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2 छोटे हफ्तों में 9 किग्रा खोना कोई आसान काम नहीं है। बहुत से लोग जल्दी वजन कम करने के लिए सर्जरी करवाना या वजन घटाने की गोलियाँ लेना चुनते हैं; लेकिन इसके अलावा, आहार और जीवन शैली को बदलने की विधि भी समान रूप से प्रभावी लेकिन बहुत स्वस्थ प्राप्त करने में मदद करती है। ध्यान दें, हालांकि, यह इतने कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने के लिए असामान्य नहीं है और शुरू करने से पहले आपको इस योजना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

कदम

भाग 1 का 3: अपने आहार को बदलना

1. 

   केवल शुद्ध पानी पीने के लिए स्विच करें। पानी शरीर को शुद्ध करने, विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, जिससे आपको आसानी से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है, जिससे यह शर्करा युक्त पेय से बेहतर विकल्प बन जाता है। वास्तव में, यदि आप अपने आप को केवल पीने के पानी तक सीमित कर सकते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड और भी अधिक खो सकते हैं। यदि आप कुछ स्वाद लेना चाहते हैं, तो चीनी मुक्त चाय चुनें।
   • इससे पहले कि आप व्यायाम करने जा रहे हों या सौंदर्य उपचार कर रहे हों, सिवाय इसके 24/7 सख्ती से देखने की जरूरत है। व्यायाम करने से पहले, आप अपने आप को एक कप ब्लैक कॉफ़ी (या थोड़ा अतिरिक्त स्किम मिल्क) आज़मा सकते हैं। कैफीन आपकी आत्मा को अधिक उत्तेजित कर देगा, आपको कठिन व्यायाम करने में मदद करेगा।
   • आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करने के अलावा, पानी पीने से आपका चयापचय भी बढ़ता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि 2 गिलास ठंडे पानी पीने से आपके चयापचय को केवल 15-20 मिनट में 40% तक बढ़ाया जा सकता है। पानी के वजन घटाने के अध्ययन में प्रतिभागियों ने 3 महीने में 7 किग्रा तक की हानि की सूचना दी, मुख्य रूप से अकेले पीने के पानी से।

2. 

   
   
   अपने आहार से जंक फूड को खत्म करें। पूरी तरह से हटा दिया। हो सकता है कि मानक वजन घटाने के शासन का पालन करने के बाद कोई व्यक्ति स्नैक्स द्वारा 1-2 बार ज्यादा प्रभाव के बिना लुभाएगा। हालाँकि, वजन घटाने के लक्ष्य के लिए एक अल्पकालिक (आपकी तरह), जंक फूड को पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए।
   • वसा के साथ-साथ चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से दूर रहें।ऐसे सभी खाद्य पदार्थों के बारे में कहें, जो चॉकलेट के साथ, तले हुए, शीर्ष पर या चीनी के साथ सबसे ऊपर हैं।
   • ध्यान से घटक लेबल पढ़ें। यहां तक ​​कि स्वस्थ चीजें जैसे दही या ओट केक चीनी से भरा हो सकता है।

3. 

   
   
   स्टार्च से छुटकारा पाएं। पास्ता से लेकर कुकीज़ तक सभी व्यंजन इसमें कार्बोहाइड्रेट, या चीनी छलावरण से भरे होते हैं। ये छोटे दुश्मन इंसुलिन के साथ गड़बड़ करेंगे, शरीर में वसा बढ़ाएंगे, और अंततः आपको वजन बढ़ने का कारण बनेंगे। इसे सीमित करने के लिए, प्रोसेस किए गए कार्ब्स पर वापस काट लें - कुकीज़, केक, डोनट्स, चिप्स, प्रेट्ज़ेल और आइसक्रीम के साथ सफेद चावल, रोटी, आलू।
   • सामान्य तौर पर, आपको अपने आहार से कार्ब्स से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। आइए इसका सामना करें: 2 सप्ताह में 9 किग्रा हारना एक कठिन चुनौती है। किटोसिस आहार का पालन करने के लिए, जहां वसा, नहीं ग्लाइकोजन पसंदीदा पदार्थ है (क्योंकि इसका सेवन किया गया है), आपको पूरी तरह से बहुत कम या बिना भोजन खाने का पालन करना होगा। स्टार्च। स्टार्च न कहने के अलावा, आपको स्टार्च वाली सब्जियां (जैसे आलू, स्क्वैश, गाजर), सभी अनाज (जई और ब्राउन चावल सहित) तोड़ना होगा केले, संतरे और सेब जैसे शर्करा वाले फल।
   • इससे ज्यादा और क्या? भूख आपको अपने पुराने खाने की आदतों में लौटने के प्रलोभन के प्रति अधिक संवेदनशील बना देगी। इसलिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाते रहना महत्वपूर्ण है (भूख नहीं भरना)। जब आप भर जाएंगे, तो आप अधिक सतर्क निर्णय लेंगे।

4. 

   
   
   "नकारात्मक कैलोरी" वाले खाद्य पदार्थ खाएं। नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ नकारात्मक हैं या नहीं यह विवादास्पद है। सिद्धांत रूप में, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके द्वारा प्रदत्त ऊर्जा की मात्रा को पचाने में अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं, तो कम से कम आपको उनसे उतनी कैलोरी नहीं मिलेगी।
   • सब्जियों के लिए, शतावरी, बीट्स, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, अजवाइन, खीरा, लहसुन, हरी बीन्स, सलाद, प्याज, मूली, पालक, सलाद का भरपूर सेवन करें घुंघराले प्लीहा, और जापानी तरबूज।
   • फलों के लिए, ब्लूबेरी, तरबूज, क्रैनबेरी, अंगूर, केंटालूप, नींबू, संतरे, आम, पपीता, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, कीनू और तरबूज।

5. 

   लीन प्रोटीन चुनें और खूब सारी सब्जियां खाएं। गोमांस और पोर्क के बजाय, चिकन या मछली जैसे दुबले मांस का विकल्प चुनें। मछली खाना विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि मछली में फैटी एसिड शरीर को लाभकारी वसा प्रदान करते हैं और अन्य वसायुक्त या वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता को सीमित करने में मदद करते हैं।
   • हरी सब्जियों के लिए, आराम से खाएं। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - जितना संभव हो उतना खाएं। हरी सब्जियां पौष्टिक, कैलोरी और चीनी में कम (आलू को छोड़कर) और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करती हैं। हरी सब्जियां खाना वजन कम करने का सबसे छोटा तरीका है।

6. 

   अंतरिम आहार पर सावधानी से विचार करें। सच्चाई यह है कि, अल्पावधि में, इस तरह का आहार काम करेगा। यदि आप इस बात की परवाह किए बिना जल्दी से वजन कम करने का तरीका खोज रहे हैं कि आप फिर से वजन कैसे बढ़ा सकते हैं, तो इस मामले में एक अस्थायी आहार विकल्प हो सकता है। बस ध्यान रखें कि यह आहार अस्वास्थ्यकर है और इसका कोई दीर्घकालिक प्रभाव नहीं है।
   • आज सबसे लोकप्रिय अस्थायी आहारों में से एक रस है। एक अन्य उम्मीदवार मास्टर शुद्ध आहार है - दोनों पेय पर आधारित आहार। ये विधियाँ त्वरित परिणाम प्रदान करती हैं, लेकिन इनका पालन करना कठिन होता है और दीर्घकालिक रख-रखाव कोई बुद्धिमान विकल्प नहीं है। यदि आप थोड़े लापरवाह हैं, तो आप इसे एक कोशिश दे सकते हैं, लेकिन उनकी सलाह से सावधान रहना याद रखें।
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भाग 2 का 3: अपना आहार बदलना

1. 

   पर्याप्त भोजन अवश्य करें। जबकि आप एक दिन नाश्ता छोड़ना या स्किप करना महसूस कर सकते हैं, आपको ऐसा नहीं करने के लिए खुद से लड़ना चाहिए। लंबे समय तक उपवास रखने से मांसपेशियों की हानि और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, दूसरी ओर यह आपके वजन घटाने को भी मुश्किल बना सकता है। जब मानव शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो यह अपने आप धीमी गति से जलने से ऊर्जा का संरक्षण करना शुरू कर देता है। हो सकता है कि पहले कुछ दिनों के बाद आप खुद को बहुत अधिक वजन कम करने लगें, लेकिन लगभग दो सप्ताह बाद यह संभव है कि खोया हुआ वजन आपके पास वापस आ जाएगा।
   • यदि आप एक आंतरायिक अत्यधिक अनुशासित आहार योजना पर हैं, तो अपवाद होंगे। यह 8-24 घंटों तक कुछ नहीं खाने और फिर एक नियोजित मात्रा में कैलोरी (जो आमतौर पर अधिक होता है) का सेवन करने का एक तरीका है। यह विधि प्रभावी हो सकती है, लेकिन याद रखें कि आपको केवल अपने पेशेवर की सहमति से पालन करना चाहिए। यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो आप वसा जमा करने के लिए अपने शरीर की प्रवृत्ति को भी बढ़ा सकते हैं।

2. 

   दिन के एक निश्चित समय के बाद भोजन न करें। कई लोग समयबद्ध योजना के साथ सफल होते हैं। वे एक निश्चित समय के बाद भोजन नहीं करने का फैसला करते हैं, आमतौर पर लगभग 7 से 8 बजे। रात में खाने को सीमित करना ज्यादातर लोगों के लिए सबसे दर्दनाक बात है, जब टीवी चालू होता है, और दोस्त अभी भी हमेशा की तरह चुस्की ले रहे हैं। इसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है, लेकिन आप इसे पूरी तरह से इसके लायक पाएंगे।
   • अपने लिए समायोजित करें। इस नियम का पालन सप्ताह में केवल पाँच या छह दिन करें। अपने आप को दोस्तों के साथ कुछ समय दें - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से सहज हैं। रेड वाइन का एक गिलास और कुछ छोटे टुकड़े चखना - पूरे मेनू को न खाएं।

3. 

   अपनी कैलोरी की गणना करें। धारणा है कि कैलोरी का सेवन नीचे की रेखा अप्रचलित हो गई है। वास्तविकता यह है कि हर किसी का शरीर अलग होता है, और सभी कैलोरी एक समान नहीं होती हैं। क्या अधिक है, कैलोरी की गिनती थकाऊ है। दूसरे शब्दों में, भले ही यह अच्छा हो, ये सिर्फ सामान्य दिशानिर्देश हैं। इस आहार के प्रयोजनों के लिए, आपको एक दिन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करें। यदि आप वास्तव में परिणाम प्राप्त करते हैं, तो महान अपने आप को डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े का इलाज करें या आधा चिकन स्तन जोड़ें। ओवरबोर्ड मत जाओ, हमेशा तुम्हारे पास cravings है।
   • आपको बस कैलोरी की मात्रा के साथ बर्न की गई कैलोरी को संतुलित करना है। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना अधिक आप खा सकते हैं। आमतौर पर वजन कम तब होता है जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं। औसत (हाँ, फिर से मध्यम), एक व्यक्ति को 450 ग्राम खोने के लिए एक व्यक्ति की तुलना में 3,500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। 2 सप्ताह में 9 किलो वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 675 ग्राम खोना होगा। इसका मतलब यह है कि आपको प्रति दिन उपभोग की तुलना में 5,000 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। हां, बहुत, बहुत उच्च क्रम।

4. 

   अपने हिस्से के आकार पर नियंत्रण रखें। यह सिर्फ खाने के बारे में नहीं है, बल्कि आपको कितना मिलता है। यहां तक ​​कि स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाने की आवश्यकता होती है। छोटे और गैर-निरंतर व्यंजनों का उपयोग करके शुरू करें। खाद्य उत्पाद लेबल पर सेवारत आकारों का पालन करें और उस जानकारी की तलाश करें जिसके बारे में आप निश्चित नहीं हैं।
   • स्नैकिंग आपके आहार को अप्रभावी बना देता है। शुरू में कुछ खाने की योजना बनाते समय, पूरी तरह से गोलियां खाने से बचने के लिए, गणना करें कि आप पहले खाने की कितनी योजना बनाते हैं। इसलिए, जब आपको भूख लगती है, तो आप चाहे कितना भी खाएं या कितना कम खाएं, फिर भी वह हिस्सा है जिसे आप खाने का इरादा रखते हैं और यह वह है। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को ठीक से नियंत्रित कर सकते हैं।

5. 

   "धोखा" पर थोड़ा विचार करें। परहेज़ और कैलोरी रोटेशन की आंतरायिक विधि अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है। इन तरीकों के लिए, थोड़ी अधिक कैलोरी एक अच्छी बात है क्योंकि यह शरीर को कम विनियमन (जब शरीर कैलोरी जलाना बंद कर देता है) से बचने में मदद करेगा। एक सप्ताह के सख्त परहेज़ के बाद, आप खाने के मज़े के लिए थोड़ा आराम करने पर विचार कर सकते हैं - यह आपके आहार को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है।
   • यदि आपका आहार काफी लंबा है, तो आप पूरा दिन खाने में बिता सकते हैं। जो चाहो खा लो। हालांकि, इस चौदह-दिवसीय आहार पर, अपने आप को एक या दो घंटे तक सीमित करना सबसे अच्छा है। इसलिए इस सप्ताह 60 मिनट सड़क पर उतरें और भोजन का आनंद लें। लेकिन फिर, अपने मार्ग पर वापस जाओ।

6. 

   अधिक बार खाओ। सुनिश्चित करें कि आपने "अक्सर" शब्द पढ़ा है - "अधिक बार खाएं", न कि "अधिक" खाएं। इसे इस तरह से सोचें: यदि आपके पास अजवाइन के केवल 5 टुकड़े एक दिन में खाने के लिए हैं (सिर्फ एक उदाहरण), तो आप इसे नाश्ते में नहीं खाएंगे। इसके बजाय, आप भूख से बचने के लिए उस अजवाइन को तोड़ देंगे। इसी तरह, आप इन 2 हफ्तों के दौरान बहुत कम खाते हैं। इसलिए कम खाएं, लेकिन कम बार खाएं। यह आपके पेट को भूख महसूस करने से दूर रखने का एक तरीका है।
   • कई स्वस्थ आहार आपके चयापचय को बढ़ावा देने और बाद में स्टफिंग से बचने जैसे सकारात्मक कारणों के लिए स्नैकिंग का पक्ष लेते हैं। अपने भोजन को तोड़ दें ताकि आप एक बार में थोड़ी अधिक कैलोरी खा सकें। दो सप्ताह के बाद, आपके शरीर को इस आहार के लिए धन्यवाद देना होगा।
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भाग 3 का 3: जीवनशैली में बदलाव

1. 

   खाना बनाना शुरू होता है। आपके शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों और कैलोरी को वास्तव में नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका है स्वयं द्वारा खाना बनाना। हालांकि इन दिनों रेस्तरां अपने मेनू में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि वे अपने सलाद ड्रेसिंग या वे किन तेलों का उपयोग करते हैं। अपने स्वयं के भोजन को पकाना और आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन पर नियंत्रण रखना सबसे अच्छा है।
   • स्व-खाना पकाने के साथ, आप जैतून का तेल जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग कर सकते हैं, भाग नियंत्रण की तुलना में कम मक्खन, कम चीनी और कम नमक (सूजन का एक दोषी) जोड़ सकते हैं। इससे ज्यादा और क्या? इससे आपका पैसा भी बचता है।

2. 

   अपने खाने और व्यायाम को रिकॉर्ड करें। यदि यह एक स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन होता, तो नोट लेना असंभव होता। लेकिन आपको केवल 14 दिनों में लिखना होगा इसलिए यह पूरी तरह से संभव है। नोट्स लेने से आपको यह देखने में मदद मिलती है कि आपको कहां समस्या है, आपने कहां सुधार किया है, और अपनी प्रगति पर नज़र रखें - एक अद्भुत भावना। यह इस बात का प्रमाण है कि आपने इस लक्ष्य के साथ बहुत अच्छा किया है।
   • आप आसानी से सिर्फ कागज और एक पुरानी कलम के साथ नोट्स ले सकते हैं, जैसे कि एक खाद्य डायरी लिखना, या आप एक मौजूदा वजन घटाने वाला ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं। ये ऐप आपको कैलोरी, कार्ब्स, वसा, प्रोटीन और यहां तक ​​कि व्यायाम की गणना करने में मदद करते हैं।

3. 

   सख्ती से पालन करें। यह स्पष्ट लगता है, लेकिन सफल वजन घटाने के लक्ष्य को सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आप अपने मूल लक्ष्य से चिपके रहना है। यह इस तरह अल्पकालिक वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप एक दिन अपने आहार की दृष्टि खोने या व्यायाम करने का जोखिम नहीं उठा सकते। एक बार जब आप इस दृष्टिकोण पर फैसला कर लेते हैं, तो आपको गुजरने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
   • यह लक्ष्य आसान हो जाता है यदि आप दूसरों को अपनी योजना के बारे में बता सकते हैं, या आपके साथ कोई और काम कर सकता है। वे आपको अपनी योजना के प्रति जवाबदेह ठहराएंगे, खा सकते हैं और आपके साथ व्यायाम कर सकते हैं और संभवतः आपके साथ शिकायत कर सकते हैं।

4. 

   प्रति दिन औसतन कुछ घंटों का व्यायाम निर्धारित करें। व्यायाम से कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपका शरीर मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूल है, तो आप दिन के दौरान मध्यम और गहन गतिविधियों को मिलाकर अपनी व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधि में नए हैं, तो आपको केवल शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, आपको अभी भी यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप नियमित रूप से आराम करें और हमेशा हाइड्रेटेड रहें।
   • जॉगिंग, साइकलिंग, तैराकी, एरोबिक्स, बास्केटबॉल, और भारोत्तोलन या बागवानी: प्रति घंटे 400 और 600 कैलोरी के बीच जोरदार गतिविधि जल जाएगी।
   • लंबी पैदल यात्रा, हल्की बागवानी, नृत्य, गोल्फ, धीमी गति से साइकिल चलाना, और धीमी गति से चलना सहित प्रति घंटे 200 से 400 कैलोरी के बीच मध्यम गतिविधियां जलती हैं। सप्ताह में 2 या 3 बार की आवृत्ति पर कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।

5. 

   अभ्यास करने के लिए हर अवसर का उपयोग करें। अपने पसंदीदा शो देखते समय, किसी विज्ञापन की प्रतीक्षा करते समय कुछ पुश अप करें। बर्तन साफ ​​करते समय, आप थोड़ा उछाल का लाभ उठा सकते हैं। दालान में एक लुंज सही है। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन "छोटे से बड़े", ये छोटे आंदोलन मांसपेशियों को बढ़ाने और आपकी कमर को पतला बनाने में मदद करेंगे।
   • यहां तक ​​कि अगर आपका कार्यक्रम हास्यास्पद लगता है, तो "एक तीर से दो निशाने मारने" के तरीके ढूंढें। अपने कुत्ते को पड़ोस में लंबे समय तक टहलने के लिए ले जाएं, अपनी कार को मॉल के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें, अपने घर को सक्रिय रूप से साफ करें, या कार को स्वयं धो लें। सामान्य तौर पर जीवन आपके लिए अभ्यास करने के अवसरों से भरा होता है।

6. 

   पर्याप्त नींद लेना। मानव शरीर नींद के बिना ठीक से काम नहीं कर सकता। नींद शरीर को आराम करने, संतुलित संचालन स्थितियों को बहाल करने का अवसर देती है और इस प्रकार शरीर को कैलोरी जलाने और वजन कम करने में आसानी होती है। कम समय में जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको हर रात 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए।
   • नींद न केवल आराम प्रदान करती है, यह हार्मोन को विनियमित करने और भूख को रोकने में भी मदद करती है। इसलिए नींद न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करती है बल्कि जागने पर भी आपको भोजन से दूर रखती है।
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सलाह

• हमेशा कल्पना करें कि आप कितना सुंदर लगेंगे आपको अभ्यास करने के लिए प्रेरित करेंगे।
• आप मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं जो आपके पानी के सेवन, व्यायाम और भोजन के सेवन पर नज़र रखने में मदद करते हैं। इससे आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके आहार में कहां और कितना व्यायाम है, आप इसमें सुधार कर सकते हैं।
• पेटी, रेफ्रिजरेटर और यहां तक ​​कि स्नैक कंटेनरों के लिए आप जिस शरीर के लिए तरस रहे हैं, उसके साथ मशहूर हस्तियों या मॉडलों की तस्वीरें चिपकाएँ या लटकाएँ। इस तरह, जब भी आप चिप्स के एक बैग के लिए पहुंचना चाहते हैं, तो एक पतले शरीर की छवि आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य की याद दिलाती है, आप चिप्स के बैग को नीचे ले जाएंगे, और एक गिलास पानी लेंगे। बजाय।
• सलाह के लिए अपने डॉक्टर या पर्सनल ट्रेनर से बात करें कि इतने कम समय में आपका वजन कम कैसे हो सकता है। आज बाजार पर कई वजन घटाने की खुराक हैं, और एक वजन घटाने पेशेवर आपको बता सकता है कि क्या वे पूरक आपके लिए काम करते हैं, या एक विधि। क्या कोई इलाज है जो वास्तव में काम करता है?
• कार्डियो (हृदय गति बढ़ाने की विधि) व्यायाम का एक शानदार रूप है। दिन में कुछ घंटे जॉग या डांस करना आपके लिए चमत्कार कर देगा।
• मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उच्च तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे करना शुरू करते हैं, तो यह बहुत बुरा नहीं होगा।
• अपनी प्रगति के चित्र लें। जब आप दर्पण में दिखते हैं तो यह एक बड़ा बदलाव नहीं लगता है, लेकिन अगर आप तस्वीरों को देखेंगे तो आपको फर्क महसूस होगा।
• बिल्कुल भूखे न जाएं क्योंकि इससे आपका शरीर कमजोर हो जाएगा और जैसे ही आप फिर से भोजन करेंगे, आपका वजन बढ़ जाएगा! इसलिए स्वस्थ आहार से चिपके रहें। वजन कम करने के लिए आपको खाना चाहिए।
• किसी को अपनी योजना के बारे में बताएं। आप उन्हें आपसे जुड़ने के लिए कह सकते हैं और / या आपके साथ योजना का पालन कर सकते हैं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन चेहरा बचाना इस योजना से चिपके रहने की आपकी प्रेरणा होगी।
• जब आप कुछ मीठा पाने की लालसा रखते हैं, तो एक बोतल पानी पीकर टहलने जाएं। यदि cravings अभी तक साफ़ नहीं हुई है, तो गम के एक टुकड़े को चबाएं और अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के बारे में सोचें!

चेतावनी

• डॉक्टर अक्सर औसतन प्रति सप्ताह औसतन 450 से 900 ग्राम वजन कम करने की सलाह देते हैं। इससे पहले कि आप सुपर फास्ट वेट लॉस रूटीन में जाएं, आपको यह जानने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए कि क्या योजना का कोई स्वास्थ्य प्रभाव या संभावित जोखिम है या नहीं।