लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
4 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
हर कोई गलती करता है, लेकिन बड़ी गलतियाँ करना वास्तव में निराशाजनक हो सकता है। आप गुस्सा, शर्मिंदा, उदास या बस निराश महसूस कर सकते हैं! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करते हैं, शांत रहना महत्वपूर्ण है और अपनी गलतियों को दूर करने के लिए अपनी भावनाओं पर काम करना शुरू करें। कई रणनीतियाँ हैं जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकती हैं।
कदम
भाग 1 की 3: एक ब्रेक ले लो
कुछ घंटों के लिए ब्रेक लें। यह महसूस करने के बाद कि आपने एक महत्वपूर्ण चीज़ को गड़बड़ कर दिया है, कर्कश व्यवहार न करें। आपकी भावनाएं उठेंगी। मन एक दौड़ में है। दिल तेज धडक रहा है। किसी भी महत्वपूर्ण निर्णय लेने या कार्रवाई करने से बचना चाहिए जिससे आपको बाद में पछताना पड़े।
- आपको ऐसा लग सकता है कि आपको तुरंत क्षति नियंत्रण के लिए कार्रवाई शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन जल्दी मत करो।
एक शांत, खाली जगह का पता लगाएं। आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है शोर, उत्तेजना और अवांछित प्रतिक्रियाएं। अपने बेडरूम, निजी कार्यालय या तहखाने में जाने की कोशिश करें और दरवाजा बंद कर दें। अपना फ़ोन और कंप्यूटर बंद करें। ये सभी मूर्खतापूर्ण कार्य करने के जोखिम को कम करेंगे।
सांस लेने पर ध्यान दें। आपके द्वारा कुछ महत्वपूर्ण बर्बाद करने के बाद, आप अनजाने में अपनी छाती से गहरी, उथली साँसें ले सकते हैं। इसे बदलने की कोशिश करें। अपने डायाफ्राम और पेट के साथ गहरी और होशपूर्वक साँस लेने पर ध्यान दें। वास्तव में, ऐसा लगता है कि आप अपने गले के बजाय अपने पेट से सांस ले रहे हैं।- गहरी सांस लेने पर ध्यान देने से तनाव का स्तर कम होगा, हृदय गति धीमी होगी और शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलेगी।
- योग और ध्यान का अभ्यास करते समय लोग हजारों वर्षों से इस श्वास विधि का उपयोग कर रहे हैं, और विज्ञान ने साबित किया है कि यह तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है।
ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। समस्याओं के कारण के बारे में मत सोचो। अपने दिमाग को अपनी गलतियों के लिए भविष्य के परिणामों के बारे में सोचना बंद कर दें। एकाग्रता का अर्थ है वर्तमान पर ध्यान देना, जो चीजें आपको और आपके शरीर को घेरे हुए हैं। अपनी खुद की आवाज़, अपने तापमान और आप क्या सूंघते हैं या महसूस करते हैं, इसके बारे में जागरूक हों। यह आपको अधिक आराम करने में मदद करेगा। विज्ञापन
भाग 2 का 3: भावनाओं से निपटना
अपने गुस्से को शांति से व्यक्त करें। खुद को गुस्सा, चिल्ला, या अन्य आक्रामक क्रियाओं द्वारा क्रोध व्यक्त करने की अनुमति देने से आप वास्तव में अधिक गुस्सा महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, शांत रहने की कोशिश करें और अपने गुस्से को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करें।
- अपने गुस्से के बारे में एक जर्नल में लिखने की कोशिश करें या एक दोस्त को बुलाकर बताएं कि क्या हुआ और यह आपको कैसा महसूस हुआ।
चाहो तो रो लो। रोना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो शरीर से तनाव और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है। रोने के बाद, आप समस्या के साथ शांत महसूस करेंगे।
- याद रखें कि रोना कमजोरी का संकेत नहीं है बल्कि मनुष्यों में होने वाली एक सामान्य मनोवैज्ञानिक और जैविक प्रक्रिया है।
हसना। गलतियाँ अक्सर बहुत शर्मनाक होती हैं, और शर्म से निपटने का एक सबसे अच्छा तरीका है हँसना। जो कुछ हुआ उसके बारे में सोचने की कोशिश करें और अपने आप को उस पर हंसने दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रस्तुति को गड़बड़ करते हैं, तो हंसी आती है कि कितनी हास्यास्पद चीजें हैं जब आप यह तय नहीं कर सकते कि खड़े होना या बैठना है।
गलतियों की एक सूची बनाएं और स्थिति को सुधारने का प्रयास करें। चिंता पर काबू पाने के लिए सुनना एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। यदि आप इस बात से घबराए हुए हैं कि क्या हुआ है, तो वह सब कुछ लिखें जो आपको लगता है कि आपने किया। यह चेकलिस्ट गलती के बारे में आपकी भावनाओं से निपटने और आपकी स्थिति में सुधार करने में आपकी मदद कर सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपने परीक्षण में अच्छा नहीं किया है, तो कठिन प्रश्नों की सूची बनाने से आपको अगले परीक्षा के लिए बेहतर रणनीति बनाने में मदद मिल सकती है। आप अपने ग्रेड पर परीक्षण के प्रभाव को सीमित करने के लिए उन चीजों की पहचान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए शिक्षक से प्लस स्कोर के बारे में पूछना।
स्वयं को दोष न देने का प्रयास करें। हालांकि यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आपने गलती की है और इससे सीख लें, बस अपने आप को माफ करना और आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। अपनी भावनाओं से निपटने में यह महसूस करना शामिल है कि आप भी इंसान हैं। चाहे कितनी भी बुरी चीजें हों, आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपने गलती की और लोग कभी-कभी ऐसा करते हैं।
- कई लोग पाते हैं कि नकारात्मक और कष्टप्रद संदेशों को रोकने के लिए एक ही मंत्र को दोहराना एक प्रभावी तरीका है।
- उदाहरण के लिए, उसने वाक्य दोहराया "मैं सिर्फ इंसान हूं, मैं अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूं, और यह सब मैं कर सकता हूं।"
3 का भाग 3: आगे बढ़ रहा है
अच्छी तरह से समझ लें। यहां तक कि अगर आप एक बड़ी गलती करते हैं, तो याद रखें कि सब कुछ अस्थायी है। आपको अभी बुरा लग सकता है, लेकिन यह भावना हमेशा के लिए नहीं रहेगी। खुद को लगातार यह याद दिलाने की कोशिश करें कि आपकी भावनाएँ अस्थायी हैं और इससे आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
मदद के लिए दोस्तों और परिवार तक पहुंचें। अधिकांश लोगों ने किसी महत्वपूर्ण चीज के टूटने का अनुभव किया है। वास्तव में, आपके द्वारा जाना जाने वाला कोई व्यक्ति आपकी तुलना में और भी अधिक गलतियाँ कर सकता है, और इससे आपको अपनी समस्या को समझने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि अगर उनका अनुभव आपसे अलग है, तो यह आपको बात करने, बात करने और अपनी चिंता को दूर करने में मदद करेगा।
- यदि आपको किसी मित्र या रिश्तेदार से परेशानी है, या यदि आप अपनी समस्या पर उनकी प्रतिक्रिया से नाखुश हैं, तो अपने परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करें।
जरूरत पड़ने पर माफी मांगें। कुछ मामलों में, आपकी गलतियाँ दूसरों को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए माफी माँगें और तुरंत माफी माँगना सबसे अच्छा है। इस बारे में सोचें कि क्या आपकी गलतियाँ दूसरों को चोट पहुँचा सकती हैं। यदि हां, तो व्यक्ति से माफी मांगने के लिए तैयार रहें।
- चीजों को कहने की कोशिश करें, जैसे मैंने जो किया उसके लिए मुझे खेद है। मुझे एहसास है कि मेरी हरकतें आपको भी प्रभावित करती हैं और मुझे इसका बुरा लगता है। आप मुझे माफ कर सकते हैं? "
अपने को क्षमा कीजिये। अपने दिल में गुस्सा रखने से आगे बढ़ना आसान नहीं होगा, इसलिए आपको अपने आप को माफ करने की जरूरत है। अपने आप को माफ़ करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाएगा।
- अपने आप को एक पत्र लिखने की कोशिश करें, जिसमें आप समझ सकें कि क्या हुआ था। कल्पना कीजिए कि आप खुद को एक दोस्त के रूप में लिख रहे हैं और पत्र में खुद के प्रति दयालु हैं।
- जैसे ही आप दिन गुजारते हैं, "मैं खुद को माफ कर देता हूं" वाक्यांश दोहराएं। जितना अधिक आप इसे कहते हैं, आपके लिए यह विश्वास करना उतना ही आसान होगा।
एक नई योजना बनाओ। हो सकता है कि आपके पास सिर्फ एक्स पसंद टूट गया हो, लेकिन याद रखें कि आपके पास अभी भी एक और विकल्प है। अब आप अन्य विकल्पों का पता लगा सकते हैं, और यह काफी दिलचस्प हो सकता है। नई संभावनाओं और योजनाओं की एक सूची बनाएं। अपने आप को उन दिलचस्प विकल्पों के बारे में सपने देखने की अनुमति दें जो आपकी सूची में हो सकते हैं।
- भविष्य के लिए योजना बनाना आगे बढ़ने का एक प्रभावी तरीका है, और यह आपको स्थिति पर अधिक नियंत्रण दे सकता है।
चेतावनी
- गलतियों से निपटने के लिए शराब या ड्रग्स न लें। ड्रग्स और शराब आपकी समस्याओं को हल नहीं करेंगे, वे केवल चीजों को बदतर कर देंगे।
