विषय

• कदम
• चेतावनी

एक दिन में 1 किलो वजन कम करने की कोशिश बेहद खतरनाक हो सकती है। चूंकि स्वस्थ वजन घटाने को एक सप्ताह में 1 किलो वजन कम करने के रूप में जाना जाता है, एक दिन में उस लक्ष्य को प्राप्त करना बहुत प्रयास करता है और इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। ऐसे कई मामले हैं जब आपको एक निश्चित प्रकार के कारण वजन कम करना पड़ता है, जैसे कि खेल में जब आप एक मुक्केबाज होते हैं या जब आप घुड़दौड़ में होते हैं, लेकिन आपको अभी भी अनुभवी ट्रेनर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है। परीक्षण और चिकित्सक। यदि आप एक दिन में अपना वजन कम कर सकते हैं तो यह आमतौर पर निर्जलीकरण के कारण होता है और आप जल्दी से इसे फिर से हासिल करेंगे।

कदम

विधि 1 की 2: अपने शरीर को पसीना लाएं

1. 

   एक सौना ले लो। शरीर में पानी का वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका पसीना है। इस शॉर्ट-टर्म विधि का उपयोग आमतौर पर मुक्केबाजों और मार्शल आर्ट एथलीटों द्वारा वजन परीक्षण से पहले वजन कम करने के लिए किया जाता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर को पसीना बहा सकते हैं, लेकिन सबसे प्रभावी समय सॉना में जाने का है। यहां, आप जल्दी से पसीना करेंगे और पानी का वजन कम करेंगे।
   • हालांकि, चूंकि सॉना में तापमान बहुत अधिक है, इसलिए आपको केवल 15 मिनट से आधे घंटे तक रहना चाहिए।
   • थोड़े समय के बाद जांचें कि आपका वजन कितना कम हो गया है।
   • यदि आप सॉना में बहुत पसीना बहाते हैं और निर्जलित हो जाते हैं तो आपका शरीर पानी को बनाए रखना शुरू कर देगा, इसलिए पानी की बोतल तैयार रखें और नियमित रूप से नुकसान के लिए देखें।
   • हॉट बाथ सौना की तरह ही प्रभावी है।

2. 

   
   
   व्यायाम करें। अपने शरीर को पसीना लाने का एक सरल तरीका व्यायाम के साथ है। जब आप दौड़ते हैं, साइकिल चलाते हैं, या कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको पसीना आता है और अस्थायी रूप से पानी का वजन कम हो जाता है। कुछ एथलीट अधिक पसीना आने पर व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त परतें पहनेंगे, लेकिन जब शरीर बहुत अधिक गर्म हो जाएगा तो यह जीवन के लिए खतरा बन सकता है।
   • बिक्रम योग (हॉट योग) एक गर्म स्थान व्यायाम है जो आपको सामान्य से अधिक पसीना लाने में मदद करता है।
   • हालांकि, गर्मी और आर्द्रता संभावित रूप से गर्मी से संबंधित खतरे हो सकते हैं। इसलिए, आपको व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए

3. 

   
   
   गर्मी से बचाने वाले कपड़े पहनें। व्यायाम करने में आपके शरीर को बहुत पसीना बहाने में मदद करने का एक और तरीका है गर्मी के पैड पहनना। नियमित व्यायाम के कपड़े पहनने की तुलना में व्यायाम करते समय यह संगठन आपको अधिक पसीना लाने में मदद करेगा। अन्य पसीने के तरीकों के साथ, आप पानी का वजन जल्दी से कम कर देंगे, लेकिन कुछ खाने या पीने के बाद जल्दी से वजन बढ़ाएंगे।

4. 

   
   
   जोखिम और लागत को समझें। जब आपको बहुत पसीना आता है, तो आप निर्जलीकरण, गर्मी से संबंधित बीमारी और इलेक्ट्रॉन की कमी जैसे कई खतरों का सामना करेंगे। आपको इनमें से किसी भी तरीके का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखना चाहिए। यदि आप एक मार्शल आर्ट या मुक्केबाजी मैच से पहले अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सावधान रहें क्योंकि अचानक वजन कम होने से आप स्पष्ट रूप से सोच पाएंगे, अपनी ऊर्जा खो देंगे और आपका मूड अचानक बदल जाएगा। विज्ञापन

2 की विधि 2: नमक, स्टार्च और पानी का सेवन नियमित करना

1. 

   बहुत सारा पानी पियो। अगर आप शरीर में रखे पानी की मात्रा को कम करना चाहते हैं, तो आपको भरपूर मात्रा में पानी पीते रहना चाहिए। अपने पानी का सेवन बढ़ाने से, आपको अतिरिक्त नमक से छुटकारा मिलता है जो पानी के प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार होता है। जब आप एक दिन में 8 गिलास पानी पीते रहेंगे, तो आपका शरीर समझ जाएगा कि नमक को संसाधित करने के लिए अधिक पानी रखने की आवश्यकता नहीं है।
   • बहुत सारा पानी पीने से आपकी चयापचय दर भी बढ़ेगी, जिससे लंबे समय में तेजी से वसा जलने में मदद मिलेगी।
   • हालांकि, पानी का नशा करने के लिए बहुत ज्यादा पानी न पिएं, जो जानलेवा हो सकता है। यह तब होता है जब आप गर्मी से संबंधित लक्षणों का अनुभव करने के बाद लगातार या अतिरिक्त पानी पीते हैं।
   • पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं ताकि आपको प्यास न लगे और आपका पेशाब हल्का पीला या रंगहीन हो।
   • यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप पूरे दिन किसी भी तरल पदार्थ का सेवन नहीं करेंगे। यह आपको अस्थायी रूप से पानी का वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

2. 

   नमक का सेवन कम करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले नमक की मात्रा आपके जल प्रतिधारण स्तर और वजन को प्रभावित करेगी। आपके शरीर को कार्य करने के लिए प्रति दिन लगभग 2000-2500mg नमक की आवश्यकता होती है और यदि आप अधिक लेते हैं, तो पानी बरकरार रहेगा। यदि आप अपने नमक का सेवन प्रति दिन 500 से 1500mg, या 2 बड़े चम्मच तक सीमित करते हैं, तो आप कम पानी रखेंगे।
   • आप अदरक और काली मिर्च जैसे खाद्य पदार्थों के लिए एक और मसाला के साथ नमक स्थानापन्न कर सकते हैं।

3. 

   कार्बोहाइड्रेट से कम कार्बोहाइड्रेट खाएं। कार्बोहाइड्रेट और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करना वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्वस्थ पूरे गेहूं कार्बोहाइड्रेट, और फाइबर युक्त फल और सब्जियां चुनना आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने और अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद करेगा। संसाधित जौ और शक्कर के अपने सेवन को सीमित करके आप स्वस्थ रह सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ, संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
   • स्टार्च से कार्बोहाइड्रेट शरीर में पानी बनाए रखेंगे, पानी का वजन बढ़ाएंगे और सूजन पैदा करेंगे।

4. 

   कैसे चुनें वजन घटना स्वस्थ और स्थायी। यदि आप खेल द्वारा आवश्यक वजन स्तर तक पहुंचने के लिए भी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको तेजी से वजन घटाने से बचना चाहिए क्योंकि यह अच्छे से अधिक नुकसान करता है। मुक्केबाजी और कुश्ती कोच एथलीटों को सलाह देते हैं कि वे खेल से पहले अपने वज़न का 2 से 5 किलोग्राम वजन कम रखें ताकि वे सुरक्षित रूप से धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकें।
   • तेजी से वजन घटाना अभी भी खेल में विवादास्पद है और इसे हल्के में या विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के बिना नहीं लिया जाना चाहिए।
   • अच्छे परिणाम और स्वास्थ्य के लिए पैसा खर्च करने से तेजी से वजन कम हो सकता है।
   • लंबे समय तक और नियंत्रित वजन घटाने के लिए, नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का संयोजन करें।
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चेतावनी

• किसी भी वजन घटाने वाले आहार को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।