विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: क्रोध के कारणों और विशेषताओं को पहचानना
• भाग 2 का 3: क्रोध की कीमत निर्धारित करना
• भाग 3 का 3: यह तय करें कि कौन सा उपचार आपके लिए सर्वोत्तम है

अप्रिय व्यवहार या अपमान के लिए गुस्सा एक प्राकृतिक भावनात्मक प्रतिक्रिया है; यह तब होता है जब किसी को असुविधा महसूस होती है या गलत व्यवहार किया जाता है। हालाँकि, यदि आप अपने आप को गुस्से और / या हिंसा के साथ कई स्थितियों का जवाब देते हैं, तो यह सीखने का समय हो सकता है कि उपचार के माध्यम से अपने क्रोध का प्रबंधन कैसे करें। नियमित रूप से क्रोधित होना आपके शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर हो सकता है: यह नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, खासकर पुरुषों में। यह उन लोगों के लिए आम है जो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उपचार लेने के लिए अपने गुस्से को ठीक से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। क्रोध को प्रबंधित करने और उचित रूप से व्यक्त करने के लिए क्रोध प्रबंधन उपचार सीखने में प्रभावी हो सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: क्रोध के कारणों और विशेषताओं को पहचानना

1. अपने व्यवहार के इतिहास के माध्यम से जाओ। अपने आप से पूछें कि क्या आप अक्सर हिंसक या गुस्से से प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप चीजों को तोड़ते हैं, लोगों पर हमला करते हैं, या अन्यथा आक्रामक हो जाते हैं, तो यह एक मुख्य संकेत है कि आपके क्रोध प्रबंधन में कोई समस्या है। खुद या दूसरों को नुकसान पहुंचाने से पहले काउंसलर की मदद से उचित उपचार लें।
   • मूल्यांकन करें कि क्या आप अक्सर दोस्तों, परिवार या परिचितों के साथ बहस करते हैं। जबकि तर्क रिश्तों में विदेशी नहीं होते हैं, ऐसे तर्क जो जल्दी से आगे बढ़ते हैं और बहुत आम हैं एक संकेत हो सकता है कि क्रोध प्रबंधन समस्या है।
   • उस समय के बारे में सोचें, जब आप कानून के संपर्क में आए थे। जाँच करें कि क्या आपको अक्सर कानून से संबंधित समस्याएँ हैं या क्या आपने अक्सर आक्रामक ड्राइविंग व्यवहार का प्रदर्शन किया है जिससे यातायात उल्लंघन होता है।
2. जांचें कि क्या आप अक्सर खुद को गुस्सा पकड़ते हुए पाते हैं। सभी गुस्से को खुलकर व्यक्त नहीं किया जाता है। यदि आपका गुस्सा भड़का हुआ है और फिर वापस आयोजित किया जाता है, तो आप क्रोध प्रबंधन उपचार से भी लाभान्वित हो सकते हैं।
   • इस बात पर ध्यान दें कि आप उन दोनों अधिक स्पष्ट स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं जिनमें आपका गुस्सा है (जैसे कि कोई व्यक्ति विशेष रूप से आपसे रूखा है), और अधिक दैनिक गतिविधियाँ, जैसे टीवी देखना, आवागमन करना, या क्षेत्र में काम करना। ।
3. अपने शरीर पर ध्यान दें। क्रोध एक शक्तिशाली और बहुत आदिम भावना है, और यह अक्सर शरीर पर अपनी छाप छोड़ता है। ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और क्रोध के विशिष्ट लक्षणों पर विशेष ध्यान दें।
   • क्रोध के कई शारीरिक संकेत हैं। इनमें दांत पीसना, मुट्ठियों का दब जाना, हृदय गति का बढ़ना और सिरदर्द या पेट दर्द, गर्म महसूस करना या चक्कर आना, चेहरे की लालिमा, पसीने से तर हथेलियाँ या आपके शरीर में सामान्य तनाव शामिल हैं।
4. अपने गुस्से को एक तरफ रखने की कोशिश करें। क्रोध प्रबंधन की समस्या वाले लोग जैसे ही क्रोध महसूस करते हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं। वे अब समझौता करने, सहानुभूति महसूस करने, या स्वीकार करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं कि अन्य लोगों के विचार अपने आप से अलग हैं।
   • कुछ लोगों को लगता है कि वे इस गुस्से को व्यंग्य, पेसिंग और आवाज उठाने के जुनून के साथ जोड़ते हैं। जब आप गुस्सा करना शुरू कर देते हैं तो आप अपने आप को जल्दी से हार मान सकते हैं।

भाग 2 का 3: क्रोध की कीमत निर्धारित करना

1. अपने रिश्तों की जाँच करें। एक संकेत जो आपको क्रोध प्रबंधन चिकित्सा से लाभ हो सकता है यदि आप पाते हैं कि आपका क्रोध दूसरों पर या उनके साथ आपके संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है।
   • क्या आपने अपने तंत्र-मंत्र के कारण शारीरिक या भावनात्मक रूप से दूसरों को चोट पहुंचाई है? क्या आप पाते हैं कि आपका सामाजिक जीवन आपके गुस्से से पीड़ित है? क्या आप अपने गुस्से के प्रकोप के परिणामस्वरूप दूसरों के साथ व्यवहार करने पर खुद को पछतावा करते हैं? यदि हां, तो आपके क्रोध की कीमत अधिक है और आप क्रोध प्रबंधन से लाभ उठा सकते हैं।
   • उनकी शत्रुता के कारण, क्रोध की समस्या वाले लोग अक्सर कम दोस्त होते हैं। सामाजिक समर्थन एक महत्वपूर्ण कारक है जो तनाव और बीमारी से बचाने में मदद कर सकता है।
2. अपने शरीर पर क्रोध के नकारात्मक प्रभाव को सूचीबद्ध करें। बार-बार गुस्सा आना आपको अस्वस्थ महसूस करवा सकता है और आपके लिए अस्वस्थ हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि आपको अक्सर सिरदर्द या अन्य शारीरिक शिकायतें हैं और सोचते हैं कि यह आपके क्रोध के कारण हो सकता है, तो क्रोध प्रबंधन चिकित्सा आपके लिए हो सकती है।
   • ध्यान रखें कि क्रोध के कुछ नकारात्मक शारीरिक प्रभाव सीधे महसूस नहीं किए जाते हैं, लेकिन इसके लिए आप जो कीमत अदा करते हैं, वह बहुत वास्तविक है। उदाहरण के लिए, गुस्सा होने से अक्सर हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, खासकर पुरुषों में।
3. ध्यान दें अगर आप चीजों को तोड़ते हैं। क्रोध लोगों को बाहर ले जाने के लिए प्रेरित करता है और कभी-कभी चीजों को इसके लिए भुगतान करना पड़ता है, नुकसान या तोड़कर। यदि आप खुद को किसी तंत्र-मंत्र के दौरान चीजों को तोड़ते या नुकसान पहुंचाते हैं, तो आपको क्रोध प्रबंधन से लाभ हो सकता है।
4. अपने दृष्टिकोण पर ध्यान दें। गुस्साए लोग दूसरों के बारे में निंदक होते हैं। निंदक एक स्व-धर्मी रवैये का उल्लेख कर सकता है, जहां एक व्यक्ति सोचता है कि जो चीजें उसे या उसके गुस्से को बनाती हैं, वे ऐसी चीजें नहीं हैं जो व्यक्ति कभी करेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई ड्राइवर ट्रैफ़िक को रोकता है क्योंकि उसने हरी बत्ती नहीं देखी थी, तो आप सोच सकते हैं कि "केवल एक बेवकूफ ही ऐसा काम करता है," जब वास्तव में लाल ट्रैफ़िक लाइट में विचलित होना काफी आसान होता है।यदि आपको संदेह है कि क्रोध आपको दुनिया को नकारात्मक तरीके से देखने का कारण बन रहा है, तो आप क्रोध प्रबंधन चिकित्सा से लाभान्वित हो सकते हैं।
5. अपनी शराब और नशीली दवाओं के उपयोग की निगरानी करें। क्रोध की समस्याओं वाले व्यक्ति, बिना क्रोध की समस्याओं वाले व्यक्तियों की तुलना में अधिक शराब और अन्य दवाओं का सेवन करते हैं। दवाओं का अति सेवन स्वास्थ्य के लिए बुरा है और इससे सामाजिक और अन्य भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं।
6. अपनी भलाई पर ध्यान दें। अपने आप से पूछें कि क्या आपका गुस्सा आपको बुरा महसूस करवा रहा है, या तो आपके व्यवहार के परिणामों के कारण या जिस तरह से यह आपके आसपास की दुनिया के बारे में सोचता है, या दोनों।
   • यदि क्रोध की भावनाएं और आपके क्रोध की स्थितियां आपके व्यक्तिपरक कल्याण पर अपना प्रभाव डाल रही हैं, तो यह आपके क्रोध की समस्या के लिए चिकित्सा की तलाश करने का समय हो सकता है।

भाग 3 का 3: यह तय करें कि कौन सा उपचार आपके लिए सर्वोत्तम है

1. तय करें कि आपके पास क्या विकल्प हैं। क्रोध प्रबंधन के कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं और क्रोध की समस्याओं के इलाज के कई अलग-अलग तरीके हैं।
   • अपने आप को केवल एक दृष्टिकोण तक सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है; यदि आप एक दृष्टिकोण की कोशिश करते हैं और परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने इसे उचित शॉट दिया है, एक अलग उपचार विकल्प आज़माएं या अन्य तकनीकों को संयोजित करें।
2. उन उपचारों के बारे में जानें जो आपके विचारों को लक्षित करते हैं। कुछ उपचार शांत बनने और रहने के लिए बदलती सोच पैटर्न या तकनीकों पर जोर देते हैं।
   • एक दृष्टिकोण विश्राम पर केंद्रित है। रिलैक्सेशन तकनीकों में गहरी साँस लेना शामिल है जबकि आराम देने वाली छवियों या योग जैसे धीमे व्यायाम की कल्पना करना; ये सभी तकनीकें क्रोध पर अंकुश लगाने में आपकी मदद कर सकती हैं। यदि आप मुख्य रूप से शारीरिक रूप से अपने तनाव को कम करने का आनंद लेते हैं, तो विश्राम तकनीक आपके लिए सर्वोत्तम हो सकती है।
   • एक अन्य दृष्टिकोण को संज्ञानात्मक पुनर्गठन कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके सोचने का तरीका बदलना। यह दृष्टिकोण तर्क का उपयोग करने और कुछ शब्दों से बचने पर जोर देता है जैसे "कभी नहीं" या "हमेशा" उन विचारों पर काबू पाने के लिए जो क्रोध में योगदान करते हैं या करते हैं। यह दृष्टिकोण आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है यदि आप अपने आप को कुछ विचारों या सोच के तरीकों के माध्यम से गुस्से में पाते हैं।
3. उन उपचारों के बारे में जानें जो व्यवहार या दृश्यों के परिवर्तन को प्राथमिकता देते हैं। कुछ उपचार आपके क्रोध के वास्तविक उदाहरणों को कम करने के तरीके के रूप में तत्काल, लाभकारी परिवर्तन पर जोर देते हैं। इनका उपयोग अपने दम पर या विशेष रूप से आपके सोचने के तरीके को बदलने के उद्देश्य से तकनीकों के संयोजन में किया जा सकता है।
   • एक अन्य विधि समस्या समाधान के उपयोग पर जोर देती है। कभी-कभी क्रोध अक्सर घटनाओं के लिए एक अतिरेक नहीं है, लेकिन वास्तविक और महत्वपूर्ण समस्याओं को दूर करने की कोशिश करने के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया को दर्शाता है जो हल करना मुश्किल है। यदि आप सोचते हैं कि यह आपकी स्थिति और क्रोध के साथ आपके रिश्ते पर लागू होता है, तो समस्या-केंद्रित दृष्टिकोण अपनाना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
   • कभी-कभी वातावरण बदलने के लिए सबसे अच्छा विकल्प होता है। कुछ मामलों में, आपके वातावरण में ऐसे कारक हो सकते हैं जो अत्यधिक क्रोध में योगदान करते हैं। अपने गुस्से को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है कि किसी तरह से अपने पर्यावरण को बदलने पर काम करना। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी में कई ट्रिगर हैं जो आपको गुस्सा दिलाते हैं, तो एक नई नौकरी के लिए आवेदन करने पर विचार करें जो आपको लगता है कि आप खुश या कम गुस्सा कर सकते हैं। यह आपके लिए सबसे अच्छा है यदि आप अपनी नौकरी की तरह एक विशिष्ट पर्यावरणीय कारक को इंगित करने में सक्षम हैं, जो आपके क्रोध में अत्यधिक योगदान दे रहा है।
4. सूचना स्रोतों के लिए ऑनलाइन खोजें। ऐसे ब्लॉग और वेबसाइट हैं जो लोगों को उनकी क्रोध प्रबंधन समस्याओं को स्वीकार करने और दूर करने में मदद करने के लिए समर्पित हैं। यह एक अच्छा संसाधन हो सकता है यदि आपको अपनी समस्या दूसरों को स्वीकार करने में परेशानी हो रही है।
5. मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता के पास जाएँ। एक मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता को एक रेफरल पत्र के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक के कार्यालय को फोन करते समय, आप एक सिफारिश के लिए पूछ सकते हैं कि आपके क्रोध प्रबंधन की समस्या पर आपके साथ काम करने के लिए कौन सबसे उपयुक्त है।
   • एक मनोवैज्ञानिक को खोजने के अन्य तरीके के लिए, आप इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं जैसे `` क्रोध प्रबंधन उपचार '' और अपने निवास स्थान का नाम, या मनोवैज्ञानिक की खोज के लिए http://locator.apa.org/ पर जाएं। अपने क्षेत्र में।
6. ऑनलाइन या लाइब्रेरी में क्रोध प्रबंधन पुस्तकों की खोज करें। इनमें कार्यपत्रक शामिल हो सकते हैं जो ट्रिगर की अधिक समरूप पहचान करने और उपचार के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, एक वर्कशीट आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि क्या आप अक्सर अपने सिर में होते हैं और क्या विशिष्ट विचार आपके क्रोध में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन दृष्टिकोण की तलाश कर सकते हैं।
7. एक मुक्केबाजी बैग और मुक्केबाजी दस्ताने की एक जोड़ी खरीदें। आप न केवल अपने गुस्से को स्वस्थ और सकारात्मक तरीके से जारी करते हैं, बल्कि आपको एक बेहतरीन कसरत भी मिलती है।