लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
14 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
25 जून 2024
विषय
खरोंच अक्सर तब होता है जब त्वचा को एक दूसरे, कपड़े या अन्य सामग्रियों के खिलाफ रगड़ दिया जाता है, और जलन का कारण बनता है। सबसे आसानी से खरोंच वाली त्वचा के क्षेत्र आमतौर पर पेट और निपल्स के नीचे, जांघों, कमर, बगल के अंदर होते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो घर्षण खराब हो सकता है, और दुर्लभ मामलों में संक्रमण भी हो सकता है। खरोंच के जोखिम वाले लोगों में एथलीट शामिल हैं - क्योंकि वे अक्सर ऐसे कपड़े पहनते हैं जो लंबे समय तक त्वचा के खिलाफ रगड़ते हैं, और जो लोग अधिक वजन वाले हैं - क्योंकि उनके शरीर पर त्वचा की सिलवटों को अक्सर एक साथ रगड़ते हैं। खरोंच के लिए कुछ सरल प्राकृतिक उपचार हैं, जिनमें से कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुए हैं, दूसरों के लिए मुंह के शब्द प्रभावी हैं। आप कुछ महत्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तनों के साथ खरोंच को भी रोक सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 4: सिद्ध घरेलू उपचार का उपयोग करें
साफ खरोंच त्वचा। खरोंच वाले क्षेत्रों को धीरे से हल्के, बिना गंध वाले साबुन से धो कर और अच्छी तरह से रगड़ कर साफ रखें। वनस्पति तेल आधारित साबुन का प्रयोग करें। नाशपाती, शुद्धता, बर्ट्स बीप साबुन अच्छे विकल्प हैं।
त्वचा को सूखा रखें। बरसात के बाद, सुनिश्चित करें कि जिन क्षेत्रों को खरोंच किया गया है या आसानी से खरोंच किया गया है वे बहुत शुष्क हैं। अपनी त्वचा को सुखाने के लिए एक साफ सूती तौलिया का उपयोग करें और इसे अधिक जलन से बचने के लिए रगड़ें नहीं।
- आप खरोंच वाले क्षेत्रों को सुखाने के लिए कम गर्मी वाले हेयर ड्रायर का उपयोग भी कर सकते हैं। डिवाइस को उच्च गर्मी के लिए उजागर न करें, क्योंकि गर्मी त्वचा को बहुत शुष्क और चिढ़ बना सकती है।
खरोंच त्वचा को मॉइस्चराइज करें। त्वचा को नमीयुक्त बनाए रखने के लिए प्राकृतिक लुब्रिकेंट्स का उपयोग करें। आप बादाम का तेल, अरंडी का तेल, ऊन, कैमोमाइल तेल या ए एंड डी मरहम जैसे स्नेहक की कोशिश कर सकते हैं। ए और डी मरहम आमतौर पर सुगंधित होते हैं, इसलिए यदि आपके पास सुगंध के लिए त्वचा संवेदनशील है, तो एक अलग स्नेहक चुनें।- दिन में कम से कम 2 बार तेल को साफ, सूखी त्वचा पर लगाएं। आपको एक से अधिक बार आवेदन करने की आवश्यकता हो सकती है यदि खरोंच वाला क्षेत्र अक्सर कपड़े या शरीर के अन्य क्षेत्रों के खिलाफ रगड़ता है।
- स्नेहक लगाने के बाद प्रभावित क्षेत्र में एक साफ धुंध लागू करने के लिए आपको मदद मिल सकती है। धुंध वेंटिलेशन को बनाए रखते हुए अन्य त्वचा क्षेत्रों या कपड़ों के संपर्क से त्वचा की रक्षा करेगा।
घिसी हुई त्वचा पर एलोवेरा लगाएं। अधिक सामान्यतः जलने के लिए एक घरेलू उपचार के रूप में जाना जाता है, मुसब्बर भी अपने कई उपचार गुणों के लिए त्वचा को सुखाना खरोंच के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। एलोवेरा में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो त्वचा की क्षति को ठीक कर सकते हैं और जलन और खुजली को कम कर सकते हैं।- मुसब्बर संयंत्र में जेल, जब त्वचा पर लागू किया जाता है, खुजली से राहत दे सकता है और लालिमा को तुरंत कम कर सकता है। बस घर पर एक मुसब्बर संयंत्र लगाओ और आप समस्या क्षेत्रों के इलाज के लिए किसी भी समय एक छोटी शाखा को तोड़ सकते हैं।
- आप फार्मेसियों से शुद्ध एलोवेरा जेल भी खरीद सकते हैं। एक 100% शुद्ध एलोवेरा जेल का चयन करना सुनिश्चित करें।
दलिया स्नान में भिगोएँ। त्वचा के सूखे और खरोंच वाले क्षेत्र दिखाई देते हैं यदि वे बार-बार संपर्क में आने पर एक दूसरे के खिलाफ या अन्य सामग्रियों के खिलाफ रगड़ते हैं। धीरे-धीरे, घर्षण के कारण त्वचा बंद हो जाएगी, यहां तक कि खून भी बहेगा। ओटमील में मॉइस्चराइजिंग, क्लींजिंग और एंटी-इंफ्लेमेटरी, सुखदायक और सुरक्षात्मक एजेंट के रूप में कई औषधीय गुण होते हैं। दलिया स्नान में एक सोख घर पर खरोंच त्वचा का इलाज करने के लिए एक प्रभावी और आराम तरीका है।
- आप गुनगुने पानी से स्नान करके और 1-2 कप (100 ग्राम -200 ग्राम) ओट से स्नान करके घर का दलिया स्नान तैयार कर सकते हैं। 20-25 मिनट के लिए स्नान में प्रवेश करने से पहले, जई के स्वाद के लिए कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। जई को अपनी त्वचा पर चिपका लें और अपने शरीर पर किसी भी खरोंच को सोख लें। आप दिन में एक बार इस तरह से नहा सकते हैं।
- अपनी त्वचा को रगड़ने या रगड़ने से बचें। इसके बजाय, आपको प्रभाव को बढ़ाने के लिए भारी खरोंच वाली त्वचा पर पानी में दलिया को लागू करना चाहिए।
- दलिया स्नान पानी कुल्ला करने के लिए गर्म पानी का उपयोग करें। अपनी त्वचा को सुखाने के लिए एक तौलिया का उपयोग करें।
खरोंच वाली त्वचा पर जैतून का तेल लगाएं। जैतून का तेल खरोंच त्वचा के इलाज के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह एक बहुत प्रभावी मॉइस्चराइज़र है। आप जैतून का तेल सीधे खरोंच वाले क्षेत्रों पर लगा सकते हैं, अधिमानतः स्नान के बाद।
- जैतून का तेल और दलिया के साथ मिश्रित एक सरल पेस्ट भी एक प्राकृतिक और प्रभावी विरोधी खरोंच उपाय है। दो अवयवों को अच्छी तरह से मिलाएं और खरोंच वाली त्वचा पर अधिक मिश्रण लागू करें। इसे दिन में 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। यह मिश्रण त्वचा को शांत करने में मदद करेगा, जबकि खरोंच को ठीक करने के लिए आवश्यक नमी को भी बहाल करेगा।
- लंबे समय तक नमी में धारण करने की इसकी क्षमता के लिए धन्यवाद, जैतून का तेल भी एक बहुत अच्छा पौष्टिक प्रभाव है, चाहे त्वचा खरोंच हो या न हो।
विटामिन ई तेल की कोशिश करो। त्वचा पर लागू होने पर, विटामिन ई तेल खुजली और सूजन से तुरंत राहत प्रदान करता है। आप विटामिन ई लोशन और क्रीम की कोशिश कर सकते हैं जो सूजन वाली त्वचा को ठीक कर सकते हैं।
- अपनी त्वचा पर विटामिन ई तेल या क्रीम लगाने के बाद, आप नमी को अंदर रखने के लिए एक धुंध संपीड़ित लागू कर सकते हैं। धुंध तेल या क्रीम को त्वचा पर लंबे समय तक रहने में मदद करेगा। हालांकि, त्वचा को साफ करने के लिए 6 घंटे के बाद धुंध को बदलना सुनिश्चित करें।
कैमोमाइल का प्रयास करें। कैमोमाइल का उपयोग सूजन और खुजली को कम करने के लिए किया जाता है। यह जड़ी बूटी भी त्वचा को ठीक करती है और संक्रमण से लड़ती है। आप कैमोमाइल का उपयोग लोशन, तेल या फूलों के रूप में कर सकते हैं। इसका उपयोग करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- पानी का एक बड़ा कटोरा लें, फूलों के कटोरे में डालें और कुछ मिनटों तक उबालें। पानी को ठंडा होने दें और पानी में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें। खरोंच वाले क्षेत्र को 10-15 मिनट के लिए ठंडे पानी में भिगोएँ।
- कैमोमाइल भी एक लोशन रूप में आता है। बस खरोंच क्षेत्र पर बहुत कुछ लागू करें और लोशन को त्वचा में रिसने दें।
- वैकल्पिक रूप से, आप कैमोमाइल तेल या चाय को ठंडे स्नान में भी मिला सकते हैं। स्नान में कैमोमाइल चाय की कुछ बूँदें तेल या कुछ बैग स्नान के पानी को एक प्रभावी सुखदायक और आराम के उपाय में बदल सकते हैं।
बैंगनी कैमोमाइल को टिंचर, गोली या चाय के रूप में आज़माएं। इस जड़ी बूटी को आमतौर पर अपने हल्के एंटीबायोटिक, एंटीवायरल और एंटिफंगल गुणों के लिए विरोधी भड़काऊ और घाव भरने वाले मरहम के रूप में आमतौर पर उपयोग किया जाता है। बैंगनी गुलदाउदी को खरोंच वाली त्वचा पर संक्रमण को रोकने के लिए औषधीय शराब, मौखिक गोली या चाय के रूप में लिया जा सकता है।
- बैंगनी कैमोमाइल चाय का स्वाद थोड़ा कठिन होता है, इसलिए बैंगनी कैमोमाइल का उपयोग अक्सर मौखिक गोलियों और औषधीय शराब के रूप में किया जाता है। हालांकि, चाय और औषधीय शराब अक्सर कैप्सूल की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।
- इसके प्रतिरक्षा बढ़ाने के प्रभावों के अलावा, पुनरावर्ती त्वचा के नुकसान वाले लोगों के लिए बैंगनी कैमोमाइल की भी सिफारिश की जाती है, जैसे कि पिंपल्स। इस जड़ी बूटी का उपयोग टॉनिक के रूप में भी किया जा सकता है ताकि पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए यकृत समारोह में सुधार किया जा सके।
चाय में थाइम का तेल मिलाएं। थायमोल थाइमोल का उत्पादन करता है, एक एंटीबायोटिक और एंटिफंगल के रूप में वर्गीकृत एक बायोकाइड है। बैक्टीरिया को रोकने और मिटाने की क्षमता के लिए धन्यवाद तथा वायरस, थाइम एजेंट की वजह से खरोंच का इलाज करने में मदद कर सकता है, या जब खरोंच बहुत खरोंच से चिढ़ होने लगती है। खरोंच क्षेत्र में संक्रमण को रोकने के लिए थाइम तेल के साथ मिश्रित चाय पीते हैं।
- थाइम आवश्यक तेल घावों और घावों को संक्रमण से बचा सकता है। यह प्रभाव मुख्य रूप से थायरॉइड में Caryophyllene और Camphene जैसी सामग्रियों के कारण होता है। ये पदार्थ शरीर के अंदर और बाहर बैक्टीरिया की वृद्धि को रोकते हैं।
नीम का तेल आजमाएं। नीम के पत्तों में कार्बनिक सल्फर यौगिक त्वचा रोगों के उपचार में बहुत प्रभावी हो सकते हैं। नीम के तेल में विरोधी भड़काऊ और घाव भरने वाले गुण होते हैं, और बच्चों में जलने के उपचार में भी इसका अध्ययन किया गया है। नीम के तेल से खरोंच को रोकने के तरीके यहां दिए गए हैं:
- एक मुट्ठी नीम के पत्तों को अच्छी तरह कुचल लें।
- कुचल नीम के पत्तों का आधा मध्यम नींबू का रस जोड़ें।
- एक पेस्ट में अच्छी तरह से मिलाएं और त्वचा पर लागू होते हैं।
कैलेंडुला तेल, बादाम तेल, घास गांठें, या लैवेंडर तेल की कोशिश करें। लुब्रिकेटिंग तेल के 4 बड़े चम्मच (60 मिली) निम्नलिखित तेल की 1-2 बूंदें डालें। यदि मरहम या मोम को स्नेहक के रूप में उपयोग किया जाता है, तो आप आवश्यक तेलों को सीधे मोम या मलहम में मिला सकते हैं। पूरे दिन (लगभग 3-4 बार) इन हर्बल मिश्रणों का उपयोग करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रभावित क्षेत्र हमेशा दवा से ढके रहते हैं। स्वस्थ त्वचा पर मिश्रण की कोशिश करना सुनिश्चित करें सबसे पहले यह सुनिश्चित करें कि त्वचा प्रतिक्रिया नहीं कर रही है और आपके शरीर को मिश्रण में जड़ी बूटियों से एलर्जी नहीं है। कुछ हर्बल मिश्रण जब त्वचा पर पहली बार लगाए जाते हैं तो थोड़ा झुनझुनी हो सकते हैं।
- गुलदाउदी के तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीबैक्टीरियल और एंटीफंगल गुण होते हैं। यह जड़ी बूटी त्वचा की जलन को जल्दी से ठीक कर सकती है।
- बादाम का तेल त्वचा को मॉइस्चराइज करने और खरोंच को रोकने में मदद करता है। आप त्वचा को शांत करने के लिए क्षतिग्रस्त त्वचा में बादाम के तेल की मालिश कर सकते हैं। बादाम का तेल विटामिन ई से समृद्ध है और एक एंटीऑक्सीडेंट है। माना जाता है कि बादाम के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी रोस कॉम्प्लेक्शन के लिए काम करता है। आपको कुछ मिनट के लिए अपनी त्वचा पर तेल से मालिश करनी चाहिए और तेल को अपनी त्वचा में रिसना चाहिए।
- लैवेंडर के तेल का त्वचा पर शांत प्रभाव भी पड़ता है। यह खरोंच वाली त्वचा पर सूजन और खुजली को कम करने में मदद करता है।
- थि ग्रास ऑयल को हर्ब (अचिलिया मिलिलोफियम) से निकाला जाता है। यह नाम उस किंवदंती से आया है, जो प्राचीन यूनानी देश के एक योद्धा, अकिलिस ने युद्ध में अपने योद्धाओं को चंगा करने के लिए घास का उपयोग किया था। आज हम जानते हैं कि घास में विरोधी भड़काऊ और घाव भरने वाले गुण होते हैं।
विधि 2 की 4: असुरक्षित घरेलू उपचार लागू करना
हल्दी मिश्रण और त्वचा पर लागू होते हैं। हल्दी में एक प्रमुख यौगिक अर-हल्दी, त्वचा रोगों के उपचार में सहायता के लिए जाना जाता है। इसकी उपस्थिति हल्दी ऐंटिफंगल गुण देती है और खरोंच के इलाज में मदद करती है। हल्दी का उपयोग इस प्रकार है:
- हल्दी पाउडर के 3 चम्मच (10 ग्राम) को चम्मच (5 मिलीलीटर) पानी के साथ मिलाएं और एक पेस्ट बनाने के लिए मिलाएं।
- क्षतिग्रस्त त्वचा पर पेस्ट लागू करें और कपास के साथ कवर करें।
- पानी से रिंस करने से पहले इसे आधे घंटे के लिए बैठने दें।
लहसुन। लहसुन के जीवाणुरोधी और एंटीसेप्टिक गुण त्वचा को शुद्ध और ठीक करने में मदद करते हैं। लहसुन में एक प्रमुख यौगिक एलिसिन, त्वचा को सूखा रखने का काम करता है, जिससे खरोंच वाली त्वचा पर सूजन और लालिमा को कम करने में मदद मिलती है।
- 10 लहसुन लौंग को एक महीन पेस्ट में ब्लेंड करें। पेस्ट मिश्रण में डुबाने के लिए एक कपास की गेंद का उपयोग करें और धीरे से प्रभावित क्षेत्र पर रगड़ें। तेजी से चंगा करने के लिए, आपको इस चिकित्सा को दिन में 3 बार लेना चाहिए।
नींबू बाम का उपयोग करें। यह एक जड़ी बूटी है जो जलने को कम करने के लिए खरोंच त्वचा को धोने के लिए उपयोग किया जाता है। इस घोल को बनाने के लिए, उबलते पानी में नींबू बाम मिलाएं और 10-15 मिनट के लिए भिगो दें। प्रभावित क्षेत्र को धोने के लिए साफ कपड़े का उपयोग करने से पहले ठंडा होने दें।
चाय के पेड़ के तेल, नारियल तेल, या चंदन के तेल का उपयोग करने पर विचार करें। ऊपर सूचीबद्ध तेलों के अलावा, निम्नलिखित तीन तेल भी खरोंच वाली त्वचा को ठीक करने में प्रभावी हैं:
- माना जाता है कि चाय के पेड़ के तेल में टेरपिनिन-पदार्थ का एंटीसेप्टिक प्रभाव होता है, जो रोगजनक सूक्ष्मजीवों को नष्ट करता है और त्वचा के संक्रमण का इलाज करता है। गीले कॉटन बॉल पर तेल की कुछ बूंदें रखें और धीरे से खरोंच वाले स्थान पर दबाव डालें। स्थिति में सुधार होने तक इसे दिन में 2 बार करें।
- नारियल के तेल में जीवाणुरोधी और एंटीफंगल गुण भी होते हैं, जिससे कवक और खमीर संक्रमण को मारने में मदद मिलती है, इस प्रकार जलन और लालिमा का इलाज करने में भी मदद मिलती है। त्वचा को शांत करने और जलन का इलाज करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले खरोंच वाले क्षेत्र पर नारियल का तेल लगाएं। वैकल्पिक रूप से, आप सुबह नारियल तेल भी लगा सकते हैं।
- चंदन में एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीबैक्टीरियल और एंटीसेप्टिक गुण होते हैं। चंदन में मुख्य घटक संतलोल, त्वचा को शांत करने और सूजन का इलाज करने की क्षमता है, जिससे खुजली को कम करने में भी मदद मिलती है। आप दिन में 2-3 बार क्षतिग्रस्त त्वचा पर तेल लगा सकते हैं।
मेंहदी से बने एक मरहम का प्रयास करें। माना जाता है कि मेंहदी त्वचा के संपर्क पर एक चिकित्सा प्रभाव डालती है। इस छोटे से सुखदायक जड़ी बूटी को हर्बल मरहम में जोड़ा जा सकता है ताकि त्वचा पर खरोंच और हल्के जलन को ठीक किया जा सके।
- बता दें कि मरहम 30 मिनट तक त्वचा पर लगा रहता है। उपचार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आपको त्वचा को नमी में बंद करने के लिए गुलाब जल से धोना चाहिए, फिर त्वचा को थपथपाना चाहिए।
विधि 3 की 4: खरोंच को रोकें
ढीले-ढाले कपड़े पहनें। तंग कपड़ों से त्वचा पर खरोंच पड़ सकती है। आराम के लिए, तंग कपड़े न पहनें। घर्षण और रगड़ से बचने के लिए आरामदायक कपड़े पहनने से त्वचा को सांस लेने के लिए जगह बनाएं। पहले आराम करो। त्वचा में गंभीर सूजन और सूजन के कारण खरोंच आपके आंदोलन को सीमित कर देगा। यह आपको कपड़े चुनते समय बहुत सावधान रहने के लिए मजबूर करेगा।
- बेल्ट, तंग अंडरवियर, और कपड़ों से बचें जिसमें एक तंग सामग्री होती है जिससे पसीना आ सकता है। इस तरह के कपड़े त्वचा को सांस लेने से रोकते हैं और आगे के घर्षण का खतरा बढ़ा सकते हैं।
सही सामग्री के कपड़े पहनें। जब भी संभव हो कॉटन पहनें। सच है, फैशन के कपड़े बहुत आकर्षक हैं, लेकिन आपको यह भी विचार करना चाहिए कि क्या कपड़े त्वचा के लिए अच्छा है। महिलाओं के लिए, सूती कपड़े आमतौर पर सबसे उपयुक्त होते हैं। पुरुषों के लिए, शॉर्ट्स और एक ढीली शर्ट अच्छे विकल्प हैं। कपास एक सांस लेने वाला कपड़ा है और त्वचा को सांस लेने में मदद करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शरीर का कौन सा क्षेत्र खरोंच है, आपको अपनी त्वचा को यथासंभव हवादार रखने की आवश्यकता है।
- खेल करते समय, कुछ लोग सिंथेटिक पदार्थों को पसंद करते हैं जो सभी नमी को "अवशोषित" करने में सक्षम होते हैं। ये सिंथेटिक सामग्री पसीने को कम करने और प्राकृतिक सामग्रियों की तुलना में तेजी से सूखने में मदद करती हैं।
- सामान्य तौर पर, आपको हमेशा ऐसी सामग्री का चयन करना चाहिए जो त्वचा के लिए आरामदायक हो। सामग्री से बचें, जैसे कि चमड़े या ऊन, जो किसी न किसी, खरोंच या नमी को जारी नहीं करते हैं।
त्वचा को सूखा रखें लेकिन पर्याप्त नमी दें। स्वस्थ त्वचा के लिए, त्वचा को न तो बहुत शुष्क रखना महत्वपूर्ण है और न ही बहुत नम। बहुत गीली या बहुत शुष्क त्वचा खरोंच का कारण बन सकती है, क्योंकि दोनों खुजली का कारण बन सकती हैं। आपको अपनी त्वचा को नमी प्रदान करने की आवश्यकता है, लेकिन इसे बहुत गीला न होने दें।
- यदि आपके पास सूखी त्वचा है, तो नमी को फिर से भरने के लिए एक क्रीम या लोशन का उपयोग करें। तैलीय त्वचा के लिए, आपको अपनी त्वचा को धोने के लिए एक सौम्य शॉवर जेल का उपयोग करना चाहिए, इसे सूखने दें, और अपनी त्वचा को साफ़ करें।
- पसीना खरोंच को खराब कर सकता है, क्योंकि पसीने में अपेक्षाकृत उच्च खनिज सांद्रता आगे जलन पैदा कर सकती है। पसीना आने के बाद, स्नान करें और अपनी त्वचा को थपथपाएँ।
- त्वचा को सुखाने के लिए बेबी पाउडर का इस्तेमाल किया जा सकता है।
यदि आवश्यक हो तो वजन कम करें। अधिक वजन वाले लोगों को विशेष रूप से जाँघों में त्वचा के घर्षण का खतरा अधिक होता है। मोटापा खरोंच को जन्म दे सकता है, इसलिए यह एक निवारक उपाय के रूप में व्यायाम और अपने आहार को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा है। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अधिक कैलोरी ग्रहण करें। उचित वजन घटाने की रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सभी के लिए उपयुक्त वजन घटाने का कोई कार्यक्रम नहीं है। आपको एक वजन घटाने की आवश्यकता है जो आप कर सकते हैं और प्रेरित और खुश रहने के लिए रुचि रखते हैं।
- ताजे फल और सब्जियों, जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे पास्ता, पूरी गेहूं की रोटी, चावल) और प्रोटीन के साथ स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
- केवल कैलोरी काटने के बजाय एक वजन घटाने कार्यक्रम में व्यायाम को शामिल करें। स्वस्थ वयस्कों को मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के साथ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है; यदि व्यायाम अधिक तीव्र हो तो आप प्रशिक्षण के समय को कम कर सकते हैं। आपको सप्ताह में कम से कम 2 बार अपने प्रशिक्षण में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करना चाहिए।
अपने आहार को समायोजित करें। अपने आहार में विटामिन ए, विटामिन सी, जस्ता और बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर, विशेष रूप से त्वचा की रक्षा करने में मदद करते हैं, जबकि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने और स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है।
- पीले और नारंगी सब्जियां और फल अक्सर विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन में उच्च होते हैं। पालक, लोंग, और अंडे की जर्दी भी विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं।
- संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी के महान स्रोत हैं।
- इसके अलावा, चिकना भोजन, प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें। यह आपकी वजन कम करने में मदद कर सकता है और आपकी त्वचा में सिलवटों को कम कर सकता है जो घर्षण का कारण बनता है।
विधि 4 की 4: जब चिकित्सा की तलाश करें
- अपने चिकित्सक को देखें यदि आपकी जलन घरेलू उपचार का जवाब नहीं देती है। ज्यादातर मामलों में, घर पर सरल उपचार और कुछ जीवन शैली में बदलाव के साथ खरोंच को आसानी से ठीक किया जा सकता है। यदि घरेलू उपचार के कई दिनों के बाद भी खरोंच बनी रहती है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। फटी हुई त्वचा संक्रमित हो सकती है, और आपको इसके लिए एंटीबायोटिक या एंटिफंगल मरहम निर्धारित किया जा सकता है।
- आपको अपने चिकित्सक को यह भी देखना चाहिए कि यदि खरोंच वाला क्षेत्र दर्दनाक है या खुजली है (जैसे कि आप आधी रात को जागते हैं) या यदि आपके पास अन्य लक्षण हैं, जैसे कि बुखार या सूजन, लालिमा, रक्तस्राव, या स्राव। खरोंच क्षेत्र में तरल पदार्थ।
- अपने चिकित्सक को कॉल करें यदि आपके पास चिकित्सा स्थितियां हैं जो आसानी से संक्रमण का कारण बनती हैं। कुछ चिकित्सा स्थितियां, जैसे कि मधुमेह, त्वचा के संक्रमण का खतरा बढ़ा सकती हैं जब त्वचा चिढ़ या टूट जाती है। यदि ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो ये संक्रमण गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको निम्नलिखित स्थितियों में से एक के साथ गंभीर खरोंच या त्वचा में जलन का अनुभव हो:
- मधुमेह
- कम प्रसार
- कोई भी बीमारी जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, जैसे एचआईवी / एड्स या कैंसर। यदि आप इम्यूनोस्प्रेसिव ड्रग्स जैसे कि स्टेरॉयड या कीमोथेरेपी दवाओं का सेवन करते हैं, तो आप उच्च जोखिम में हैं।
- कोई भी बीमारी जो आपको अक्सर स्थिति बदलने की अनुमति नहीं देती है, जैसे कि पक्षाघात या एक चिकित्सा स्थिति जो आपको समय की अवधि के लिए बिस्तर पर रहने के लिए मजबूर करती है।
- कुपोषण
- मोटी
- बुढ़ापा
- किसी भी चिकित्सा स्थितियों के लिए उपचार पर चर्चा करें जो खरोंच को बदतर बनाते हैं। पसीने में वृद्धि जैसी कुछ स्थितियां, आपको खरोंच के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। अंतर्निहित कारणों का इलाज कैसे करें, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- उदाहरण के लिए, दवाओं के साथ पसीना आ सकता है। आपको अपने चिकित्सक या दवाओं द्वारा एंटीपर्सपिरेंट्स निर्धारित किया जा सकता है जो पसीने का कारण बनने वाली नसों को रोकते हैं।
- यदि आप मोटापे से जुड़े गंभीर खरोंच से पीड़ित हैं, तो आपका डॉक्टर आपके वजन को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी और सुरक्षित तरीके सुझा सकता है।
चेतावनी
- मकई स्टार्च को एक बार खरोंच को कम करने की सिफारिश की गई थी। हालांकि, मकई स्टार्च बैक्टीरिया और कवक को पोषक तत्व प्रदान कर सकता है, जिससे त्वचा संक्रमण हो सकता है।
