आंख की देखभाल - युक्तियाँ

वीडियो: आँखों की देखभाल कैसे करे || Eye Care Tips in Hindi |

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लोग अक्सर आंखों को आत्मा के लिए खिड़कियां मानते हैं, इसलिए आंखों की देखभाल बेहद जरूरी है। अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए, आपको अपने डॉक्टर को नियमित रूप से देखना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी आँखों को आराम देना चाहिए। यदि आपकी दृष्टि में समस्याएं हैं, तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को देखें। आँखों को स्वस्थ रखने के तरीके जानने के लिए नीचे दिए गए लेख को पढ़ें।

कदम

3 की विधि 1: एक आई केयर रूटीन बनाएं

आंखों की नियमित जांच करवाएं। ऑप्टोमेट्रिस्ट, या ऑप्टोमेट्रिस्ट, नेत्र स्वास्थ्य देखभाल में विशेष प्रशिक्षण के विशेषज्ञ हैं। अपनी आंखों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, आपको एक नियमित चिकित्सक या अगर आपको दृष्टि समस्याएं हैं, तो देखने की जरूरत है। अपनी आंखों को ध्यान से जानें और प्रासंगिक सवालों के जवाब देने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।अपनी आँखों को समझना और आँखों की बीमारियों को कैसे रोकें इससे आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
- यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्याएं नहीं हैं, तो आपको 20 से 30 वर्ष की आयु के बीच हर 5-10 वर्ष में आंखों की जांच करानी चाहिए।
- यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्याएं नहीं हैं, तो आपको 40 से 65 वर्ष की आयु के बीच हर 2-4 साल में आंखों की जांच करानी चाहिए।
- यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्याएं नहीं हैं, तो आपको 65 वर्ष की आयु के बीच हर 1-2 वर्ष में आंखों की जांच करानी चाहिए।
दिन के अंत में संपर्क लेंस निकालें। 19 घंटे से अधिक समय तक कॉन्टेक्ट लेंस पहनने से बचें। अन्यथा, यह आंखों की रोशनी को स्थायी नुकसान पहुंचाएगा और साथ ही आंखों के लिए असुविधा पैदा करेगा।
- जब तक एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित नहीं किया जाता है तो सोते समय संपर्क लेंस न पहनें। आंखों को ऑक्सीजन की नियमित आपूर्ति की आवश्यकता होती है, और लेंस ऑक्सीजन के प्रवाह को आंख में रोकते हैं, विशेष रूप से नींद के दौरान, इसलिए डॉक्टर अक्सर आंखों को आराम करने के लिए सोते समय संपर्क लेंस नहीं पहनने की सलाह देते हैं।
- तैरने के दौरान कॉन्टेक्ट लेंस न पहनें जब तक कि आप फेस-टाइट गॉगल्स न पहनें। जरूरत पड़ने पर प्रिस्क्रिप्शन गॉगल्स पहनना बेहतर है। आप उन्हें शॉवर में पहन सकते हैं यदि आप अपनी आँखें बंद करते हैं और अपने चश्मे पर साबुन लगाने से बचते हैं।
- हमेशा संपर्क लेंस पहनने और तरल दवाओं का उपयोग करने के लिए निर्माता के विशेषज्ञ के निर्देशों का पालन करें। इसके अलावा, आपको चश्मे से संपर्क करने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना होगा।
दिन के अंत में आंखों का मेकअप हटा दें। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, अपने मेकअप को साफ करने के लिए कुछ समय लें। रात भर मेकअप नहीं छोड़ना चाहिए। यदि काजल या आईलाइनर को छोड़ दिया जाता है, तो वे आंखों में जाते हैं और जलन पैदा कर सकते हैं।
- सोते समय मेकअप छोड़ना भी आंखों के चारों ओर छिद्रों को रोक सकता है, जिससे बदबू आ सकती है। गंभीर शैली के मामले में, एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता होगी या यहां तक कि एक डॉक्टर को उन्हें निकालना होगा।
- आप अपने बिस्तर के सिर पर कुछ कपास पैड छोड़ सकते हैं यदि आप अपनी आंखों को अच्छी तरह से साफ करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं।
हाइपोएलर्जेनिक आई ड्रॉप के अपने उपयोग को सीमित करें। एलर्जी के मौसम में इन आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल 'लाल आंखों का इलाज' कर सकता है और खुजली को कम कर सकता है, लेकिन दैनिक उपयोग से समस्या और भी बदतर हो सकती है। उदाहरण के लिए, लाली विपरीत प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है, जिससे गंभीर लाली हो सकती है क्योंकि आंख अब आंखों की बूंदों के प्रभाव में नहीं है।
- कॉर्निया में रक्त के प्रवाह को बाधित करके, संपर्क में आने से ऑक्सीजन को अवरुद्ध करके एलर्जी की आंखें काम करती हैं। इसलिए यदि आपकी आँखें अब सूजन और खुजली महसूस नहीं करती हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें रक्त से पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। यह अच्छा नहीं है, क्योंकि आंख की मांसपेशियों को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। ऑक्सीजन की कमी से सूजन और निशान भी हो सकते हैं।
- आई ड्रॉप्स के लेबल को ध्यान से पढ़ें, खासकर यदि आप कॉन्टेक्ट लेंस पहनते हैं। संपर्क लेंस पहनते समय कई आई ड्रॉप का उपयोग नहीं किया जा सकता है। संपर्क लेंस के साथ उपयोग के लिए उपयुक्त दवा के लिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
यूवी सुरक्षात्मक चश्मा पहनें। धूप में निकलने पर हमेशा धूप का चश्मा पहनें। ऐसे ग्लास चुनें जो 99% या 100% यूवीबी और यूवीए किरणों को रोकते हैं।
- यूवी किरणों का लंबे समय तक संपर्क आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए जब आप छोटे होते हैं तो बुढ़ापे में नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए आपको अपनी आंखों की रक्षा करने की आवश्यकता होती है। यूवी किरणों के संपर्क में आने से मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन, स्वप्नदोष और मोर्टार या आंख की अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
- यूवी किरणों से होने वाली आंखों की क्षति अक्सर समय की लंबी अवधि में होती है, इसलिए बच्चों को हानिकारक किरणों से बचाना महत्वपूर्ण है। बच्चों को लंबे समय तक धूप में बाहर रखने पर हमेशा टोपी और सुरक्षात्मक चश्मा पहनना चाहिए।
- धूप का चश्मा भी छाया में ही पहनें। जबकि छाया यूवी और एचईवी एक्सपोज़र को काफी कम कर सकती है, फिर भी आपकी आँखें अन्य इमारतों और संरचनाओं पर प्रतिबिंबित यूवी किरणों के संपर्क में आ सकती हैं।
- बिलकुल सीधे धूप में न देखें भले ही आप यूवी प्रोटेक्टिव ग्लास पहनें। सूरज की किरणें बहुत मजबूत होती हैं और अगर पूरी तरह से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती हैं तो रेटिना के संवेदनशील हिस्सों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
उपयुक्त चश्मे पहनें। हानिकारक एयरबोर्न धूल कणों के साथ रसायनों, बिजली उपकरणों, या किसी अन्य क्षेत्र में काम करते समय आपको चश्मे या आंखों की सुरक्षा करनी चाहिए। सुरक्षा चश्मा पहनने से आपकी आंखों को बड़ी या छोटी वस्तुओं से नुकसान से बचाने में मदद मिलेगी।
पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी आंखों को थका सकती है। आंखों के तनाव के लक्षणों में जलन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, शुष्क या भारी आँसू, धुंधली या दोहरी दृष्टि, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता या गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द शामिल हैं। आंखों की थकान से बचने के लिए आपको हर रात पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें। दैनिक व्यायाम मधुमेह जैसी अन्य बीमारियों को रोकने में मदद करेगा। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने से ग्लूकोमा और मैक्यूलर डिजनरेशन जैसी गंभीर आंखों की बीमारियों के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।
सूजन को कम करने के लिए अपनी पलकों पर खीरे के कुछ स्लाइस रखें। सोने से 10-15 मिनट पहले अपनी पलकों पर खरबूजे के एक स्लाइस को धीरे-धीरे दबाने से आंखों की पलकों के नीचे और आंखों की सूजन का इलाज करने में मदद मिल सकती है।
- ग्रीन टी बैग्स आंखों की सूजन को रोकने में भी प्रभावी हैं। आप टी बैग को कुछ मिनट के लिए ठंडे पानी में डुबोकर रख सकते हैं और फिर इसे अपनी आँखों पर 15-20 मिनट के लिए रखें। चाय में मौजूद टैनिन सूजन को कम करने में प्रभावी होते हैं।
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3 की विधि 2: कंप्यूटर का उपयोग करते समय आंखों को सुरक्षित रखें

यदि संभव हो तो कंप्यूटर, टैबलेट और फोन पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें। विज्ञान ने अभी तक यह साबित नहीं किया है कि कंप्यूटर स्क्रीन को देखने से आंखों की स्थायी क्षति होती है, लेकिन आँखें तनाव और सूख सकती हैं। लगातार स्क्रीन पर बहुत उज्ज्वल या बहुत अंधेरा देखने से आंख में खिंचाव होगा। ऐसे मामलों में जहां आप अपने कंप्यूटर पर अपना समय सीमित नहीं कर पा रहे हैं, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं।
आंख स्क्रीन के समान स्तर पर होनी चाहिए। विस्तारित अवधि के लिए स्क्रीन पर नीचे देखना या देखना केवल आपकी आंखों को तनाव देगा। आपको मॉनिटर और आसन को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि आपकी आँखें कंप्यूटर के समान स्तर पर हों।
हमेशा पलक झपकते हैं। हम अक्सर स्क्रीन को देखते हुए ब्लिंकिंग को कम करते हैं, जिससे सूखी आंखें दिखाई देती हैं। सूखी आंखों को रोकने के लिए स्क्रीन पर बैठकर और स्क्रीन पर देखते हुए हर 30 सेकंड में पलक झपकने की कोशिश करें।
कंप्यूटर के साथ काम करते समय 20-6-20 नियम का उपयोग करें। हर 20 मिनट के बाद, 20 सेकंड के लिए 6 मीटर दूर की वस्तुओं को देखें। आप घंटों के बीच विराम लेने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं।
एक अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्र में काम करें। मंद प्रकाश में काम करना या पढ़ना आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है लेकिन नुकसान नहीं पहुंचाता। अपने आप को सहज बनाने के लिए, आपको केवल अच्छी तरह से प्रकाशित स्थानों पर काम करना चाहिए और अध्ययन करना चाहिए। जब आप अपनी आंखों में थकान महसूस करते हैं, तो आपको रुक जाना चाहिए और थोड़ी देर आराम करना चाहिए और फिर काम करना जारी रखना चाहिए। विज्ञापन

3 की विधि 3: स्वस्थ आंखों के लिए भोजन करना

आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने वाले खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन सी और ई, जस्ता, ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन, और ओमेगा -3 फैटी एसिड अच्छे नेत्र समारोह के लिए आवश्यक हैं। पोषक तत्व में मोतियाबिंद, कॉर्नियल मोतियाबिंद और यहां तक कि उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को रोकने में मदद करने की क्षमता है।
- सामान्य रूप से एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार अपनाने से प्रभावी नेत्र क्रिया में मदद मिलेगी।
विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। आपको अपने आहार में नट्स, गेहूं के रोगाणु, और वनस्पति तेलों को शामिल करना चाहिए। यह खाद्य समूह विटामिन ई में बहुत समृद्ध है, इसलिए जब उन्हें दैनिक भोजन में शामिल करना आंखों के लिए आवश्यक विटामिन ई को जोड़ने में मदद करेगा।
अधिक जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। इनमें गोमांस, पोर्क, झींगा, केकड़ा, मूंगफली और फलियां शामिल हैं। इस भोजन समूह में जस्ता होता है, एक घटक जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। आपको अपने आहार में संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, घंटी मिर्च, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को शामिल करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी होता है जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भूमिका निभाता है।
अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं। इनमें केल, पालक, ब्रोकोली और मटर शामिल हैं। इस जड़ की सब्जी में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं, दो पोषक तत्व आँखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
गाजर खाएं। बहुत सारे गाजर खाने से आंखों की रोशनी में काफी सुधार होगा।
अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। आपको सप्ताह में एक या दो बार ओमेगा -3s युक्त मछली का सेवन करना चाहिए, जैसे सामन या सार्डिन। या, यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप एक दैनिक ओमेगा -3 पूरक ले सकते हैं। विज्ञापन

सलाह

सीधे प्रकाश में मत देखो।
खूब सारे तरल पदार्थ पिएं और गाजर जैसे फल और सब्जियां खूब खाएं।
खराब दृष्टि या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद लें।
यदि आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी चिकित्सा स्थिति है, तो आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को देखना चाहिए। मधुमेह रोगियों को लगातार अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे इंसुलिन का उत्पादन नहीं करते हैं।
कांटेक्ट लेंस पहनने से पहले अपने हाथों को अच्छे से धोएं।
केवल वही आई ड्रॉप्स का प्रयोग करें जो आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हों। हालांकि आंखों की बूंदें आपको बेहतर महसूस करा सकती हैं, लेकिन उनके स्वास्थ्य प्रभाव पूरी तरह से साबित नहीं हुए हैं। यदि संदेह है, तो आपको अपने फार्मासिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
ठीक से खाने और सामान्य रूप से अपनी देखभाल करने और विशेष रूप से आपकी आंखों के अलावा, आपको हर साल अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। एक नेत्र विशेषज्ञ चश्मा, कॉन्टैक्ट लेंस या सर्जरी से हल की गई समस्याओं का निदान करने में सक्षम है। चिकित्सक सूखी आंखों, रेटिना की समस्याओं और यहां तक कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी शारीरिक बीमारियों की भी जांच करता है।
तैराकी करते समय काले चश्मे पहनें।