विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 4: ओवर-द-काउंटर उपचार के साथ तत्काल राहत प्राप्त करना
• भाग 2 का 4: अपना आहार बदलना
• भाग 3 का 4: अपनी जीवन शैली में सुधार करना
• 4 का 4 भाग: चिकित्सा प्राप्त करें
• टिप्स

कई लोगों का पेट फूला हुआ होता है, जो बहुत असहज हो सकता है। सौभाग्य से, कई तरीके हैं जिनसे आप समस्या को कम करने या उपाय करने के लिए अपने आहार और जीवन शैली को बदल सकते हैं। यदि नीचे दिए गए समाधान मदद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 4: ओवर-द-काउंटर उपचार के साथ तत्काल राहत प्राप्त करना

1. प्रोबायोटिक्स के साथ अपने आंत बैक्टीरिया को संतुलित करें। प्रोबायोटिक की खुराक में खमीर और बैक्टीरिया के समान खमीर और बैक्टीरिया होते हैं जो एक स्वस्थ आंत में रहते हैं। ये बैक्टीरिया पाचन में सहायता करते हैं। वे निम्नलिखित स्थितियों के कारण सूजन को शांत कर सकते हैं:
   • दस्त
   • संवेदनशील आंत की बीमारी
   • फाइबर को पचाने में कठिनाई
2. सक्रिय लकड़ी का कोयला की कोशिश करो। यह प्राकृतिक उपचार अक्सर उपयोग किया जाता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह वास्तव में सूजन से छुटकारा पाने के लिए काम करता है। यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो आप इसे फार्मेसी या दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं। निम्नलिखित उत्पादों में सक्रिय कार्बन होता है:
   • नॉरिट
   • कार्बो adsorbent
3. सिमिटिकोन युक्त उत्पादों के साथ प्रयोग। ये दवाएं आपके पाचन तंत्र में असहज गैस के बुलबुले को तोड़ने में मदद करती हैं ताकि आप उनसे आसानी से छुटकारा पा सकें। ये उत्पाद अक्सर उपयोग किए जाते हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है। यदि आप उन्हें आज़माते हैं, तो पैकेजिंग पर दिए निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें। प्रसिद्ध ब्रांडों में शामिल हैं:
   • रेनी डिफ्लैटाइन
   • ज़ंटैक रेडुगस
   • दुलोगोगस
   • एरोपैक्स
4. STW 5 (Iberogast) का उपयोग करें। यह एक हर्बल उपचार है जिसमें विभिन्न पौधों के अर्क और तेल शामिल हैं, जिसमें कड़वा कुटिल फूल, कैमोमाइल फूल, कैरवे बीज और नद्यपान जड़ शामिल हैं। यह पेट के फूलने जैसे पेट फूलने में मदद कर सकता है। यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि यह दवा कैसे काम करती है और यह सभी के लिए काम नहीं करती है। आप भोजन से पहले या उसके दौरान दवा की कुछ बूंदों के साथ आधा गिलास पानी पीकर इसका उपयोग कर सकते हैं।
   • आप दवा की दुकान और फार्मेसी में डॉक्टर के पर्चे के बिना Iberogast खरीद सकते हैं। यह बूंदों के रूप में उपलब्ध है।
   • पैकेजिंग पर निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें।
5. लैक्टेज एंजाइम युक्त सप्लीमेंट लें। कई लोग जो लैक्टोज असहिष्णु हैं, वे अभी भी आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पादों को तरस रहे हैं। अगर यह बात आप पर भी लागू होती है, तो आपको डेयरी खाने से नहीं रोकना है। एक पूरक की मदद से, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके शरीर को डेयरी को संसाधित करने के लिए आवश्यक एंजाइम मिलते हैं। प्रसिद्ध ब्रांड हैं:
   • केरूआटब
   • Kruidvat Lactolerance कैप्सूल

भाग 2 का 4: अपना आहार बदलना

1. ऐसे फल और सब्जियां न खाएं जो हवा में अधिक मात्रा में हों। आप उन्हें अन्य स्वस्थ फलों और सब्जियों से बदल सकते हैं जो आपके पाचन में हस्तक्षेप नहीं करेंगे या दर्दनाक सूजन का कारण बनेंगे। नियमित रूप से औद्योगिक रूप से पके हुए कुकीज़ खाने से भी छाले हो सकते हैं। इन कुकीज़ में बहुत अधिक चीनी और गर्मी प्रतिरोधी कठोर वसा जैसे ताड़ का तेल होता है। बहुत सारी चीनी और वसा के इस संयोजन से आपकी आंतों में बैक्टीरिया का संतुलन बिगड़ सकता है। इसलिए इसका कम सेवन करें और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ अक्सर सूजन का कारण बनते हैं:
   • पत्ता गोभी
   • ब्रसल स्प्राउट
   • गोभी
   • ब्रोकली
   • फलियां
   • सलाद
   • प्याज
   • सेब
   • आड़ू
   • रहिला
2. सुनिश्चित करें कि आप कम फाइबर का उपभोग करते हैं। फाइबर स्वस्थ और पाचन में सहायक होता है, लेकिन यह आपकी आंतों में अधिक गैस भी बना सकता है। जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है, उनमें पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, पूरे गेहूं का आटा और चोकर शामिल होते हैं।
   • यदि आपने हाल ही में अपने आहार को अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए समायोजित किया है, उदाहरण के लिए, पूरे अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाने या पोषण की खुराक लेने से, धीरे-धीरे अपने नए आहार पर स्विच करने पर विचार करें। पहले फाइबर कम खाएं और फिर धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं ताकि आपके शरीर को इसकी आदत हो।
3. वसायुक्त भोजन कम खाएं। वसा आपके शरीर द्वारा धीरे-धीरे पच जाती है। यह अतिरिक्त पाचन समय का मतलब है कि भोजन पाचन के दौरान अधिक गैस का उत्पादन कर सकता है। कम वसा खाने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
   • औद्योगिक रूप से पके हुए बेकरी उत्पाद कम खाएं, क्योंकि उनमें अक्सर परिष्कृत चीनी, खमीर और संतृप्त वसा जैसे कि ताड़ की वसा और / या ग्लूकोज सिरप का संयोजन होता है। ये तत्व आपकी आंतों में बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकते हैं।
   • वसायुक्त लाल मांस के बजाय मछली और मुर्गी जैसे दुबले मांस खाएं। यदि आप लाल मांस खाते हैं, तो किनारों से वसा को काट लें।
   • पूरे दूध के बजाय कम वसा वाले या अर्ध-स्किम्ड दूध पिएं। आपके शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन को ठीक से संसाधित करने के लिए कुछ वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश लोग बहुत अधिक उपभोग करते हैं।
   • खुद पकाओ। रेस्तरां में भोजन में अक्सर क्रीम, मक्खन और वसा होता है। घर पर खाना पकाने से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपने अपने भोजन में कितना वसा डाला है। फास्ट फूड में आमतौर पर बहुत अधिक वसा होता है।
4. देखें कि क्या समस्या कृत्रिम मिठास के कारण हो सकती है। यदि आप एक आहार पर हैं और चीनी पर कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कृत्रिम मिठास के साथ इसे लेना आसान है। कुछ लोगों में, शरीर को मिठास को पचाने में परेशानी होती है और वे फूला हुआ पेट या दस्त पैदा करते हैं। आपके द्वारा खरीदे गए किसी भी आहार भोजन की पैकेजिंग पढ़ें। ये पदार्थ कई कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। निम्नलिखित सामग्री पर ध्यान दें:
   • Xylitol
   • सोर्बिटोल
   • मन्नितोल
   • माल्टिटॉल सिरप (शुगर-फ्री पेस्टिल्स में हो सकता है)
5. विचार करें कि क्या आप लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं। कई लोगों में, शरीर अब बड़े होने पर डेयरी उत्पादों को पचा नहीं सकता, भले ही वे एक बच्चे के रूप में लैक्टोज असहिष्णु नहीं थे। गैस और सूजन सामान्य लक्षण हैं। डेयरी उत्पाद खाने के बाद लक्षणों की जाँच करें। यदि हां, तो आप डेयरी में कटौती कर सकते हैं और देखें कि क्या मदद करता है। डेयरी उत्पाद जिन्हें आप खा सकते हैं और जिनमें कम शामिल हैं:
   • दूध। कुछ लोग दूध पी सकते हैं अगर यह अच्छी तरह से और मजबूती से पहले उबला हुआ हो।
   • बर्फ
   • मलाई
   • पनीर
6. किण्वित डेयरी उत्पादों का सेवन करें। किण्वित डेयरी उत्पादों जैसे दही और केफिर में बैक्टीरिया की संस्कृति होती है। ये बैक्टीरिया आपके शरीर को टूटने और भोजन को ठीक से पचाने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको नीचे दिए गए कारणों के कारण पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो दही खाना मददगार हो सकता है:
   • आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है।
   • आपने हाल ही में मजबूत एंटीबायोटिक्स लिए हैं जो सामान्य से कम स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का कारण बनते हैं।
7. कम नमक खाने से पानी प्रतिधारण से बचें। जब आप बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो आपको प्यास लगती है और आपका शरीर इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए पानी को बरकरार रखता है। यदि आप खाने के बाद अक्सर प्यासे होते हैं, तो निम्नलिखित करके अपने नमक के सेवन पर वापस विचार करें:
   • अपने भोजन पर नमक न छिड़कें। यदि आपके भोजन पर नमक छिड़कना आपकी आदत है, तो टेबल से नमक के प्रकार को हटाने पर विचार करें।
   • पास्ता और चावल पकाते समय पानी में नमक न डालें। इसके अलावा, इसे तैयार करने से पहले मांस पर कम नमक छिड़कें।
   • केवल डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खरीदें जो सोडियम या नमक में कम हों। कई उत्पाद खारे पानी में डिब्बाबंद होते हैं।
   • अक्सर कम खाएं। रेस्तरां में, स्वाद को बेहतर बनाने के लिए भोजन में अक्सर बहुत सारा नमक मिलाया जाता है।

भाग 3 का 4: अपनी जीवन शैली में सुधार करना

1. चलते रहो। व्यायाम आपके शरीर को आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे यह आपकी आंतों में कम लंबे समय तक रहता है और वहां सड़ सकता है। यह आपको अपना वजन बनाए रखने, अपने चयापचय को बढ़ाने और शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने में भी मदद करता है।
   • यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में 75-150 मिनट या सप्ताह में पांच बार 15-30 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करें। एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो। बहुत से लोग जॉगिंग, पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी का आनंद लेते हैं, या एक बास्केटबॉल या वॉलीबॉल क्लब जैसे स्थानीय स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होते हैं।
   • धीरे-धीरे शुरू करें और अधिक से अधिक प्रयास करें। यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपके लिए व्यायाम करने के लिए असुरक्षित बना सकती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
2. कब्ज को कम करने के लिए अधिक छोटे भोजन खाएं। यदि आपको कब्ज है, तो आपके मल को आपके शरीर से आगे बढ़ने की संभावना कम होती है, जितना कि यह चाहिए। इसका मतलब है कि यह आपकी आंतों में अधिक समय तक सड़ सकता है और अधिक गैस उत्पन्न करने की संभावना है। यह भी हो सकता है कि आप परिणामस्वरूप उत्पादित गैस से छुटकारा न पा सकें।
   • नियमित रूप से एक छोटे से भोजन का सेवन आपके पाचन तंत्र को व्यस्त रखता है, इस पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना। अपने नियमित भोजन में कम खाने की कोशिश करें और फिर अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ-साथ अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच में एक नाश्ता करें।
3. उन आदतों से छुटकारा पाएं जो आपको हवा निगल जाती हैं। लोग अक्सर इसे नोटिस किए बिना हवा निगल लेते हैं। यदि आपके पास निम्नलिखित आदतें हैं, तो उन्हें अनलिमिटेड करने पर विचार करें।
   • धूम्रपान करना। धूम्रपान करते समय धूम्रपान करने वाले अक्सर हवा निगल लेते हैं, जिससे फूला हुआ पेट और गैस निकलती है। छोड़ने से आप कम फूला हुआ महसूस करेंगे और आप अपने समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।
   • पुआल के माध्यम से पीते हैं। धूम्रपान के साथ, आप अक्सर हवा निगलते हैं।
   • अपना भोजन ग्रहण करें। यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं और अपने भोजन को चबाने का समय नहीं लेते हैं, तो आप हवा को निगलने की अधिक संभावना रखते हैं। समझदारी से धीमी गति से खाएं। मौका इसलिए छोटा है कि आप बहुत अधिक खाते हैं।
   • च्युइंग गम चबाना और हार्ड कैंडीज चबाना। जब आप कैंडी के एक टुकड़े पर गोंद या कुतरना चबाते हैं और स्वाद का स्वाद लेते हैं, तो लार का उत्पादन होता है। नतीजतन, आपको अधिक बार निगलना होगा और आपको हवा निगलने की अधिक संभावना है।
4. कम कार्बोनेटेड पेय पीएं। कार्बोनेटेड पेय अच्छा स्वाद लेते हैं, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड आपके शरीर में प्रवेश करते हैं। अब उन्हें नहीं पीने से आपको आंतों में गैस की समस्या कम होगी। यह अन्य चीजों के साथ, निम्नलिखित पेय के लिए लागू होता है:
   • शीतल पेय और क्लब सोडा।
   • कई मादक पेय, जिनमें सोडा मिलाया जाता है।
5. तनाव पर नियंत्रण रखें। जब आप बहुत दबाव में होते हैं तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है। ये हार्मोन आपके पाचन को बाधित कर सकते हैं। यदि आप बहुत तनाव में हैं, तो इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर इस पर कम दृढ़ता से प्रतिक्रिया करे। इससे न केवल आप अधिक आराम महसूस करेंगे, बल्कि आपके पाचन में भी सुधार होगा।
   • विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। कई तरीके हैं जो कई लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। आप अलग-अलग तकनीकों की कोशिश कर सकते हैं जब तक आप यह पता नहीं लगा लेते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है: सुखदायक चित्र, ध्यान, योग, मालिश, ताई ची, संगीत चिकित्सा, कला चिकित्सा, गहरी साँस लेने के व्यायाम या प्रगतिशील मांसपेशी छूट की कल्पना करना।
   • पर्याप्त नींद। अधिकांश वयस्कों को लगभग सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप अपने जीवन में तनावपूर्ण चीजों से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं और अपनी समस्याओं के रचनात्मक समाधान के साथ आ सकते हैं।
   • दोस्तों और परिवार के साथ एक सामाजिक नेटवर्क रखें। सामाजिक संबंधों को बनाए रखने से आपको उन लोगों से सामाजिक समर्थन प्राप्त होता है जो आपकी परवाह करते हैं। यदि आप जिन लोगों के बारे में बहुत दूर रहते हैं, आप फोन, ईमेल, सोशल मीडिया, या पत्र लिखकर संवाद कर सकते हैं।

4 का 4 भाग: चिकित्सा प्राप्त करें

1. यदि कोई अंतर्निहित स्थिति के संकेत हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें। अपने चिकित्सक को देखें यदि आपका दर्द इतना गंभीर है तो यह आपके जीवन को बाधित करता है। निम्नलिखित लक्षण एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत कर सकते हैं जिसका इलाज करने की आवश्यकता है:
   • मतली जो दूर नहीं होती है
   • काले टार जैसे मल या चमकीले लाल लकीरों के साथ मल
   • गंभीर दस्त या कब्ज
   • छाती में दर्द
   • बिना किसी कारण के वजन कम होना
2. गंभीर लक्षणों की तुरंत जांच कराएं। कई स्थितियां हैं जिनमें गैस के समान लक्षण हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए, अगर आपको यकीन नहीं है कि आप गैस से पीड़ित हैं या अगर वहाँ कुछ और है।निम्नलिखित स्थितियों में ऐसे लक्षण होते हैं जो गैस की तरह महसूस करते हैं:
   • पथरी
   • पित्ताशय की पथरी
   • अंतड़ियों में रुकावट
   • संवेदनशील आंत की बीमारी
   • दिल की बीमारी
3. अपने डॉक्टर से जांच करवाएं। ईमानदार रहें और अपने डॉक्टर से खुलें। सबसे अच्छा निदान करने के लिए, आपके डॉक्टर को आपको शारीरिक रूप से जांच करनी चाहिए और आपको अपने आहार के बारे में प्रश्न पूछने चाहिए।
   • क्या आपका डॉक्टर आपके पेट को टैप करता है और सुनता है कि क्या यह खोखला है। यदि हां, तो आपके पेट में संभवतः बहुत अधिक हवा है।
   • आपका डॉक्टर स्टेथोस्कोप के साथ आपके पेट को भी सुनेंगे। जोर से रोना और गुर्राना शोर यह संकेत दे सकता है कि आंतें गैस से भरी हैं।
   • अपने खाने की आदतों के बारे में अपने डॉक्टर को ईमानदारी से बताएं।
   • अपने चिकित्सक को अपने स्वास्थ्य इतिहास के बारे में बताएं और आपको जो दवाएँ, सप्लीमेंट्स और विटामिन ले रहे हैं, उसकी पूरी सूची उपलब्ध कराएँ।

टिप्स

• खाने के बाद ब्लोटिंग से बचने के लिए अपना आहार बदलना सबसे अच्छा तरीका है।