विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

यदि आप जल्दी से कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करना चाहिए, जो भी कारण आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। आप एक दिन के भीतर 2.3 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए पानी और शरीर के कचरे के वजन से छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस प्रक्रिया को एक दिन से अधिक के लिए दोहराया नहीं जा सकता है और अभी भी सुरक्षित है (जिसका अर्थ है कि आप तीन दिनों में 7 किलो वजन कम नहीं कर सकते हैं), और एक दिन में आपका वजन कम हो सकता है। जल्दी से। यह स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए बुद्धिमान है, और वजन घटाने को दीर्घकालिक जीवन शैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जैसे कि स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम करना।

कदम

3 का भाग 1: पानी का वजन कम करें

1. 

   
   
   बहुत सारा पानी पियो। आपके शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और यदि आप प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर उस कमी को पूरा करने के लिए अधिक पानी बनाए रखेगा। यदि आप वर्तमान में प्रति दिन 1.8 लीटर पानी नहीं पीते हैं, तो उस स्तर को अपना लक्ष्य बनाएं।
   • आप 4 लीटर तक पानी पी सकते हैं।
   • यदि आप 1.8 लीटर का सेवन कर चुके हैं तो अपने पानी का सेवन प्रति दिन लगभग 2-3 कप तक बढ़ाएँ।
   • ध्यान दें कि आपके पानी का सेवन हानिकारक स्तर तक बढ़ाना नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, दैनिक जीवन की आदतों को परेशान कर सकता है या असुविधा पैदा कर सकता है।
   • आप अपने दैनिक पानी के सेवन में फलों का रस और चाय शामिल कर सकते हैं।

2. 

   
   
   शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और व्यायाम करके अधिक पानी के वजन और कचरे को हटा सकते हैं।
   • दोपहर के भोजन के बाद और रात के खाने के बाद 30 मिनट तक टहलें।
   • शाम के नाश्ते से बचें; रात में आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके शरीर के वजन में इजाफा करेगा और आपके पास एक दिन में जलने का समय नहीं होगा।
   • होमवर्क करने के लिए अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। सिर्फ वैक्यूम करने के बजाय घर को स्वीप करना; नीचे, साफ सीढ़ी रेलिंग, आदि को साफ करने के लिए सभी फर्नीचर ले जाएँ।

3. 

   
   
   अपने सोडियम का सेवन कम करें। उच्च सोडियम की खपत से शरीर में पानी की अवधारण होती है, जिससे सूजन और चिड़चिड़ापन होता है। आपको प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से कम नमक खाने की कोशिश करनी चाहिए।
   • नमक का सेवन कम करने का सबसे आसान तरीका सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करना है। इनमें नाश्ता अनाज, पके हुए माल, पनीर, डेली मीट, फ्रोजन सब्जियां, डिब्बाबंद सूप, डिब्बाबंद सब्जियां या बीन्स, और कटा हुआ ब्रेड शामिल हैं। नमक एक परिरक्षक (और एक मसाला भी) है, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में बहुत अधिक नमक होता है।
   • अंडे, जंगली चावल, क्विनोआ, ताजी सब्जियां, ताजे फल, लहसुन, सलाद, ताजा समुद्री भोजन, अनसाल्टेड नट्स और बीजों जैसे असंसाधित या कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं।

4. 

   कार्ब्स कम करें। सोडियम के समान, स्टार्च शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है। यदि आप आज अपने आहार से कार्ब्स काटते हैं, तो आपके शरीर में पानी की मात्रा कम रहेगी। कार्ब्स को कम करने के लिए, खाद्य पदार्थों से बचें:
   • नूडल्स, पास्ता और चिप्स
   • ब्रेड्स, कुकीज़ और पाई
   • चावल और बेक्ड आलू
   विज्ञापन

भाग 2 का 3: पानी का वजन हटाना

1. 

   व्यायाम करें सुबह में। आपका चयापचय और पाचन तंत्र अधिक कुशलता से शुरू होगा और शरीर से अपशिष्ट को तेजी से हटा देगा। कार्डियो एक्सरसाइज पर विशेष रूप से ध्यान दें (शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत); रनिंग या जॉगिंग जैसी गतिविधियां आपके हृदय गति को बढ़ाएंगी और आपको कैलोरी जलाने में मदद करेंगी।
   • सुबह उठने पर 20-30 मिनट तक टहलें, दौड़ें या कार्डियो व्यायाम करें।
   • काम के बाद काम करने से पहले जिम जाएं।
   • एक दिन के लिए थकावट या अति न करें। आपको अपने पाचन तंत्र को गर्म करने के लिए केवल हल्के या मध्यम व्यायाम की आवश्यकता होती है।

2. 

   फाइबर में उच्च नाश्ता खाएं। फाइबर पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है और अपशिष्ट को बड़ी आंत से बाहर धकेलता है। दलिया, क्विनोआ, कम वसा वाले ग्रीक दही, अनसाल्टेड नट्स, अंडे के रोल या फल चुनें।
   • जागने के 90 मिनट के भीतर नाश्ता करें।
   • 300-600 कैलोरी के बीच नाश्ते के लिए कैलोरी की गणना करें।
   • आपको प्रतिदिन 25-30 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए, इसलिए इस स्तर तक पहुंचने के लिए अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
   • एक स्वस्थ नाश्ते के लिए, निम्नलिखित नुस्खा आज़माएं: एक स्मूदी में दलिया, दही और फल मिलाएं। अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए अपनी स्मूथी में थोड़ी हरी सब्जियाँ मिलाएँ।

3. 

   सुबह एक कप कॉफी या चाय पिएं। ये प्राकृतिक मूत्रवर्धक (खाद्य पदार्थ जो मूत्र और मल के उत्पादन को बढ़ाते हैं) आपको मल त्याग करने में मदद कर सकते हैं।

4. 

   प्राकृतिक मूत्रवर्धक के साथ फल और सब्जियां खाएं। भोजन के साथ दिन के लिए मेनू भोजन जो आपको पानी और अपशिष्ट को कम करने में मदद कर सकता है।
   • तरबूज, क्रैनबेरी और टमाटर जैसे फल खाएं।
   • शतावरी, अजवाइन, अजमोद, ककड़ी, डिल, लेट्यूस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, और बीट जैसी सब्जियां खाएं।
   • सिंहपर्णी पत्तियों, हरी चाय और बिछुआ के साथ चाय पर घूंट।
   विज्ञापन

भाग 3 का 3: दिन के लिए अपना आहार बदलना

1. 

   प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। प्रोबायोटिक्स जीवित एंजाइम और बैक्टीरिया होते हैं जो हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं। प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और पेट और आंतों के माध्यम से पचे हुए खाद्य पदार्थों को धक्का दे सकते हैं।
   • ग्रीक दही का एक छोटा सेवारत बहुत अच्छा लगता है। सुनिश्चित करें कि दही में कच्चा खमीर होता है और सोडियम में कम होता है।
   • आप दही के स्थान पर केफिर चुन सकते हैं। केफिर एक पेय है जो कि अधिकांश किराने की दुकानों में पाया जा सकता है।

2. 

   जिस दिन आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, उस दिन कार्बोहाइड्रेट को हटा दें। यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन वास्तव में कार्ब्स शरीर में बरकरार पानी की मात्रा को बढ़ाते हैं। आप उस दिन के लिए सभी कार्ब्स को खत्म करके पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • सैंडविच के बजाय सलाद खाएं।
   • रोटी, पास्ता, या परिष्कृत अनाज उत्पादों का सेवन न करें।
   • अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में केवल 3 दिन कम कार्ब आहार बनाए रखने से आपको कुछ पाउंड खोने और अपना वजन बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

3. 

   दिन के अंत में कम खाएं। यदि आप बाद में इसके बजाय दिन में जल्दी खाना खाते हैं, तो आप अधिक कैलोरी बर्न करने की संभावना रखते हैं, इसलिए सुबह या दोपहर में अपने दैनिक कैलोरी का अधिकांश हिस्सा खाएं।
   • आपके द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा को आधा करने की कोशिश करें, या उस दिन देर से भोजन करें।
   विज्ञापन

सलाह

• यदि आप अपने शरीर से सभी 2.3 किलो पानी के वजन को हटाने में असमर्थ हैं, तो आप पसीने की कोशिश कर सकते हैं। 20 मिनट के लिए सौना या भाप स्नान में बैठें। (याद रखें कि यह आपको निर्जलित कर सकता है, और परिणाम अस्थायी है।)
• आप स्वस्थ प्रोटीन खा सकते हैं (विशेष रूप से अंडे का सफेद भाग, चिकन स्तन और मछली), क्योंकि ये खाद्य पदार्थ पानी के प्रतिधारण में वृद्धि नहीं करते हैं।

चेतावनी

• नाश्ते को न छोड़ें, क्योंकि दिन में तीन बार भोजन करना सबसे अच्छा है। आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर भी कटौती करनी चाहिए, लेकिन बिल्कुल परहेज न करें। कभी-कभी अपने आप को थोड़ा सा लाड़ करने से चोट नहीं लगती; इसके विपरीत, यह आपको द्वि घातुमान खाने से बचने में मदद करेगा।
• कुछ लोग सोचते हैं कि कुछ नहीं खाने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह सच नहीं है। इसके विपरीत, जब भुखमरी होती है, तो शरीर नामक एक अवस्था में प्रवेश करता है भुखमरीफिर सभी अच्छे और बुरे पोषक तत्व रखे जाते हैं। इसका कारण यह है कि आपके शरीर को पता नहीं है कि कब दोबारा भोजन प्राप्त करना है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ताजे उत्पादों और प्रोटीन वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें।