विषय

• कदम

मजबूत मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेने का अर्थ है खुशी के अर्थ को समझना, रोजमर्रा की जिंदगी में सामान्य गतिविधियां करना, और जीवन में बाधाओं को दूर करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास होना। कई मायनों में, हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे शारीरिक स्वास्थ्य से अलग नहीं है जब हम स्वस्थ मन प्राप्त करने के लिए कार्य करते हैं। आपके शरीर को प्रभावित करने वाले अवसाद, चिंता, अत्यधिक तनाव, नशे की लत, और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से बचने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य का छोटे से बड़े तक ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। ध्यान एक महत्वपूर्ण जीवन भर का लक्ष्य है।

कदम

विधि 1 की 3: संबंध संरचना

1. 

   दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ें। ऐसे कई लोग हैं जो आपके लिए प्यार और देखभाल करते हैं और सबसे ईमानदार होंगे। खालीपन दोस्तों और परिवार के सदस्यों द्वारा भरा जाएगा जो आपको आराम और आत्मविश्वास देते हैं। काम, मस्ती और परिवार के बीच अपने जीवन को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।
   • किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिसे आप प्यार करते हैं और विश्वास है, तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, काम के बाद अपने मन की देखभाल करना, या अन्य तनावपूर्ण मुद्दों।
   • कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कार्यक्रम कितना व्यस्त है, सप्ताह में 1 दिन परिवार और दोस्तों के साथ बिताने के लिए अलग रखें। आपका शरीर और दिमाग इसकी सराहना करेंगे।
   • परिवार और दोस्त बंधन, निकटता और खुशियों का सामना करते हैं, यह अकेलेपन और तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद करेगा।

2. 

   
   
   समान हितों वाले लोगों के साथ संवाद करें। समान हितों वाले लोगों से बात करने से अपनेपन का एहसास होता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
   • एक फिटनेस क्लब में शामिल होना, पढ़ना या ताश खेलना, खेल या शाम की सैर पर जाना, न केवल आपकी शारीरिक और मानसिक ट्रेनिंग करता है, बल्कि आपको घर छोड़ने में भी मदद करता है।
   • बुद्धिमान, शिक्षित और अनुभवी लोगों के साथ मित्रता का पोषण करें। यह दोस्ती कई विषयों पर बातचीत लाएगी जिससे आपको कई नए विचारों, दृष्टिकोणों और अंतर्दृष्टि को महसूस करने में मदद मिलेगी जो आध्यात्मिक प्रशिक्षण के लिए फायदेमंद हैं।
   • आप ऊपर सूचीबद्ध क्लबों या संगठनों को कई स्थानों पर खोज सकते हैं, जैसे कि इंटरनेट, समाचार लेख या दोस्तों और परिवार के माध्यम से।

3. 

   
   
   समुदाय में स्वयंसेवक। स्वयंसेवा एक व्यक्ति की खुशी, आत्मविश्वास और अहंकार को बढ़ाने के लिए सिद्ध होती है। स्वयंसेवा समुदाय के लिए लाभ लाता है, आपको संबंध की भावना देता है, कुछ पूरा करता है, और आपके जीवन में एक सकारात्मक पक्ष देखता है।
   • स्वयंसेवा के लिए कोई बड़ी बात नहीं है। आप अपने बुजुर्ग पड़ोसी को किराने का सामान खरीदने में मदद कर सकते हैं, एक माँ के लिए सर्दियों में बर्फ साफ़ कर सकते हैं, या सभी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सार्वजनिक फूलों के बगीचे में पेड़ लगा सकते हैं।
   • जीव विज्ञान के अनुसार, स्वयंसेवा के माध्यम से सामाजिक संबंध बनाने का दुष्प्रभाव हार्मोन ऑक्सीटोसिन की रिहाई है, जो विश्राम, आत्मविश्वास और मनोवैज्ञानिक स्थिरीकरण में मदद करता है।
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3 की विधि 2: जीवन का आनंद लें

1. 

   
   
   एक शौक खोजें। सप्ताहांत में कुछ समय बिताएँ जो आप आनंद लेते हैं। मुख्य लक्ष्य तनाव को महसूस किए बिना आराम करना और आनंद लेना है। आपकी व्यस्तता आपके व्यस्त जीवन से एक विराम लेने का एक बड़ा बहाना है लेकिन फिर भी उन्हें उद्देश्य के साथ करने का मन करता है।
   • अनुसंधान से पता चला है कि कुत्ते के साथ खेलने या खाना पकाने की उत्तेजना तनाव को जारी करती है, तनाव का एक सकारात्मक रूप जो शरीर को लाभ पहुंचाता है।
   • काम से सकारात्मक आराम लेने की तरह, शौक भी मस्तिष्क के लिए चुनौतियां लाता है और तनाव को दूर करता है। काम के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग को एक नए काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
   • जिस गतिविधि से आप प्यार करते हैं, उसमें समय-समय पर भाग लेना बहुत तेज़ी से आगे बढ़ता है। यह तब होता है जब आप अतीत पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं या भविष्य की चिंता नहीं करते हैं।
   • आनंद लेने वाली गतिविधियों में भाग लेने से रक्तचाप में कमी, कोर्टिसोल, मोटापा और बॉडी मास इंडेक्स एक ही समय में दिखाया गया है, जिससे मनोदैहिक सकारात्मकता बढ़ रही है। शौक दिमाग, शरीर और आत्मा के लिए अच्छे होते हैं।

2. 

   हमेशा बने रहें। व्यायाम न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। आत्मविश्वास, एकाग्रता और उपस्थिति में वृद्धि के कई अध्ययन सभी व्यायाम से संबंधित हैं। व्यायाम तनाव, तनाव और मानसिक थकान को कम करते हुए नींद, ऊर्जा के स्तर और सामाजिक संचार में सुधार करता है।
   • महंगे जिम में पंजीकरण करने की आवश्यकता नहीं है। आप पार्क में घूम सकते हैं, समुद्र, झील, नदी में तैर सकते हैं या लिविंग रूम में आराम कर सकते हैं। जिम जाने के बिना अपनी कसरत को जारी रखने के कई तरीके हैं।
   • मॉडरेशन में व्यायाम करें। डॉक्टर सप्ताह में 5 दिन, दिन में 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
   • एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके दैनिक कार्यक्रम में फिट हो और इसे अपने जीवन में एक दिनचर्या बनाएं।
   • यदि आपको प्रेरित रहने के लिए दोस्तों की आवश्यकता है, तो आप सहयोगियों, दोस्तों, या परिवार के सदस्यों को आपसे जुड़ने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।

3. 

   पौष्टिक भोजन। स्वस्थ भोजन मजबूत मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यदि नहीं, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होगा। हाल के शोध से पता चला है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का प्रकार यह निर्धारित करता है कि क्या आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हैं। संक्षेप में, अच्छी तरह से खाएं, बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं।
   • अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए दिन में 3 बार खाने की कोशिश करें। लंघन भोजन, विशेष रूप से नाश्ता, आपको अधिक भूख, चिड़चिड़ा और दिन भर थका देगा। सुबह का नाश्ता करें।
   • शक्कर जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थों को वापस काटने और पूरे अनाज, फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने पर ध्यान दें। चीनी ऊर्जा प्रदान करती है लेकिन आपको थका देती है और चिड़चिड़ा बना देती है, जबकि फलों में मौजूद चीनी निचले स्तर पर अवशोषित हो जाती है और मूड को स्थिर करने में मदद करती है।
   • प्रोटीन में चिंता और तनाव को कम करने, व्यवहार को विनियमित करने और नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। सुनिश्चित करें कि आपके मस्तिष्क को मांस, मछली, अंडे, पनीर और नट्स से भरपूर खाने से ट्रिप्टोफैन की पर्याप्त आपूर्ति होती है।
   • मछली के तेल में ओमेगा -3 और ओमेग -6 फैटी एसिड पाए जाते हैं, वे सामान्य मस्तिष्क समारोह और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे दिल के दौरे, स्ट्रोक और कैंसर को रोकने में भी मदद करते हैं।
   • हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और बहुत अधिक शराब पीने से बचें ताकि आप निर्जलित न हों। निर्जलीकरण से थकान, एकाग्रता में कमी और मानसिक शक्ति में कमी आएगी, जो पीने के दौरान दुष्प्रभाव भी हैं।
   • उच्च तीव्रता पर कार्य करने के लिए शरीर और मन के लिए विटामिन, खनिज और आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न प्रकार की मस्ती की योजना बनाएं।
   • अपने मूड और आत्मविश्वास को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।
   • दवाओं के उपयोग से बचें। मादक द्रव्यों के सेवन से आपकी समस्या हल नहीं हो सकती है। दवाओं के उपयोग से केवल अधिक समस्याएं होती हैं।

4. 

   लाभकारी नींद की आदतों का अभ्यास करें। दिन में 8 घंटे की नींद लेने से अगले दिन की तैयारी में आपके दिमाग और शरीर का पुनर्निर्माण होता है। पर्याप्त नींद न लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, आपकी एकाग्रता को कम करता है, और आसानी से चिढ़ जाता है।
   • बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें। एक अच्छी आदत एक अधिक लाभकारी नींद की दिनचर्या बनाती है क्योंकि शरीर को दैनिक दिनचर्या की आदत पड़ने लगती है।
   • यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप अपने मस्तिष्क को आराम करने, दिवास्वप्न या ध्यान करने के लिए 5-10 मिनट ले सकते हैं।

5. 

   मेरी मदद करो। तनावग्रस्त होने पर दूसरों पर भरोसा करने से न डरें। आप अपने बच्चे को थोड़ी देर के लिए माँ के घर पर छोड़ सकते हैं या ज़रूरत पड़ने पर उन्हें पड़ोसी के घर में सोने दे सकते हैं।
   • हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति से पूछने की कोशिश करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। इससे आपको अपने दिमाग को आराम देने और आराम करने में मदद मिलती है।
   • वास्तविक ताकत और समझ जरूरत पड़ने पर दोस्तों और परिवार के मुख्य संसाधनों का उपयोग करने से उपजी है। यह कमजोरी या मदद मांगने में विफलता का संकेत नहीं है। ज्यादातर मामलों में, आपको पता चलेगा कि लोगों को दूसरों की मदद करने में मज़ा आता है, खासकर जब यह फायदेमंद है।
   • इस बारे में विशिष्ट होने की कोशिश करें कि आपको सहायता की आवश्यकता क्यों है। लोग बेहतर समझेंगे जब उन्हें पता होगा कि वे एक महत्वपूर्ण कारण के लिए मदद कर रहे हैं।

6. 

   विशेषज्ञ की मदद लें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) मनोचिकित्सा है जो विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण समस्या को हल करने और व्यवहार परिवर्तनों को शुरू करने पर केंद्रित है। संज्ञानात्मक चिकित्सा आजीवन सोच और व्यवहार को बदलने के लिए नए कौशल सिखाने में एक उपकरण है।
   • सीबीटी केंद्र उन स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं जो भावनात्मक से अधिक भावनात्मक हैं।
   • थेरेपी का उपयोग सभी के लिए किया जा सकता है, न कि केवल मनोवैज्ञानिक विकारों के साथ। वास्तव में, यदि आप अपने जीवन को काम, घर, परिवार और दोस्तों, व्यक्तिगत संबंधों या सहकर्मियों के संदर्भ में बदलना चाहते हैं तो यह आपके लिए सुरक्षित मार्ग है।
   • संज्ञानात्मक चिकित्सा तब भी उपयोगी होती है जब आप बुद्धि में सुधार करना चाहते हैं, एक सांस्कृतिक रुचि, एक नया कौशल, या बस सामान्य रूप से अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।
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3 की विधि 3: खुद को चुनौती दें

1. 

   नए हुनर ​​सीखना। कार्यालय, जिम, रसोई या गैरेज में नए कौशल खोजने के लिए खुद को चुनौती दें। कोई ऐसी चीज़ चुनें जो आपको रुचिकर लगे और इसे मास्टर करने की कोशिश करें। इससे आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी, अपनी क्षमताओं में विश्वास पैदा होगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।
   • लगभग हर काम को समय के साथ अनुकूलन की आवश्यकता होती है। इसलिए नए कौशल का अभ्यास करने के लिए समय लेने से आपको अपने करियर के मार्ग पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी, अपने आत्मविश्वास में सुधार होगा और सोच को तेज करना होगा।
   • आजीवन सीखने वाले तेज बदलाव के साथ रख सकते हैं और आधुनिक समय की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं।
   • एक नए कौशल पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके दिमाग को उच्च तीव्रता से काम करने में मदद करता है, संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करता है और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेता है।

2. 

   तनाव को झेलना। जीवन में तनाव अपरिहार्य है, लेकिन तनाव के कारणों को समझना आपके दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए उनका मुकाबला करना महत्वपूर्ण है। तनाव से निपटने के लिए एक संतुलित जीवन शैली सबसे सीधा तरीका है, यदि आप तनाव के कारण उदास महसूस करते हैं, तो आपको एक योगा क्लास में शामिल होना चाहिए या साँस लेने का अभ्यास करना चाहिए।
   • योग का अभ्यास करना वास्तविक प्रकृति का अनुभव करने का एक तरीका है: विचार करना, महसूस करना, महसूस करना। योग एक तनावपूर्ण वातावरण के साथ बातचीत करने का एक तरीका भी है। संक्षेप में, यह आपके जीवन की गुणवत्ता को बदल देगा।
   • दिन में कुछ बार ब्रेक लेना, जो आप कर रहे हैं उसे रोकना और गहराई से सांस लेना और अपने विचारों को स्पष्ट करने में मदद करेगा, अपने आप को शांत करेगा, और अधिक कुशलता से काम करेगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने श्वास को केंद्रित करने के लिए एक शांत जगह पाते हैं ताकि हवा आपके पूरे शरीर में घूमती रहे।

3. 

   वास्तविकता के क्षण के लिए जीते हैं। अपनी इंद्रियों को आज़माने और अनुभव करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें। व्यायाम थकान को कम करता है और मानसिक शक्ति में सुधार करता है, तनाव को कम करता है और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करता है। हमारे दिमाग अराजक छवियों और विचारों से भरे हुए हैं क्योंकि हम हमारे चारों ओर उन्मत्त और अराजक दुनिया को सहन करते हैं। माइंडफुलनेस व्यायाम हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, तनाव और चिंता से टूट रहा है।
   • माइंडफुलनेस, सांसारिक सुखों में हमारी इंद्रियों की भूमिका के बारे में सचेत रूप से सोचकर दिन के हर चरण का अनुभव करने की कला है। इस विधि में श्वास महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको अपने शरीर में सांस लेने, बाहर सांस लेने और हवा को महसूस करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। माइंडफुलनेस अभ्यास वर्तमान समय में आपके परिवेश के विचारों, भावनाओं और भावनाओं के बारे में जागरूकता लाता है।
   • दैनिक कामों को माइंडफुलनेस व्यायाम भी माना जाता है। चाहे वह वैक्यूमिंग हो, ड्रेसिंग हो, सफाई हो, बिना सोचे समझे करने के बजाय प्रक्रिया के हर चरण से गुजरना है।
   • माइंडफुलनेस एक्टिविटी करने के लिए दिन में 10 मिनट करें। प्रत्येक गतिविधि के बारे में अपनी भावनाओं को दर्ज करने और अपने स्वयं के अनुभवों को समझाने के लिए एक पत्रिका रखें। अनजाने और होश में अभिनय करते समय अंतर को महसूस करना महत्वपूर्ण है।
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