विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ
• विधि 2 का 3: एक कुशल वक्ता बनें
• 3 की विधि 3: अपना ठंडा रखें
• टिप्स

नियंत्रित होने का मतलब है सामाजिक परिस्थितियों में संतुलित और सुरुचिपूर्ण होना। यदि आप नियंत्रण में रहना चाहते हैं, तो आपको आत्मविश्वास हासिल करने, एक अच्छा संचारक बनने और कठिन परिस्थितियों में शांत रहने का तरीका सीखना होगा।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ

1. खुद को स्वीकार करें। यदि आपके पास आत्मविश्वास है, तो आप आत्म-नियंत्रण को विकीर्ण करते हैं; ये दोनों एक साथ फिट होते हैं। खुद को स्वीकार करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है और आत्मविश्वास और आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद मिल सकती है।
   • अपनी खूबियों और चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप अपने बारे में सुधारना चाहते हैं, जिसमें व्यक्तिगत लक्षण और दृष्टिकोण शामिल हैं। सूची के माध्यम से जाओ और अपने आप को हर हिस्से के लिए अपनी स्वीकृति व्यक्त करें। कहो, "मैं बातूनी होना स्वीकार करता हूं। मैं कई बार थोड़ा स्वभाववादी होना स्वीकार करता हूं।"
   • सामान्य तौर पर, आप एक स्वतंत्र प्रतिज्ञान का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि अपने आप से कहना, "मैं अपने बारे में सब कुछ स्वीकार करता हूं। मैं स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं, मैं अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य की तरह दिखता हूं।"
2. अपने आप पर यकीन रखो। आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं यह आपके कार्यों और आपकी नियंत्रित होने की क्षमता को प्रभावित करता है। आत्मविश्वास विकसित करने के लिए आपको खुद पर विश्वास करना सीखना होगा। इसका मतलब है कि आप मानते हैं कि आप एक सकारात्मक व्यक्ति हैं जिनके पास साझा करने के लिए दिलचस्प चीजें हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप ऐसे काम करें जिनसे आपको आत्मविश्वास मिले।
   • विज़ुअलाइज़ेशन अपने आप में विश्वास करने का एक उपयोगी तरीका है। अपनी आँखें बंद करें और एक आत्मविश्वास और नियंत्रित व्यक्ति के रूप में अपने आप को तस्वीर। आप कहाँ हैं? यह कैसी लगता है? तुम क्या सोच रहे हो? तुम क्या कर रहे?
   • अपने बारे में सकारात्मक सोचें। यदि आप खुद को चिंताजनक या नकारात्मक पाते हैं, तो स्थिति को फिर से लिखें। आप इसे जानबूझकर सोचकर अभ्यास कर सकते हैं, "मैं यह कर सकता हूं। मैं जो कुछ भी चाहता हूं उसे हासिल कर सकता हूं। मुझे खुद पर विश्वास है।"
   • शक्तिशाली मुद्राएं आजमाएं। हमारी बॉडी लैंग्वेज वास्तव में बदल सकती है कि हम अपने बारे में कैसे सोचते हैं। शक्ति मुद्राएं आम तौर पर खुद को बड़ा बनाने में (अधिक स्थान लेने में) छोटी की बजाय (आत्मविश्वास की कमी को दूर करने में) शामिल करती हैं। अपने पैरों को थोड़ा आगे फैलाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। आप अधिक बिजली के आसन ऑनलाइन पा सकते हैं।
3. अपनी ताकत पर ध्यान दें। खुद के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने से सामाजिक स्थितियों में अधिक आत्मविश्वास और आत्म-नियंत्रण करने की आपकी क्षमता बढ़ सकती है, जिससे दूसरों द्वारा स्वीकार किए जाने की संभावना भी बढ़ सकती है।
   • अपनी उपलब्धियों की सूची बनाएं। क्या आपको एक थीसिस के लिए 10 मिला? क्या आप बहुत अच्छी तरह से तैर सकते हैं और क्या आपने कभी पदक जीता है?
   • इस बारे में सोचें कि अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ाने के लिए आप अपनी ताकत का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
4. भरोसा रखें कि यह सब काम करेगा। आप जिस भी स्थिति में हैं, आप इसके बारे में कैसे सोचते हैं, इसका परिणाम (अच्छा या बुरा) प्रभावित हो सकता है। जो लोग मानते हैं कि कुछ नकारात्मक होने वाला है, इस प्रकार यह सुनिश्चित कर सकता है कि परिणाम वास्तव में स्वयं प्रकट होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप डरते हैं कि आप एक बैठक में कुछ मूर्खतापूर्ण या गलत कहेंगे, तो यह विचार आपको अधिक परेशान कर सकता है, जिससे आप अपने शब्दों पर ठोकर खा सकते हैं। फिर आपने उस तरीके से डर पैदा किया जिसका परिणाम आपने बनाया था।
   • क्या हो सकता है या सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप वास्तव में क्या बनना चाहते हैं। सोचने के बजाय, "ओह नहीं, मुझे आशा है कि मैं अपने शब्दों पर ठोकर नहीं खाने वाला हूं," जानबूझकर सकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हैं, जैसे कि, "मैं स्पष्ट और प्रभावी रूप से बोलना चाहता हूं।" मैं नियंत्रण में रहने और आत्मविश्वास महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मैं ऐसा कर सकता हूं। "ये सकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को कम करने और सकारात्मक परिणाम की संभावना को बढ़ाने की अधिक संभावना रखते हैं।
5. सामाजिक सहयोग प्रदान करें। सहायक रिश्ते आपको मजबूत बना सकते हैं और आपके समग्र आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं। दूसरों के माध्यम से हम कनेक्शन, अपनेपन और स्वीकृति की भावना विकसित कर सकते हैं।
   • यदि आप उदास महसूस करते हैं या अपने आप में आत्मविश्वास की कमी है, तो किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। संभावना है, यह आपके अच्छे पक्षों को पहचानने में मदद कर सकता है और आपके मूड और विचारों को थोड़ा और सकारात्मक बना सकता है। यह आपके लिए विशेष रूप से मूल्यवान हो सकता है और आपके आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है, क्योंकि आप जानते हैं कि दूसरे आपका समर्थन करते हैं और आप पर विश्वास करते हैं।
   • अपने रिश्तों को देखें और अपने आप से पूछें कि क्या आपके आसपास के लोग और जिनके साथ आप बातचीत करते हैं, वे आपका समर्थन कर रहे हैं। जिन सामाजिक दायरों के बारे में हम सोच रहे हैं वे हमें सकारात्मक महसूस कराते हैं और जब आप तनाव में होते हैं तो हमें उठाते हैं। यदि लोग आपको ठुकरा देते हैं या अपने बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं, तो ये रिश्ते आपके लिए और अधिक आत्मविश्वास की संभावना नहीं रखते हैं। यदि आवश्यक हो, तो हानिकारक रिश्तों से खुद को दूर करें और उन लोगों को जानने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपका समर्थन करते हैं।

विधि 2 का 3: एक कुशल वक्ता बनें

1. विभिन्न विषयों के बारे में बहुत कुछ जानें। आराम से दूसरों से बात करने से आत्मविश्वास और आत्म-नियंत्रण मिलता है। यदि आप विभिन्न प्रकार के कौशल और विषयों के बारे में बहुत कुछ जानते हैं तो बातचीत के विषयों के साथ आना बहुत आसान है।
   • पुस्तकालय में जाएँ और विभिन्न पुस्तकों को पढ़ें। इतिहास, विज्ञान, समाजशास्त्र, मनोविज्ञान या किसी और चीज के बारे में पता करें जिसमें आप रुचि रखते हैं।
   • इंटरनेट खोजें और पढ़ें और प्रतिष्ठित वेबसाइटों को ब्राउज़ करके वर्तमान घटनाओं के साथ अद्यतित रहें।
   • एक समाचार पत्र (ऑनलाइन या प्रिंट में) पढ़ें और अपने क्षेत्र की वर्तमान घटनाओं, साथ ही साथ दुनिया के बाकी हिस्सों के बारे में जानें। इस तरह, आप यह पूछकर बातचीत शुरू कर सकते हैं, "क्या आपने ___ के बारे में सुना है? आप उसके बारे में क्या सोचते हैं?"
   • नए शौक और गतिविधियाँ सीखें। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: एक वाद्ययंत्र बजाना, नृत्य, योग, रॉक क्लाइम्बिंग, स्काइडाइविंग, सर्फिंग, स्नोबोर्डिंग, स्कीइंग, स्नोर्कलिंग, पेंटिंग, ड्राइंग या गायन। इस तरह, जब आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो आपके पास चर्चा करने के लिए बहुत सारी गतिविधियाँ होती हैं। संभावना है कि दूसरे व्यक्ति के समान हित हैं।
2. बात सुनो। यदि आप सामाजिक अवसरों पर मौजूद हैं, तो हमेशा बोलने के इच्छुक व्यक्ति के बजाय "श्रोता" के रूप में कार्य करना बेहतर होता है। लोग उनकी बात सुनना पसंद करते हैं और उन लोगों की ओर आकर्षित होते हैं जो उनकी बात सुनने के लिए समय निकालते हैं।
   • आराम करो, आसान साँस लो, और दिखावा करो कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जिसे आपने अपना पूरा जीवन जाना है।
   • प्रश्न पूछें और रुचि दिखाएं। पूरी तरह से व्यक्ति और उसके अनुभव पर ध्यान दें, बजाय इसके कि आप आगे क्या कहना चाहते हैं। पल में उपस्थित हो।
   • उन सवालों के बजाय जो आप केवल "हां" या "नहीं" का जवाब दे सकते हैं, खुले प्रश्न पूछ सकते हैं। इससे यह संभावना बढ़ जाती है कि आपके पास सकारात्मक और चिकनी बातचीत हो।
   • सक्रिय श्रवण कौशल का उपयोग करें क्योंकि वे समझ और आत्मविश्वास बनाने में मदद करते हैं। यह दिखाने का एक तरीका है कि आप सुन रहे हैं, यह पुष्टि करने के लिए कि व्यक्ति ने अभी क्या कहा है। आप यह कहकर कर सकते हैं, "मैंने सुना है कि आप अपने भाई से नाराज हैं। क्या यह सही है?"
   • आप प्रतिक्रिया भी दे सकते हैं और व्यक्ति को मान्य कर सकते हैं। कुछ ऐसा कहें, "जो वास्तव में कठिन लगता है। ऐसा लगता है जैसे आपको चोट लगी थी, और यह समझ में आता है कि स्थिति दी गई है।"
3. सकारात्मक पर ध्यान दें। जब आप नकारात्मक चीजों के बारे में बात करते हैं, तो आप एक शिकायतकर्ता और आत्म-नियंत्रण की कमी वाले व्यक्ति की तरह बहुत अधिक लग सकते हैं। हालांकि, यदि आप सकारात्मक विषयों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो लोग आपकी सुंदरता और आकर्षण को देख सकते हैं।
   • सकारात्मक प्रश्न पूछें, जैसे कि "आपके जीवन में क्या चल रहा है? हाल ही में आप क्या कर रहे हैं?"
   • सामान्य तौर पर, राजनीति और धर्म के बारे में बातचीत से बचने के लिए बेहतर है जब तक कि आप इन विषयों पर समान मानसिकता और खुलेपन को साझा न करें।
4. मुखर संचार का उपयोग करें। मुखरता का अर्थ आम तौर पर अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में सम्मानजनक और खुला होना है, जबकि अपनी रणनीति और शांति बनाए रखना है। मुखर संचार गर्म, स्वागत और अनुकूल है।
   • मुखर होने का एक तरीका यह है कि आप अपनी जरूरतों और इच्छाओं का सम्मान करते हुए और दूसरों के साथ संवाद करते हुए दूसरों और उनकी स्थितियों के बारे में समझ दिखाएं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "यह एक महान विचार है। यदि हम ऐसा करते हैं तो क्या होगा?"
   • दिखाएँ कि आप अपने शरीर की भाषा के माध्यम से मुखर हैं। उचित नेत्र संपर्क बनाए रखें (घूरना या दूर न देखें, हर समय और बाद में देखें)। अपने शरीर में आराम महसूस करें; अपने शरीर को बहुत छोटा (कंधों वाला) या बहुत बड़ा (कूल्हों पर हाथ) न बनाएं।
   • संचार के आक्रामक रूपों का उपयोग न करें, जैसे कि लोगों को नीचे रखना, शपथ लेना या अपनी आवाज़ उठाना।
   • यह कहना कि आप क्या महसूस करते हैं या सोचते हैं जब आप जानते हैं कि यह अन्य लोगों को चोट पहुंचा सकता है, भी आक्रामक संचार का एक रूप है; कुछ चीजों को बेहतर तरीके से अनदेखा किया जाता है (उदाहरण के लिए कोई व्यक्ति कैसा दिखता है या कार्य करता है, इसके बारे में नकारात्मक टिप्पणी)। बोलने और अभिनय करने का यह तरीका आपको आक्रामक बना सकता है और दूसरों को ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आप अपना कूल खो रहे हैं।
   • कुछ शहर "फिनिशिंग स्कूल" प्रदान करते हैं जहां सामाजिक कौशल सिखाया जाता है।

3 की विधि 3: अपना ठंडा रखें

1. रुकें और गहरी सांस लें। आत्म-नियंत्रण का हिस्सा मुश्किल या चिड़चिड़ेपन वाली परिस्थितियों में आपके दिमाग को ठंडा रखता है। नकारात्मक तरीके से स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, जैसे कि कमरे से बाहर निकलना या किसी पर चिल्लाना, आप रुक सकते हैं और सांस ले सकते हैं या अपने आप को स्थिति से हटा सकते हैं (यानी एक पल के लिए शौचालय जाएं)।
   • यदि आप अकेले हैं, तो आप अपने आप को शांत करने के लिए गहरी सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से सांस लें। अपनी सांस और इसके साथ अपने अनुभव पर ध्यान दें। आपके शरीर को अब आराम करना शुरू करना चाहिए और जैसे ही आप शांत महसूस करते हैं आप श्वास व्यायाम को रोक सकते हैं।
2. निरीक्षण करें। इस बात से अवगत होना कि आप क्या प्रतिक्रिया दे रहे हैं, अपने शांत रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप देखते हैं कि क्या हो रहा है, तो आप स्थिति पर प्रतिक्रिया देने के तरीके को बदलना शुरू कर सकते हैं और अधिक प्रतिष्ठित हो सकते हैं।
   • अपने आप से पूछें, “मैं क्या जवाब दे रहा हूं? मैं इस स्थिति के बारे में कैसे सोचता और महसूस करता हूं? क्या यह मेरे अतीत से एक पैटर्न है? क्या मुझे इस स्थिति के बारे में गुस्सा आता है या क्या यह मुझे कुछ याद दिलाता है जो हुआ और तंत्रिका को छू गया? "
   • देखिए बड़ी तस्वीर। दूर से स्थिति का निरीक्षण करें, जैसे कि आप एक हेलीकॉप्टर में थे और इसे हवा से देख रहे थे। क्या है बड़ी तस्वीर? क्या एक महीने, 6 महीने या एक साल में भी यह स्थिति बनी रहेगी? आप खुद को उन स्थितियों पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं जिनका आपके जीवन पर कोई दीर्घकालिक प्रभाव नहीं है।
3. क्या काम करता है। कठिन परिस्थितियों से कैसे निपटा जाए, इस पर योजना बनाना कठिन परिस्थितियों में अपने शांत रखने का एक गारंटीकृत तरीका है। मुश्किल भावनाओं से निपटने के कुछ तरीके बताएं जो आपके लिए काम करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि जब आप किसी निश्चित विषय पर लोगों से असहमत होते हैं, तो आपको गुस्सा आने की प्रवृत्ति होती है, तो आप ऐसी स्थिति से निपटने के लिए विशिष्ट मैथुन तकनीक सीख सकते हैं। इसमें एक गहरी साँस लेना, दस तक गिनना या खुद को याद दिलाना शामिल हो सकता है कि दूसरे आपसे असहमत हो सकते हैं, जिसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें लगता है कि आप बेवकूफ हैं या वे आपको पसंद नहीं करते हैं।

टिप्स

• कभी भी अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति में न बदलिए जो आप नहीं बनना चाहते।
• अन्य लोगों को देखें जिनके पास आत्म-नियंत्रण है और वे कैसे व्यवहार करते हैं, इसकी नकल करते हैं।