लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
19 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
23 जून 2024
विषय
75% से अधिक महिलाओं को मासिक धर्म में ऐंठन (जिसे डिसमेनोरिया भी कहा जाता है) का अनुभव होता है, और उनमें से कम से कम 10% गंभीर मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव करती हैं। गंभीर मासिक धर्म ऐंठन प्रत्येक चक्र के कुछ दिनों के लिए एक महिला के जीवन की गुणवत्ता को काफी प्रभावित करेगा। यदि आपका मासिक चक्र दर्द, व्यथा और परेशानी के साथ है, तो आप अपने लक्षणों को कुछ चिकित्सा या जीवन-परिवर्तन के उपायों से कम कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके लिए, पीरियड एक सुखद प्रक्रिया नहीं है, लेकिन कम से कम आप इसके सबसे बुरे लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 4: गंभीर दर्द से राहत पाने के लिए चिकित्सा उपचार की तलाश करें
निर्धारित करें कि आप किस मासिक धर्म में ऐंठन महसूस कर रहे हैं। कष्टार्तव दो प्रकार के होते हैं: प्राथमिक कष्टार्तव और द्वितीयक कष्टार्तव। पहला प्रकार काफी सामान्य है और दूसरे की तुलना में कम गंभीर है, हालांकि दोनों स्थितियों में गंभीर दर्द होता है। आप इन दो प्रकारों के लिए दर्द निवारक के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं, लेकिन यदि आप माध्यमिक मासिक धर्म में ऐंठन महसूस कर रहे हैं, तो आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होगी और जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को देखना चाहिए। ।
- प्राथमिक कष्टार्तव आम है और मासिक धर्म के दौरान जारी हार्मोन और हार्मोन जैसे पदार्थों के कारण होता है। प्रोस्टाग्लैंडीन (शरीर में फैटी एसिड का एक समूह) गर्भाशय के अस्तर को ढीला करने में मदद करता है, लेकिन शरीर इसे ओवरप्रोड्यूस भी कर सकता है। उस स्थिति में, प्रोस्टाग्लैंडीन गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर देगा, जिससे पेट में दर्द हो सकता है। जिस भी महिला को पीरियड्स होते हैं वे प्राथमिक डिसमेनोरिया का अनुभव कर सकती हैं, और यह आमतौर पर मासिक धर्म से कुछ दिन पहले शुरू होता है और मासिक धर्म समाप्त होने पर छूट में चला जाता है।
- माध्यमिक कष्टार्तव, हालांकि, संभावित स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे एंडोमेट्रियोसिस, श्रोणि सूजन की बीमारी, यौन संचारित संक्रमण, अंतर्गर्भाशयी उपकरणों के साथ समस्याओं के कारण होता है। आंत्र (जिसे आईयूडी भी कहा जाता है), या फाइब्रॉएड। माध्यमिक कष्टार्तव अधिक गंभीर है, और आमतौर पर उन महिलाओं को प्रभावित करता है जो कई वर्षों से मासिक धर्म कर रहे हैं। यह तब भी दर्दनाक हो सकता है जब व्यक्ति प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या माहवारी का अनुभव नहीं कर रहा हो।
- यदि आपका दर्द एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड के कारण होता है, तो आपको इसे रोकने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके मासिक धर्म की ऐंठन श्रोणि सूजन के कारण होती है, तो आपको प्रिस्क्रिप्शन एंटीबायोटिक लेने की आवश्यकता होगी।
यदि आपको परेशान करने वाले लक्षण दिखाई दे रहे हैं तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। यदि आप दर्द के साथ विभिन्न लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको तत्काल चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए। वे मासिक धर्म की ऐंठन की तुलना में अधिक गंभीर समस्या के संकेत हो सकते हैं:- योनि के तरल पदार्थ में परिवर्तन
- बुखार
- आपका पीरियड लेट होने पर अचानक या जोर से दर्द होना
- आपके पास कुछ महीनों के लिए एक आईयूडी है और अभी भी दर्द में है
- आप सोचते हैं कि आप गर्भवती हैं
- मासिक धर्म समाप्त होने पर दर्द बंद नहीं होता है
- अपने डॉक्टर से बात करें अगर आपके द्वारा कुछ अनुशंसित परिवर्तन किए जाने के बाद आपका मासिक धर्म का दर्द दूर नहीं होता है। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए एक अल्ट्रासाउंड या लेप्रोस्कोपी करेगा कि आपके पास अल्सर, संक्रमण या अन्य पुरानी चिकित्सा स्थितियां नहीं हैं।
अपने डॉक्टर से जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेने के लिए कहें। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ (पैच, अंगूठी, मौखिक गोली, इंजेक्शन) लक्षणों को कम करेगा। कम खुराक वाली मौखिक गर्भ निरोधकों से प्रोस्टाग्लैंडिन का उत्पादन कम हो जाएगा, जिससे दर्द कम हो जाएगा। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ सबसे लोकप्रिय चिकित्सा विधियों में से एक हैं और मासिक धर्म में ऐंठन से राहत के लिए अनुशंसित हैं।- हार्मोनल बर्थ कंट्रोल पिल्स के साइड इफेक्ट होते हैं, जैसे कि गहरी शिरा घनास्त्रता, मुँहासे ब्रेकआउट, सीने में दर्द और उच्च रक्तचाप। आज, हालांकि, ये दवाएं अतीत की तुलना में अधिक सुरक्षित हैं, और वे जो जोखिम उठाते हैं वे नगण्य हैं। आपको अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करनी चाहिए।
- यहां तक कि अगर आप 6-12 महीनों के उपयोग के बाद दवा लेना बंद कर देते हैं, तो दर्द से राहत प्रभाव बनी रहती है। कई महिलाओं का मानना है कि जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेने के बाद भी उनका दर्द ठीक हो जाता है।
- अंतर्गर्भाशयी उपकरण (आईयूडी) जिसमें हार्मोन होते हैं, जैसे कि मीरेना, गंभीर दर्द का इलाज करने में मदद करेगा।
- गर्भनिरोधक के कुछ रूप भी आपकी अवधि की आवृत्ति को कम करेंगे, जिसका अर्थ है कि कुछ महिलाएं केवल एक वर्ष में 12 के बजाय 4 मासिक धर्म चक्र से गुजरती हैं, और कई अन्य के पास एक भी नहीं होगा। व्यापार। इन रूपों को निरंतर जन्म नियंत्रण की गोलियाँ कहा जाता है, और कई डॉक्टर मानते हैं कि वे अन्य प्रकार के जन्म नियंत्रण के समान सुरक्षित हैं। आपके मासिक धर्म चक्र की आवृत्ति को कम करने से मासिक धर्म की ऐंठन कम हो जाएगी।
यदि पारंपरिक दवाएं काम नहीं करती हैं, तो अपने डॉक्टर से आपके लिए मजबूत दर्द निवारक दवाएं लेने के लिए कहें। हालांकि पहले ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर की कोशिश करना एक अच्छा विचार है, यह संभावना है कि वे आपके लिए काम नहीं करेंगे। अपने चिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक जैसे कि मेफेनैमिक एसिड के उपयोग पर चर्चा करें। विज्ञापन
विधि 2 की 4: दर्द से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करें
अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप NSAID (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग) ले सकते हैं। मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने के लिए नियमित नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) बहुत प्रभावी हैं। NSAIDs न केवल दर्द निवारक हैं, बल्कि विरोधी भड़काऊ भी हैं, जिसका अर्थ है कि वे गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, जिससे दर्द से राहत मिलती है। वे मासिक धर्म के रक्तस्राव को भी कम कर सकते हैं। आम NSAIDs में इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन शामिल हैं।
- हालांकि, हर कोई एनएसएआईडी का उपयोग नहीं कर सकता है। 16 साल से कम उम्र के लोग, या अस्थमा, लीवर या किडनी की समस्या से पीड़ित लोगों को NSAIDs नहीं लेना चाहिए। दर्द निवारक लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
- मासिक धर्म में ऐंठन के लिए एनएसएआईडी सबसे प्रभावी दवाएं हैं, लेकिन यदि आप उन्हें लेने के लिए अधिकृत नहीं हैं, तो आप अन्य वैकल्पिक दर्द निवारक ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, एसिटामिनोफेन की तरह एक दर्द निवारक मदद करेगा।
जब लक्षण दिखाई दें तो NSAIDs को निर्देशित करें। एनएसएआईडी प्रभावी होने के लिए, आपको इसे लेना बंद नहीं करना चाहिए। जब आप पहले लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो आपको एनएसएआईडी लेना शुरू कर देना चाहिए और 2-3 दिनों के लिए या जब तक वे सुधार नहीं करते, तब तक उन्हें लेना जारी रखें। हालांकि, पैकेजिंग पर मुद्रित निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
- यह देखने के लिए मासिक धर्म की डायरी रखें जब लक्षण हर महीने दिखाई दें।
- याद रखें कि बहुत सारे NSAIDs न लें। पैकेज पर और अपने चिकित्सक से निर्देशों का पालन करें। NSAIDs के कुछ दुष्प्रभाव हैं, विशेष रूप से दीर्घकालिक उपयोग के साथ, इसलिए हर महीने इसे ज़्यादा मत करो।
दर्द कम करने के लिए विटामिन सप्लीमेंट लें। जबकि विटामिन आपको मासिक धर्म में ऐंठन से राहत नहीं देंगे यदि आप गंभीर दर्द का सामना कर रहे हैं, तो विटामिन डी की खुराक पहली जगह में मासिक धर्म में ऐंठन को रोकने में मदद करेगी। अन्य पूरक जो दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम, विटामिन ई, विटामिन बी -1 और बी -6 शामिल हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको किसी हानिकारक दुष्प्रभाव का अनुभव नहीं होगा, विटामिन सप्लीमेंट लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। हमेशा ओवर-द-काउंटर दवाओं और पूरक आहार लेते समय पैकेज पर निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।
अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के उपयोग के बारे में बात करें। यदि आपका दर्द काफी गंभीर है, तो आपको अपने चिकित्सक से डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के बारे में पता लगाना चाहिए जो आपके दर्द को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको कुछ विकल्प दे सकता है:
- हाइड्रोकोडोन और एसिटामिनोफेन (विकोडिन, लॉर्टब) आमतौर पर मासिक धर्म के ऐंठन के कारण होने वाले गंभीर दर्द के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएँ हैं।
- ट्रानेक्सैमिक एसिड (लिस्टेडा) मासिक धर्म के भारी ऐंठन के कारण होने वाले मासिक धर्म में मदद करेगा। मासिक धर्म से रक्तस्राव और ऐंठन की मात्रा को कम करने के लिए आपको केवल इस दवा का सेवन करना चाहिए।
विधि 3 की 4: मासिक धर्म की ऐंठन से राहत के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करें
मासिक धर्म में ऐंठन होने पर हल्का व्यायाम करें। यद्यपि आप जोरदार, निरंतर व्यायाम नहीं करते हैं जब आपके पास गंभीर मासिक धर्म की ऐंठन होती है, तो कोमल व्यायाम रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके और एंडोर्फिन जारी करके लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।
- मासिक धर्म की ऐंठन के लिए प्रभावी व्यायाम एरोबिक व्यायाम हैं जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी।
- योग करने से पीठ, कमर, छाती और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे गर्भाशय में रक्त संचार भी तेज होगा और दर्द कम होगा।
- याद रखें कि हल्का व्यायाम करें, और ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें। अत्यधिक व्यायाम या चुस्त फिटिंग वाले कपड़े पहनने से लक्षण और खराब हो सकते हैं।
- व्यायाम का एक अन्य लाभ वजन कम करना है और बदले में, आपके मासिक धर्म में ऐंठन की आवृत्ति को कम करता है।
एक संभोग करें। यद्यपि मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव होने पर सेक्स करना असामान्य लग सकता है, लेकिन यह आपके लक्षणों को कम करने का एक शानदार तरीका है। ओर्गास्म रंग परिसंचरण को उत्तेजित करके, एंडोर्फिन जारी करने और दर्द को खत्म करके पेट के दर्द से राहत देने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक विकर्षण के रूप में भी काम करता है जो आपको दर्द के बारे में सोचने से रोकता है।
पेट की मालिश। प्रभावित क्षेत्र को रगड़ने से गर्भाशय में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद मिलेगी, मासिक धर्म की ऐंठन की भावना को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। आप एक परिपत्र गति में अपनी उंगलियों का उपयोग करके धीरे से अपने निचले पेट की मालिश कर सकते हैं। आप लक्षणों से राहत पाने के लिए जितनी देर चाहें उतनी देर तक अपने पेट की मालिश कर सकते हैं।
- एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर मालिश की तरह ही प्रभावी हैं। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि वे दर्द को दूर करने में मदद करती हैं। एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर चोटों को ठीक करने और दर्द से राहत देने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा। यदि आप इस उपाय का पालन करते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने और उस पर गहन शोध करने की आवश्यकता है: आपको केवल एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर को देखना चाहिए, किसी को नहीं शौकीनों।
एक गर्म स्नान ले। गर्मी रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करेगी, मासिक धर्म में ऐंठन को कम करेगी। हर बार जब आप गंभीर दर्द की शुरुआत महसूस करते हैं तो आपको गर्म स्नान करना चाहिए।
- यदि आप गर्म स्नान करने में असमर्थ हैं, तो एक समय में 20 मिनट के लिए अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल या गर्म पैक रखने से भी समान प्रभाव पड़ेगा।
- याद रखें कि बहुत गर्म पानी का उपयोग न करें: आप जलना नहीं चाहेंगे। एक गर्म तापमान की तुलना में पर्याप्त गर्मी भी अधिक प्रभावी और सुरक्षित है।
- मासिक धर्म के ऐंठन से राहत के लिए एनाल्जेसिक जितना ही प्रभावी है, गर्मी का कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
विधि 4 की 4: मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए आहार में बदलाव करें
आपकी अवधि शुरू होने से पहले कुछ दिनों के लिए कैफीन, शराब और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से दूर रहें। क्योंकि मासिक धर्म की ऐंठन अक्सर रक्त वाहिकाओं के कसना के कारण होती है, ऐसे किसी भी पदार्थ का सेवन न करें जो आपके रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, जैसे मूत्रवर्धक या सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ। कैफीन, शराब और मासिक धर्म से पहले के स्नैक्स का सेवन न करने से दर्द से राहत मिलेगी। आपको अपनी अवधि से कुछ दिन पहले अपने आहार को समायोजित करना चाहिए, और अपने मासिक धर्म के दौरान इस पर रहना चाहिए।
- यदि आप एक ही कारण से पेट में ऐंठन का अनुभव नहीं करना चाहते हैं तो आपको अपनी अवधि के दौरान धूम्रपान से बचना चाहिए: आपको अधिक रक्त वाहिका अवरोध का कारण नहीं होना चाहिए।
बहुत सारा पानी पियो। हाइड्रेटेड रहने से आपके रक्त वाहिकाओं में कसाव बना रहेगा। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप किसी ऐसी चीज में लगे हुए हैं जो दर्द से राहत देने में मदद करती है, जैसे गर्म स्नान करना या व्यायाम करना।
कैमोमाइल चाय पीते हैं। कैमोमाइल चाय सूजन को कम करने और बदले में, मासिक धर्म के दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद करेगी। कैमोमाइल चाय भी कॉफी और काली चाय जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का उपभोग करने की आपकी इच्छा को बदलने में मदद करेगी, और ये वे हैं जिन्हें आपको मासिक धर्म में ऐंठन से बचना चाहिए।
अक्सर स्नैक्स खाएं। एक दिन में तीन पूर्ण भोजन खाने के बजाय, छोटे, हल्के भोजन में ब्रेक लें।
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जिसमें गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ जैसे कि काले या पालक, टोफू, बादाम, सोयाबीन, सार्डिन, और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं, सभी आहार का हिस्सा हैं। स्वस्थ पेय। विज्ञापन
सलाह
- मासिक धर्म की ऐंठन से निपटने के लिए उपरोक्त कई तरीकों को एक साथ मिलाने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, NSAIDs का हल्का व्यायाम और उपाय एक ही उपाय करने से अधिक प्रभावी होगा।
- आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मासिक धर्म की ऐंठन आपके दैनिक जीवन या अध्ययन में हस्तक्षेप नहीं करती है। किशोर लड़कियों को मासिक धर्म में ऐंठन होती है, और यह मुख्य कारणों में से एक है कि वे स्कूल क्यों याद करते हैं। और कई वयस्क महिलाओं को गंभीर मासिक धर्म की ऐंठन के कारण काम छोड़ना पड़ता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके द्वारा अनुभव किए गए लक्षण आपकी दैनिक गतिविधियों को बाधित कर रहे हैं।
- आप अपनी अवधि के दौरान किसी भी लक्षण या दर्द का पता लगाने के लिए मासिक धर्म की डायरी रख सकते हैं और यह कितनी देर तक है। लक्षणों को शुरू करने से पहले यह आपको तैयार करने में मदद करेगा और आवश्यक समायोजन करेगा, जैसे कि आप कैफीन की मात्रा को कम करते हैं और अधिक कैल्शियम जोड़ते हैं। आपकी मासिक धर्म की डायरी आपको बताएगी कि क्या आप अपने चक्र में किसी असामान्य या अप्रत्याशित परिवर्तन से गुज़र रहे हैं जिसकी आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करने की आवश्यकता है।
चेतावनी
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सुरक्षित हैं किसी भी ओवर-द-काउंटर दवाओं या पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। आपके द्वारा लिए जाने वाले सामान्य पदार्थों के किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में जानें। निर्देशित के रूप में दवा लेने के लिए याद रखें, और अनुशंसित खुराक से अधिक न हो।
- एक चिकित्सक को तुरंत देखें यदि दर्द आपके मासिक धर्म चक्र से अधिक समय तक रहता है, अगर आपको असामान्य रक्तस्राव, मतली या उल्टी होती है, या गर्भवती होने की संभावना है।
