़े स्तनों वाली महिलाओं को कप-रिमेड छाती और मोटी स्ट्रिंग्स वाली स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए।
- स्पोर्ट्स ब्रा को ब्रा से ज्यादा स्नूगली फिट होना चाहिए। ब्रा को पसलियों के चारों ओर लपेटा जाना चाहिए।
सोने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें। यदि आप अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी ऊपरी छाती शिथिल और शिथिल है। जब आपकी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो आप अपने स्तनों को अधिक समय तक स्थिर रख सकते हैं।
अपने वजन में बदलाव न होने दें। योयो आहार में खिंचाव के निशान और त्वचा की लोच हो सकती है। हर बार जब आप वजन बढ़ाते हैं और फिर से अपना वजन कम करते हैं, तो आपके स्तन अधिक फटेंगे क्योंकि त्वचा को अतिरिक्त वसा ऊतक के आसपास आराम करना होगा।
समर्थन रेखा खिंचने पर ब्रा बदलें। यदि ब्रा की आखिरी हिचकी अब फिट नहीं होती है और आपके स्तनों के करीब है, तो आपको एक नई ब्रा में बदलना चाहिए। हार्मोन, वजन में बदलाव और गर्भावस्था के कारण स्तन का आकार बदल सकता है। एक नई ब्रा खरीदें अगर आपका पुराना अब आरामदायक नहीं है या बहुत ढीला है।
- धोने से पहले हुक करके अपनी ब्रा के जीवन को बनाए रखें। यदि हाथ धोना संभव नहीं है, तो मशीन को सौम्य मोड में धोएं और अपनी ब्रा को खींचने से बचने के लिए इसे वॉशिंग बैग में रखें।
गर्दन और ऊपरी छाती क्षेत्र में एंटी-एजिंग क्रीम लागू करें। एक सूत्र चुनें जो त्वचा में कोलेजन के स्तर में सुधार करता है। यह क्रीम गर्दन और ऊपरी छाती की त्वचा को युवा दिखाने में मदद कर सकती है।
अपनी छाती पर ठंडा पानी लगाएं। ठंडा पानी या बर्फ भी सैगिंग स्तनों को रोक सकता है।
- स्नान करने के बाद, आप अपनी छाती पर ठंडा पानी डाल सकते हैं (यदि गर्म पानी से स्नान कर रहे हों)।
- आप अपनी छाती पर बर्फ भी लगा सकते हैं।

विधि 2 की 3: छाती की मांसपेशियों की मदद करें

पुश अप करें। अपनी छाती और पीठ के विभिन्न क्षेत्रों को टोन करने में मदद करने के लिए 3 अलग-अलग प्रकार के पुश अप्स आज़माएं। आप प्लैंक में पुश-अप कर सकते हैं, आपके घुटने फर्श को छू रहे हैं यदि आप सही मुद्रा की तरह पुश-अप नहीं कर सकते हैं।
- सामान्य पुश-अप। दोनों हाथ और पैर जमीन को छूते हैं, फिर घुटनों को सीधा करते हैं, जबकि पैर और हाथ शरीर के वजन का समर्थन करते हैं। हाथ सीधे कंधे के नीचे रखें, उंगलियाँ सामने की ओर फैली हुई। 5 पुश-अप्स बहुत धीरे-धीरे करें और जितना संभव हो उतना कम करें। फिर 10 गुना तेजी से पुश-अप करें।
- मिलिट्री-स्टाइल पुश-अप्स। बाहों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करें। फिर हाथ को घुमाएं ताकि उंगली अंदर की ओर हो, 45 डिग्री का कोण बना। पुश-अप 5 बार धीरे-धीरे और 10 बार बहुत जल्दी करें।
- पोस्ट-बाइसेप्स पुश-अप द्वारा पीछा किया गया। शस्त्र कंधे-चौड़ाई अलग। पुशअप की तरह कम करते हुए, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी कम है और अपनी पसलियों को स्पर्श करें। पुश-अप 5 बार धीरे-धीरे और 10 बार बहुत जल्दी करें।
छाती को संकुचित करें। फर्श पर पड़ा हुआ है। प्रत्येक हाथ में 1.5-3 किलोग्राम वजन का डम्बल होता है।
- थोड़ा कोहनी मुड़े। अपनी बाहों को तब तक उठाएं जब तक कि डंबल आपकी छाती से ऊपर न छू जाए।
- धीरे-धीरे डम्बल को कम करें जब तक कि आपके बाइसेप्स आपके धड़ के लंबवत न हों। प्रकोष्ठ फर्श से थोड़ा ऊपर होना चाहिए। 10 बार, 2-3 सेट दोहराएं।
- यदि व्यायाम बहुत आसान है, तो आप वजन को थोड़ा अधिक जोर से उठा सकते हैं।
"सी" स्वीप करें। अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों तरफ कम करने के बजाय, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फर्श पर कम करें। दाहिने हाथ का वजन कुछ सेंटीमीटर अलग होता है जब मांसपेशियों के असंतुलन से बचने के लिए कम और ऊपर उठाया जाता है।
- अपने सिर के ऊपर अपनी पसलियों को उठने न दें। पीठ और पसलियों को निचोड़ने के लिए अपने ऊपरी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- 10 बार, 3 पारियों में प्रदर्शन करते हैं।
TRX व्यायाम लाइन का उपयोग करें। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए मुफ्त वजन का उपयोग करने के बजाय, जिम में प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। अपने पैरों को आगे लाएं और दुबले स्थिति में वापस झुकें।
- बाइसेप्स एक्सरसाइज करते समय अपने बाइसेप्स को अपने सीने के पास रखें।
- छाती को संकुचित करने और धकेलने के लिए भुजाओं को उठाएँ और बढ़ाएँ।
- ट्राइसेप्स एक्सरसाइज के लिए रेसिस्टेंस बैंड को पकड़ते हुए आगे झुकें। अपने कांख के पास अपनी कलाई में शुरू करें और अपनी बाहों के सीधे होने तक नीचे धकेलें।
- अपनी बाहों को नीचे करें, पैर सीधे आगे बढ़े, कंधे को धक्का देने के लिए पाइक की तरह। अपने शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि हाथ 90 डिग्री के कोण पर न हो, फिर अपने आप को नीचे करें।
- पूरे अभ्यास के लिए 10 बार, 2-3 सेट दोहराएं।
सप्ताह में 3 बार चेस्ट एक्सरसाइज करें, इसके अलावा 2 रेस्ट डे अलग से लें। ये अभ्यास छाती और हथियारों को टोन करने में मदद करते हैं। जब छाती की मांसपेशियों को टोन किया जाता है, तो स्तन मजबूत और अधिक युवा दिखेंगे।

विधि 3 की 3: चिकित्सा / सर्जिकल समाधान

एक त्वचा विशेषज्ञ देखें अगर स्तन की त्वचा sagging। आपका डॉक्टर रासायनिक छीलने और लेजर उपचार की सिफारिश कर सकता है ताकि त्वचा को मजबूत करने में मदद मिल सके।
स्तन वृद्धि सर्जरी पर विचार करें। स्तन लिफ्ट सर्जरी एक मजबूत छाती के लिए त्वचा, स्नायुबंधन और स्तन ऊतक को ऊपर उठाने में मदद करती है। यदि आप एक और बच्चा पैदा करने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो आप अपने स्तनों को छोटा और मजबूत दिखने में मदद करने के लिए स्तन वृद्धि सर्जरी करवा सकती हैं।
- स्तन वृद्धि सर्जरी स्तन का आकार नहीं बदलती है।
अपने डॉक्टर से ऑटोलॉगस नैनोट्यूब के बारे में पूछें। इस प्रक्रिया के दौरान, डॉक्टर शरीर के अन्य हिस्सों से वसा लेगा और इसे छाती में इंजेक्ट करेगा ताकि स्तनों को भरा-भरा और मजबूत दिख सके।

चेतावनी

ध्यान दें कि चिकित्सा और सर्जिकल समाधान केवल तभी माना जाना चाहिए जब गैर-आक्रामक तरीके अप्रभावी हों। सर्जरी से संक्रमण का खतरा रहता है और भविष्य में इसके उपचार की आवश्यकता हो सकती है।