विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 का भाग 1: पाउंड जल्दी खो दें
• भाग 2 का 2: अपनी भूख को दबाना
• टिप्स
• चेतावनी

वजन कम करने और इसे रखने का सबसे अच्छा तरीका संरचनात्मक रूप से एक स्वस्थ और टिकाऊ जीवन शैली को बनाए रखना है। यदि आप एक चरम आहार पर हैं और इसके परिणामस्वरूप आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं, तो शायद आपने केवल पानी खो दिया है, और आपके द्वारा खो दिया गया वास्तविक वजन सामान्य खाने पर वापस लौटने (और बदला लेने) की संभावना होगी। दुर्भाग्य से, हम में से कई लोग वजन घटाने को अक्सर तब तक छोड़ देते हैं जब तक कि हम समय से बाहर नहीं निकल जाते हैं, जैसे कि एक आगामी कार्यक्रम जैसे कि शादी, बहामास की यात्रा, या स्कूल का पुनर्मिलन, और फिर हम आखिरी मिनट के वजन के लिए सख्त दिखते हैं नुकसान का समाधान। क्रैश आहार का पालन करने के लिए आपका कारण जो भी हो, यह लेख आपको बताएगा कि पाउंड को जिम्मेदारी से खोने के लिए जितनी जल्दी हो सके।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है, और किसी भी तरह से अस्वास्थ्यकर तरीके से वजन कम करने के लिए बढ़ावा नहीं देता है जैसे कि क्रैश डाइट। अगर आप जानना चाहते हैं कि स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें, तो स्वस्थ वजन घटाने के बारे में विकि में लेख पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

2 का भाग 1: पाउंड जल्दी खो दें

1. एक दिन में केवल 1,000 कैलोरी खाने की कोशिश करें। जब आप निश्चित रूप से हर समय इतना कम खाना नहीं चाहते हैं, तो ज्यादातर लोग, शरीर के प्रकार या वजन की परवाह किए बिना, वजन कम करते हैं यदि वे एक दिन में 1,000-1,200 कैलोरी खाते हैं।
   • यदि आप इतना कम खाते हैं तो आपको ऊर्जा कम होने की संभावना है, इसलिए दैनिक गतिविधियों के संबंध में ध्यान रखें और कठोर शारीरिक गतिविधि से बचें।
2. जानिए आपके खाने में कितनी कैलोरी है। यदि आपको अपनी खुद की इतनी कम कैलोरी खाने की अनुमति है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाएं और अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आप तुरंत अपनी सारी कैलोरी बर्बाद न करें।
   • पैकेज पर सभी लेबल पढ़ने, अपने हिस्से को मापने, और सलाद ड्रेसिंग, सॉस, तेल और पेय में कितनी कैलोरी हैं, इस पर नज़र रखें।
3. चीनी और अधिकांश कार्बोहाइड्रेट से परहेज करें। रोटी, चावल, पास्ता, कुकीज़ और आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थ कैलोरी से भरे होते हैं, वास्तव में आपके पेट को अच्छी तरह से नहीं भरते हैं, और थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। आपके आहार में मुख्य रूप से सब्जियां, दुबला प्रोटीन और सेब जैसे उच्च फाइबर वाले फल शामिल होने चाहिए।
4. कुछ हल्का व्यायाम करें। एरोबिक्स जैसे गहन व्यायाम से आपको लंबे समय में वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन दो सप्ताह के कम समय के लिए, इस प्रकार के व्यायाम का उन पाउंड पर कम प्रभाव पड़ता है जिन्हें आप खोना चाहते हैं। आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप अपनी ऊर्जा बनाए रखें और खुद को बिना थकाए अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए पैदल, साइकिल चलाना, तैराकी और हल्की जॉगिंग तक सीमित रखें।
   • एक घंटे की वॉक में आप 200-300 कैलोरी बर्न करते हैं। आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा आपके वजन पर निर्भर करती है।
   • जबकि व्यायाम करना हमेशा अच्छा होता है, आप सही चीजों को खाने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि वजन घटाने में सबसे बड़ी भूमिका होती है।
5. अपना भोजन खुद पकाएं। यदि आपने अपने आप को एक दिन में केवल 1,000 कैलोरी खाने का लक्ष्य रखा है, तो बस एक रेस्तरां में आपके द्वारा ऑर्डर की जाने वाली किसी भी चीज़ के बारे में आपको कैलोरी की सीमा पूरी करनी होगी। अपना स्वयं का भोजन तैयार करना सबसे अच्छा है ताकि आपके भोजन के अवयवों और हिस्से के आकार पर नियंत्रण हो।
   • काम पर जाने या स्कूल जाने से पहले सुबह अपना लंच करें। स्वस्थ स्नैक्स को शामिल करना सुनिश्चित करें ताकि भूख लगने पर आप उनमें से कुछ खा सकें, जैसे कि अजवाइन और गाजर।

भाग 2 का 2: अपनी भूख को दबाना

1. खूब सारा पानी और केवल पानी पिएं। पानी आपको भोजन के बीच पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, और आहार का पालन करते समय अपने मूड और ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने का एक शानदार तरीका है। हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और इसे पूरे दिन पियें।
   • सोडा, फलों के रस, या अल्कोहल पर अपने निपटान में कुछ कैलोरी बर्बाद न करें। इन अस्वास्थ्यकर पेय को अपने आहार से कम से कम दो सप्ताह तक काटें।
   • यदि आप सोडा पीने के अभ्यस्त हैं, तो फिज़ी पानी पर स्विच करें क्योंकि इसमें कैलोरी नहीं है।
2. ब्लैक कॉफी और ग्रीन टी बिना शहद या चीनी के पीएं। इन ड्रिंक्स में कैलोरी नहीं होती है और इनमें मौजूद कैफीन आपकी भूख को कम करता है।
   • यदि आपको देर रात भूख लगती है, तो अपने स्नैक क्रेविंग को रोकने के लिए एक कप डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय बनाएं।
3. च्यू गम। चबाने से आपके शरीर को लगता है कि यह कुछ खा रहा है, और यदि आपके मुंह में पहले से ही कुछ है तो आप नाश्ते के लिए पहुंचने की संभावना कम है।
4. भोजन के बीच अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करें। यह न केवल आपके दांतों और मसूड़ों के लिए अच्छा है, बल्कि अगर आपका मुंह साफ और ताजा महसूस करता है, तो आपको नाश्ते के लिए पहुंचने की संभावना भी कम होगी।
5. भोजन के साथ कुछ भी नहीं करने के लिए अपने आप को सुखद गतिविधियों में विसर्जित करें। आहार और इससे चिपके रहने का सबसे प्रभावी तरीका है अपने आप को विचलित करना और व्यस्त रखना ताकि आप भोजन (या इसके अभाव) के बारे में न सोचें। अपने दोस्तों के साथ मजेदार योजनाएं बनाएं, अपने शौक पर ध्यान दें, गर्म स्नान करें, अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या शो देखें, किताब पढ़ें, तैराकी करें, आदि।

टिप्स

• आप जितना भारी होंगे, वजन कम करना उतना ही आसान होगा क्योंकि आपके शरीर में शेड के लिए अतिरिक्त वसा होती है। यदि आप पहले से ही स्वस्थ वजन पर हैं, तो 2 सप्ताह में 6 पाउंड खोना असंभव साबित हो सकता है, यदि आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं।
• सख्त आहार के साथ वजन कम करने से आमतौर पर आपके शरीर में पानी का वजन कम होता है। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे इस तरह से बनाए रखना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे स्वस्थ दीर्घकालिक आहार से चिपकाकर करना बेहतर है जिसे आप भी बनाए रख सकते हैं।

चेतावनी

• हालांकि यह जल्दी से कम वजन कम करने के लिए खाने के लिए आकर्षक हो सकता है, बहुत कम खाने से आपके शरीर को गंभीर रूप से नुकसान हो सकता है। कभी भी तीन दिनों से अधिक दिन में केवल 1,000 कैलोरी न खाएं।