लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
13 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
25 जून 2024
विषय
दोपहर हो गई थी कि आप पूरी तरह से थक चुके थे। आप अपने आप को जागृत रखने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं किया है, और आप नहीं जानते कि गलत समय पर गिरने से कैसे रोकें। यदि आप कुछ सुझाव जानना चाहते हैं जो आपको जागृत और सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं, तो निम्नलिखित लेख पढ़ें।
कदम
भाग 1 की 5: अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें
अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें। जागते रहने का सबसे आसान तरीका उन्हें उत्तेजित करना है। कुछ चीजें हैं जो आप अपने कान, आंखें और यहां तक कि अपनी नाक को लचीला और सक्रिय बनाने के लिए कर सकते हैं। आपके शरीर के अंग जितने तेज़ होंगे, उतना ही कठिन होगा कि आप सो जाएं। यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- अधिक से अधिक रोशनी चालू करें। यदि आप प्रकाश के किसी भी नियंत्रण के साथ स्थिति में हैं, तो संभव के रूप में प्रकाश स्रोत के करीब पहुंचें।
- अपने मुंह को सक्रिय रखने के लिए मिंट पर चबाएं या गम चबाएं।
- गंध की अपनी भावना को जगाने के लिए पेपरमिंट आवश्यक तेल।
- यदि आप किसी ऐसी जगह पर हैं जहाँ आप संगीत सुन सकते हैं, जैज़, हिप-हॉप, रॉक, या कुछ और सुन सकते हैं जो आपको जागृत महसूस कराता है।
- यदि आपकी आँखें चुभती हैं, तो एक ब्रेक लें और दीवार को देखें, या खिड़की से बाहर देखें।
- अपने चेहरे पर ठंडे या गर्म पानी के छींटे मारें।
भाग 2 का 5: शरीर को सक्रिय रखना
अपने शरीर को सक्रिय रखें। इंद्रियों को उत्तेजित करने के अलावा, आप अपने शरीर को धोखा दे सकते हैं, इसे वास्तव में महसूस करने की तुलना में अधिक चुस्त स्थिति में डाल सकते हैं। कुछ समय घूमने, अपने इयरलोब को छूने या अपने हाथों को एक साथ रगड़ने से आप अधिक सतर्क और लचीला महसूस कर सकते हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर को अधिक सक्रिय बना सकते हैं:- अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। अपनी आँखों को चोट पहुँचाए बिना अपने चेहरे पर पानी थपथपाते हुए अपनी आँखें खुली रखने की कोशिश करें।
- धीरे से अपने इयरलोब को नीचे खींचें।
- अपने फोरआर्म्स को या अपने घुटनों के नीचे पिनअप करें।
- अपने हाथों को पकड़ें और उन्हें फिर से फैलाएं। ऐसा दस बार करें।
- धीरे से अपने पैर को फर्श पर चिपकाएं।
- अपनी कलाई, हाथ और पैर फैलाएं।
- कंधों को घुमाएं।
- बाहर कदम रखें और ताजी हवा की गहरी सांस लें।
अपने शरीर को सक्रिय रखें। आपको लचीला रहने के लिए एक क्रॉस कंट्री नहीं चलाना है। बस थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को जागृत रख सकती है। जब आप स्कूल या काम पर होते हैं, तब भी आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के तरीके होते हैं, और कुछ मिनटों के व्यायाम से आपके शरीर को जगाने का जादुई असर हो सकता है। व्यायाम आपके शरीर को यह बताने का एक तरीका है कि अब आराम करने का समय नहीं है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:- जब भी संभव हो पैदल चलने का लाभ उठाएं। यदि आप काम पर हैं, तो भोजन कक्ष के लिए एक लंबा रास्ता चुनें, या कॉफी खरीदने के लिए सड़क पार करें। यदि आप स्कूल में हैं, तो अपनी अगली विषय कक्षा के लिए लंबा रास्ता तय करें, या खाने के लिए बैठने से पहले कैफेटेरिया के चारों ओर टहलें।
- यदि संभव हो तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं। जब तक आपको पचासवीं मंजिल पर नहीं जाना है, सीढ़ियों पर चलना आपको लिफ्ट में खड़े होने की तुलना में अधिक ऊर्जा देगा। यह आपके दिल को तेजी से हराकर आपको अधिक लचीला बनाने में मदद करेगा।
- जब भी संभव हो चलने के लिए दस मिनट का समय लें।
- यहां तक कि अगर आप उस समय मौके पर व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो रोजाना कम से कम तीस मिनट तक नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें। यह साबित हो गया है कि दैनिक व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर में सुधार करता है और आपको जागृत रखता है।
भाग 3 का 5: जागृत रहने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थों का उपयोग करें
अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें। अंडे, चिकन और टोस्ट का एक टुकड़ा खाएं। या फिर आप दलिया और दही की कोशिश कर सकते हैं। अपने नाश्ते में साग को शामिल करें, जैसे कि पालक, अजवाइन, और केल। यदि आप नाश्ते के लिए बहुत सारी हरी सब्जियां खाना पसंद नहीं करते हैं, तो एक गिलास जूस बनायें, या स्कूल या काम के रास्ते पर जूस का एक डिब्बा खरीदें।
सही खाएं। सही खाद्य पदार्थ खाने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, आप जागते रहें और कुछ घंटों के लिए आपको ईंधन दें। अनुचित खाद्य पदार्थ आपको सुस्त, भारी और यहां तक कि खाने से ज्यादा थका हुआ महसूस करेंगे। अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने और थकान को कम करने में आपकी मदद करने के लिए सही तरीके खाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- ज़्यादा गरम मत करो। इसके बजाय, दिन में कुछ मध्यम भोजन करें और जब भी आपको भूख लगे तो एक स्नैक खाएं। हार्दिक भोजन, स्टार्चयुक्त भोजन, उच्च वसा और शराब से बचें। ये सभी खाद्य पदार्थ आपको अधिक थका देंगे और आपके पाचन तंत्र के लिए खराब होंगे।
- भोजन को न छोड़ें। यहां तक कि अगर आप खाने या पीने के लिए बहुत थक गए हैं, तो नहीं खाने से आप और भी थक जाएंगे।
अपने साथ प्रोटीन युक्त स्नैक्स जैसे बादाम और काजू लेकर आएं। आप जहां भी जाएं फल लेकर आएं। न केवल यह एक स्वस्थ भोजन है, बल्कि यह आपको चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के प्रलोभन से बचने में भी मदद कर सकता है।
- मूंगफली का मक्खन और दलिया या दही से बने स्नैक्स।
यदि आवश्यक हो तो कैफीन का उपयोग करें। कैफीन निश्चित रूप से आपको जगाए रखेगा, लेकिन यदि आप बहुत अधिक या बहुत जल्दी पीते हैं, तो आपको सिरदर्द और बेहोशी होगी। जब आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो तो एक कप चाय या कॉफी लें, और इसे धीरे-धीरे पिएं, अन्यथा आप बेहोश हो जाएंगे और / या पेट में दर्द होगा।
- एनर्जी ड्रिंक से बचें। हालांकि ये पेय सतर्कता का तात्कालिक समाधान हैं, वे आपको लंबे समय तक थकाएंगे और आपकी नींद में खलल भी डालेंगे, जिससे आप अगली रात और भी थक सकते हैं।
ठंडा जल पियो। काफी मात्रा में पीना। हाइड्रेटेड रहने से आप जागते रहेंगे।
5 का भाग 4: सतर्क रहें
अपने दिमाग को सक्रिय रखें। अगर आपका दिमाग सिर्फ बेवकूफ बनाता है तो सक्रिय और सतर्क रहने से आपको बहुत मदद नहीं मिलेगी। ऐसा करने के लिए, आपको मानसिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए, चाहे आप बात कर रहे हों या अपने शिक्षक को व्याख्यान दे रहे हों। यहाँ आप अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए कर सकते हैं:
- यदि आप कक्षा में हैं, तो अधिक ध्यान देने की कोशिश करें। अपने शिक्षक की कही हर बात को लिखें और अपनी एकाग्रता को बनाए रखने के लिए इसे फिर से पढ़ें। अपना हाथ उठाएं और सवालों के जवाब दें। यदि आपको कुछ समझने में कठिनाई होती है, तो प्रश्न पूछें। शिक्षक से बात करते समय नींद आना मुश्किल है।
- यदि आप काम पर हैं, तो सहकर्मियों से काम-संबंधी असाइनमेंट, या ऐतिहासिक या राजनीतिक कहानियों, या यहां तक कि पारिवारिक कहानियों के बारे में बात करें यदि आप छुट्टी पर हैं।
- यदि आप घर पर सोते हुए सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक दोस्त को फोन करें, एक ईमेल लिखें या रेडियो पर दिलचस्प चैट कार्यक्रम सुनें।
- गतिविधियों को बदलें। अपने दिमाग को फुर्तीला रखने के लिए, जितनी बार संभव हो अपनी गतिविधियों को बदलने की कोशिश करें। यदि आप स्कूल में हैं, तो आप एक नए पेन से लिख सकते हैं, हाईलाइटर का उपयोग कर सकते हैं, या ड्रिंक लेने के लिए उठ सकते हैं। यदि आप काम पर हैं, तो अपने दस्तावेज़ों को कॉपी करने या व्यवस्थित करने के लिए अपने टाइपिंग को रोकें।
प्रभावी झपकी। प्रभावी झपकी लें। यदि आप घर पर हैं या काम पर हैं, तो जल्दी 5-20 मिनट की झपकी का लाभ उठाने से आपको काम जारी रखने के लिए अधिक ऊर्जावान होने में मदद मिलेगी। उस समय से अधिक नींद लेना आपको बाकी दिनों के लिए अधिक थका सकता है और इससे आपको रात में सोने में भी कठिनाई होगी। यहाँ आप इसे कैसे करते हैं:
- एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। यदि आप घर पर हैं, तो एक सोफे आदर्श है, लेकिन अगर आप काम पर हैं, तो एक कुर्सी के खिलाफ झुकें।
- कष्टप्रद परिवेश को सीमित करें। फोन बंद करें, दरवाजा बंद करें और सभी को बताएं कि आप सो रहे हैं।
- जब आप जागते हैं, तो एक लंबी सांस लें, एक गिलास पानी और थोड़ा कैफीन पीने के लिए ऊर्जा महसूस करें। गर्म होने के लिए लगभग तीन मिनट पैदल चलें।
चमकती रंगों को देखें। स्क्रीन पर जीवंत रंग प्रदर्शित करते हुए, अपने स्मार्टफोन पर एक ऐप डाउनलोड करें। यह आपके मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को उत्तेजित कर सकता है, आपको जागृत रखता है। यही कारण है कि बिस्तर से पहले आईपैड जैसी चीजों का उपयोग करने से सो जाना मुश्किल हो सकता है।
भाग 5 का 5: जीवनशैली की आदतें बदलना
भविष्य में इस समस्या का सामना करने से बचें। हालांकि ये टिप्स आपको मुश्किल परिस्थितियों में मदद कर सकते हैं, लेकिन जीवनशैली का अभ्यास करना बेहतर होता है जो आपको थका देने से बचने की कोशिश में मदद कर सकता है। इसे करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने शरीर को दिनचर्या में लाने के लिए हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
- अपने दिन की शुरुआत कुछ ऐसे शानदार तरीके से करें, जो आपको दिन भर सक्रिय और तैयार रखे।
- जिम्मेदारी लें। यदि आप जानते हैं कि आप कुछ घंटों के भीतर काम या स्कूल में उठेंगे, तो सुबह के तीन बजे तक न रहें।
- यदि आप परीक्षाओं के लिए पूरी रात अध्ययन करते हुए थक गए हैं, तो अपने अध्ययन का समय निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि अगली बार आपको इस तरह जागृत न रहना पड़े। थक जाने पर, लगभग कोई भी जानकारी प्राप्त नहीं कर सकता है।
- यदि आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है और ऐसा लगता है कि आप पूरे दिन जागते रहने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को यह देखना चाहिए कि क्या आपको नींद की बीमारी है।
सलाह
- अपने आप से मत कहो, "मैंने अपनी आँखें थोड़ी बंद कर ली हैं।" आप निश्चित रूप से बंद करेंगे।
- अपने पसंदीदा बिस्तर या कुर्सी या सोफे की तरह कुछ भी आरामदायक पर झूठ मत बोलो। एक धातु की कुर्सी पर या फर्श पर भी बैठें।
- कुछ ऐसा करें जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं, जितना अधिक आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतनी ही कम आप सो जाते हैं।
- इसे न पढ़ें क्योंकि यह आपके दिमाग को आराम देगा।
- अपने फोन या टैबलेट को पकड़ो और एक गेम खेलें जिसे आप प्यार करते हैं।
- टीवी देखने के लिए ज्यादा सोच-विचार की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे आप सो सकते हैं। यदि आप जागने की कोशिश कर रहे हैं, तो रेडियो चालू करें, न कि टेलीविजन।
- कृपया जलपान करें। भोजन से मन काम करता है।
- कुछ फल खाने और ठंडा पानी पीने से आप तरोताजा और सतर्क महसूस करेंगे।
- यदि आप जागना चाहते हैं, तो एक आइस क्यूब लें और इसे अपने चेहरे पर रगड़ें या अपनी त्वचा पर छोड़ दें। ठंड शुरू हो जाएगी और आपको जगा देगी।
- अपने शरीर के कुछ हिस्सों को हिलाने की कोशिश करें। यह आपके मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाएगा कि आपको जागृत होने की आवश्यकता है।
- यदि आप सो रहे हैं, तो अपनी आँखें पूरी तरह से खुली रखें और अपने चेहरे की मांसपेशियों को हिलाएं।
- अपने हेडफ़ोन पर रखो और अपने रोमांचक और रोमांचक गीतों को सुनकर एक बड़े संगीत कार्यक्रम के लिए तैयार हो जाओ!
चेतावनी
- लगातार रातें आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं हैं। लंबे समय तक नींद की कमी मतिभ्रम, सुस्त भाषण, चक्कर आना और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है।
- यदि आप सड़क पर ड्राइविंग करते समय सोते हैं, तो सड़क के किनारे पर खींचें। शराब के प्रभाव में ड्राइविंग करना जितना खतरनाक है, उतना ही खतरनाक है, और इसके परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं।
- यदि आपको हर रात सोने में परेशानी होती है और हर समय जागने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
