विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 5: अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करना
• भाग 2 का 5: अपने शरीर को सतर्क रखना
• भाग 3 की 5: जागते रहने के लिए भोजन करना
• 5 का भाग 4: अपने सिर को जगाए रखें
• भाग 5 की 5: अपने जीवन के तरीके में बदलाव करना
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आपको नींद आ रही है, तो यह आमतौर पर संकेत है कि बिस्तर पर जाने और पाल के नीचे जाने का समय है। कभी-कभी आपको जागते रहना पड़ता है, उदाहरण के लिए क्योंकि आपके पास रात की शिफ्ट है, सुबह की क्लास है या स्लीपओवर में हैं। आपकी पहली प्रतिक्रिया कैफीन तक पहुंचने की हो सकती है, लेकिन यह हमेशा सभी के लिए काम नहीं करता है। सौभाग्य से, जब आप थके हुए होते हैं तो जागते रहने के कई अन्य तरीके होते हैं, और यह wikiHow लेख आपको बताता है कि कैसे!

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 5: अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करना

1. अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें। जागते रहने का सबसे आसान तरीका अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करना है। आपके कान, आपकी आँखें और यहां तक ​​कि आपकी नाक को सतर्क और सक्रिय रखने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। आपके शरीर के जितने अधिक भाग सतर्क होते हैं, उतनी ही कम संभावना होती है कि आप नींद के द्वारा प्रबल हो जाएं। आप निम्न तरकीबें आजमा सकते हैं:
   • अधिक से अधिक रोशनी चालू करें। यदि आप स्वयं प्रकाश को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रकाश स्रोत के करीब हैं।
   • अपने मुंह को सतर्क रखने के लिए पुदीने को चबाएं या गम चबाएं।
   • गंध की अपनी भावना को जगाने के लिए पेपरमिंट तेल सूँघें।
   • यदि आप किसी ऐसी जगह पर हैं जहाँ आप संगीत सुन सकते हैं, जैज़, हिप-हॉप, रॉक, या अन्य किसी भी प्रकार का संगीत सुन सकते हैं जो आपको सचेत रखेगा।
   • यदि आपकी आँखें चोट लगी हैं, तो एक ब्रेक लें और एक दीवार या खिड़की से बाहर देखें।
   • अपने चेहरे को ठंडे या गर्म पानी से अच्छी तरह से गीला करें।
   • 15 मिनट तक ध्यान लगाकर बैठे।

भाग 2 का 5: अपने शरीर को सतर्क रखना

1. अपने शरीर को सतर्क रखें। अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करने के अलावा, आप अपने शरीर को मूर्ख भी बना सकते हैं और इसे वास्तव में महसूस करने की तुलना में अधिक सतर्क बना सकते हैं। घूमने-फिरने, अपने इयरलोब को छूने, या अपने हाथों को रगड़ने के लिए समय निकालकर आप अधिक जागृत और सक्रिय महसूस कर सकते हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने शरीर को अधिक सतर्क बनाने के लिए कर सकते हैं:
   • अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। अपने चेहरे पर ठंडे पानी के उदार छींटे डालते हुए अपनी आँखें खुली रखने की कोशिश करें। बस सावधान रहें कि आपकी आंखों को चोट न पहुंचे।
   • धीरे से अपने इयरलोब को नीचे खींचें।
   • अपने आप को अपने अग्र-भुजाओं में या अपने घुटनों के ठीक नीचे निचोड़ें।
   • अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और फिर उन्हें फिर से खोलें। इसे दस बार दोहराएं।
   • अपने पैरों से धीरे से फर्श को टैप करें।
   • अपनी कलाई, हाथ और पैर को स्ट्रेच करें।
   • अपने कंधों को रोल करें।
   • एक पल के लिए बाहर जाएं और अपने फेफड़ों को अच्छी, ताज़ी हवा से भरें।
   • अपने हाथों की मालिश करें।
2. अपने शरीर को सक्रिय रखें। सक्रिय रहने का मतलब यह नहीं है कि आपको मैराथन दौड़ना है। बस थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को जगा सकती है। यहां आपके शरीर को हिलाने के तरीके दिए गए हैं, यहां तक ​​कि जब आप स्कूल या काम पर होते हैं, और यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के व्यायाम का भी आपके शरीर के जागृत होने पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। व्यायाम आपके शरीर को यह बताने का एक तरीका है कि अभी बिस्तर पर जाने का समय नहीं है। कुछ चीजें आप कर सकते हैं:
   • मौका मिलते ही कुछ देर चलने की कोशिश करें। यदि आप काम पर हैं, तो कॉफी रूम में लंबा रास्ता तय करें, या कॉफी के लिए बाहर जाएं। जब आप स्कूल में हों, तो अगली कक्षा के लिए सबसे लंबा रास्ता तय करें, या खाने के लिए बैठने से पहले कैफेटेरिया के चारों ओर टहलें।
   • हो सके तो हमेशा लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लें। जब तक आपको पचासवीं मंजिल पर नहीं जाना है, तब तक सीढ़ियां लेने से आपको लिफ्ट में थोड़ा सा खड़े होने की तुलना में अधिक ऊर्जा मिलेगी। आप अपने दिल की दर को प्राप्त करते हैं और यह आपको सतर्क रखता है।
   • यदि संभव हो, तो टहलने के लिए दस मिनट का समय लें।
   • हो सकता है कि आप उस जगह पर व्यायाम करने में सक्षम न हों, जहां आप नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डाल सकते हैं, दिन में कम से कम आधे घंटे। प्रतिदिन व्यायाम करना ऊर्जा बढ़ाने और आपको अधिक सतर्क बनाने के लिए दिखाया गया है।

भाग 3 की 5: जागते रहने के लिए भोजन करना

1. अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें। उदाहरण के लिए, अंडे, टर्की पट्टिका और कुछ ब्रेड या पटाखे खाएं। या मूसली या दलिया के साथ दही लें। पालक, अजवाइन या हरी गोभी जैसी सब्जियों को भी अपने नाश्ते में शामिल करें। अगर आपका सुबह में इतना खाने का मन नहीं करता है, तो एक स्मूदी बनाएं, या काम करने या स्कूल जाने के रास्ते में कहीं स्मूदी खरीदें।
2. स्वस्थ खाएं। यदि आप सही खाद्य पदार्थ चुनते हैं, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, अधिक सतर्क रहें और आपको कुछ और घंटे रखने के लिए कुछ अतिरिक्त ईंधन होगा। गलत भोजन खाने से आप बेहोश और फूला हुआ महसूस कर सकते हैं, और इससे भी अधिक थका हुआ है अगर आपके पास खाने के लिए लगभग कुछ भी नहीं था। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको स्वस्थ आहार खाने में मदद कर सकती हैं ताकि आप अधिक ऊर्जा प्राप्त करें और कम थकान महसूस करें:
   • उन खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं।
   • अधिक विस्तृत भोजन न करें। इसके बजाय, दिन में कुछ छोटे भोजन खाएं और भूख लगने पर पूरे दिन में कुछ स्नैक्स खाएं। भारी भोजन, स्टार्च या वसा और शराब में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। ऐसे उत्पाद केवल आपको अधिक थका हुआ महसूस कराते हैं और वे आपके पाचन पर भी हमला करते हैं।
   • भोजन को न छोड़ें। यहां तक ​​कि अगर आप इतने थके हुए हैं कि आपको खाने का मन नहीं करता है, तो आप बेहतर करते हैं, क्योंकि नहीं खाने से आपको केवल अधिक नींद आएगी।
3. हमेशा अपने साथ कुछ न कुछ खाएं जिसमें प्रोटीन हो, जैसे कि बादाम या काजू। कहीं जाने पर हमेशा अपने साथ फल लेकर आएं। यह न केवल स्वस्थ है, बल्कि यह आपको उच्च-चीनी नाश्ते के बजाय पहुंचने से रोकता है।
   • बीच में मूंगफली का मक्खन या दही के साथ गाजर या अजवाइन खाएं।
4. जरूरत पड़ने पर कैफीन के साथ कुछ लें। कैफीन निश्चित रूप से आपको जगाए रखेगा, लेकिन अगर आप इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं या इसे बहुत जल्दी पीते हैं, तो आपको सिरदर्द और पतन हो जाएगा। यदि आपको आवश्यकता महसूस हो, तो एक कप ग्रीन टी या कॉफी लें और तरल पदार्थ धीरे-धीरे पिएं, नहीं तो आप गिर जाएंगे और / या पेट में दर्द हो जाएगा।
   • कड़वी चॉकलेट में भी कैफीन पाया जाता है।
   • एनर्जी ड्रिंक से बचें। एनर्जी ड्रिंक आपको जल्दी जगाती हैं, लेकिन आखिरकार आप उनसे थक जाते हैं। इसके अलावा, वे सोने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, जिससे आप रात के बाद अधिक थक जाते हैं।
5. ठंडा जल पियो। और बहुत पीते हैं। पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करने से आपको जागते रहने में मदद मिलेगी।

5 का भाग 4: अपने सिर को जगाए रखें

1. अपने विचारों को सचेत रखें। यदि आपका मन हर समय भटकता है, तो आपके शरीर को जागृत और सतर्क रखने से आपको बहुत मदद नहीं मिलेगी। चाहे आप बातचीत कर रहे हों या किसी बात कर रहे शिक्षक की बात सुन रहे हों, आपको अपने दिमाग को जागृत रखने के लिए सक्रिय रूप से सोचने की आवश्यकता है। आप अपने सिर को सतर्क रखने के लिए ऐसा कर सकते हैं:
   • यदि आप स्कूल में हैं, तो ध्यान देने के लिए अपना अतिरिक्त प्रयास करें। अपने शिक्षक की कही हर बात को लिखें और फिर उसे फिर से लिखें ताकि आपका मन भटक न जाए। अपनी उंगली उठाएं और सवालों के जवाब दें। अगर आपको कुछ समझ नहीं आ रहा है, तो एक प्रश्न पूछें। मौका है कि आप सो जाएगा जब आप अपने शिक्षक के साथ बात करने में व्यस्त हैं, तो यह बहुत अच्छा नहीं है।
   • जब आप काम पर हों, तो अपने काम से संबंधित किसी असाइनमेंट के बारे में किसी सहकर्मी से बात करें, या अवकाश के दौरान इतिहास या राजनीति, या यदि आवश्यक हो, तो अपने बच्चों के बारे में बातचीत शुरू करें।
   • यदि आपको घर पर रहते हुए जागने में परेशानी होती है, तो किसी मित्र को फोन करें, किसी को ईमेल करें, या रेडियो पर एक दिलचस्प टॉक शो सुनें।
   • वैकल्पिक आप क्या करते हैं। अपने विचारों को सक्रिय रखने के लिए, जितनी बार संभव हो, कुछ और करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, जब आप स्कूल में होते हैं, तो आप एक अलग पेन से लिखना शुरू कर सकते हैं, एक हाइलाइटर का उपयोग कर सकते हैं, या उठ सकते हैं और पानी पी सकते हैं। जब आप काम पर हों, तो एक क्षण के लिए लिखना बंद कर दें और दस्तावेजों को कॉपी करना या लगाना शुरू कर दें।
2. तगड़ी झपकी लेना. यदि आप घर पर हैं या काम पर हैं, तो अपने सिस्टम को बढ़ावा देने के लिए 5-20 मिनट का समय दें, जिससे आपको आगे बढ़ते रहने की जरूरत है। यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो आप दिन भर की थकान से अधिक पीड़ित होंगे और शाम को सो जाना भी मुश्किल होगा। यह एक पावर नैप कैसे काम करता है:
   • एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। जब आप घर पर होते हैं, तो सोफे आदर्श होता है; जब आप काम पर हों, तो अपनी कुर्सी पर वापस झुक जाएं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके पास यथासंभव कम व्याकुलता है। अपने फोन को बंद करें, अपने कार्यालय के दरवाजे को बंद करें, और अपने क्षेत्र के अन्य लोगों को यह बताने के लिए कि आप क्या झपकी ले रहे हैं, उन्हें करें।
   • जैसे ही आप उठते हैं, एक गहरी सांस लें और एक गिलास पानी और कैफीन के साथ कुछ फिर से ऊर्जावान महसूस करें। अपने शरीर को पाने के लिए तीन मिनट तक टहलें।
   • यदि आपको पावर नैप लेने में परेशानी हो रही है, तो अपने स्मार्टफोन पर एक विशेष पावर नैप ऐप आज़माएं, जिससे आपको नींद आ सके।
3. आकर्षक रंगों को देखें। अपने स्मार्टफोन पर एक ऐप डाउनलोड करें जो स्पष्ट, चमकीले रंग प्रदर्शित करता है। यह आपके मस्तिष्क में रिसीवर्स का कारण बन सकता है जो आपको सक्रिय रहने के लिए सतर्क और जागृत रखता है। यही कारण है कि आईपैड और टैबलेट का उपयोग करना और बिस्तर पर जाने से पहले की तरह ही आपको सही तरीके से सोने से रोक सकता है।

भाग 5 की 5: अपने जीवन के तरीके में बदलाव करना

1. भविष्य में समस्या को रोकें। हालांकि ये तरकीबें आपातकालीन स्थिति में आपकी मदद कर सकती हैं, आप जीवन का एक ऐसा तरीका विकसित करने से बेहतर होंगे जो खुद को जागने से रोकने में मदद करे क्योंकि आप बहुत थक चुके हैं। यहाँ आप के साथ मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं:
   • अपने शरीर के लिए एक स्वस्थ दिनचर्या बनाने के लिए हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें।
   • अपने दिन की शुरुआत एक सुप्रभात की रस्म से करें जिससे आप सतर्क महसूस करेंगे ताकि आप बाकी दिनों के लिए तैयार रहें।
   • समझदार बनना। सुबह के तीन बजे तक न रहें अगर आपको पता है कि आपको स्कूल जाने या काम करने के लिए कुछ घंटे बाद जागना होगा।
   • यदि आप थके हुए हैं क्योंकि आपको एक परीक्षण के लिए पूरी रात रहना है, तो अपने लिए एक अध्ययन कार्यक्रम बनाने की कोशिश करें ताकि आपको अगली बार पूरी रात रुकने की आवश्यकता न हो। ज्यादातर लोग थक जाने पर जानकारी को अवशोषित नहीं कर पाते हैं।
   • यदि आपको अक्सर सोते रहने में परेशानी होती है और फिर लगातार ऐसा महसूस होता है कि आपको दिन में नींद से लड़ना है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें कि क्या आपको नींद की बीमारी हो सकती है।

टिप्स

• अपने आप से मत कहो: मैं बस एक पल के लिए अपनी आँखें बंद कर रहा हूँ। यदि आप करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सो जाएंगे।
• एक ठंडा शॉवर आपको जगाने में मदद कर सकता है, जबकि एक गर्म स्नान आपको नींद से भर सकता है। सतर्क रहने के लिए ठंडे पानी के छींटे लें!
• ऐसी किसी भी चीज़ पर झूठ न बोलें जो अत्यधिक आरामदायक हो, जैसे कि आपका बिस्तर या आपकी पसंदीदा कुर्सी या सोफा। बल्कि एक धातु की कुर्सी पर बैठें या, यदि आवश्यक हो, तो फर्श पर।
• कुछ ऐसा करें जिसे आप वास्तव में आनंद लें; जितना अधिक आप किसी चीज में उतरेंगे, उतना कम होगा कि आपका मन भटक जाएगा और आप सो जाएंगे।
• पढ़ो मत; पढ़ना आपके विचारों के लिए बहुत सुखद है।
• अपने फोन या टैबलेट को पकड़ो और अपना पसंदीदा गेम खेलें।
• आपको टेलीविजन देखने के लिए ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है, जिससे आप जल्दी सो जाते हैं। यदि आप जागने की कोशिश कर रहे हैं, तो टीवी के बजाय रेडियो चालू करें।
• हल्का नाश्ता करें। खाना आपके दिमाग को काम में लाता है।
• कुछ फल ले लो और ठंडा पानी पी लो; यह एक ताज़ा प्रभाव पड़ता है और आपको अधिक सतर्क महसूस कराता है।
• यदि आप जागते रहना चाहते हैं, तो एक आइस क्यूब को पकड़ो और इसे अपने चेहरे पर रगड़ें या अपनी त्वचा के खिलाफ पकड़ें। ठंड आपको हिला देती है।

चेतावनी

• यदि आप सड़क पर सो जाते हैं, सड़क के किनारे अपनी कार पार्क करें। जब आप सो जाने वाले होते हैं तब शराब पीकर वाहन चलाना जितना खतरनाक होता है, उतना ही खतरनाक है।
• यदि आप बाहर निकलते हैं, तो आकर्षक रंगों को न देखें।
• यदि आपको हर रात सोते समय परेशानी होती है और दिन में जागते रहने में हमेशा परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
• हर समय नींद न आना आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। लंबे समय तक नींद की कमी मतिभ्रम, सुस्त भाषण, चक्कर आना और खराब मूड का कारण बन सकती है।