एक मोहक शरीर है - युक्तियाँ

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सलाह

एक घंटे का आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर की चर्बी कम करने और जांघों, कूल्हों, पीठ, छाती, कंधों और पेट को बढ़ाने की आवश्यकता है। आप व्यायाम या आहार से बड़ी हलचल या कूल्हों को प्राप्त नहीं कर सकते, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने शरीर को टोन और पतला कर सकते हैं। इसके अलावा, यह जानना कि कैसे कपड़े पहनना भी आपके प्राकृतिक घटता को बढ़ाने में मदद करता है।

कदम

3 की विधि 1: अपने खाने का तरीका बदलें

आप प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो अतिरिक्त वसा खोने का सबसे आसान तरीका है और सेक्सी घटता है, सही आहार और व्यायाम को शामिल करना है। आप प्रति सप्ताह लगभग 5 औंस, 1 किग्रा वजन कम करने के लिए प्रति दिन 500 से 700 कैलोरी कम कर सकते हैं।
- याद रखें कि आपको प्रतिदिन 1200 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए, ऐसा आहार आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होगा।
कैलोरी में कटौती करते हुए एक गहन व्यायाम आहार के अनुसार खाएं। अपने आहार में बदलाव करना मुश्किल है और जाने के लिए एक दिन नहीं, खासकर जब आपने अभी व्यायाम शुरू किया है। आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें, खासकर जब आप प्रति दिन 1200-1400 कैलोरी खाने का लक्ष्य बना रहे हों। चीनी कम खाएं। परिष्कृत शर्करा और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप) आपके वजन घटाने की योजना को बहुत प्रभावित करेंगे। आपको उतना प्रोसेस्ड फूड भी नहीं खाना चाहिए, जो आपके द्वारा पकाया गया खाना जितना हेल्दी नहीं है।
- अधिक फल और सब्जियां खाएं। आप एवोकैडो, केल, गाजर स्टिक, ह्यूमस सॉस, जामुन और अन्य खाद्य पदार्थों में सूक्ष्म पोषक तत्व, जटिल कार्ब्स (जटिल कार्बोहाइड्रेट), पर स्नैक कर सकते हैं, अच्छा वसा और प्रोटीन: अपनी भूख को नियंत्रित करना याद रखें।
- आप कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। ग्रीक दही, स्किम दूध या कम वसा वाले पनीर उन खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं। डेयरी प्रकार आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने और लंबे समय तक भरे रहने में मदद करेंगे।
- आप मिठाई या चिप्स खा सकते हैं, लेकिन हर दिन या हर हफ्ते उन्हें न खाएं। उन्हें अक्सर "ट्रीट" भोजन के रूप में संदर्भित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप सख्त आहार की अवधि के बाद खुद को पुरस्कृत करते हैं।
अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। आपके शरीर को प्रति दिन 25-35 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, लेकिन ज्यादातर लोग आमतौर पर केवल 10g खाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि घुलनशील फाइबर (चिपचिपा / घुलनशील फाइबर) आपको पूर्ण महसूस कराता है और भूख को कम करता है।
- कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें वजन घटाने के लिए फाइबर होता है और शरीर के लिए अच्छा फलियां हैं, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और दलिया दलिया। साबुत अनाज, हरी सब्जियां, और जटिल कार्ब्स सभी फाइबर में समृद्ध हैं।
- धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। जब आपका शरीर इसका उपयोग नहीं करता है तो बहुत अधिक फाइबर खाने से पेट खराब, मतली और यहां तक कि दस्त भी हो सकता है।
बहुत सारा पानी पियो। जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर या 10.5 कप पानी पीने की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने से पहले और बाद में पानी पिएं।
मादक पेय पदार्थों का कम उपयोग करें। वे आपके शरीर में अनावश्यक कैलोरी जोड़ सकते हैं, आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और शरीर को अधिक थका सकते हैं। कम मादक पेय पीना और बहुत बार नहीं पीना। विज्ञापन

विधि 2 की 3: घटता के लिए शरीर बदलें

मांसपेशियों के लाभ और वसा हानि के लिए अपने शरीर को तैयार करें। आपके शरीर में सकारात्मक परिवर्तन न केवल एक बेहतर शरीर है, बल्कि एक बेहतर दिमाग भी है। हमेशा अपने आप को सहज महसूस करें ताकि आप सबसे स्पष्ट परिणाम देख सकें।
- नींद। जो लोग दिन में 7 से 8 घंटे से कम सोते हैं उनके पेट में चर्बी बढ़ने की संभावना अधिक होती है। यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कठिन बना देगा। अपने सभी मोबाइल उपकरणों को बंद करने और आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले लगभग एक घंटे बिताने की कोशिश करें, ताकि आपको एक गहरी, गहरी नींद आए।
- हर दिन तनाव कम करने के लिए कुछ करें। जब आप काम या निजी जीवन से तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ देता है, एक ऐसा पदार्थ जो आपके पेट में वसा बढ़ा सकता है। चिंता को कम करने के लिए आप गहरी सांस, योग, ध्यान या सुनने के लिए संगीत का अभ्यास कर सकते हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज बढ़ाएं। शरीर की चर्बी कम करने और मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, विभिन्न प्रकार के कार्डियो या एरोबिक व्यायाम करें। आपको सप्ताह में 5-6 दिन और वजन कम करने के लिए हर बार कम से कम 45 मिनट कार्डियो करने की आवश्यकता होती है।व्यायाम की मात्रा 30 मिनट से 1 घंटे तक बढ़ाने से आपके शरीर को पतला होने में मदद मिल सकती है और तेजी से वसा कम हो सकती है। शरीर की वक्रता भी साफ होती है।
- यदि आपके पास 45-60 मिनट तक काम करने का पर्याप्त समय नहीं है, तो प्रत्येक अभ्यास को 2 30 मिनट के सत्र में विभाजित करें। जिम में 30 मिनट की कसरत करें और फिर रात के खाने के बाद तेज गति से टहलें। आपका प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र स्पष्ट परिणाम देखने के लिए कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए।
वैकल्पिक अभ्यास के बीच आराम करने के लिए। यदि आप उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अभ्यास का चयन करते हैं, तो आप छोटे व्यायाम करेंगे जो शरीर की अधिक शक्ति खींचते हैं, और फिर हल्के व्यायाम या आराम करते हैं। यह अतिरिक्त वसा खोने में आपकी सहायता करने के लिए एक विधि है। आप वार्म-अप से शुरू कर सकते हैं और फिर एक समय में 2 से 4 मिनट के लिए हल्के / मध्यम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बीच लगातार स्विच कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप 1 मिनट (या 15 सेकंड या 30 सेकंड यदि आप 1 मिनट तक नहीं दौड़ सकते हैं) जितनी तेज़ी से दौड़ने का प्रयास कर सकते हैं। फिर, आपके द्वारा चलाए जाने वाले समय के लिए दो बार चलें (2 मिनट चलने के लिए 1 मिनट, चलने के लिए 1 मिनट, 30 सेकंड के लिए, 15 सेकंड के लिए 30 सेकंड)। 15 मिनट के चक्र के लिए 5 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तेजी से दौड़ें, चलने की बजाय टहलने जाएं और अपनी व्यायाम अवधि को बढ़ाकर 30 से 45 मिनट करें।
शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए कई तरह के व्यायाम करें। सुडौल शरीर के लिए, आपको ऊपरी और निचले शरीर के लिए व्यायाम की मात्रा को संतुलित करना चाहिए। आपके प्रत्येक अभ्यास को पूरे शरीर को टोन करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पाचन तंत्र तेज होगा।
- आप सप्ताह में एक बार इनडोर साइक्लिंग, बैरे, कार्डियो, योगा फ्लो / विनेसा या बूटकैंप जैसी फिटनेस कक्षाओं में जाने की कोशिश कर सकते हैं।
- हर दिन अण्डाकार, ट्रेडमिल या सीढ़ी की तरह व्यायाम करें। HIIT अभ्यास के दौरान आप मशीन वर्कआउट भी कर सकते हैं।
- व्यायाम में विविधता लाने के लिए तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, तेज चलना या साइकिल चलाना जैसे अन्य व्यायाम आज़माएं।
- आप कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को हर 30 या लंबे समय तक मांसपेशियों की कसरत कर सकते हैं। प्रत्येक 30 मिनट की मशीन कसरत के लिए वेट मशीन या डंबल का उपयोग करें। अपने दिल की दर को उच्च रखने के लिए वर्कआउट के बीच बाकी हिस्सों को कम करें और आपके शरीर से पसीना निकले।
मांसपेशियों के व्यायाम के साथ कूल्हों, जांघों, पेट और छाती के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें। टोंड बॉडी के लिए, व्यायाम करते समय अपने पैरों और बाहों पर ध्यान दें। एक और बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है बैक एक्सरसाइज। प्रति सप्ताह 3 से 4 बार व्यायाम करें - लगभग हर दिन। एक बार जब कार्डियो व्यायाम अतिरिक्त वसा को जला देता है, तो मांसपेशियों का व्यायाम आपको प्रति घंटे का आंकड़ा देगा।
- जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्क्वैट्स करें। अपने एब्स को हमेशा स्ट्रेच करना और अपनी पीठ को आराम देना याद रखें। यदि आप व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाना चाहते हैं तो डम्बल का उपयोग करें।
- आप अपनी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए ऊपर-नीचे चल सकते हैं। एक ऐसी कुर्सी रखें जो आपके सामने घुटने से ऊँची या ऊँची हो। अपने दाहिने पैर को कुर्सी पर रखें, फिर अपने बाएं पैर के साथ कदम रखें। फिर, अपने बाएं और दाएं पैर को जमीन पर टिकाएं। प्रत्येक पैर के साथ 12 बार दोहराएं। आप बग़ल में भी कदम रख सकते हैं, जिससे आपके कूल्हों और बाहरी जांघों में सुधार होगा।
- आप तख्ती का भी अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो अपने पैरों की उंगलियों के बजाय फर्श पर अपने घुटनों के साथ एक आधा-तख़्त से शुरू करें। जैसे ही आपको इसकी आदत हो जाती है, पूरी बॉडी प्लैंक के साथ अभ्यास करें। पक्षों पर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आप प्रत्येक पक्ष (साइड प्लैंक) को भी बांध सकते हैं।
- सेराटस पुश-अप। यह क्रिया कंधे की मांसपेशियों और छाती को प्रभावित करेगी, जिससे आपके शरीर को वक्र बनाने में मदद मिलेगी। एक ऐसी स्थिति में पहुंचें जहां केवल आपके हाथ और घुटने जमीन को छूते हों। आप अपनी बाहों को कम करते हैं ताकि आपका शरीर आपकी कोहनी के खिलाफ हो, फिर आप अपने पेट को पीछे खींचते हैं और आप तख्ती लगाते हैं। 2 से 5 सेकंड के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों को निचोड़ें, फिर आराम करें। प्रत्येक व्यायाम के साथ 10 बार दोहराएं, ध्यान दें कि श्वास कितना धीमा और स्थिर है।
- अपने बाहरी जांघों को एक सीपी के साथ प्रशिक्षित करें। अपनी कोहनी पर आराम करते हुए, अपनी तरफ झुकें। अपने घुटनों को सीधे अपने सामने रखें जैसे कि आप एक कुर्सी पर थे। घुटनों को खोलें, लेकिन एड़ी को साथ रखें। बंद करो और फिर अपने घुटनों को धीरे-धीरे कम करें जब तक कि वे स्पर्श न करें। इस आंदोलन को 20 बार दोहराएं, और अपने कूल्हों को अपनी जांघों पर बल लगाने के लिए न हिलाएं।
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विधि 3 की 3: ठीक से पोशाक

क्षैतिज पट्टियों वाले कपड़े पहनें। क्षैतिज पट्टियां आपके शरीर को लंबे और पतले के बजाय गोल बनाएगी। वे आपके शरीर के पूर्ण भाग और घटता को उजागर करने में मदद करेंगे, जो कि बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप देखना चाहते हैं कि आपके पास एक घंटे का आंकड़ा है।
- बड़ी क्षैतिज पट्टियाँ भी आपको गोल दिखती हैं।
केवल काले रंग के कपड़े पहनने से बचें। ब्लैक आपको पतला दिखता है और आपके स्लिम फिगर को निखार देगा या आपके पास मौजूद कर्व्स को बढ़ा देगा। इसके बजाय, चमकीले रंग या यहां तक कि बनावट पहनें जो आपके शरीर को आकार देने में मदद करते हैं।
- यदि आपके ऊपरी शरीर की तुलना में आपके शरीर के निचले हिस्से अधिक घुमावदार हैं, तो अपनी आकृति को संतुलित करने के लिए हल्के रंग के ऊपरी शरीर और गहरे रंग के शरीर के रंगों को पहनें।
टाइट-फिटिंग कपड़े पहनें। यह देखने के लिए कि क्या आपके पास एक घंटे का आंकड़ा है, कमर-लंबाई के कपड़े शैलियों का चयन करें। अपनी कमर के सबसे छोटे माप पर निचोड़ें: यह आपके घटता को साफ करेगा और आपका सारा ध्यान अपनी कमर पर केंद्रित करेगा।
- पेप्लम टॉप या स्कर्ट पहनने की कोशिश करें। इस तरह के आउटफिट में कमर के चारों ओर एक फ्रिली डिज़ाइन होता है, जिससे आपके कूल्हे बड़े दिखते हैं और आपकी बस्ट काफी छोटी हो जाती है, जिससे आपका घंटा बॉडी बेहतर दिखती है।
- बेल्ट पहनें। Peplum की तरह, बेल्ट आपको अपने बस्ट को छुपाकर और अपने कूल्हों पर शर्ट / स्कर्ट को छोड़ने के द्वारा एक hourglass फिगर की तरह दिखता है।
ढीले कपड़े पहनें। तंग कपड़े पहनने के बजाय, ऐसे कपड़े चुनें जो ढीले और थोड़े अस्थिर हों। इस तरह के कपड़े, जैसे कमरबंद, आपकी कमर को छोटे दिखेंगे और आपके पूरे शरीर को अधिक आकर्षक बना देंगे। प्रमुख आस्तीन के साथ शर्ट पहनें, जैसे कि पफ आस्तीन या रफ़ल्ड स्लीव्स। आप एक घड़ी पहनने के लिए भी पहन सकती हैं जैसे कि आपके पास एक घंटे का आंकड़ा है।
- लॉन्ग स्कर्ट (मैक्सी स्कर्ट), मरमेड स्कर्ट, ट्यूलिप स्कर्ट, प्लीटेड स्कर्ट या टियर स्कर्ट पहनें, जैसे कि आपके पास एक घंटे का फिगर हो। आप हरम पैंट्स (क्रॉच पैंट्स), बैट ब्लाउज़ या रफ़ल्ड टॉप पहनना चुन सकती हैं।
ढीली जींस या स्किनी जींस पहनें। दोनों प्रकार के पैंट आपको फूला हुआ दिखने में मदद करते हैं। चड्डी आपके प्राकृतिक घटता को गले लगाएगी चाहे वे स्पष्ट हों या न हों, और चड्डी आपके निचले शरीर को आकार देंगे और उन्हें बड़ा दिखेंगे। विज्ञापन

सलाह

आपका शरीर रातोंरात नहीं बदल सकता है, लेकिन हर परिवर्तन, छोटा या बड़ा, उल्लेखनीय और खुश है। आप दिन-प्रतिदिन स्वस्थ होते जा रहे हैं!
अगर आप कुछ गलत करते हैं तो बहुत चिंता न करें। कैलोरी की मात्रा को कम करना और अपने आहार को बदलना मुश्किल हो सकता है, खासकर शुरुआती दिनों में। यदि आप एक कुकी खाते हैं या अपने दोस्तों के साथ खाना खाने के लिए बाहर नहीं जाते हैं, तो बहुत चिंता न करें। अगले दिन अधिक सावधान रहें और अनुभव से सीखें। बहुत आसानी से हार मत मानो!
जल्दी मत करो। आपका शरीर वजन कम करने और मांसपेशियों को हासिल करने की आदत बनाने के लिए समय और दृढ़ता लेता है।
यदि आपका दैनिक कार्यक्रम आपको बहुत अधिक व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप फ्रीस्टाइल डांस क्लासेस में शामिल हो सकते हैं या घर पर नृत्य का अभ्यास कर सकते हैं, यह भी पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है।