विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अपने आहार को समायोजित करें
• 4 की विधि 2: वर्कआउट रूटीन बनाएं
• विधि 3 की 4: अन्य देखभाल उत्पादों का उपयोग करना
• 4 की विधि 4: पेशेवर उपचार पर विचार करें
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आपके पास सेल्युलाईट है और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। सभी उम्र की महिलाओं के पैरों, नितंबों या पेट पर सेल्युलाईट होता है। सेल्युलाईट तब होता है जब वसा कोशिकाएं बाहरी त्वचा की परत के माध्यम से फैलती हैं, जिससे सतह गांठदार और भुरभुरा दिखाई देती है। आप यहां पढ़ सकते हैं कि आप जीवनशैली में बदलाव, त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पादों और विशेष उपचारों के माध्यम से सेल्युलाईट को कैसे कम कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अपने आहार को समायोजित करें

1. बहुत पानी पियो। जब आपका शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होता है, तो त्वचा की कोशिकाएं पुन: उत्पन्न हो सकती हैं, जिससे सेल्युलाईट कम हो जाता है। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं ताकि आपके शरीर को उस पानी की मात्रा मिल सके, जिसकी उसे जरूरत है।
   • सुबह उठते ही एक गिलास पानी के साथ शुरू करें, अपने सामान्य कप कॉफी या चाय से पहले।
   • बाहर जाते समय अपने साथ पानी की बोतल लेकर आएं। इसे बार-बार रिफिल करना याद रखें।
2. ताजे फल और सब्जियां खाएं। ताजे फल और सब्जियों का आहार आपको पतला रहने और सेल्युलाईट को कम करने में मदद करेगा। फलों और सब्जियों में बहुत सारा पानी होता है और इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नमी मिले।
   • नाश्ते के लिए पालक की स्मूदी लें। एक कप बादाम का दूध, एक कप पालक, आधा केला और एक कीवी या मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी मिलाएं। यह शक्तिशाली नाश्ता आपके ऊर्जा के स्तर को उच्च रखेगा और नाश्ते के लिए सब्जियों को खाने का एक स्वादिष्ट तरीका भी है।
   • बहुत सारी कच्ची सब्जियां खाएं। कच्चे सलाद साग, गाजर और अन्य सब्जियां पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट और पानी से भरी होती हैं। यदि आप इसे अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाते हैं, तो आप देखेंगे कि सेल्युलाईट कम हो जाता है।
3. स्वस्थ वसा खाएं। यदि आपकी त्वचा मजबूत और स्वस्थ है, तो सेल्युलाईट कम दिखाई देता है। जैतून, नट्स, एवोकैडो, मछली और जैतून के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक हैं।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड में ले लो। क्योंकि हम लगातार वसायुक्त खाद्य पदार्थों या कम से कम खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जिनमें सभी प्रकार के वसा होते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि हम अच्छे वसा में लें और बुरे लोगों को छोड़ दें ताकि सेल्युलाईट धीरे-धीरे ठीक हो सके। चरागाह जानवरों से प्राप्त मांस, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जंगली चावल, कैनोला तेल या अखरोट से समृद्ध डेयरी उत्पाद कुछ ही खाद्य पदार्थ हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और इनका सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए ताकि सेल्युलाईट गायब हो सके।
4. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो अधिक सेल्युलाईट का नेतृत्व करते हैं। खाद्य पदार्थ जो आपको वजन बढ़ाते हैं और पानी में वृद्धि करते हैं सेल्युलाईट। सेल्युलाईट को बढ़ने से रोकने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:
   • फ्राइड फूड जैसे फ्रेंच फ्राइज, फ्राइड चिकन और प्याज के छल्ले।
   • कॉर्न चिप्स, आलू के चिप्स और प्रेट्ज़ेल जैसे पहले से तैयार स्नैक्स।
   • ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत सारा नमक होता है जैसे सूप, सॉस और कैन से ड्रेसिंग।
   • जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक चीनी होती है जैसे कि मिठाई, पेस्ट्री, पफ पेस्ट्री और शीतल पेय के साथ नमकीन स्नैक्स।
   • शराब, खासकर जब एक पेय के साथ मिलाया जाता है जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है।

4 की विधि 2: वर्कआउट रूटीन बनाएं

1. वेट ट्रेनिंग को नियमित वर्कआउट रूटीन बनाएं। कार्डियो के विपरीत, वेट के साथ व्यायाम करने से आपकी त्वचा के नीचे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपकी त्वचा सख्त दिखती है। तब सेल्युलाईट बहुत कम दिखाई देता है।
   • वजन खरीदें और अपनी जांघों, बट और पेट में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम करें। इसके अलावा, यदि आप अपनी बाहों पर सेल्युलाईट करते हैं तो आर्म एक्सरसाइज करें।
   • जिम ज्वाइन करें और शेड्यूल पर ट्रेनर के साथ काम करें जिसमें वज़न बढ़ाना शामिल है। जबकि अधिकांश लोग इसके विपरीत तर्क देंगे, हल्के वजन के साथ कई प्रतिनिधि करने की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण के लिए अक्सर भारी वजन उठाना बेहतर होता है।
2. एक गहन कसरत करें। यदि आप कार्डियो एक्सरसाइज के साथ वेट ट्रेनिंग को जोड़ते हैं, तो आपके स्लिम रहने पर आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी। आपकी जांघें और नितंब समय के साथ कम गांठदार दिखेंगे। हल्के गर्म होने के बाद निम्नलिखित अभ्यास करें:
   • बाहर घूम रहा है। अपनी सड़क या पास के पार्क पर लगभग आधा किलोमीटर की दूरी नापें।अपना स्प्रिंट वहां करें, एक बीस सेकंड का ब्रेक लें, फिर से स्प्रिंट करें और तब तक दोहराएं जब तक कि आपने कुल चार स्प्रिंट न कर लिए हों। जैसा कि आप प्रगति करते हैं आप स्प्रिंट की संख्या का निर्माण कर सकते हैं।
   • ट्रेडमिल पर घूमना। यदि आप अपने वर्कआउट को घर के अंदर कर रहे हैं, तो ट्रेडमिल पर तेज़ सेटिंग का उपयोग करके लगभग तीन मिनट के लिए स्प्रिंट करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें गति बढ़े।
   • बाइक से स्प्रिंट। जिम में बाइक पर बाहर या अंदर अपनी बाइक पर आप कुछ मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सके पहाड़ी की सवारी कर सकते हैं।

विधि 3 की 4: अन्य देखभाल उत्पादों का उपयोग करना

1. इसे अपनी त्वचा को ब्रश करने की आदत बनाएं। ड्राई ब्रशिंग ब्लड सर्कुलेशन के लिए अच्छा होता है और त्वचा को सेल्युलाईट को कम करने वाले अपशिष्ट उत्पादों के निपटान में मदद करता है। एक प्राकृतिक ब्रिसल स्किन ब्रश खरीदें और ड्राई ब्रशिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
   • ब्रश करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा और ब्रश दोनों ही सूखे हैं।
   • अपने पैरों पर शुरू करें और फिर अपने दिल की ओर ब्रश करें। विशेष रूप से बहुत से सेल्युलाईट वाले क्षेत्रों पर ध्यान दें, जैसे कि आपकी जांघें और नितंब। अपनी बाहों को अपने हाथों से अपने कंधों तक ब्रश करें। एक गोलाकार घड़ी की गति में अपने पेट को ब्रश करें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि ब्रश की चाल हृदय की ओर बनी हो ताकि हृदय रक्त और लसीका प्रवाह को वापस करने के लिए प्रेरित हो।
   • ब्रश करने के बाद, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और सतह पर आने वाले कचरे को हटाने के लिए शॉवर लें।
2. अपनी त्वचा की टोन में सुधार करें। जबकि सेल्युलाईट आपकी त्वचा को टोन और स्वस्थ दिखने की कोशिश करने से दूर नहीं होगा, यह सेल्युलाईट को अस्थायी रूप से बेहतर बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा। निम्नलिखित तरीकों का प्रयास करें:
   • गर्म पानी के बजाय गुनगुने या ठंडे पानी में स्नान या स्नान करें। ठंडा पानी त्वचा को कसता है और इसे अधिक मांसपेशियों वाला बनाता है।
   • अपनी त्वचा को एक ऐसे उत्पाद के साथ हाइड्रेट करें जिसमें कैफीन हो। एक क्रीम या लोशन खरीदें जिसमें कम से कम 5 प्रतिशत कैफीन हो। कैफीन मांसपेशियों की त्वचा को बढ़ावा देता है और सेल्युलाईट को कम करता है।
   • सेल्युलाईट को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी अन्य उत्पाद का उपयोग करें। कई क्रीम और लोशन हैं जो विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
3. टैनिंग क्रीम लगाएं। यदि आपकी त्वचा चिकनी दिखती है तो सेल्युलाईट कम ध्यान देने योग्य है। ऐसी क्रीम चुनें जो आपकी त्वचा की टोन से केवल एक या दो शेड गहरा हो। सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने पैरों पर समान रूप से फैलाते हैं और न कि केवल जहाँ आप सेल्युलाईट है।

4 की विधि 4: पेशेवर उपचार पर विचार करें

1. एक दवा का प्रयास करें जिसे आप इंजेक्ट कर सकते हैं। इस प्रकार के उपायों में विटामिन और खनिजों का एक संयोजन होता है जो आपकी त्वचा को चिकना बनाता है। समाधान वसा की दुकान में वसा को त्वचा के नीचे छोटे टुकड़ों में तोड़ देता है।
2. शरीर का उपचार करवाएं। वाया लेजर तकनीक, मसाज रोलर्स और रेडियो फ्रिक्वेंसी वेव्स, वसा भंडारण में वसा छोटे टुकड़ों में टूट जाती है और आपकी त्वचा में कोलेजन का उत्पादन उत्तेजित होता है। यह आपकी त्वचा को अधिक सख्त और अधिक मांसपेशियों वाला बनाता है।
3. लिपोसक्शन या अन्य प्लास्टिक सर्जरी के तरीकों से बचें जो वसा को हटाते हैं। क्योंकि यद्यपि आप इन तरीकों से अपना वजन कम करते हैं, लेकिन सेल्युलाईट वास्तव में बदतर बना दिया जाता है क्योंकि उपचार के कारण त्वचा के नीचे के ऊतक असमान हो गए हैं।

टिप्स

• क्रॉस-लेग्ड सिटिंग अच्छे रक्त संचार को रोकती है, जिससे सेल्युलाईट हो सकता है।
• व्यायाम के साथ संयोजन में सप्ताह में दो बार कॉफी के साथ स्क्रबिंग रक्त परिसंचरण को उत्तेजित कर सकती है ताकि सेल्युलाईट कम हो जाए। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ, फाइबर, फल और सब्जियां खाने से भी आपके शरीर में अपशिष्ट पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
• नियमित रूप से सेल्युलाईट हटाने उपचार सेल्युलाईट से पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन वे इसे बहुत कम ध्यान देने योग्य बना देंगे।

चेतावनी

• कई कंपनियों का दावा है कि उनके पास चमत्कार इलाज या दवा है जो सेल्युलाईट को आसानी से गायब कर देता है। वास्तविकता यह है कि आप सेल्युलाईट को पूरी तरह से रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, इसलिए शुरू करने से पहले महंगे और जोखिम भरे उपचारों के बारे में ध्यान से सोचें।