विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: आगे की योजना बनाना
• भाग 2 का 3: लक्षणों से राहत
• भाग 3 की 3: मज़ा आ रहा है
• टिप्स

पीरियड्स आमतौर पर अप्रिय होते हैं क्योंकि आप तनाव, दर्द में और कभी-कभी शर्मिंदा भी महसूस कर सकते हैं। लेकिन आपको हमेशा नुकसान नहीं उठाना पड़ता। अपनी अवधि का आनंद लेना तब भी संभव है जब आपके पास आपकी अवधि हो, ताकि आप शायद ही ध्यान दें कि यह महीने की अवधि है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: आगे की योजना बनाना

1. समय आने पर जानिए। कुछ भी नहीं एक अप्रत्याशित अवधि की तुलना में अपने दोस्तों के साथ एक मजेदार ब्रंच पर एक बड़ा नुकसान डालता है, खासकर यदि आप सफेद पैंट पहने हुए हैं। यद्यपि आप हमेशा यह नहीं जान सकते हैं कि आपकी अवधि कब होगी, तो आपको अक्सर अपने चक्र का एक उचित विचार होता है। यह हो सकता है यह जानने से आपको इसके लिए तैयार होने में मदद मिलेगी और संभावित शर्मनाक दुर्घटनाओं से बच सकते हैं।
   • हर महीने अपनी अवधि के अनुमानित समय को एक कैलेंडर पर लाल डॉट के साथ या अपने फोन के कैलेंडर में खुद को याद दिलाने के लिए चिह्नित करें कि यह कब होने वाला है। यहां तक ​​कि एप भी हैं, जैसे कि पीरियड ट्रैकर, अपने चक्र का ट्रैक रखने के लिए।
   • अपनी अवधि के दिन के आसपास एक पतली पैंटी लाइनर पहनने से रिसाव को रोकने में मदद मिल सकती है।
2. आत्मग्लानि महसूस न करें। इसके बारे में सोचो। क्या आपको लगता है कि यह अजीब है जब आप किसी अन्य महिला को टैम्पोन खरीदते हुए देखते हैं? क्या आपने कभी किसी महिला को देखा है और सोचा है, "वह ऐसी खुशबू आ रही है जैसे वह अपनी अवधि पा रही है"। शायद नहीं। हालांकि आपको अपनी अवधि के बारे में चिल्लाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको इसके बारे में शर्मिंदा या पागल होने की ज़रूरत नहीं है।
   • यदि आपके पास एक अप्रत्याशित अवधि है, तो किसी अन्य महिला को टैम्पोन या पैड के लिए पूछने से डरो मत। समय-समय पर हर महिला की अपनी अवधि होती है और उनमें से कई के साथ ऐसा हुआ है। कोई आपका मजाक नहीं बनाएगा या आपका मजाक नहीं बनाएगा।
3. याद रखें कि पीरियड्स होना एक अच्छी बात है। हालांकि यह अप्रिय लग सकता है, आपकी अवधि होने का मतलब है कि आप स्वस्थ हैं और आपका शरीर उसी तरह काम कर रहा है जैसा उसे करना चाहिए। आपका मस्तिष्क आपके अंडाशय को एस्ट्रोजन और एण्ड्रोजन जैसे हार्मोन बनाने के लिए रासायनिक संदेश भेजता है, जो महत्वपूर्ण पदार्थ हैं। अपने आप को याद दिलाने से आपको अपने शरीर में क्या हो रहा है उसकी सराहना करने में मदद मिलेगी और फिर जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
4. अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा मासिक धर्म उत्पादों का उपयोग करें। मासिक धर्म के लिए कई उत्पाद हैं, जैसे सैनिटरी पैड, टैम्पोन, मासिक धर्म कप, स्पंज, और बहुत कुछ। यदि आपको एक उत्पाद पसंद नहीं है, तो कुछ और आज़माएँ! ऐसा मत सोचो कि आपको किसी विशेष उत्पाद का उपयोग करना है क्योंकि आपकी सभी गर्लफ्रेंड भी करती हैं। अपने शरीर के लिए सबसे आरामदायक विकल्प खोजें, क्योंकि जब आप सहज महसूस करते हैं, तो आप कम जानते होंगे कि आपके पास अपनी अवधि है।
5. अनियमित चक्र से निपटना सीखें। आपके पास एक अनियमित चक्र हो सकता है, जो आपकी अवधि के आसपास की योजना को और अधिक कठिन बना देता है। एक अनियमित चक्र के साथ, आपकी अवधि हर महीने एक ही समय के आसपास नहीं होगी। भारी और कम भारी अवधि भी हो सकती है। यदि आपके पास एक अनियमित चक्र है, तो अपने चिकित्सक को समस्या की जांच करने के लिए देखें। तब आप बेहतर तरीके से देख सकते हैं कि आपकी अवधि कब शुरू होती है और अपनी अवधि के आसपास की योजना बनाना आसान बनाता है।
   • यदि आपने अभी अपनी अवधि शुरू की है, तो आपके लिए पहले कुछ वर्षों के लिए अनियमित चक्र होना असामान्य नहीं है। हालांकि, एक अनियमित चक्र कई स्थितियों के कारण भी हो सकता है, जैसे कि डिम्बग्रंथि अल्सर, पैल्विक सूजन और भारी व्यायाम या बहुत अधिक वजन घटाने जैसी आदतें। यदि आपका चक्र अनियमित है, तो इसका कारण खोजें ताकि आप कम चिंता करें। तब आप बेहतर आनंद ले सकते हैं यदि आपके पास अपनी अवधि है।
   • आपका डॉक्टर आपके अनियमित चक्र का इलाज करने में सक्षम हो सकता है। कुछ महिलाएं गोली लेना शुरू कर देती हैं ताकि जब उनका पीरियड हो तो उनका अधिक नियंत्रण हो। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या गोली आपकी मदद कर सकती है यदि आपके पास एक अनियमित चक्र है।

भाग 2 का 3: लक्षणों से राहत

1. देखो तुम क्या खाते हो। अपनी जरूरतों को हर हाल में देना ठीक है। लेकिन अगर आप लगातार अपने पीरियड्स के दौरान मिल्क चॉकलेट खाते हैं, तो आप खुद कोई फेवर नहीं कर रहे हैं। चीनी, नमक और कॉफी आपकी अवधि के दौरान लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। इसलिए इसे अपने पीरियड्स के पहले और दौरान के दिनों पर छोड़ने की कोशिश करें।
   • चीनी, नमक और कॉफी क्यों खराब हैं? चीनी आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स का कारण बनती है। आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स आपको अधिक चिड़चिड़ा बना सकते हैं। नमक आपको और भी अधिक फूला हुआ महसूस कराता है, और कॉफी एस्ट्रोजन उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे पीएमएस के लक्षण बदतर हो सकते हैं।
   • अधिक हरी, पत्तेदार सब्जियां, सामन, साबुत अनाज, केले और दही खाने की कोशिश करें। ये खाद्य पदार्थ विटामिन से भरे होते हैं और आपके लक्षणों को दूर कर सकते हैं ताकि आप अपने आप को और अधिक आनंद ले सकें और अपनी अवधि को भूल सकें।
2. चलते रहो। आपको सोफे पर कर्ल करने और पूरे दिन टीवी देखने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन आपको खुशी होगी कि आप उठ रहे हैं और आगे बढ़ रहे हैं। व्यायाम ऐंठन और सूजन जैसे लक्षणों से राहत देता है, और एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। आपके शरीर का तापमान आपकी अवधि के दौरान थोड़ा कम है, इसलिए आपको बहुत अधिक गर्म होने की संभावना कम होगी।
   • आपको कुछ व्यायाम करने के लिए मैराथन दौड़ने या पहाड़ पर चढ़ने की ज़रूरत नहीं है। एक दोस्त को बुलाओ और एक कताई कक्षा करो, अपने कुत्ते को पार्क में टहलने के लिए ले जाओ, या अपनी योग चटाई को रोल करें और कुछ बार सूर्य नमस्कार करें। आपके शरीर को हिलाने वाली कोई भी चीज आपको बेहतर महसूस कराएगी।
   • आप कभी-कभी व्यायाम करते समय रिसाव कर सकते हैं। इसलिए रिसाव को रोकने के लिए टैम्पोन और सैनिटरी नैपकिन दोनों पहनना एक अच्छा विचार है। सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए आप गहरे रंग के स्पोर्ट्सवियर भी पहन सकते हैं।
3. आवश्यक तेल का प्रयास करें। आवश्यक तेल अपने आप को एक प्राकृतिक बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है जब आप क्रेंकी हो। गर्म स्नान में कुछ बूँदें डालें, या अपने मंदिरों और उसके साथ मालिश करें। अकेले खुशबू आपको खुशी और अधिक आराम का एहसास कराती है।
   • यद्यपि आवश्यक तेलों के कई प्रकार हैं, कुछ विशेष रूप से मासिक धर्म के लिए उपयुक्त हैं। बर्गमॉट और ऋषि अपने मूड को स्थिर रखते हैं, जब आप क्रोधी होते हैं तो जीरियम महान होता है, और लैवेंडर आपको आराम करने में मदद करता है। सफेद पुदीना सिर दर्द से राहत देता है, और अंगूर और नींबू सूजन के लिए बहुत अच्छे हैं।
4. तनाव से निपटें। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपकी अवधि के दौरान लक्षण अक्सर अधिक गंभीर होते हैं। इस बारे में सोचें कि आप किस पर जोर देते हैं। यदि यह ऐसा कुछ है, जिसके बारे में आप आसानी से कुछ कर सकते हैं, तो ऐसा करें कि आप इसे जाने दे सकें। यदि यह ऐसा कुछ है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को समझाने और एक अच्छा स्नान करके या कुछ योग या ध्यान करके आराम करने का प्रयास करें।
5. दर्द निवारक लें। यदि आपके पास बहुत अधिक ऐंठन, गले में खराश, पीठ दर्द या सिरदर्द है, और कुछ भी प्राकृतिक काम नहीं कर रहा है, तो आप एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक ले सकते हैं। आप मासिक धर्म के दर्द के लिए विशेष रूप से तैयार दर्द निवारक भी ले सकते हैं, जैसे कि एलेव फेमिनैक्स।
   • हमेशा पैकेजिंग पर अनुशंसित खुराक का पालन करें और अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से बात करें यदि आपके पास दवा के बारे में कोई प्रश्न है।
6. गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें। पीरियड के दर्द का एक और उपाय गर्म पानी की बोतल है। एक गर्म पानी की बोतल बहुत सुखद हो सकती है, ताकि आप अपनी अवधि होने पर भी अधिक आनंद ले सकें। अपने पेट में ऐंठन को एक गर्म पानी की बोतल के साथ अपने आप को इलाज के बहाने के रूप में देखें।
   • आप अधिकांश दवा दुकानों पर एक घड़ा खरीद सकते हैं। निर्देशों को पहले ध्यान से पढ़ें, क्योंकि कभी-कभी आपको एक तौलिया या कंबल में एक घड़ा लपेटना पड़ता है।
   • इसमें इलेक्ट्रिक जग भी हैं। इसे पूरी रात प्लग में न रखें।

भाग 3 की 3: मज़ा आ रहा है

1. कॉमेडी देखने के लिए इसे एक अनुष्ठान बनाएं। आपकी अवधि का पहला दिन बहुत निराशाजनक हो सकता है। आप शारीरिक या भावनात्मक रूप से अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। इसलिए पहले दिन कॉमेडी देखने के लिए इसे मासिक अनुष्ठान बनाएं ताकि आप अपना मूड बढ़ा सकें। नेटफ्लिक्स, YouTube, या अपने स्वयं के डीवीडी संग्रह को कुछ के लिए खोजें जिसके बारे में आप हंस सकते हैं। एक मजेदार कॉमेडी आपको व्यस्त रखती है ताकि आप कष्टप्रद लक्षणों के बारे में न सोचें। यदि आप चाहें, तो आप हमेशा अपनी अवधि के पहले दिन एक ही फिल्म या श्रृंखला देख सकते हैं।
2. अपना इलाज कराओ। आपकी अवधि आपको वास्तव में बुरा महसूस करा सकती है, इसलिए लक्षणों को राहत देने के लिए खुद का इलाज करें। आप अपनी अवधि का अधिक आनंद लेना भी शुरू कर सकते हैं, क्योंकि आप अपने लिए ऐसी चीजें कर रहे हैं जो आप अन्यथा नहीं करेंगे। यदि आप बहुत दर्द में हैं, तो एक मालिश करें और एक घंटे के लिए आराम करें। अपने नाखूनों को नेल सैलून में करवाएं, ताकि हर बार जब आप नेल पॉलिश के उस खूबसूरत रंग को देखें तो आपको मुस्कुराना पड़े। एक अच्छा गर्म स्नान करें और एक किताब पढ़ें। अपने आप को किसी ऐसी चीज में डुबोएं जो आपको खुश, तनावमुक्त और तरोताजा छोड़ दे।
3. अच्छी तरह से पोशाक। कई महिलाओं को अपने पीरियड्स होने पर फूला हुआ और बदसूरत महसूस होता है। आप अच्छी तरह से पोशाक के बहाने के रूप में अपनी अवधि का उपयोग करके उस भावना का मुकाबला कर सकते हैं। पूरे दिन स्वेटपैंट्स में घूमने के आग्रह का विरोध करें। तैयार हो जाओ और अपने दोस्तों के साथ बाहर जाओ। इसे मासिक अनुष्ठान बनाएं। चाहे आप किसी अच्छे रेस्त्रां में जाएं या शॉपिंग पर जाएं, कुछ ऐसा रखें जो आपको अच्छा लगे, अपने बालों को स्टाइल करें और देखें कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे।
   • जब आपकी अवधि हो तो अच्छे अंडरवियर पहनने से न डरें। आप शायद अपने सबसे खराब पहनावे के लिए जल्द ही पहुँच जाते हैं, लेकिन ऐसा नहीं करते! कच्छा की एक उबाऊ जोड़ी पार्टी पर एक स्पंज डालती है, इसलिए कुछ ऐसा पहनें जिससे आप सुंदर महसूस करें। यदि आप दाग से डरते हैं, तो इसमें एक पैंटीलाइनर डालें।
4. आराम करें। सक्रिय होना मज़ेदार हो सकता है, और अक्सर जब आप अपनी अवधि पर होते हैं तो अद्भुत काम करते हैं, लेकिन इसे आसानी से लेने से डरो मत। कभी-कभी आपकी अवधि के दौरान बहुत कम ऊर्जा होती है, और शारीरिक शिकायतें अगले दिन से भी बदतर हो सकती हैं। अपने आप को भारी दिनों के दौरान आराम करने की अनुमति दें। कुछ स्नैक्स बनाएं (बोनस अंक अगर वे आपके लक्षणों को नहीं बढ़ाते हैं), एक मजेदार फिल्म चुनें, और सोफे पर कर्ल करें। कभी-कभी आराम आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा होता है। अगर आप टीवी पर कुछ मज़ेदार देखते हुए कुछ घंटों के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, तो दोषी महसूस न करें।

टिप्स

• अगर आपके पेट में ऐंठन है तो गर्म पानी की बोतल बहुत अच्छी लग सकती है।
• एप्सम नमक ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द के लिए अद्भुत काम करता है। एक गर्म स्नान चलाएं, कुछ एप्सोम नमक में फेंक दें, और थोड़ी देर के लिए उसमें वापस लेटें।
• यदि लक्षण इतने बुरे हैं कि आप काम या स्कूल नहीं जा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। आपके पास एक ऐसी स्थिति हो सकती है जिसका इलाज किया जा सकता है।
• अपना सारा ध्यान अपनी अवधि पर केंद्रित न करें। हर समय इसके बारे में सोचने से आपको सभी ऐंठन और दर्द के बारे में पता चल जाएगा। यदि आप अपनी ऊर्जा को अन्य गतिविधियों पर केंद्रित करना पसंद करते हैं, तो आप भूल जाएंगे कि आपके पास अपनी अवधि है।
• पीएमएस बहुत गंभीर और दर्दनाक हो सकता है। दूसरों को यह न बताएं कि आप लिप्त न हों, और ध्यान से सुनें कि आपके शरीर को क्या चाहिए।
• यदि आपके पास असली कैलेंडर नहीं है, तो आप अपने कंप्यूटर, टैबलेट या फोन पर भी कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं।
• इसके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना अच्छा है।
• इसे गले लगाने; सभी लड़कियों को इससे गुजरना पड़ता है कि उन्हें यह पसंद है या नहीं, इसलिए आप अकेली नहीं हैं। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको इसकी आदत है। उपरोक्त चरणों का प्रयास करें, और यदि कुछ भी काम नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। वह दर्द के लिए कुछ मजबूत लिख सकता है।
• अपने चक्र को ट्रैक करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें। Play Store या App Store में आपको हर तरह के अलग-अलग ऐप मिलेंगे जिसमें आप अपने चक्र और अपने लक्षणों पर नज़र रख सकते हैं।
• यह दिखाने के लिए अपनी अवधि के दौरान हमेशा लाल रंग की पोशाक पहनने की आदत बनाएं, ताकि आपको अपने और अपने शरीर पर गर्व हो। आपको दूसरों को यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि अगर आप नहीं चाहते हैं तो इसका क्या मतलब है!