लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
9 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
खराब सांस एक सामयिक समस्या है जो ज्यादातर लोगों को प्रभावित करती है, चाहे बीमारी के दौरान या भोजन के बाद। वियतनाम में, लगभग 40% आबादी अधिक गंभीर स्थिति से पीड़ित है: पुरानी खराब सांस (लगातार खराब सांस), और इससे संचार के दौरान आत्मविश्वास की कमी या भय हो सकता है। । सौभाग्य से, यदि आप अपना मुंह साफ रखते हैं, तो सही खाद्य पदार्थ खाते हैं, और जरूरत पड़ने पर माउथ फ्रेशनर का उपयोग करते हैं तो ताजी सांस को बनाए रखना मुश्किल नहीं है।
कदम
4 की विधि 1: अपना ओरल क्लीन रखें
अपने दांतों और जीभ को रोजाना कम से कम दो बार ब्रश करें। ब्रश करने से सांस के खराब बैक्टीरिया को खत्म करने और दांतों की दुर्गंध को रोकने में मदद मिलेगी। और अपनी जीभ को ब्रश करना न भूलें, खासकर जीभ के आधार पर। एक अध्ययन से पता चला है कि जीभ को ब्रश करने से सांसों की बदबू 70% तक कम हो जाती है।
खाने के बाद पानी से मुंह कुल्ला करें। गार्गल आपको किसी भी बचे हुए से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो खराब सांस का कारण बन सकता है।
एक दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करें। फ्लॉसिंग उस भोजन को हटा देगा जहां ब्रश नहीं पहुंच सकता है और उसी समय दांतों को घेरने वाले बैक्टीरिया, पट्टिका को हटा दें। फ्लॉसिंग भी पीरियडोंटल बीमारी (मसूड़ों की बीमारी) को रोकने में मदद करता है क्योंकि यह खराब सांस का एक और संभावित कारण है।
दिन में कम से कम एक बार माउथवॉश का इस्तेमाल करें। यह दांतों की रक्षा करने में मदद करता है और उन बैक्टीरिया को मारता है जो खराब सांस का कारण बनते हैं। 30-60 सेकंड के लिए गार्गल करें, फिर अगले 30-60 सेकंड के लिए माउथवॉश "खाँसी" करें। "घरघराहट" आंदोलन माउथवॉश को गले के पीछे और गालों में गहराई तक लाने में बहुत महत्वपूर्ण है - एक ऐसी जगह जहां ब्रश या फ्लॉस तक पहुंचना मुश्किल है।- फ्लोराइड (फ्लोराइड) युक्त माउथवाश बैक्टीरिया को मार देगा और दांतों की सड़न को रोकने में मदद करेगा।
- हाइड्रोजन पेरोक्साइड के साथ गरारे करने से बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद मिलती है जो खराब सांस का कारण बन सकता है।
- ऐसे माउथवॉश का इस्तेमाल करने से बचें जिनमें अल्कोहल होता है। वे मुंह को सूखा देंगे और स्थिति को बदतर बना सकते हैं।
हर 6 महीने में दांत देखें। आपका दंत चिकित्सक दांतों की सफाई करेगा जो पट्टिका निर्माण को रोकने में मदद कर सकता है, और यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके पास कैविटी या मसूड़ों की बीमारी है क्योंकि वे खराब सांस का कारण बन सकते हैं।यदि आपके सांस की बदबू किसी मेडिकल स्थिति, जैसे साइनसाइटिस या निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, मेटाबॉलिक डिसफंक्शन, डायबिटीज के कारण होती है, तो आपका डेंटिस्ट आपके डॉक्टर से भी मिल सकता है। , या यकृत या गुर्दे की बीमारी। विज्ञापन
4 की विधि 2: ताजा श्वास को बनाए रखने के लिए खाएं और पिएं
बहुत सारा पानी पियो। पानी की कमी से मुंह सूख सकता है और सांसों की दुर्गंध हो सकती है। पानी आपके मुंह या आंतों में किसी भी बुरे सांस रसायन को पतला कर सकता है।
दही खाएं। कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन लगभग 175 ग्राम दही खाने से मुंह में गंध पैदा करने वाले यौगिकों के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। विशेष रूप से, आप दही पा सकते हैं, जिसमें फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं, उदाहरण के लिए स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस या लैक्टोबैसिलस बुलगारिकस.
फलों और सब्जियों का उपयोग करें। रेशेदार फल और सब्जियों की अपघर्षक प्रकृति दांतों को साफ करने में मदद करती है, जबकि इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और एसिड आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जो विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- सेब - सेब में विटामिन सी, गम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक, साथ ही मैलिक एसिड होता है, जो दांतों को सफेद करने में मदद करता है।
- गाजर - गाजर विटामिन ए से भरपूर होता है, जो दांतों के इनेमल की ताकत में सुधार करता है।
- अजवाइन - अजवाइन चबाने से आपके मुंह की लार बनेगी, जिससे सांस में बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया बेअसर हो जाएंगे।
- अनानास - अनानास में ब्रोमेलैन, एक एंजाइम होता है जो मुंह को साफ करता है।
ब्लैक टी, ग्रीन टी या हर्बल टी पिएं। इन चायों में बैक्टीरिया को मारने के लिए दिखाया गया है जो खराब सांस और प्लाक का कारण बनते हैं।
अपने शरीर को पाचन विकारों से पीड़ित होने से बचें। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी से आपको बोझ लग सकता है, जो खराब सांस में योगदान कर सकता है। उन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, जो पाचन संकट पैदा कर सकते हैं, और यदि आप इन खाद्य पदार्थों को लेते हैं, तो एंटासिड लें (जो आपके पेट में एसिड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं)। यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है, तो आप लैक्टेज की गोलियां ले सकते हैं।
प्याज, लहसुन, या मसालों में उच्च खाद्य पदार्थों का उपयोग न करें। वे दोनों खराब सांस का कारण बन सकते हैं। यदि आप उन्हें खाते हैं, तो आपको तत्काल दांतों की सफाई के लिए चीनी मुक्त गोंद या टूथब्रश और टूथपेस्ट लाना चाहिए।
कम कार्ब वाले आहार से सावधान रहें। कम कार्बोहाइड्रेट आहार से किटोसिस हो सकता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलता है। यह आपकी कमर के लिए काफी अच्छा हो सकता है, लेकिन यह केटोन्स नामक रसायन भी पैदा करेगा, जो खराब सांस में योगदान देगा। समस्या को खत्म करने के लिए, आपको अपने आहार में बदलाव करना चाहिए। या, आप इन तरीकों में से एक के साथ अपनी सांस की बदबू का सामना कर सकते हैं:
- केटोन्स को पतला करने के लिए खूब पानी पिएं।
- शुगर-फ्री गम चबाएं या शुगर-फ्री मिंट का इस्तेमाल करें।
- पुदीने की पत्तियां चबाएं।
3 की विधि 3: खराब सांस के अन्य कारणों को खत्म करें
अपने पापों की जाँच करें। साइनसाइटिस या पीछे के नाक के निर्वहन (साइनस से गले तक नाक से निकलना) 10% खराब सांस के मामलों का मुख्य कारण है। कई तरीके हैं जिनसे आप इसका मुकाबला कर सकते हैं:
- चिकित्सीय सावधानी बरतें। साइनसाइटिस के इलाज के लिए आपको एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता होगी।
- अपने साइनस को सूखने और नाक के तरल पदार्थ के निर्माण को रोकने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करें।
- आप इसे पतला करने के लिए अपनी नाक में नमक का पानी स्प्रे कर सकते हैं और वहाँ से, आप आसानी से उनसे छुटकारा पा सकेंगे।
- अपने साइनस को साफ करने के लिए नाक धोने का उपयोग करें।
ध्यान रखें कि कुछ दवाएं खराब सांस का कारण बन सकती हैं। हालाँकि कुछ दवाओं में ऐसे रसायन होते हैं जो सीधे तौर पर सांसों की बदबू का कारण बनते हैं, कई अन्य आपके मुंह को सुखा देंगे और इससे आपकी सांसों की बदबू खराब हो जाएगी। विशेष रूप से, आपको निम्नलिखित दवाओं से पहले सावधान रहना चाहिए:
- पान।
- क्लोरल हाईड्रेट।
- नाइट्राइट और नाइट्रेट।
- डाईमिथाईल सल्फोक्साइड।
- डिसुलफिरम।
- कुछ कीमोथेरेपी दवाएं।
- Phenothiazines।
- Amphetamines।
सांसों की बदबू का इलाज करने के लिए धूम्रपान बंद करें। सिगरेट पीने से आपके मुंह से बदबू आ सकती है। एकमात्र उपाय धूम्रपान छोड़ना है, लेकिन आप पुदीना कैंडी या अन्य मुंह की सुगंध का उपयोग भी दुर्गन्ध दूर करने के लिए कर सकते हैं। विज्ञापन
विधि 4 की 4: एक मुँह सुगंध का उपयोग करें
अपनी सांस को ताज़ा रखने के लिए चीनी रहित गम चबाएं। आप च्यूइंग गम पा सकते हैं जिसमें xylitol होता है। आपके मुंह में बैक्टीरिया आपके दांतों के बजाय इस कृत्रिम चीनी पर लाद देते हैं। च्यूइंग गम लार का उत्पादन भी करता है, शुष्क मुंह को रोकने में मदद करता है, और बैक्टीरिया और खाद्य मलबे को हटाता है। शुगर-फ्री गम का उपयोग अवश्य करें।
आप टकसालों, लोज़ेंग, या दुर्गन्ध स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं। जो भी उत्पाद आप चुनते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए याद रखें कि उनमें कोई चीनी नहीं है। उन उत्पादों की तलाश करें जिनमें चीनी के बजाय xylitol होता है। और यदि आप डिओडोरेंट स्प्रे का उपयोग करते हैं, तो आपको गैर-मादक पदार्थों का चयन करना चाहिए क्योंकि वे आपके मुंह को सूखा देंगे और खराब सांस में योगदान करेंगे। याद रखें: टकसाल, लोज़ेंग, और दुर्गन्ध स्प्रे केवल अस्थायी रूप से गंध छुप सकते हैं; वे एक दीर्घकालिक उपाय नहीं हैं। यदि आप लगातार एक गंध पर हैं, तो अपने दंत चिकित्सक को देखें।
अपनी सांसों को ताजा रखने के लिए जड़ी-बूटियों को चबाएं। पुदीने की पत्तियां सांस को ताजा रखने के लिए विशेष रूप से अच्छी होती हैं; इनमें आवश्यक तेल होते हैं जो खराब सांस के खिलाफ बेहद प्रभावी होते हैं। अन्य जड़ी-बूटियों का उपयोग आप ऋषि को शामिल कर सकते हैं, जिसमें एंटीमाइक्रोबियल गुण होते हैं जो आपको खराब सांस या नीलगिरी से निपटने में मदद करते हैं। सौंफ़ और अजमोद दोनों क्लोरोफिल में समृद्ध हैं, जो आपकी सांसों को ताज़ा रखने में मदद करते हैं और इसके अलावा, उन्हें अक्सर कई व्यंजनों को सजाने के लिए एक घटक के रूप में भी उपयोग किया जाता है।
मेवे या बीज चबाएं। Cilantro बीज, इलायची, और सौंफ सभी आपकी सांस को ताज़ा करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा चबाएं नहीं। विशेष रूप से अनीस के बीज क्योंकि वे एक मजबूत गंध है और अधिक मात्रा में उपयोग किए जाने पर अप्रिय हो सकते हैं। यदि आप इलायची की फली चबाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उन्हें निगलने के लिए नहीं।
अच्छी सांस बनाए रखने के लिए शराब का उपयोग करें। शराब उन जीवाणुओं को मारती है जो खराब सांस का कारण बनते हैं, और इस कारण से, मादक पेय - विशेष रूप से सुगंधित - अपने मुंह को सुगंधित करने का एक अच्छा तरीका बन जाते हैं। आपके पेय में जितना अधिक अल्कोहल होता है, उतना ही प्रभावी होता है, लेकिन आपको शर्करा युक्त पेय से दूर रहना चाहिए। वे आपके मुंह में अतिरिक्त चीनी छोड़ते हैं और अधिक बैक्टीरिया पैदा कर सकते हैं।
बेकिंग सोडा से गार्निश करें। बेकिंग सोडा एक प्राकृतिक माउथ फ्रेशनर है। एक कप पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा की चाय मिलाएं और इस घोल से अपना मुंह कुल्ला करें। विज्ञापन
चेतावनी
- अपने दंत चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें यदि उपरोक्त उपाय करने पर भी आपकी सांसों की दुर्गंध दूर न हो। लगातार खराब सांस एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे कि साइनसाइटिस या निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, मधुमेह, या यकृत या गुर्दे की समस्याएं।
