विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: कुछ खाद्य पदार्थों से बचें
• 3 की विधि 2: कुछ खाद्य पदार्थों का कम सेवन करें
• 3 की विधि 3: जानिए क्या खाएं
• टिप्स
• चेतावनी

स्तनपान आपके बच्चे के साथ बंधन का एक शानदार तरीका हो सकता है। आपको अपने आहार में प्रमुख समायोजन करने की आवश्यकता नहीं है। आप अभी भी कई खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो आपने खाए हैं, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए या वापस काट देना चाहिए। एक आहार सुनिश्चित करके जो जितना संभव हो उतना स्वस्थ हो, आप यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ खाना जारी रखे।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

1. स्तनपान करते समय शराब न पिएं। शराब आपके बच्चे के लिए अच्छी और सुरक्षित नहीं है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितनी मात्रा में है। शराब पीने के बाद स्तनपान करने से आपके बच्चे को उस शराब में से कुछ को निगलना पड़ सकता है, जो खतरनाक है। हमेशा तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपका शरीर स्तनपान से पहले पूरी तरह से संसाधित और टूट न जाए।
   • सामान्य तौर पर, आपको सुरक्षित रूप से फिर से स्तनपान करने से पहले प्रत्येक पेय के लिए लगभग दो घंटे इंतजार करना चाहिए।
   • एक मादक पेय 350 मिलीलीटर बीयर, 150 मिलीलीटर शराब या 45 मिलीलीटर स्प्रिट है।
   • शराब से हटाने के लिए आप अपने स्तन के दूध को व्यक्त नहीं कर सकते। आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक आपके शरीर ने शराब को तोड़ नहीं दिया।
   • बच्चे की देखभाल करते समय कभी भी शराब न पियें।
2. आपके द्वारा खोजे जाने वाले किसी भी एलर्जी से बचें। कुछ खाद्य पदार्थ खाने और फिर स्तनपान करने से आपके बच्चे को एलर्जी हो सकती है। अपने शिशु को बारीकी से देखें कि क्या वह स्तनपान के बाद एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण दिखाता है। यदि आप एक एलर्जी प्रतिक्रिया का पता लगाते हैं, तो विचार करें कि आपने हाल ही में कौन से खाद्य पदार्थ खाए हैं या आपने कौन से नए खाद्य पदार्थ खाए हैं। आपको इन आहारों को अपने आहार से प्राप्त करना होगा।
   • चाहे आपके बच्चे को एलर्जी की प्रतिक्रिया हो, आमतौर पर उसके मल में देखा जा सकता है। मल जो पतला, हरे रंग का होता है और इसमें खून होता है, एलर्जी का संकेत हो सकता है।
   • एलर्जी की प्रतिक्रिया के कारण आपके बच्चे को बेचैनी, दाने, दस्त, कब्ज और कुछ गंभीर मामलों में, सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।
   • यदि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेत दिखाई देते हैं, तो अपने बच्चे को जल्द से जल्द डॉक्टर के पास ले जाएं।
   • प्रसिद्ध खाद्य पदार्थ जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं वे मूंगफली, सोया, गेहूं, गाय का दूध, मक्का और अंडे हैं।
   • एक खाद्य डायरी रखें ताकि आपके पास हाल ही में जो कुछ भी खाया है, उसकी एक सटीक सूची आपके पास हो। यह आपको यह पता लगाने की अनुमति देगा कि कौन से खाद्य पदार्थ एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
3. पता करें कि आपके बच्चे की प्राथमिकताएँ क्या हैं। हो सकता है कि आपका शिशु केवल उस स्वाद को पसंद न करे जो कुछ खाद्य पदार्थ स्तन के दूध को प्रदान कर सकते हैं। खाद्य और पेय जो स्वाभाविक रूप से एक मजबूत स्वाद है, इस स्वाद को स्तन के दूध में स्थानांतरित कर सकते हैं, अपने बच्चे को पीने से रोकना चाहते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं और जब आपका बच्चा इस पर प्रतिक्रिया करता है तो यह पता करें कि आपके बच्चे को कौन से खाद्य पदार्थ पसंद नहीं हैं।
   • एक खाद्य डायरी रखने की कोशिश करें जिससे आपको यह याद रखने में आसानी हो कि आपने क्या खाया था, जब वह थी, और आप किन खाद्य पदार्थों को खाना बंद करना चाहते हैं।

3 की विधि 2: कुछ खाद्य पदार्थों का कम सेवन करें

1. ध्यान दें कि आप कितना मसालेदार खाना खाते हैं। स्तनपान करते समय मसालेदार भोजन करना आपके बच्चे के लिए खतरनाक नहीं है। हालांकि, उस मसालेदार स्वाद में से कुछ आपके स्तन के दूध में मिल सकते हैं और आपका बच्चा उतना पसंद नहीं कर सकता जितना आप करते हैं। यदि, कुछ मसालेदार खाने के बाद, आप नोटिस करते हैं कि आपका बच्चा पीने के बारे में अचार है या नहीं पीना चाहता है, तो उन मसालेदार भोजन को खाना बंद कर दें।
2. सही प्रकार की मछली खाएं। मछली आपके आहार में एक उत्कृष्ट जोड़ हो सकती है क्योंकि मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन होता है, लेकिन कुछ मछलियों में प्रदूषक भी हो सकते हैं। इन मछलियों को खाने से पारा जैसे प्रदूषक आपके स्तन के दूध में निकल सकते हैं। क्योंकि आपका शिशु इन प्रदूषकों के प्रति बहुत संवेदनशील होगा, इसलिए आपको कुछ निश्चित मात्रा में मछली नहीं खानी चाहिए।
   • आपको विशेष रूप से मछली जैसे टाइल मछली, किंग मैकेरल और स्वोर्डफ़िश से बचना चाहिए।
   • प्रति सप्ताह 180 ग्राम से अधिक मछली न खाएं।
   • पारा जैसे प्रदूषक आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं।
3. कैफीन पर कटौती। कैफीन की मात्रा जो आपके स्तन के दूध में गुजर सकती है, शिशुओं के लिए हानिकारक नहीं मानी जाती है, लेकिन कैफीन का असर अभी भी हो सकता है। स्तन दूध पीने से कैफीन का सेवन करने वाले शिशुओं को सोने में परेशानी हो सकती है या वे बेचैन हो सकते हैं। प्रतिदिन कैफीनयुक्त पेय में कटौती करें ताकि कोई भी कैफीन आपके स्तन के दूध में न जाए।
   • प्रति दिन 2 या 3 कप से अधिक कॉफी न पीएं।
4. कुछ सब्जियों से आपको कितना मिलता है, इस पर ध्यान दें। कुछ सब्जियां वयस्कों में गैस पैदा कर सकती हैं। यदि आप इन सब्जियों को खाते हैं और स्तनपान करते हैं, तो आपका शिशु गैस भी विकसित कर सकता है। अपने शिशु को यह देखने के लिए मॉनिटर करें कि क्या वह अत्यधिक गैस का अनुभव कर रहा है और कोशिश करें कि वह खाद्य पदार्थ न खाएं जिससे गैस पैदा होती है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के लिए बाहर देखो जो अत्यधिक गैस का कारण बनता है:
   • ब्रोकली
   • फलियां
   • पत्ता गोभी
   • गोभी
   • च्यूइंग गम
   • प्याज
   • पूरे गेहूं के उत्पाद

3 की विधि 3: जानिए क्या खाएं

1. खूब फल और सब्जियां खाएं। बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से आपके खुद के स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ आपके स्तन के दूध की गुणवत्ता भी बेहतर हो सकती है। कुछ फल और सब्जियां खाने से आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
   • रोजाना लगभग 2 से 4 सर्विंग फल खाएं।
   • प्रतिदिन 3 से 5 सर्विंग सब्जियों का सेवन करें।
2. प्रोटीन को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। स्तनपान करते समय पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको दैनिक आधार पर सही मात्रा में प्रोटीन मिल रहा है ताकि आपके बच्चे को संतुलित और स्वस्थ आहार मिलता रहे।
   • दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद आपको प्रोटीन और कैल्शियम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
   • दुबला मांस, चिकन, और मछली प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
   • फलियां, दाल, बीज और नट्स प्रोटीन के अच्छे वनस्पति स्रोत हैं।
3. हाइड्रेटेड रहना। स्तनपान आपको निर्जलित या प्यासा बना सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं। अपनी प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पियें, बिना यह महसूस किये कि आपको खुद को अतिरिक्त पीने के लिए मजबूर करना है।
   • महिलाओं को प्रतिदिन औसतन 2.2 लीटर पानी पीना चाहिए। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।
   • पानी, जूस, सूप और कम वसा वाले दूध स्वस्थ विकल्प हैं जो आपके शरीर को हाइड्रेट कर सकते हैं।
   • रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
   • शुगर युक्त फलों जैसे कि सोडा या फलों के रस से बचें।
4. सही मात्रा में खाएं। जिस समय आप स्तनपान कर रही होती हैं उस दौरान आपको सही मात्रा में भोजन करना होगा। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त खाने के अलावा, आपको अतिरिक्त कैलोरी भी लेनी चाहिए ताकि स्तनपान करते समय आपके पास पर्याप्त ऊर्जा हो।
   • आपके बच्चे के जीवन के पहले 6 महीनों के दौरान, आपको प्रति दिन लगभग 500 से 600 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना होगा।
5. अपने आहार में पोषक तत्वों की खुराक को जोड़ने का प्रयास करें। सामान्य तौर पर, अपने दैनिक आहार में पोषक तत्वों की खुराक को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको स्तनपान के दौरान सही विटामिन और पोषक तत्व मिल रहे हैं। आप यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आपका दूध जितना संभव हो उतना स्वस्थ हो।
   • आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण है।
   • विटामिन डी मजबूत हड्डियों के निर्माण और आपके बच्चे को रिकेट्स होने से रोकने के लिए आवश्यक है।

टिप्स

• अपने बच्चे को सर्वोत्तम दूध प्रदान करने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार दें।
• शराब और कुछ प्रकार की मछलियों से बचें जिनमें पारा हो सकता है।
• अपने स्तन के दूध पर अपने बच्चे की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें और अपने आहार को समायोजित करें यदि आप ध्यान दें कि आपका बच्चा पीने के बारे में उधम मचा रहा है।
• एक खाद्य डायरी रखें ताकि आप जल्दी और आसानी से पता लगा सकें कि आपको अपने आहार को कैसे समायोजित करने की आवश्यकता है।
• अपने आहार और स्तनपान के बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

चेतावनी

• स्तनपान से पहले कभी भी शराब न पियें क्योंकि इससे आपका बच्चा शराब को निगला जा सकता है।