विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: इससे तुरंत निपटें
• 3 की विधि 2: लंबी अवधि के भरोसे का निर्माण करें
• 3 की विधि 3: ऐसी बुलियों से निपटना जो रुकेगी नहीं
• टिप्स

अपमान चोट लग सकता है, खासकर यदि आप नहीं जानते कि उन्हें कैसे संभालना है। किसी के अपमान के बाद अपना आत्मविश्वास बनाना और दिखाना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यदि आप ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह दर्शाता है कि आप अपने विचारों और भावनाओं के नियंत्रण में हैं। जब अपमान का सामना करना पड़ता है, तो तुरंत बाद में अपने कंपार्टमेंट को दिखा कर आत्मविश्वास बनाने का अभ्यास करें, अपने समग्र दीर्घकालिक आत्मविश्वास को मजबूत करें, और अपने जीवन में उन बुलियों को आगे बढ़ाएं जो इसे एक तरफ धकेलने का प्रयास करते रहते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: इससे तुरंत निपटें

1. गहरी साँस लेना। गहरी सांस लेकर और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने आप को पलटने के लिए एक क्षण को नामित करें। अपने दिमाग को बाहर की आलोचना से दूर करें और अपने आप में लौट जाएँ। अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे और लगातार साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आप अधिक संतुलित न हों।
   • अपनी सांसों पर अपने विचार रखने के लिए, आप तीन की गिनती के लिए सांस ले सकते हैं, दो की गिनती के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं, और फिर तीन की गिनती के लिए साँस छोड़ते हैं। यदि आवश्यक हो तो इसे दोहराएं।
   • जब आप रीफ़ोकस करते हैं, तो आप बैठने या शांत होने के लिए एक जगह खोजना चाहते हैं।
2. अपमान का विश्लेषण करें। व्यक्ति ने जो कहा, उसके बारे में गंभीर रूप से सोचने के लिए कुछ समय निकालें। क्या इसमें कोई सच्चाई है? क्या कोई कारण है, जैसे कि पिछले संघर्ष, यह व्यक्ति जानबूझकर आपकी भावनाओं को चोट पहुंचाने की कोशिश क्यों कर सकता है?
   • क्या अपमान का कोई पहलू है जिसमें सच्चाई का कोई दाना है? फिर पहचानें कि आप अपूर्ण हो सकते हैं। यह जान लें कि सभी लोग गलतियाँ करते हैं और उनका मूल्यांकन करना और उन पर काम करना स्वीकार्य है।
   • अपमान के उन हिस्सों के लिए जो गलत हैं, खुद को याद दिलाएं कि वे तथ्यात्मक नहीं हैं और आपको प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
   • अपमान का मुकाबला करने के लिए खुद को एक व्यक्तिगत सच्चाई बताएं। उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "तुम मूर्ख हो," अपने आप को काम पर या कॉलेज में उपलब्धियों को याद दिलाएं, जैसे कि स्नातक करना या पदोन्नति प्राप्त करना।
3. अपमान के साथ प्रतिक्रिया न करें। अपमान को अपमान के साथ लौटाना लुभावना हो सकता है। अंततः, आपका उद्देश्य (जैसे कोई प्रस्तुति देना या केवल दोस्तों या परिवार के साथ समय का आनंद लेना) किसी का अपमान करने से इनकार करना हमेशा बेहतर होता है।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि अंत में किसी को नाराज करना आपके लिए अच्छा नहीं है।
   • अपने आप से कहें, "इस व्यक्ति को नाराज़ करने का सबसे अच्छा तरीका उसका अपमान करना नहीं है, बल्कि यह स्पष्ट करना है कि उसके शब्द मुझे प्रभावित नहीं करते हैं।" दूसरे व्यक्ति को दया से मारने की कोशिश करें। अपमान का जवाब देने से कभी-कभी दूसरे व्यक्ति को अपनी गलतियों के बारे में पता चल सकता है।
4. अपने कंपार्टमेंट को पुनर्स्थापित करें। माफी माँगने के लिए डरो मत वरना शांत हो जाओ और शांत हो जाओ। अपमान करने के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया करना सामान्य है, और आपके आस-पास के लोग यह समझेंगे कि यदि आप खुद पर आने में थोड़ा समय लेते हैं।
   • एक गहरी सांस लेने के लिए, या अपने आप को एक सकारात्मक उद्धरण या मंत्र दोहराएं।
   • अपने आप को उतना समय दें जितना आपको आँसू या क्रोध की भावनाओं के माध्यम से स्वस्थ तरीके से काम करने की आवश्यकता है। एक भावनात्मक विस्फोट से बचें और इसके बजाय अपने आप को उन भावनाओं को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय दें जो आपके रास्ते में सही हैं।
5. हंसी में उड़ा दें। हंसी एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करती है, हार्मोन का एक समूह जो खुश या उत्साहपूर्ण उत्तेजनाओं को उत्तेजित कर सकता है। अपने आप पर हंसने के लिए कुछ समय निकालें और एंडोर्फिन को अधिक सकारात्मक लोगों के साथ आतंक की भावना को बदलने दें।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी अपमान या आलोचना से प्रतिरक्षा नहीं करता है। यहां तक ​​कि अगर आप अपमान पर हंसते नहीं हैं, तो एक व्यक्तिगत दोष ढूंढें और अपने आप को इसके बारे में हंसने दें।
   • "जब तक यह दिखावा न करें" करने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि अगर यह अजीब नहीं लगता है, तो मुश्किल क्षणों में खुद पर हंसें। समय में यह अधिक ईमानदार हो जाएगा।

3 की विधि 2: लंबी अवधि के भरोसे का निर्माण करें

1. अपमान स्वीकार करना सीखें। आपको इस बात से सहमत होने की ज़रूरत नहीं है कि कोई व्यक्ति क्या कह रहा है, लेकिन अपमान को स्वीकार करने के लिए सीखना लगभग किसी भी अन्य प्रतिक्रिया की तुलना में अधिक आत्मविश्वास लेता है। यह दर्शाता है कि यदि अपमान किसी ऐसे व्यक्ति से आता है जिसकी आप परवाह करते हैं, तो आप उसकी बात पर विचार करने को तैयार हैं। यदि यह किसी ऐसे व्यक्ति से आता है जिसकी आप परवाह नहीं करते हैं, तो यह दर्शाता है कि दूसरे व्यक्ति की आप पर कोई शक्ति नहीं है।
   • अतीत में आपको मिली आलोचनाओं को अतिरंजित करके अपमान स्वीकार करने का अभ्यास करें। अपने आप से कहो, "तुम वह महान नहीं हो।" फिर यह कहकर स्वीकार करने का अभ्यास करें, "आप सही कह रहे हैं, मैं उतना महान नहीं हूं।"
   • इस अभ्यास को दोहराएं जब तक आपको लगता है कि अपमान का डंक खराब हो गया है। यह पूरी तरह से दूर हो सकता है या नहीं भी जा सकता है, लेकिन शुरुआती झटके को हटाने से आपको प्रतिक्रिया देने के लिए मन की उपस्थिति मिल जाएगी।
   • याद रखें, यह अभ्यास दूसरे व्यक्ति की बात से सहमत होने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, आप किसी और की राय को स्वीकार करने के लिए आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं और फिर भी इतना मज़बूत होना चाहिए कि वह मूर्ख न बने।
2. बेहतर करने के लिए एक योजना बनाएं। अपने बारे में सोचने के लिए समय निकालें और जो आप सोचते हैं वह आपकी व्यक्तिगत कमजोरियां हैं। अपमान को ऐसा न होने दें जो आप अपने आप में देखें, लेकिन उन क्षेत्रों को इंगित करें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं।
   • उन कमजोरियों को दूर करने में मदद करने के लिए लक्ष्यों और कार्यों को सूचीबद्ध करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको नहीं लगता कि आप एक अच्छे सार्वजनिक वक्ता हैं, तो अभ्यास में अधिक अनौपचारिक वार्तालाप शामिल हो सकते हैं, एक दर्पण के सामने अभ्यास करना, या यहां तक ​​कि सार्वजनिक बोलने का कोर्स भी शामिल हो सकता है।
   • जब कोई आपका अपमान करता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने आप को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा रहे हैं और यह प्रगति में काम होना कोई शर्म की बात नहीं है।
3. जारी रखने के लिए चुनें। यह किए गए काम की तुलना में आसान है, लेकिन अपमान के साथ सामना करने पर लंबे समय में विश्वास का निर्माण करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि अपने आप को याद दिलाएं कि एक अपमान केवल तभी प्रभावी होता है जब आप उसे चोट पहुंचाने देते हैं। यदि आप अपमान को जल्दी से छोड़ देते हैं और आत्म-सुधार या अपने व्यक्तित्व के किसी भी सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो मौजूद हैं, तो अपमान आपकी शक्ति खो देगा।
   • "जैसे कोई बात नहीं है, क्योंकि मैं ______ हूं", इस तरह के बयानों को भरने का अभ्यास करें। अपने सकारात्मक गुणों के आधार पर, अपने आप को अपमान को अस्वीकार करने का कारण दें।
   • यदि कोई ऐसा कुछ कहकर आपका अपमान करता है, "यह वास्तव में खराब प्रस्तुति थी," अपने आप से कहो, "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि मैंने इस परियोजना के लिए एक महान रिपोर्ट प्रस्तुत की थी।
   • समझें कि अपमान से मुक्त होने में समय लग सकता है। तात्कालिक समाधान के बजाय अपने स्वयं के सकारात्मक गुणों के पक्ष में अपमान को जल्दी से दूर करने के बारे में सोचें।
4. अच्छे लोगों के साथ खुद को घेरें। न केवल विश्वास का निर्माण करने के लिए बल्कि अनावश्यक आलोचना को कम करने का एक तरीका यह है कि आप सकारात्मक प्रभावों से घिरे रहें। दोस्ती, पारिवारिक रिश्तों, और स्कूल या काम में समय लगाएं जो आपको संतोषजनक लगे, और उन लोगों से बचें जो आपको बाधा देते हैं।
   • सकारात्मक रिश्ते आपको जीवन में अच्छा प्रदर्शन करने और सकारात्मक चीजों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हुए जश्न मनाने से आपके आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद करेंगे। पता करें कि आपके जीवन में कौन उस छवि को फिट करता है।
   • देखो, कौन तुम्हें अपमानित कर रहा है। यदि यह एक परिवार का सदस्य या कोई ऐसा व्यक्ति है जो खुद को आपका दोस्त कहता है, तो खुद को दूर करने या टूटने पर विचार करें। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप अपने जीवन में निरंतर आलोचना और नकारात्मक प्रभाव नहीं चाहते हैं।

3 की विधि 3: ऐसी बुलियों से निपटना जो रुकेगी नहीं

1. उन पर ध्यान न दें। ज्यादातर बुलियां ध्यान की तलाश में हैं। यदि वे आपका अपमान करते हैं और आप गुस्से में प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप वही कर रहे हैं जिसकी वे उम्मीद करते हैं। धमकाने को नियंत्रित करें और केवल धमकाने वाले को अनदेखा करके आत्मविश्वास प्रकट करें।
   • यदि कोई धमकाने वाला आपको बोलने के दौरान अपमान करने के लिए बाधित करता है, तो बस आगे बढ़ें और उस व्यक्ति की कही गई बातों को अनदेखा करें।
   • निरतंरता बनाए रखें। एक धमकाने वाला जोर से बोलने, अपमान को दोहराने या अधिक मौखिक आक्रामकता का उपयोग करके एक प्रतिक्रिया को मजबूर करने की कोशिश कर सकता है। लगातार बने रहें और उम्मीद है कि धमकाने वाले इससे थक जाएंगे।
2. आप और धमकाने के बीच दूरी बनाएं। धमकाने वाले अपमान को देखो और बस चले जाओ। यह विश्वासपूर्वक करें, मुस्कुराएं, और अपने सिर को ऊंचा रखें, यह दिखाने के लिए कि उस व्यक्ति का अपमान आपको किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर रहा है।
   • यदि धमकाना आपका पीछा कर रहा है, तब तक चलते रहें जब तक कि दूसरा व्यक्ति नहीं निकल जाता है या आप वह जगह हैं जहां आप होना चाहते हैं।
   • अपने धमकाने से बचने के लिए परेशान मत करो। आप स्कूल, काम या अपने निजी जीवन के लिए जहां चाहें वहां जा सकते हैं। आत्मविश्वास से धमकाने वाले अतीत पर चलें ताकि उसे पता चल सके कि उसे आपके कार्यों पर हावी नहीं होना चाहिए।
3. किसी को इसके बारे में बताओ। यदि धमकियां अपमान या शारीरिक आक्रामकता के खतरों में बदल जाती हैं, तो अधिकारियों को कॉल करने से डरो मत। किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करें जो आपको व्यक्ति को शांत करने में मदद कर सकता है, या आपको इन खतरों से बचाने में मदद कर सकता है। जान लें कि यह आक्रामकता से निपटने में मदद लेने के लिए कमजोरी का संकेत नहीं है।
   • अपने शिक्षक, बॉस, या काउंसलर से बात करने पर विचार करें, जब कोई बदमाशी अपमान या धमकी देने के लिए करता है।
   • यदि कोई बदतमीजी से आप पर हमला करता है, तो उसे अपने कार्यालय या परिसर की सुरक्षा की सूचना दें, या पुलिस को तुरंत सूचित करें। जितनी जल्दी हो सके कॉल करें और कहें, “मुझे तत्काल मदद की ज़रूरत है। मुझ पर शारीरिक हमला किया जा रहा है। ”

टिप्स

• आपको विश्वास करने के लिए भीतर से आत्मविश्वास महसूस नहीं करना है। यदि कोई आपका अपमान करता है, तो विश्वास करने के लिए अभिनय अक्सर उन्हें बेवकूफ बनाने के लिए पर्याप्त होता है, और यदि आप इसे अच्छी तरह से करते हैं, तो आप इसे स्वयं भी मान सकते हैं।
• समझें कि रचनात्मक आलोचना और अपमान के बीच अंतर है। आलोचना आपको उस क्षेत्र में कमियों से निपटने में मदद कर सकती है जो आप अन्यथा मजबूत हैं, जबकि एक अपमान मुख्य रूप से आपको चोट पहुंचाने के लिए है।
• यदि कोई आपका अपमान करता है, तो जवाब देने से पहले सोचें - अन्यथा आप स्थिति को और बदतर बना सकते हैं।