विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: घरेलू कसरत के लिए तैयार करें
• भाग 2 का 3: अपने पर्यावरण का उपयोग करें
• भाग 3 का 3: प्रेरणा के लिए डीवीडी या गेम का उपयोग करें
• टिप्स

घर पर व्यायाम करने के कई फायदे हैं। इतना ही नहीं यह आपको उस समय को भी बचाता है जो अन्यथा जिम में ले जाएगा, यह आपको बहुत सारे पैसे भी बचाता है जिसे आप अन्यथा सदस्यता पर खर्च करेंगे। यदि आप फिट होना चाहते हैं, तो घर पर व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित आवश्यक सुझाव पढ़ें और आप परिणाम देखेंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: घरेलू कसरत के लिए तैयार करें

1. एक योजना बनाओ। यदि आपकी दिनचर्या नियमित हो तो अपनी कसरत करना आसान है। आदर्श रूप से, आपका प्रशिक्षण यथासंभव सुसंगत होना चाहिए ताकि आप और आपका परिवार प्रशिक्षण सत्रों को गंभीरता से लें।
   • अपनी कसरत के लिए विशिष्ट दिनों और समय का चयन करें (उदा। सोमवार, बुधवार और शुक्रवार सुबह 7:00 बजे)।
   • अभ्यास करने के लिए घर में सबसे उपयुक्त जगह चुनें। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जगह है, वस्तुओं के बिना जो रास्ते में मिल सकती है।
   • अनुशासित रहें। घर पर सिर्फ इसलिए घूमें नहीं क्योंकि आप घर हैं।
2. विक्षेप से बचें। जब कोई घर पर न हो, तो व्यायाम करने का प्रयास करें, या हो सकता है कि आपको व्यंजन या कपड़े धोने आदि से अधिक न करना पड़े।
   • जब अंतरिक्ष और दैनिक गतिविधियों की बात आती है तो परिवार के बाकी लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करना मददगार नहीं होता; और छोटे बच्चे किसी ऐसे व्यक्ति के ऊपर चढ़ना पसंद करते हैं जो सिर्फ पुश-अप और सिट-अप कर रहा हो।
   • यदि आपके पास विशिष्ट कार्य हैं जो आपको अभी तक करने हैं, तो आप उन्हें प्रशिक्षण से बचने या पहले से निर्धारित करने से रोकने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
3. इसे एक अनुष्ठान बनाओ। जब आप दिन के अपने वर्कआउट को शुरू करते हैं तो व्यायाम के लिए संगीत और ड्रेस पर उचित रूप से ध्यान दें।
   • प्रेरक संगीत आपको मन के सही फ्रेम में निर्धारित करने में मदद कर सकता है - आपके रक्त में एड्रेनालाईन के साथ।
   • अगर आप अपने वर्कआउट के लिए खुद को तैयार करते हैं जैसे कि आप जिम जा रहे हैं, तो आप वर्कआउट के लिए अधिक प्रेरित होंगे और यह अंत में बहुत बेहतर होगा। जब आप सोफे पर बैठेंगे, तो आप खुद को दोषी महसूस करेंगे, सभी तैयार और प्रशिक्षण के लिए तैयार होंगे, मेहनत करने के बजाय टीवी देख रहे होंगे।
4. बहुत पानी पियो। जब भी आप घर पर हों, हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें। यह मत समझो कि प्यास लगने पर आप अपने आप को एक गिलास पानी डाल देंगे, क्योंकि आप यह भूल सकते हैं, या आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते हैं, या आपका शरीर भूख के लिए गलती करेगा।
   • एक अच्छी कसरत के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ आवश्यक है। यह उन सभी को फिर से भर देता है जो नमी आप पसीने के माध्यम से खो देते हैं और आपकी ऊर्जा संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।
   • कुछ पानी पीने के लिए एक उत्कृष्ट समय सेट के बीच अंतराल के दौरान है। उदाहरण के लिए, यदि आप 20 स्क्वैट्स के 2 सेट कर रहे हैं, तो पहले सेट के 20 और आखिरी सेट के बाद थोड़ा पानी रखें।
5. स्वस्थ आहार लें। एक बार व्यायाम शुरू करने के बाद स्वस्थ आहार बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपका सत्र शुरू होने से कम से कम 45 मिनट पहले एक स्वस्थ स्नैक खाएं ताकि आपके पास कसरत को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।
   • हेल्दी स्नैक्स बनाने के लिए उन खाद्य समूहों से चिपके रहें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं। एक उदाहरण मूंगफली का मक्खन टोस्ट है।
     • यह सिर्फ एक नाश्ता है, भोजन नहीं ... मत भूलना! यदि आप मुख्य भोजन के बाद व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो अपने आप को यह सुनिश्चित करने के लिए लगभग दो घंटे दें कि भोजन पर्याप्त पच गया है।
6. देखें कि क्या स्ट्रेचिंग आपके लिए सही है। कुछ एथलीटों का कहना है कि कसरत से पहले स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को ढीला करने और चोट को रोकने का एक शानदार तरीका है। लेकिन कई अन्य लोग भी हैं जो इसका विरोध करते हैं और पाते हैं कि स्ट्रेचिंग से चोट लगने का खतरा बिल्कुल भी कम नहीं होता है। यहाँ मुद्दा यह है कि आप अपने शरीर को ध्यान से सुनें।
   • यदि आपको लगता है कि आप लचीले हैं और जटिलताओं के बिना विभिन्न अभ्यास करने में सक्षम हैं, तो आप बिना स्ट्रेचिंग जारी रख सकते हैं।
   • यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका शरीर कठोर है और सहयोग करने के लिए तैयार नहीं है, तो आप अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं।

भाग 2 का 3: अपने पर्यावरण का उपयोग करें

1. आपके घर में एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट करने की क्षमता है। रनिंग केवल फिटनेस वर्कआउट नहीं है, और अगर आपको पहले से ही सीढ़ियां हैं, तो आपको वास्तव में एक StairMaster की आवश्यकता नहीं है।
   • आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके आधार पर सीढ़ियों से चलें या नीचे जाएँ। आप नीचे दिए गए कदम के साथ भी स्टेप-अप कर सकते हैं।
   • जंपिंग जैक या जंप रोप के कई सेट्स पिछवाड़े या किसी बड़े कमरे में करें जहां छत काफी ऊंची हो।
2. शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें। यहाँ भी आप अपने घर की पेशकश के साथ रचनात्मक हो सकते हैं। दीवारों, फर्श और फर्नीचर व्यापक शक्ति प्रशिक्षण के लिए महान उपकरण हैं। आपके घर में और उसके आसपास प्रशिक्षण के लिए विभिन्न विकल्प हैं।
   • पुश-अप्स, सिट-अप्स, स्क्वाट्स और प्लैंक के लिए फर्श का उपयोग करें।
   • यदि आपके पास पर्याप्त फर्श स्थान नहीं है, तो स्क्वाट के लिए दीवार का उपयोग करें। आप दीवार से पुश-अप करने के लिए दीवार पर पुश-अप करने के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं, अपने पैरों को दीवार से मीटर की दूरी पर। तीव्रता को अलग करने के लिए करीब या दूर ले जाएँ। विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए अपने हाथों के बीच की दूरी के साथ भी खेलें।
3. के साथ प्रशिक्षित करने के लिए घर में फर्नीचर के विभिन्न टुकड़ों का उपयोग करें। रचनात्मक बनो।
   • पुश-अप्स, क्रंचेज या कोर स्ट्रेंथिंग के लिए एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करें।
   • एक कुर्सी का उपयोग आपके ट्राइसेप्स के लिए डिप्स करने के लिए किया जा सकता है।
   • एक मजबूत स्थिति से पुल-अप के लिए दो मजबूत, समान आकार की कुर्सियों पर एक झाड़ू के सिरों को रखें।
4. योग का अभ्यास करें। आप घर पर आसानी से योग कर सकते हैं क्योंकि आपको केवल एक फर्श और एक चटाई की आवश्यकता होती है। योग हल्के कार्डियो के लिए या कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम देने और खींचने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। यह अक्सर आपको शांत करता है और आपके दिमाग को शांत करता है।
   • सूर्य नमस्कार आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में जोड़ने के लिए और एक ही समय में मानसिक रूप से संतुलन बनाने में आपकी फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है।
   • नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति आपको अधिक लचीला बनाती है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
   • कुर्सी मुद्रा आपके कोर में संतुलन बढ़ाती है और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।

भाग 3 का 3: प्रेरणा के लिए डीवीडी या गेम का उपयोग करें

1. कसरत डीवीडी। यदि आप अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं और आप अभी तक सभी अभ्यासों और मुद्राओं को नहीं जानते हैं, तो अभ्यास के साथ एक डीवीडी का प्रयास करें जो बताता है कि वीडियो सामग्री के साथ विभिन्न अभ्यास कैसे करें।
   • डीवीडी प्रशिक्षण और खुद को प्रेरित करने के लिए उपयोगी हैं। इसके अलावा, कुछ में निर्धारित रूटीन भी होते हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।
   • एक बार जब आप विभिन्न अभ्यासों से परिचित हो जाते हैं, तो आप उन्हें अपने कार्यक्रम में लागू कर सकते हैं।
2. अपने लाभ के लिए टेलीविजन का उपयोग करें। यदि आप अपने आप को व्यायाम के बजाय अपना पसंदीदा टीवी शो देखना पसंद करते हैं, तो निम्नलिखित कसरत खेल के साथ दोनों को संयोजित करने का प्रयास करें।
   • उन चीजों को सूचीबद्ध करें जो अक्सर आपके पसंदीदा टीवी शो में दिखाई देती हैं और उन्हें एक अभ्यास के साथ जोड़ती हैं। हर बार सूची में से कुछ टीवी पर होता है, इसी अभ्यास को करें।

टिप्स

• स्वस्थ खाएं और पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखने के लिए खूब पानी पिएं।
• सरल शुरू करो। तुरंत एक व्यापक कसरत में न उतरें।
• वर्कआउट फिर से शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करें और रुकने से पहले ठंडा करें। अपनी कसरत के लिए समय निकालें या आपको चोट का खतरा है।
• अपने वर्कआउट को जल्दी मत करो क्योंकि आप घर पर हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी दिनचर्या बहुत लंबी हो रही है, तो इसे समायोजित करें ताकि यह छोटा हो, लेकिन उतना ही प्रभावी हो।