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दांत पीसना, जिसे ब्रुक्सिज्म (चिकित्सा शब्द) के रूप में भी जाना जाता है, का लोगों के सोने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। लंबी अवधि में, अपने दांत पीसने से आपके दांत खराब हो सकते हैं या स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं। हालांकि, चिंता न करें क्योंकि कुछ घरेलू उपचारों के साथ और दंत चिकित्सक की मदद से दर्द को कम करना संभव है। यदि आप यह जानने के लिए इंतजार नहीं कर सकते कि रात के समय के पीस को कैसे रोका जाए, तो नीचे चरण 1 से शुरू करें।

कदम

3 का भाग 1: निर्धारित करते हुए कि आपको सोते समय दांत पीसने हैं

1. 

   समझें कि दांत क्या पीस रहे हैं। दांत पीसना एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अनजाने में दो दांतों को काट लेता है। यह आम बात है जब आप रात को सो रहे होते हैं। यह अचेतन कृत्य अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव से जुड़ा होता है। कुछ लोगों को दिन भर में अपने दांतों को निचोड़ने की आदत होती है, लेकिन आमतौर पर रात को सोते समय दांत पीसते हैं। इस वजह से, यह पता लगाना आपके लिए मुश्किल हो सकता है कि क्या आपके पास अपने लिए ब्रिक्सवाद है।

2. 

   
   
   जब आप पहली बार उठते हैं, तो पहली बात यह है कि कुछ असामान्य लक्षणों की जाँच करें। टूथ-पीस आमतौर पर शाम को होता है, इसलिए किसी भी असामान्य लक्षणों के लिए सुबह में जांच करना एक अच्छा विचार है। हालांकि यह स्वयं करना आसान नहीं है, निम्नलिखित कुछ संकेत आपको यह निश्चित करने में मदद करेंगे कि आपके सोते समय दांत पीस रहे हैं:
   • सुस्त और अविश्वसनीय सिरदर्द
   • जबड़े का दर्द
   • दांत पीसने की आवाज तब भी सुनी जा सकती है जब आप सो चुके हों
   • दांत गर्म, ठंडे या ब्रश करने पर सुन्न हो जाते हैं
   • मसूड़े की सूजन (मसूड़ों की सूजन)
   • गाल में एक आंतरिक घाव है (दांत पीसने से और गाल काटने से)

3. 

   
   
   अपने जीवनसाथी से पूछें। यदि आप अपने साथी के साथ अपना बिस्तर साझा करते हैं, तो उससे पूछें कि क्या वह सोते समय दांत पीसने की आवाज़ सुनेगा / नहीं। आप उसे जल्दी उठने या बाद में बिस्तर पर जाने के लिए कह सकते हैं ताकि वह किसी भी तरह के रिश्वतखोरी के लक्षण देख सके। यदि वह आधी रात को जाग सकता है, तो संभावना है कि वह वह लक्षण पाएगा जिसे आप सुनने की कोशिश कर रहे हैं।
   • यदि आप अकेले सोते हैं, लेकिन फिर भी अपने लक्षणों की जांच करना चाहते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके दांत पीस रहे हैं, क्यों नहीं अपनी नींद रिकॉर्ड करें और सुनें कि क्या कोई क्लिंचिंग या पीस ध्वनियाँ हैं कोई दांत?

4. 

   
   
   एक दंत चिकित्सक से मिलो। यदि आपको संदेह है कि आपके दांत पीस रहे हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें। वे मुंह और जबड़े के अंदर की जांच करेंगे कि क्या दांत पीसने के कोई लक्षण हैं, जैसे कि दर्दनाक जबड़े या पहने हुए दांत। एक बार जब आप निश्चित हो जाते हैं कि आपको सोते समय यह समस्या है, तो सोते समय अपने दांतों को पीसने से पूरी तरह से ठीक करने के लिए कुछ गहन घरेलू उपचारों को आज़माएं। आपका दंत चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए एक चेकअप भी करेगा कि आपको अपने दर्द के कारण का अनुभव नहीं है जैसे:
   • मौखिक रोग
   • कान का रोग या कान का संक्रमण
   • TMJ या TMD (टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार)
   • दवाओं के दुष्प्रभाव
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भाग 2 का 3: होम ट्रीटमेंट

1. 

   तनाव से छुटकारा. तनाव को दांत पीसने का मुख्य कारण माना जाता है। इसलिए, तनाव, व्यायाम, या यहां तक ​​कि ध्यान से राहत पाने के लिए परामर्श सत्र में भाग लेने जैसे रोजमर्रा के जीवन के तनाव से राहत पाने पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव कम करने के कुछ अन्य प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
   • अपने जीवन से तनाव के सभी कारणों से छुटकारा पाएं। यदि आप अपने रूममेट के प्रति असहनीय रवैये से दबाव महसूस करते हैं या एक भयानक रिश्ते से पीड़ित हैं, तो इन सभी नकारात्मक स्रोतों को अपने जीवन से बाहर फेंकने और आगे बढ़ने से डरो मत।
   • बिस्तर पर जाने और प्रत्येक दिन जागने के लिए एक ही समय चुनने का प्रयास करें। यह आदत आपको अपने दैनिक जीवन का सामना करने के लिए अधिक ऊर्जा देगी।
   • दोस्तों के साथ मस्ती करते हैं। स्वतंत्र रूप से मुस्कुराएं, लापरवाह, अपने दोस्तों के साथ कुछ भी सोचें या गणना न करें। यह आपको आराम करने और किसी भी तनाव को छोड़ने में मदद करेगा।
   • कम मात्रा में खाएं। पौष्टिक भोजन के साथ दिन में तीन बार भोजन करने से आपको अपने आस-पास की हर चीज को अधिक संतुलित और कम संवेदनशील महसूस करने में मदद मिलेगी।

2. 

   अपने आहार में कैफीन को ना कहें। सोडा और कॉफी पीना तुरंत बंद कर दें, और बहुत अधिक चॉकलेट खाने को सीमित करें। कैफीन एक उत्तेजक है और अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह आपके दिमाग और जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने में मुश्किल होगा, खासकर रात में।

3. 

   मादक पेय पदार्थों से दूर रहें। शराब एक अवरोधक है जो आपको स्वस्थ और गहरी नींद लेने से रोकेगा। शराब पीने के बाद दांत पीसना और भी बदतर हो सकता है। जबकि अल्कोहल आपको अधिक आसानी से सो सकता है, यह आपको आराम से और गहरी नींद में सोने में मदद नहीं करता है, जो बदले में दांत पीसने का खतरा बढ़ाता है।

4. 

   उन वस्तुओं को चबाना बंद करें जो भोजन नहीं हैं। उन आदतों को बंद करें जो आप आमतौर पर तनाव को कम करने के लिए अपने मुंह से करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास तनाव के दौरान चबाने की प्रवृत्ति है, तो आपको उस आदत को तुरंत बंद कर देना चाहिए। यदि आपके लिए यह एक बड़ी चुनौती है, तो आप जब भी भोजन न हो, कुछ चबाने का आग्रह करते हैं, तो आप गम चबाने या टकसाल पर चूसने से शुरू कर सकते हैं। फिर, धीरे-धीरे इस बुरी आदत को छोड़ दें।

5. 

   दिन में अपने जबड़े को न बांधने की आदत का अभ्यास करें। यदि आप पाते हैं कि आपके जबड़े कड़े हैं या आपके दांत अक्सर अकड़े हुए हैं, तो अपने दांतों के बीच अपनी जीभ की नोक रखकर अपने जबड़े को आराम देने का अभ्यास करें।

6. 

   अपने आहार में कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक जोड़ें। मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका तंत्र की स्वस्थ स्थिति के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम आवश्यक हैं। यदि आपका आहार इन दोनों अवयवों को पूरा नहीं करता है, तो आप दांतों की समस्याओं, तनाव और मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
   • इस घरेलू उपाय को काम शुरू करने में लगभग 5 सप्ताह लगेंगे।

7. 

   बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें। बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी तनाव को दूर करने के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, ताकि आप रात में अधिक सहज महसूस कर सकें, और बदले में अपने दाँत पीसने के जोखिम को कम करें। यहाँ बिस्तर से पहले आराम करने और गहरी, अधिक शांतिपूर्ण रात की नींद लेने के कुछ शानदार तरीके दिए गए हैं:
   • सोने से पहले अपनी गर्दन, कंधे और चेहरे की मांसपेशियों की मालिश करें। रक्त परिसंचरण को आसान बनाने में मदद करने के लिए अपने सिर, माथे और जबड़े के किनारों की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों और हथेलियों का उपयोग करें।
   • गर्म पानी में तौलिया भिगोएँ, पानी को निचोड़ें, और इसे कान के सामने चीकबोन्स क्षेत्र में रखें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम और आराम करने में मदद करेगा।
   • इसी तरह, अपने चेहरे को गर्म तौलिये से ढक लें। यह क्रिया न केवल मांसपेशियों को आराम देती है, बल्कि मन को शांत करती है।
   • सुखदायक संगीत या सफेद शोर बजाना आपके मन को शांत करने में मदद कर सकता है।
   • बिस्तर पर जाने से कम से कम आधे घंटे पहले बिस्तर पर पढ़ें। यह सहायक दिनचर्या आपको सो जाने के लिए तैयार करने में मदद करेगी।
   • बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले टेलीविज़न, कंप्यूटर और किसी भी अन्य उज्ज्वल प्रकाश को बंद कर दें। सोने से पहले संवेदी गतिविधि कम से कम करें।
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3 का भाग 3: व्यावसायिक उपचार

1. 

   अपने डेंटिस्ट की मदद लें। यदि आपके दांत लगातार चिपके रहते हैं, तो आपको अपने दंत चिकित्सक को देखना चाहिए क्योंकि पुरानी पीसने से दांत टूट सकते हैं, ढीले हो सकते हैं या गिर सकते हैं। यदि आप अपने दांतों को नियमित रूप से पीसते हैं, तो पुलों, मुकुट, रूट कैनाल निष्कर्षण, दंत प्रत्यारोपण, आंशिक डेन्चर या यहां तक ​​कि डेन्चर के एक नए सेट का उपयोग करने के बारे में सोचने का यह सही समय है। बेशक, आपका डेंटिस्ट आपको देखेगा और तय करेगा कि कौन सा उपचार आपके लिए सबसे अच्छा है। आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, कुछ उपचार आपके दंत चिकित्सक आजमाने की सलाह देंगे:
   • मांसपेशियों को आराम। जबकि दांत पीसने का आमतौर पर दवा के साथ शायद ही कभी इलाज किया जाता है, मांसपेशियों को आराम और विरोधी शिकन दवाएं (बोटोक्स) आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती हैं, जो बदले में दांत पीसने से रोकता है।
   • दांतों के लिए क्राउन कोटिंग या ओनली वेल्डिंग। यदि आपके दांत पीसने की आपकी आदत वास्तव में आपके दांतों को नुकसान पहुंचा रही है, तो आपके दांत अब संरेखित नहीं होंगे। मामले में यह एक ऐसी समस्या है जिसके बारे में आप हमेशा चिंतित रहते हैं, आपका दंत चिकित्सक ओनेल को वेल्ड कर सकता है या जबड़े की सतह को आकार बहाल करने के लिए ताज को कवर कर सकता है और साथ ही चबाने और निगलने की प्रक्रिया को समायोजित कर सकता है।

2. 

   सीधे अपने दंत चिकित्सक द्वारा बनाया गया एक चबाना या एक माउथ गार्ड स्थापित करें। आपके दंत चिकित्सक आपको सलाह दे सकते हैं कि आप अपने दांतों को पहनने से और ब्रक्सवाद के कारण होने वाले नुकसान से बचाने के लिए रात में जबड़े की पहरेदारी या चबाने वाली चट स्थापित करें। यहाँ जबड़े रक्षक और चबाने वालों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य दिए गए हैं:
   • जबड़े के रक्षक को आपके दंत चिकित्सक द्वारा आपके अनुरोध पर फिट किया जाएगा या आप इसे काउंटर पर खरीद सकते हैं। हालांकि, उपकरण आमतौर पर नरम होता है और आसानी से पीसने की प्रक्रिया के दौरान बंद हो जाता है। नतीजतन, एक दंत चिकित्सक द्वारा लगाया गया एक स्नग माउथ गार्ड किसी फार्मेसी में पाए जाने वाले (हालांकि अधिकांश लागत बीमा द्वारा कवर किया जाता है) की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा है, लेकिन यह ठीक काम करेगा। अपने दांतों के साथ आसान और आप एक आरामदायक उपयोग देता है।
   • कुछ स्व-विनियमन, स्व-विनियमन, एथिलीन विनाइल एसीटेट (ईवीए) संरक्षक भी एक किफायती विकल्प हैं, जो आपके पैसे को एक फिट फिट में निवेश करने से पहले। ये आसानी से उबलते पानी में नरम हो सकते हैं और अपने दांतों को फिट करने के लिए समायोजित कर सकते हैं।
   • चबाने वाला गर्त स्पष्ट, कठोर ऐक्रेलिक राल से बना है, और हल्के से ऊपरी या निचले दाढ़ में फिट किया गया है। अपने दांतों को नुकसान से बचाने के लिए आप उन्हें रात में पहन सकते हैं।

3. 

   दांतों के लिए बाहरी ऑर्थोडॉन्टिक्स (वैकल्पिक)। यदि दांत पीसने से आपके दांतों की बनावट प्रभावित होती है और आप इसे बदलने के लिए बेताब हैं, तो इस बारे में चर्चा करने के लिए अपने एस्थेटिशियन के पास जाने में संकोच न करें। यदि आपके दांत दाँत पीसने के प्रभाव के कारण आपके मसूड़ों के कम या करीब हैं, तो आपका डेंटिस्ट मुकुट या चीनी मिट्टी के बरतन मुकुट का उपयोग करके आपके दांतों को सही या पुनर्निर्माण करेगा। उन्हें मजबूत और अधिक सुंदर बनाने के लिए दांतों को पुनर्जीवित करता है। विज्ञापन

सलाह

• जब आपका मुंह बंद हो, तो अपने दांतों को एक-दूसरे को छूने न दें। चबाने और निगलने के दौरान उन्हें केवल बातचीत करनी चाहिए।
• हालांकि बर्फ का उपयोग अक्सर सभी दर्द से राहत देने के लिए किया जाता है, लेकिन वे इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं। कारण यह है कि पत्थर आपके जबड़े की मांसपेशियों को कस देगा, और इसके बाद अतिरिक्त दर्द होगा। एक गर्म वॉशक्लॉथ का उपयोग करें और इसे अपने चेहरे पर रखें, जैसा कि ऊपर बताया गया है।
• यदि आपके जबड़े में दर्द होता है, तो आप अस्थायी राहत प्रदान करने के लिए, इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक ले सकते हैं।

चेतावनी

• दांतों की पुरानी पीसने से दरारें, ढीले दांत और यहां तक ​​कि फ्रैक्चर हो सकते हैं। इसके अलावा, यह बुरी आदत भी जबड़े को गंभीर रूप से प्रभावित करती है और अस्थायी अस्थायी विकार का कारण बनती है। इसलिए, यदि आप अक्सर अपने दांतों को अनियंत्रित रूप से पीसते हैं, तो तुरंत दंत चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है।
• कुछ लोग एंटी-डिप्रेसेंट लेने के बाद दांत पीसने लगते हैं। यदि आप एक समान स्थिति में हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आप ब्रूक्सिज़्म के इलाज के लिए दूसरी दवा ले सकते हैं या दवा ले सकते हैं।