विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: भावनात्मक बुद्धिमत्ता को मापने के लिए उपकरणों का उपयोग करना
• विधि 2 की 3: बातचीत के माध्यम से भावनात्मक बुद्धि को मापें
• 3 की विधि 3: भावनात्मक जागरूकता विकसित करना
• टिप्स

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपकी अपनी भावनाओं का आकलन करने और नियंत्रित करने और दूसरों की भावनाओं को पहचानने की आपकी क्षमता है। उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाला कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं का उपयोग सोच में, समस्याओं को हल करने में और उनसे निपटने में सक्षम होता है, साथ ही दूसरों की भावनाओं के साथ करने में सक्षम होता है। आप भावनात्मक बुद्धि को मापने के लिए मानक परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं। आप किसी व्यक्ति की भावनात्मक बुद्धिमत्ता का आकलन करने के लिए प्रश्न भी पूछ सकते हैं। यदि आप अपने आप में इस कौशल की कमी पाते हैं, तो आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार के लिए कदम उठा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: भावनात्मक बुद्धिमत्ता को मापने के लिए उपकरणों का उपयोग करना

1. ऑनलाइन टेस्ट लें। कई ऑनलाइन समीक्षाओं का दावा है कि वे आपकी भावनात्मक बुद्धि को माप सकते हैं। आमतौर पर, आप कई विकल्प प्रश्नों की एक श्रृंखला का उत्तर देते हैं और फिर आपको अपने परिणामों के साथ प्रस्तुत किया जाता है। आप इस साइट पर परीक्षण की कोशिश कर सकते हैं: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • कुछ परीक्षण दूसरों की तुलना में अधिक विश्वसनीय हैं। इस वेबसाइट पर किए गए परीक्षणों को बहुत अधिक शोध द्वारा रेखांकित किया गया है, और इसलिए कम से कम उनके पास समर्थन करने के लिए कुछ और जानकारी है।
2. आप स्वयं को कैसे देखते हैं, यह जानने के लिए एक सेल्फ-रिपोर्ट टेस्ट चुनें। एक निश्चित प्रकार का परीक्षण आपको अपने आप को देखने के तरीके के बारे में प्रश्न पूछता है। यह सबसे आसान तरीका है क्योंकि आप इसे ऑनलाइन और अपने आप को एक घंटे से भी कम समय में कर सकते हैं। हालाँकि, यह जरूरी नहीं कि आपको पूरी तस्वीर खुद ही मिल जाए।
   • उदाहरण के लिए, इस प्रकार का परीक्षण आपको कई बयानों की श्रृंखला के लिए कह सकता है जैसे "मैं अक्सर परेशान महसूस करता हूं।" सच है, थोड़ा सच है, या सच नहीं है ”।
3. दूसरों को परीक्षण के माध्यम से आपको रेट करने के लिए कहें। एक अन्य विकल्प, जो स्वयं-रिपोर्टिंग के अतिरिक्त अच्छी तरह से काम करता है, दूसरों को आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का मूल्यांकन करने के लिए कह रहा है। मूल रूप से, वे आपके बारे में ऐसे ही सवालों के जवाब देते हैं, जो आपने अपने बारे में पूछे हैं, जिससे आप समझ पाते हैं कि आप दूसरे लोगों के बीच कैसे आते हैं।
   • उदाहरण के लिए, परीक्षण एक बयान दे सकता है जैसे "यह व्यक्ति दूसरों की भावनाओं को समझने में सक्षम है।" सच है, थोड़ा सच है, या सच नहीं है। ”
4. कौशल परीक्षण का प्रयास करें। एक तीसरा तरीका यह है कि वास्तव में अपने कौशल की जांच करने के लिए एक परीक्षा ली जाए, बजाय इसके कि आप इसके बारे में बात करने के लिए कहें। यह फायदेमंद है क्योंकि यह आपको अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता दिखाने के लिए कहता है, जिसे तब मापा जा सकता है।
   • इस प्रकार का परीक्षण आपको स्थितियों के साथ प्रस्तुत कर सकता है और आपको चुनने के लिए उत्तर दे सकता है। यह आपको एक व्यक्ति का चेहरा भी दिखा सकता है और आपसे उस व्यक्ति की भावनाओं का अनुमान लगाने के लिए कह सकता है।
5. उन व्यवहारों के लिए देखें जो उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता के अनुरूप हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता अन्य प्रकार की बुद्धिमत्ता को मापना इतना आसान नहीं है, लेकिन ऐसे सामान्य लक्षण हैं जिन्हें आप स्वयं देख सकते हैं। ये लक्षण बताते हैं कि आपके पास उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता है। उनमे शामिल है:
   • भावनाओं के बारे में सोचना
   • ठहराव
   • अपने विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है
   • आलोचना से बढ़ रहा है
   • प्रामाणिक होने
   • सहानुभूति दिखाओ
   • दूसरों को प्रोत्साहित करें
   • अपनी गलतियों के लिए माफी मांगें
   • आप अपने समझौते रखें

विधि 2 की 3: बातचीत के माध्यम से भावनात्मक बुद्धि को मापें

1. किसी व्यक्ति को बुरे दिन का वर्णन करने के लिए कहें और उन्होंने इसे कैसे संभाला। किसी व्यक्ति की भावनात्मक बुद्धिमत्ता का आकलन करने का एक तरीका यह है कि वे यह आकलन करें कि उन्होंने ऐसी स्थिति का सामना कैसे किया है जहां सब कुछ गलत हो गया है।
   • उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो अन्य लोगों को दोषी ठहराता है और बस क्रोधित और निराश हो जाता है वह वास्तव में भावनात्मक रूप से जागरूक या भावनात्मक रूप से बुद्धिमान नहीं है।
   • एक लचीला व्यक्ति जो प्रभावी रूप से अनुकूलन करने और बुरी परिस्थितियों से निपटने में सक्षम होता है, उसमें भावनात्मक परिपक्वता अधिक होती है।
2. चर्चा करें कि व्यक्ति को अन्य लोगों के साथ कैसे मिलता है। यदि आप एक साक्षात्कार या अन्य स्थिति में हैं जहां आप किसी व्यक्ति की भावनात्मक बुद्धिमत्ता का आकलन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उसके या उसके कामकाजी रिश्ते के बारे में बात करने की कोशिश करें। अगर वे किसी के साथ नहीं जाते हैं या किसी के बारे में कुछ भी अच्छा नहीं कहते हैं, तो व्यक्ति उतना भावनात्मक रूप से परिपक्व नहीं हो सकता जितना आप चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, कोई कह सकता है, "मैं अपने कामकाजी संबंधों को पेशेवर बनाए रखने की कोशिश करता हूं, और स्पष्ट रूप से, मैं अकेले काम करना पसंद करता हूं।" यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता की कमी का संकेत हो सकता है।
   • लेकिन कोई ऐसा व्यक्ति जो कहता है, "मुझे हर तरह के लोगों के साथ काम करने में मज़ा आता है, इसलिए मैं बहुत खुश हूँ कि मेरा कार्यस्थल सहयोग को प्रोत्साहित करता है," अधिक भावनात्मक रूप से परिपक्व हो सकता है।
3. दूसरे व्यक्ति को आपको कुछ सिखाने दें। यह युक्ति थोड़ा विचित्र लग सकता है, लेकिन भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति इस चुनौती को लेने में प्रसन्न होगा। व्यक्ति को उन चीजों का वर्णन करने के लिए प्रोत्साहित करना सुनिश्चित करें जिन्हें आप नहीं समझते हैं, और फिर देखें कि वे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। एक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति उन चीजों को फिर से समझने की कोशिश करेगा जिन्हें पहले ही समझाया जा चुका है ताकि आप समझ सकें, जबकि एक व्यक्ति जो भावनात्मक रूप से कम बुद्धिमान है वह जल्दी से निराश या उत्तेजित हो सकता है।
4. पूछें कि कौन व्यक्ति प्रशंसा करता है। यह प्रश्न आपको यह आकलन करने में मदद करेगा कि व्यक्ति किस मूल्यों की प्रशंसा करता है। बदले में, आप कम से कम यह देख सकते हैं कि दूसरा कौन बनना चाहता है, क्योंकि हम अक्सर उन लोगों की प्रशंसा करते हैं जो हम बनना चाहते हैं। इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि व्यक्ति किस भावनात्मक भावना से काम कर रहा है।

3 की विधि 3: भावनात्मक जागरूकता विकसित करना

1. दिन के दौरान, अपनी भावनाओं के संपर्क में आने का प्रयास करें। दिन भर में कई बार जाने के लिए अलार्म सेट करें। जैसे ही अलार्म बजता है, एक पल का आकलन करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। पता करें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। भावनात्मक जागरूकता के लिए पहला कदम अपनी भावनाओं को पहचानने में सक्षम होना है।
   • यह आपकी भावनाओं को लिखने में मददगार हो सकता है ताकि आप दिन भर में कैसा महसूस करें, इसके बारे में रुझान देख सकें। हालाँकि, बस आपकी भावनात्मक स्थिति की पहचान करना सहायक होता है, क्योंकि यह आपको इस बात से अवगत कराता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
2. अपनी भावनाओं को नियमित करने पर काम करें। भावनात्मक रूप से जागरूक होना सिर्फ एक भावना को पहचानने में सक्षम नहीं है। आपको एक अर्थ में इसे नियंत्रित करने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। भाग में, इसका मतलब यह है कि आप ओवररिएक्ट नहीं करते क्योंकि आप नाराज या परेशान हैं। हालांकि, इसका मतलब यह भी हो सकता है कि अपनी भावनाओं को बदलने में मदद करने के लिए स्थिति को बेहतर प्रकाश में लाने की कोशिश की जाए।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप गुस्से में हैं क्योंकि आपको काम के दौरान खराब रेटिंग मिली है, तो बेहतर करने की कोशिश करें। आप खुद से कह सकते हैं, “यह सिर्फ एक आकलन है। यह दुनिया का अंत नहीं है। जाहिर है मुझे अभी तक चीजें सीखनी बाकी हैं और इस समीक्षा से मुझे मदद मिलेगी। मैं केवल बेहतर हो सकता हूं! "
   • आप भी अपने आप को शांत करने के लिए गहरी सांस ले सकते हैं या परेशान हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के साथ बहस कर रहे हैं और आप अपने आप को परेशान कर रहे हैं, तो एक छोटे से ब्रेक के लिए पूछें ताकि आप शांत हो सकें। अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए अपने सिर में धीरे-धीरे टहलें या गिनती करें।
3. सक्रिय रूप से सुनें अन्य लोगों के साथ बातचीत के दौरान। भावनात्मक जागरूकता का एक हिस्सा अन्य लोगों की भावनाओं को पहचानने और समझने में सक्षम है। यदि आप बातचीत करते समय हमेशा विचलित होते हैं, तो आप शायद इस बात के अनुरूप नहीं होते कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है और महसूस कर रहा है।
   • व्यक्ति जो कह रहा है उसे अच्छी तरह से सुनें। अभी आप जो कहना चाहते हैं, उसके बारे में मत सोचिए। टेलीफोन, कंप्यूटर और टीवी जैसे विकर्षणों को हटा दें या हटा दें ताकि आपको केवल उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करना पड़े जो वह कह रहा है।
   • शब्दों से परे भी देखें। व्यक्ति का स्वर कैसा है? उदाहरण के लिए, यह गुस्सा कर सकता है। उनकी बॉडी लैंग्वेज क्या कहती है? क्या वे उत्तेजित या घबराए हुए लगते हैं? उदाहरण के लिए, यदि वे तनावग्रस्त हैं, तो आप देख सकते हैं कि उनके कंधे सिकुड़ गए हैं।
   • उस व्यक्ति के बारे में बात करें जिसे आप देखते हैं और सुनते हैं जो व्यक्ति को खुलने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप कह सकते हैं, “आप थोड़े चिंतित लग रहे हैं। क्या ऐसा कुछ है जो मैं कर सकूं मदद के लिए? "
4. अपने सामाजिक कौशल पर काम करें। भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक और हिस्सा अन्य लोगों के साथ मिल रहा है, जैसे कि बातचीत करने, मनाने, निर्देशन और संघर्ष का प्रबंधन करने में सक्षम होना। ये कौशल अन्य लोगों से निपटने के लिए आवश्यक हैं। आप दूसरों के साथ बातचीत में उलझकर इन कौशलों का निर्माण कर सकते हैं, इसलिए उन और अधिक सामाजिक घटनाओं की ओर बढ़ें, जिनमें दूसरों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता है।
   • आपने पहले ही सुनना सीख लिया है, लेकिन यह केवल लोगों के कौशल का हिस्सा है। आपको प्रत्यक्ष और विशिष्ट होकर भी अच्छी तरह से संवाद करने की आवश्यकता है। यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में भी मदद करता है क्योंकि यह अन्य लोगों को आपकी ओर खींचता है।
   • उदाहरण के लिए, एक बैठक में आपको विशिष्ट निर्देश देने पड़ सकते हैं। "काम पर जाओ" पर्याप्त नहीं है। इसके बजाय कुछ ऐसा करने का प्रयास करें, "मैं चाहता हूं कि आप सभी इस परियोजना के बारे में सोचें और दिन के अंत में मेरे पास आइए, ताकि आप इसे और बेहतर बना सकें। हम दो दिनों में फिर से मिलेंगे, और तब तक मैं कुछ विस्तृत सुझाव देखना चाहूंगा। अपने विचारों को विकसित करने के लिए दो या तीन की टीमों में काम करें। ”
5. अपने कार्यों की जवाबदेही लें। भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने का मतलब है कि आप जो काम करते हैं, उसके लिए ज़िम्मेदारी लेना। अपनी जिम्मेदारी स्वीकार करने से अन्य लोगों के साथ संबंध विकसित करने में मदद मिलती है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे आप पर भरोसा कर सकते हैं। आप उन चीजों के लिए उन्हें या किसी और को दोष देने की कोशिश नहीं कर रहे हैं जो आप करते हैं।

टिप्स

• यदि आप भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं, तो यह पुस्तक है इमोशनल इंटेलिजेंस: क्यों यह आईक्यू से ज्यादा मैटर कर सकता है डैनियल गोलेमैन द्वारा लिखित, अच्छा संसाधन।