विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: आपके आहार में परिवर्तन
• भाग 2 का 3: अधिक व्यायाम करें
• 3 का भाग 3: कुछ स्किनकेयर उत्पादों पर विचार करें
• टिप्स

एक गर्दन जो बहुत मोटी है, जिसे "डबल चिन" भी कहा जाता है, गर्दन की त्वचा के नीचे बहुत अधिक वसा के कारण होता है। इस हिस्से को फिर से टाइट करना मुश्किल हो सकता है। सबसे अच्छा तरीका सामान्य वजन घटाने और बहुत सारे व्यायाम का एक संयोजन है। चूंकि आपके शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र में वसा खोना असंभव है, वजन कम करना और अधिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है यदि आप अपने दोहरे लिंग से छुटकारा चाहते हैं। दुर्भाग्य से, आप इसे रात भर से छुटकारा नहीं मिलेगा। लेकिन अगर आप स्वस्थ आहार और व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहते हैं, तो आप अपनी दोहरी ठुड्डी खो सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: आपके आहार में परिवर्तन

1. आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करें। जहां भी आप वसा कम करना चाहते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप पूरे वजन कम करें। आप अपने कुल दैनिक कैलोरी को कम करके इसे प्राप्त कर सकते हैं।
   • प्रतिदिन आपके द्वारा प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या को 500 तक कम करें। आमतौर पर प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम वजन कम होता है।
   • यदि आप बहुत अधिक कैलोरी काटते हैं, तो आप अधिक धीरे-धीरे वजन कम करेंगे और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है क्योंकि आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं।
   • यह एक खाद्य डायरी रखने के लिए सहायक हो सकता है ताकि आप हर दिन अपने कैलोरी को गिन सकें। प्रति दिन 500 कैलोरी घटाना और आप अपना वजन कम करेंगे।
2. बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। फल और सब्जियां दोनों ही कैलोरी में कम और फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च हैं। सब्जियों और फलों से अपने आधे भोजन और स्नैक्स बनाने से आपको बहुत अधिक कैलोरी काटने में मदद मिलेगी।
   • आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि आप हर दिन लगभग 5-9 सर्विंग्स फलों और सब्जियों का सेवन करें। यदि आप हर भोजन या नाश्ते के साथ फल या सब्जियां खाते हैं, तो आप आसानी से वहां पहुंच जाएंगे।
   • फलों की एक सेवारत लगभग 1/2 कप कटा हुआ फल, या 1 छोटा टुकड़ा फल होता है। सब्जियों की एक सेवारत 1 कप पूर्ण है, और पत्तेदार साग की एक सेवा 2 कप पूर्ण है।
3. स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पर स्विच करें। साबुत अनाज (चोकर, रोगाणु और बीज युक्त अनाज) फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में बहुत अधिक है। यदि आप अनाज खाना चुनते हैं, तो 100% साबुत अनाज रखें।
   • 100% साबुत गेहूं पास्ता और ब्रेड, ब्राउन राइस, ओट फ्लेक्स, क्विनोआ या जौ जैसे अनाज उत्पादों का चयन करें।
   • संसाधित कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद आटा या अन्य प्रसंस्कृत अनाज से बने उत्पाद) आपको बहुत कम पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।
   • फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं और अपने शरीर को पोषक तत्वों को अधिक धीरे-धीरे अवशोषित करने की अनुमति देते हैं।
4. अधिक दुबला प्रोटीन खाएं। लीन प्रोटीन किसी भी आहार में आवश्यक हैं, लेकिन विशेष रूप से यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
   • कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य पोषक तत्वों की तुलना में लीन प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराता है।
   • हर भोजन या नाश्ते के साथ 90-120 ग्राम प्रोटीन खाएं। ऐसा भाग हाथ के हथेली या ताश के पत्तों के आकार के समान होता है।
   • उदाहरणों में शामिल हैं: कम वसा वाली डेयरी, मछली, दुबला मांस, मुर्गी पालन, अंडे, फलियां और टोफू।
5. हाइड्रेटेड रहना। शरीर के कार्यों को सुचारू रूप से चलाने के लिए पानी आवश्यक है। इसके अलावा, हाइड्रेटेड त्वचा को कम या कम लोचदार होने की संभावना होगी।
   • कम से कम 8 बड़े गिलास पानी पीने की कोशिश करें। कुछ लोगों को 13 गिलास तक की आवश्यकता होती है। यह आपके वजन, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है।
   • पानी भूख को भी कम करता है। प्यास और निर्जलीकरण भूख की तरह महसूस कर सकता है, जिससे आपको ज़रूरत से ज़्यादा खाने की ज़रूरत होती है।
   • चीनी और सोडा और फलों के रस जैसी चीजों के बजाय पानी और अन्य पेय के लिए विकल्प चुनें। मीठा पेय अक्सर खाली कैलोरी से भरा होता है।
   • ऐसे किसी भी पेय से बचें जो आपको निर्जलित करता हो। यह कैफीन के साथ कुछ भी है, जैसे कि कोला और कॉफी, और शराब।

भाग 2 का 3: अधिक व्यायाम करें

1. हृदय व्यायाम करें। यदि आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो एरोबिक्स और कार्डियो व्यायाम मदद करते हैं।
   • विशेषज्ञ हर हफ्ते 150 मिनट कार्डियो करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए सप्ताह में ३० मिनट ५ दिन व्यायाम कर सकते हैं।
   • पैदल चलने, जॉगिंग / दौड़ने, साइकिल चलाने, अण्डाकार ट्रेनर, तैराकी या नृत्य जैसे विभिन्न अभ्यासों की कोशिश करें।
   • वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के अलावा, हृदय गतिविधि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ मदद करने के लिए सिद्ध हुई है।
2. सप्ताह में 2 दिन शक्ति प्रशिक्षण करें। कार्डियो ट्रेनिंग के अलावा हफ्ते में कई बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना भी अच्छा है।
   • विशेषज्ञ सप्ताह में दो बार कम से कम 20 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण करने की सलाह देते हैं। यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप वैकल्पिक अभ्यास करें ताकि आप हर प्रमुख मांसपेशी समूह (पैर, छाती, कोर, हथियार, आदि) को लक्षित करें।
   • कई गतिविधियाँ हैं जो शक्ति प्रशिक्षण के रूप में गिनी जाती हैं, जैसे कि वजन उठाना, व्यायाम मशीन, योग और पाइलेट्स।
3. गर्दन व्यायाम न करें। सभी प्रकार के व्यायाम हैं जो आपकी गर्दन या गर्दन में वसा खोने में मदद करने के लिए कहा जाता है। लेकिन आमतौर पर उन अभ्यासों का विपरीत परिणाम होता है।
   • आप सोच सकते हैं कि गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम आपको वसा खोने में मदद करेगा, लेकिन आपको बदले में अपनी गर्दन और गर्दन में अधिक मोटी मांसपेशियां मिलेंगी। इससे आपकी डबल चिन छोटी होने के बजाय बड़ी लगती है।
   • सामान्य तौर पर, आप देखेंगे कि आपके पूरे शरीर में वजन कम होने के साथ ही आपकी दोहरी ठुड्डी कम हो जाती है।

3 का भाग 3: कुछ स्किनकेयर उत्पादों पर विचार करें

1. हमेशा सनस्क्रीन पर रखें। अपने आहार और व्यायाम योजना के अलावा, झुर्रियों वाली, लटकती, पुरानी डबल चिन से बचने के लिए हमेशा सनस्क्रीन लगाना अच्छा होता है।
   • जब आपकी त्वचा धूप से क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो आपको झुर्रियां पड़ जाती हैं और आपकी त्वचा अधिक उम्र की हो जाती है, जिससे ऐसा लगता है कि आपकी डबल चिन और भी खराब है।
   • पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, जब आप बाहर जाते हैं तो कम से कम 15 कारक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि आपको तेज धूप में रहना है या आप अधिक समय तक रहने जा रहे हैं तो आपको एक उच्च कारक की आवश्यकता है।
2. रेटिनॉल क्रीम का प्रयोग करें। कई रेटिनोइड-आधारित एंटी-रिंकल क्रीम हैं, जो एक डॉक्टर के पर्चे के साथ या बिना उपलब्ध हैं। इनमें से कुछ क्रीम कोलेजन और फीकी झुर्रियों को बनाने में मदद करती हैं।
   • सनस्क्रीन के साथ संयोजन के रूप में इसका उपयोग करने से एक झनझनाहट, झुर्रीदार डबल चिन में सुधार हो सकता है।
   • ब्यूटी सैलून में उपयोग किए जाने वाले उपचार और क्रीम आमतौर पर सर्वोत्तम परिणाम देते हैं।
3. प्लास्टिक सर्जरी पर विचार करें। यदि आपने कोई आहार, व्यायाम योजना और कोई लाभ नहीं लेने की कोशिश की है, तो आप अपनी दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने के लिए अधिक कठोर उपायों पर विचार कर सकते हैं।
   • कई विकल्प हैं, जिनमें शामिल हैं: लिपोसक्शन, बोटोक्स, लेजर उपचार और एक गर्दन और जबड़ा लिफ्ट।
   • यह निर्धारित करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें जो आपके शरीर और बजट के लिए सबसे अच्छा है (जैसा कि कुछ उपचार काफी महंगा हो सकता है)।

टिप्स

• हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप एक नया आहार या व्यायाम योजना शुरू कर रहे हैं। वह / वह आपको बता सकती है कि क्या आहार और व्यायाम का स्तर आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है।
• डबल चिन से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है। आपको एक स्वस्थ आहार, बहुत सारे व्यायाम और अच्छी त्वचा देखभाल के संयोजन से चिपके रहना होगा।