लेखक:
Christy White
निर्माण की तारीख:
3 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- विधि 1 की 4: लंबी सवारी से पहले ऊर्जा प्राप्त करें
- विधि 2 की 4: खाने-पीने की चीजों के प्रति सचेत रहें
- विधि 3 की 4: अन्य तरीकों से सतर्क रहें
- 4 की विधि 4: सुरक्षित रहना
- चेतावनी
जब आपको लंबी दूरी तय करनी होती है, तो थकान महसूस करना बहुत सामान्य है (विशेषकर रात में)। यदि आप खुद को जागते रहने में असमर्थ पाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि छोटी झपकी लेने से लंबी ड्राइव से पहले आपके पास पर्याप्त ऊर्जा हो। चलते समय, एक कैफीनयुक्त पेय और छोटे, स्वस्थ नाश्ते लें। आप अलर्ट रहने के लिए संगीत या रेडियो कार्यक्रम भी सुन सकते हैं। यदि आप ड्राइव करने के लिए बहुत थक गए हैं, तो पार्किंग की जगह ढूंढें और झपकी लें। यदि आप जागते रहने में असमर्थ हैं तो गाड़ी चलाना बहुत खतरनाक है।
कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 4: लंबी सवारी से पहले ऊर्जा प्राप्त करें
सड़क पर मारने से पहले एक झपकी लें। बीस मिनट की एक छोटी झपकी ड्राइविंग से पहले आपको रिचार्ज कर सकती है। यदि आपके पास एक लंबी सड़क है, तो कुछ नींद लेने के लिए कुछ समय निकालने की कोशिश करें। एक घंटे से भी कम की नींद आपको आराम दे सकती है जबकि आपको वाहन चलाते समय सतर्क रहने की आवश्यकता है। 
स्वस्थ भोजन खाएं। भोजन आपके शरीर को वह ऊर्जा देता है जो उसे जारी रखने की आवश्यकता होती है। वाहन चलाने से पहले आपको स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है। ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थों का विकल्प जो आपको सड़क पर लंबे समय तक जागते रहने की ताकत देगा। - जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन चुनें। पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन, जैसे टर्की और चिकन, सड़क पर लंबे घंटों के दौरान आपको सतर्क रख सकते हैं।
- रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे फास्ट फूड, या बहुत अधिक चीनी या प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ भी। इस तरह के खाद्य पदार्थ खाने के तुरंत बाद आपको ऊर्जा देने की संभावना रखते हैं।
विटामिन लो। विटामिन बी और सी आपको ऊर्जा देते हैं। स्वस्थ भोजन के बाद विटामिन बी या सी टैबलेट लें। यह आपको लंबी कार की सवारी पर जागने में मदद कर सकता है। - नियमित रूप से विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप जान सकें कि कौन सी खुराक आपके लिए सुरक्षित है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा लिए गए विटामिन मौजूदा दवाओं के साथ बातचीत नहीं करते हैं।
वाहन चलाने का सही समय चुनें। यदि आप ड्राइव करना चाहते हैं तो अपने लिए निर्णय ले सकते हैं, उस समय को चुनें जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो। ध्यान दें कि जब आप स्वाभाविक रूप से दिन के दौरान ऊर्जा स्पाइक्स और डिप्स होते हैं, और जब आप सबसे ऊर्जावान होते हैं, तो सवारी करने की योजना बनाते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में जागते नहीं हैं और सुबह 9 बजे के आसपास महसूस करते हैं, तो दिन के उस समय के आसपास ड्राइविंग शुरू करने की योजना बनाएं।
विधि 2 की 4: खाने-पीने की चीजों के प्रति सचेत रहें
100 कैलोरी स्नैक्स लें। लगभग 100 कैलोरी के काटने से आपको जागने में मदद मिलती है और थकान से लड़ने के लिए पर्याप्त पोषण मिलता है। 100 कैलोरी से अधिक कुछ भी खाने के बाद डुबकी लगा सकता है, इसलिए ड्राइविंग करते समय स्वस्थ 100-कैलोरी स्नैक्स का चयन करें। - सूरजमुखी के बीज अक्सर 100-कैलोरी पैक में बेचे जाते हैं और आपको उर्जावान बनाए रख सकते हैं। हमेशा अपने साथ सूरजमुखी के बीज के कुछ पैक रखें और ड्राइविंग करते समय आवश्यकतानुसार खाएं।
कैफीन पिएं। एक कप कॉफी में लगभग 75 मिलीग्राम कैफीन होता है। यह आपको गाड़ी चलाते समय जगाने और आपको सतर्क रखने के लिए पर्याप्त है। अगर आप खुद को थका हुआ पाते हैं तो एक कप कॉफी लें। इसे जारी रखने के लिए आपको एक अतिरिक्त झटका देना चाहिए। - अगर रास्ते में पेट्रोल स्टेशन या रोडहाउस हैं तो ध्यान दें। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो इन स्थानों में से एक में पार्क करें और एक कप कॉफी लें। इसके अलावा, आप अपने पैरों को फैला सकते हैं जब आप पहिया के पीछे नहीं होते हैं और यहां तक कि अगर आप चाहते हैं तो थोड़ी देर सोते हैं।
च्यू गम। इससे आपका मुंह व्यस्त रहेगा। आपको व्यस्त रखने के लिए कुछ करने से आपको केंद्रित और जागृत रहने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास लंबी यात्रा के लिए गम के कुछ पैक हैं। अगर आपको थोड़ी सी खुश्बू आने लगे, तो कुछ गम चबाएं। - शुगर-फ्री गम का चुनाव करें। चीनी के साथ च्युइंग गम चबाने से शुगर की समस्या हो सकती है, जिससे आप बाद में अधिक थक जाते हैं।
अपने हिस्से का आकार देखें। यदि आपको खाने के लिए काटने की आवश्यकता है, तो छोटे हिस्से चुनें। बड़े, भारी भोजन एक डुबकी का कारण बन सकते हैं और आपको थका सकते हैं। जब आप रुकते हैं तो छोटे हिस्से और छोटे भोजन लें। कुछ छोटे भोजन आपको एक या दो बड़े भोजन से अधिक ऊर्जावान बनाए रखेंगे। - उदाहरण के लिए, आपके पास एक स्टॉप पर सैंडविच का आधा हिस्सा हो सकता है और, जब आपको फिर से भूख लगती है, तो अपने सैंडविच के दूसरे आधे हिस्से को रोकने के लिए कहीं रुक जाएं।
- उन खाद्य पदार्थों को खाना न भूलें जो बहुत अधिक ऊर्जा से भरे होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन।
विधि 3 की 4: अन्य तरीकों से सतर्क रहें
रास्ते में एक स्टॉप के दौरान झपकी लें। यदि आप गाड़ी चलाते समय थक जाते हैं, तो सड़क के किनारे रुकें और झपकी लें। पंद्रह से बीस मिनट की एक छोटी झपकी आपके मस्तिष्क को रिचार्ज कर सकती है और आपको वह सहनशक्ति प्रदान कर सकती है, जिसे आपको चलाते रहना चाहिए। 15-20 मिनट की झपकी लेने और रोकने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजें। - ऐसा स्थान चुनें जो मुख्य सड़क से काफी दूर हो ताकि आप अन्य ट्रैफ़िक की चपेट में न आ सकें। अपनी सुरक्षा के लिए ऐसी जगह का भी चुनाव करें, जो बहुत दूर का न हो, जैसे कि गैस स्टेशन के पास पार्किंग की जगह।
- अपना अलार्म सेट करें। आप एक घंटे में बदलने के लिए 20 मिनट की झपकी नहीं चाहते हैं।
अपने संगीत को 90 डेसिबल पर रखें। यदि आप थोड़ा सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो अपने लाभ के लिए अपनी कार के स्टीरियो का उपयोग करें। कम से कम 90 डेसिबल में संगीत लगाएं। यह आपके शरीर को जगाने के लिए पर्याप्त परेशान होना चाहिए। - जांचें कि क्या कार रेडियो डेसीबल इंगित करता है। यदि नहीं, तो केवल अनुमान लगाने का प्रयास करें। अपनी कार के स्टीरियो को तब तक चालू करें जब तक कि आप ध्वनि को जागृत न कर दें।
- हालाँकि, जब आप थके हुए हों तो केवल कुछ समय के लिए ऐसा करें। इस लाउडनेस पर डिफ़ॉल्ट रूप से संगीत सुनने से आपकी सुनने को नुकसान हो सकता है।
यदि आप कर सकते हैं, तो किसी के साथ यात्रा करें। यदि यह संभव है, तो किसी और को अपने साथ लाएं यदि आपको कई घंटों तक ड्राइव करना है। यदि आपके पास कार में सह-चालक है, तो आप अधिक सतर्क रह सकते हैं, क्योंकि आप पहिया के पीछे मुड़ सकते हैं। यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो दूसरे व्यक्ति को थोड़ी देर के लिए गाड़ी चलाने दें। 
एक खिड़की खोलें। आपके चेहरे पर ठंडी हवा की ठंडी सनसनी आपको फिर से जगा सकती है। यदि आप खुद को थका हुआ पाते हैं, तो कुछ मिनट के लिए एक खिड़की खोलें। एक शीतलन प्रभाव होने के अलावा, यह बहुत अधिक पृष्ठभूमि शोर भी पैदा करेगा। यह आपको दर्जन भर से रोक देगा। 
बोरियत दूर करने के लिए मीडिया खोजें। किसी ऐसी चीज़ के लिए सुनो जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है। पूरी यात्रा के लिए संगीत सुनना आपको सुकून दे सकता है। इसके बजाय, एक ऑडियोबुक, पॉडकास्ट और रेडियो शो की तरह कुछ सुनें। ऐसा करने के लिए, आपको शब्दों पर अधिक बेहतर ध्यान देने की आवश्यकता है, जो आपका ध्यान बनाए रखेगा और आपको दर्जन भर से रोक देगा।
4 की विधि 4: सुरक्षित रहना
पहचानें जब आप ड्राइविंग जारी रखने के लिए बहुत थक गए हैं। यदि आप सुरक्षित रूप से ड्राइव करने के लिए बहुत थक गए हैं, तो शाम या रात के आराम के लिए रुकें। थका हुआ होने पर ड्राइविंग करना बहुत खतरनाक है और इससे दुर्घटनाएं हो सकती हैं। यदि आप निम्नलिखित में से किसी को नोटिस करते हैं, तो आप ड्राइव करने के लिए बहुत थक गए हैं: - बार-बार पलकें झपकना और भारी पलकें
- अपना सिर ऊपर रखने में कठिनाई
- लगातार दिवास्वप्न
- सड़क के चिह्नों को नहीं देखना, सड़क के दूसरी तरफ समाप्त होना, पूंछ बनाना
- अंतिम कुछ मील की दूरी पर आपको याद करने में कठिनाई
दवा लेबल को ध्यान से पढ़ें। कुछ दवाएं उनींदापन का कारण बन सकती हैं। यदि आप दवा पर हैं, तो पैकेज आवेषण को ध्यान से पढ़ें। सुनिश्चित करें कि उनींदापन एक साइड इफेक्ट नहीं है। - यदि दवा उनींदापन का कारण बनती है, तो ड्राइविंग करते समय उपयोग करना सुरक्षित नहीं हो सकता है। यदि आपके पास कोई दवा है जिसे आपको नियमित रूप से लेने की आवश्यकता है, लेकिन उनींदापन का कारण बनता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि ड्राइविंग कैसे संभालें और दवा कैसे लें।
आधी रात और सुबह छह बजे के बीच ड्राइविंग से बचें। यह वह अवधि है जिसके दौरान आपके सर्कैडियन लय में स्वाभाविक रूप से एक डुबकी होती है। इन घंटों के दौरान वाहन चलाना खतरनाक है क्योंकि पहिए पर सोते समय गिरने का जोखिम बहुत अधिक होता है। हो सके तो आधी रात से सुबह छह बजे के बीच वाहन चलाने से बचें। 
शराब पीने से पहले शराब न पिएं। शराब उनींदापन का कारण बनता है, यहां तक कि थोड़ी मात्रा में। शराब पीकर वाहन चलाने से पहले बिलकुल न करें।
चेतावनी
- कुछ क्षेत्रों में आपको गिरफ्तार किया जा सकता है या पहिया के पीछे बहुत थक जाने के लिए टिकट मिल सकता है।
