विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 का भाग 1: परवेज खान की सलाह
• भाग 2 का 4: एक उद्देश्य के साथ सो जाना
• भाग 3 का 4: आकर्षक सपने देखने के दौरान उड़ान भरना
• भाग ४ का ४: WILD में उड़ान भरना

एक सपने के दौरान उड़ना स्वतंत्रता, भारहीनता और ताकत की भावना देता है जो जागने पर पुन: पेश करना मुश्किल होता है। अपने सपनों में उड़ान भरने में सक्षम होने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप असंभव को पूरा कर सकते हैं, और स्पष्ट सपने देखने की कला में कुछ अभ्यास के साथ आप अपने सपनों को अपनी इच्छा से उड़ना सीख सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

4 का भाग 1: परवेज खान की सलाह

1. उड़ान की कल्पना करो। सभी प्रकार के रूपों में उड़ने की छवियों के साथ खुद को घेर लें। उड़ने के लिए विभिन्न तरीकों की फिल्में देखें: फ्लाइंग सुपरहीरो, पक्षियों और मशीनों में उड़ने वाले लोग। हवाई तस्वीरों को देखें और चित्रित दृश्यों पर उड़ान भरने की कल्पना करें। अंतरिक्ष की छवियों को देखें, और पूरे शून्य के माध्यम से अनायास उड़ान की कल्पना करने की कोशिश करें।
   • अपनी आँखें बंद करो और अपने आप को नीचे परिदृश्य से ऊपर तैरने की कल्पना करो।
   • उड़ान से जुड़ी संवेदनाओं की कल्पना करते हुए हर दिन कुछ मिनट बिताएं। एक trampoline पर उछल की कल्पना करो, एक रोलर कोस्टर पर कूद और एक डाइविंग बोर्ड से कूद।
   • वीडियो गेम खेलें जिसमें आपका चरित्र उड़ सकता है। वीडियो गेम खेलने से आपको आकर्षक सपने देखने में मदद मिल सकती है, और यदि नहीं, तो छवियां आपको उन सपनों के लिए विचार देंगी जिनमें आप उड़ सकते हैं।
2. अपने सपनों को एक जर्नल में लिखें। अपने सपनों को याद करने से आपको उनके बारे में जागरूकता पैदा करने में मदद मिलेगी, जो बदले में आपको उन्हें और अधिक निर्देशित करने में मदद करेगा। जैसे ही आप एक सपने से उठते हैं, अपने सपनों को याद करने और लिखने के लिए एक क्षण लें। हर कुछ दिनों में अपने सपनों की पत्रिका पढ़ें, दोहराए जाने वाले विषयों पर ध्यान दें।
   • यदि आप उड़ान की कल्पना करते हैं, तो उन दृश्यों पर उड़ान भरने की कल्पना करने की कोशिश करें, जिन्हें आप अक्सर सपने देखते हैं।
   • एक ऐसी स्थिति में शुरू करें जो आपके सपनों में आम है, और अपने आप को हवा में तैरने या कूदने की कल्पना करें।
3. जाँच करें कि क्या आप सपना देख रहे हैं। दिन के दौरान, जब यह आपके साथ होता है, तो आप जांचते हैं कि क्या आप वास्तव में जाग रहे हैं। यह स्पष्ट महसूस हो सकता है कि आप हैं, लेकिन जब आप जाग रहे हैं तो यह जाँचने से आपको अपने सपनों में बेहतर करने में मदद मिलेगी। आप केवल एक सपने में पूरी तरह से स्पष्ट हो सकते हैं यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप सपने देख रहे हैं। इसे तैरने या उड़ने की कोशिश करके जांचें।
   • आप एक मिनट के भीतर दो बार अपनी घड़ी को देखकर भी इसकी जांच कर सकते हैं। सपनों में समय शायद ही कभी दो बार होता है।
   • यदि आप अभी तक तैरने में कामयाब नहीं हुए हैं, तो जांचें कि क्या आप कुछ और कर सकते हैं जो शारीरिक रूप से असंभव है, जैसे कि अपनी उंगलियों को एक तकिया के माध्यम से धक्का दें।

भाग 2 का 4: एक उद्देश्य के साथ सो जाना

1. मन में एक लक्ष्य रखें। एक बार जब आप विज़ुअलाइज़ेशन, ड्रीम रिकॉल और रियलिटी कंट्रोल का अभ्यास कर लेते हैं, तो आप उड़ान के एक विशेष तरीके पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप अपने सपनों में पहले उड़ चुके हैं, तो आप उड़ान के उस तरीके को दोहराने की कोशिश कर सकते हैं। क्या आप चील की तरह बढ़ गए हैं? बुलबुले की तरह तैर रहा है? हवा के माध्यम से तैरा? कल्पना कीजिए कि आप कैसे और कहां जा रहे हैं।
   • अपने लक्ष्य के लिए समयरेखा निर्धारित न करें। आपको अपना पहला आकर्षक सपना देखने के लिए कुछ दिनों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है। एक बार जब आप प्रयास करना शुरू करते हैं, तो आगे बढ़ें और एक बार में एक विधि का प्रयास करें।
2. सोने से पहले अपने लक्ष्य को इंगित करें। यदि आपका लक्ष्य आपकी नींद में तैरना, उड़ना या उतारना है, तो बिस्तर पर एक बार खुद को दोहराएं। उदाहरण के लिए, कहते हैं, "मैं अपने सपने में उड़ान भरने जा रहा हूं" या "अगर मैं सपना देखता हूं तो मैं नोटिस करूंगा, और अगर मैं नोटिस करता हूं, तो मैं उड़ जाऊंगा"। अपने मन में, शांति से और स्पष्ट रूप से अपने लक्ष्य को राज्य करें। इसे विज़ुअलाइज़ेशन के साथ वैकल्पिक करें।
3. अपने इच्छित सपने को शानदार बनाएं। सोते हुए सपने देखना और सपने देखना। कल्पना करें कि आप सपने देख रहे हैं, शायद एक वास्तविकता की जाँच करके या परिदृश्य में कुछ अजीब देख कर। फिर अपने आप को उड़ते हुए देखें और अपने हर विवरण की कल्पना करें।
   • वैकल्पिक रूप से अपने आकर्षक उड़ान सपनों की कल्पना करने और अपने लक्ष्य को पढ़ने की कोशिश करें।
   • ऐसा करने से सोते समय एक स्पष्ट सपना होने की संभावना बढ़ जाएगी।

भाग 3 का 4: आकर्षक सपने देखने के दौरान उड़ान भरना

1. एहसास करें कि आप सपना देख रहे हैं। सपनों में दिखाई देने वाले अजनबीपन के संकेतों को देखें। एक वास्तविकता की जाँच करें, जैसे आपकी घड़ी को देखना या तैरने की कोशिश करना। क्या आप स्वप्न देख रहे हैं? यदि आपका रियलिटी चेक विफल हो जाता है, तो अपने आप को बताएं कि आप सपना देख रहे हैं बहुत उत्साहित मत हो या आप जाग सकते थे।
   • किसी सपने के बारे में जानने के पहले कुछ समय बाद आप बहुत जल्दी जाग सकते हैं। सपने में सपने देखने या तैरने, हाँ, उड़ने जैसी क्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करके रहने का अभ्यास करें।
2. स्वप्न में खुद को ग्राउंड करें। ध्यान दें कि आप कहां हैं और इसके माध्यम से जाने का प्रयास करें। कुछ सक्रिय करना सपने को अधिक उज्ज्वल बनाने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि आप शारीरिक संवेदनाओं को नोटिस करते हैं। परिदृश्य के साथ बातचीत करने का प्रयास करें। बाइक की सवारी करें, दौड़ें, और चीजों को सूँघने, छूने और स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
3. तैरने का अभ्यास करें। हवा में कूदो और देखो कि क्या आप तैरते हैं। आप कूदने और उड़ने की कोशिश कर सकते हैं। एक बार जब आप तैर सकते हैं, तो बाएं, दाएं और अलग-अलग पोज में चलने की कोशिश करें। चाल यह काम करने की उम्मीद है। अपने पहले कुछ आकर्षक सपनों में, आपको अपनी "क्षमता" पर विश्वास करने में थोड़ी कठिनाई हो सकती है।
   • आप थोड़ा सा तैर सकते हैं और फिर गिर सकते हैं। आत्मविश्वास का यह संकट असामान्य नहीं है यदि आप पूरी तरह से सपने नहीं देख रहे हैं।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक सपना है और आप उड़ सकते हैं क्योंकि यह एक सपना है।
   • जब आप स्पष्ट रहने के प्रयास से उठते हैं, तो निराश न हों। पहला स्पष्ट सपना भविष्य की उड़ानों के लिए एक अच्छी संभावना है।
4. उड़ना। एक बार जब आप पूरी तरह से स्पष्ट या स्पष्ट हो जाते हैं (विश्वास है कि आप सपना देख रहे हैं, परिदृश्य के साथ बातचीत करने में सक्षम हैं, विश्वास है कि आप उड़ान भरने में सक्षम हैं), आपको अपनी इच्छानुसार उड़ान भरने में सक्षम होना चाहिए। खुद को जमीन से आसमान की ओर धकेलें, या ऊपर भागें। जब एक कमरे में, कमरे के चारों ओर उड़ान भरें और फिर खिड़की से बाहर निकलें। यदि आप महत्वाकांक्षी हैं तो अंतरिक्ष के लिए एक पाठ्यक्रम निर्धारित करें।
   • आप पेड़ों या बिजली लाइनों जैसे बाधाओं में भाग सकते हैं। हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो इसके चारों ओर तैरने का अभ्यास करें, या बस इसके माध्यम से जाएं।
   • जब आप गिरना शुरू करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने सपने में उड़ सकते हैं।
   • याद रखें कि आप जाग सकते हैं, लेकिन आपका कुछ नहीं हो सकता। यह सिर्फ एक सपना है।
5. सपने में रहना। सपने से अवगत रहने के लिए, उड़ान और दृश्यों पर ध्यान केंद्रित करें। अगर आपका मन भटकता है, तो आपका सपना होगा। अपनी आँखें पृथ्वी या समुद्र के नीचे, या अपने आस-पास के तारों पर रखें। उड़ान के बारे में जितना संभव हो नोटिस करने के लिए अपने आप को चुनौती देने की कोशिश करें: यह कैसा महसूस करता है, तापमान क्या है, परिदृश्य का रंग क्या है, जब आप बादल से उड़ते हैं तो कैसा लगता है?

भाग ४ का ४: WILD में उड़ान भरना

1. सपने देखना तुरंत शुरू करना सीखें। यदि आपने ल्यूसिड ड्रीमिंग का अभ्यास किया है, तो अपने सपनों को याद रखने में अच्छे हैं, और वास्तविकता को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपको ल्यूसिड ड्रीमिंग के दुर्लभ रूप का अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए जिसे वेक-स्टार्टेड ल्यूसिड ड्रीमिंग (WILD) अनुभव कहा जाता है। यह तब होता है जब आप सीधे सचेत सपने देखने के इरादे से सो जाते हैं। जब आप एक WILD में प्रवेश करते हैं, तो आराम करने की कोशिश करें और पर्याप्त रूप से गिरने की प्रक्रिया से अवगत होने के लिए पर्याप्त रूप से सावधान रहें।
   • उड़ान आकर्षक सपनों की विशेषता है, लेकिन यह WILDs में और भी अधिक विशेषता है, और अक्सर आउट-ऑफ-द-बॉडी अनुभवों (BLDs) की तुलना में है।
2. जल्दी उठो और झपकी लो। सामान्य समय से पहले उठने से 90 मिनट पहले आपको जगाने के लिए अलार्म सेट करें। अपने सामान्य समय के आसपास बिस्तर पर जाएं और जब आपका अलार्म बजता है तो उठें। यदि आपका कोई सपना था, तो उसे लिखें। एक और 90 मिनट तक बने रहें और फिर बिस्तर पर वापस जाएं। आप अपनी सपने की डायरी पढ़ सकते हैं या इस समय के दौरान स्पष्ट सपने देखने के बारे में अन्य पाठ पढ़ सकते हैं, यदि आप चाहें।
   • बिस्तर में आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और गहरी, धीमी सांस के साथ आराम करें।
   • अपना लक्ष्य दोहराएं। "मैं सीधे एक सपने में जा रहा हूं," या इसके कुछ बदलाव।
   • एक हालिया सपने की कल्पना कीजिए। यदि आप एक सपने से जागते हैं, तो उस सपने पर लौटने की कोशिश करें।
   • इस तरह के मॉर्निंग नैप WILDs के लिए सबसे विश्वसनीय ट्रिगर हैं।
3. अपने आप को सोने के लिए वापस महसूस करें। गिरने की प्रक्रिया के किसी भी हिस्से के लिए चौकस रहें, लेकिन इसे जल्दी या नियंत्रित करने की कोशिश न करें। अपनी आँखें थोड़ी बंद रखें। दिखाई देने वाली किसी भी छवि पर ध्यान दें और यदि आप कर सकते हैं तो उनके साथ खेलें। महसूस करें कि आपके अंग भारी हैं और आपकी हृदय गति धीमी है।
4. स्लीप पैरालिसिस से बाहर निकलें। नींद का पक्षाघात तब होता है जब आपका शरीर सो जाना शुरू कर देता है और आपको अपने बिस्तर में जागने का मन करता है लेकिन हिलने-डुलने में असमर्थ हो जाता है। स्लीप पैरालिसिस के पहले लक्षणों को पहचानें यदि ऐसा होता है तो डरने से बचें। स्लीप पैरालिसिस अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में ल्यूसिड सपनों के लिए एक उपयोगी शुरुआती बिंदु है, अगर इसका ठीक से उपयोग किया जाए।
   • आप नींद पक्षाघात के दौरान अपने कमरे में एक डरावनी उपस्थिति का सपना देख सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सपना देख रहे हैं और इसे दूर भेजें।
   • यदि आप नींद के पक्षाघात से बाहर निकलना चाहते हैं, तो लगातार अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं।
   • अपने शरीर से बाहर तैरना। यदि आप नींद के पक्षाघात के कारण WILD में जाते हैं, तो आप अपने कमरे से उड़ सकते हैं।
5. तुरंत उड़ जाओ। आप अपनी पलकों पर चलने वाली छवियों को देखकर ही WILD दर्ज कर सकते हैं। जैसे ही आप अपने मन रूपी चित्रों को देखते हुए झूठ बोलते हैं, आप विवरण ढूंढना शुरू कर देते हैं। जब आप एक दृश्य देखते हैं, तो अपने आप को दृश्य के केंद्र में रखें। उड़ान या चलना शुरू करें, चीजों को छूएं और अपने आप को बताएं कि आप सपना देख रहे हैं।
   • जब आप जागना शुरू करते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप उड़ान भर सकते हैं। यह आपका सपना है।