विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: सकारात्मक दृष्टिकोण पर काम करना
• विधि 2 की 4: अपने आप को स्वीकार करें
• विधि 3 की 4: दूसरों को स्वीकार करें
• 4 की विधि 4: जारी रखें

अतीत पर पकड़ बनाने की उत्कंठा भारी हो सकती है, खासकर जब गहरे दर्द, आघात या शर्म की बात है कि आप इसे जाने नहीं देंगे। हालांकि, अतीत को छोड़ देना स्वस्थ है, और यदि आप अपने जीवन का सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है। अपने जीवन के साथ होने का अर्थ है वास्तव में जीवन के लिए सही दृष्टिकोण का पता लगाना और, स्थिति के आधार पर, खुद को स्वीकार करना और दूसरों को क्षमा करना।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: सकारात्मक दृष्टिकोण पर काम करना

1. एक कदम वापस ले। अतीत का सामना करने और उसे जाने देने के लिए, आपको इसे एक उद्देश्य के दृष्टिकोण से देखना होगा। अपने अतीत के बारे में सोचें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि वह क्या है जो आपको वापस पकड़ रहा है। अपराधी कई अलग-अलग रूप ले सकते हैं:
   • कामुक (जैसे यौन या भौतिक मामलों के बारे में शर्म या लज्जा)
   • एवर्सन (जैसे, पिछला दर्द जो आपको किसी व्यक्ति या किसी अवसर से बचने का कारण बनता है)
   • लोगों को कुछ बुरा लग रहा है (कामना करते हैं कि कुछ घटित हो या नुकसान हो)
   • बेचैनी / आंदोलन
   • प्रेरणा या ऊर्जा की कमी
   • संदेह
2. झूठी मान्यताओं को हिलाओ। गहराई से आयोजित विश्वास अक्सर एक शक्तिशाली तरीके से हमारे कार्यों और विचारों के लिए प्रेरणा होते हैं। जब आपको अतीत के बारे में बताने में परेशानी होती है, तो एक सचेत या अचेतन विश्वास का कारण हो सकता है। इन मान्यताओं को चुनौती देने और बदलने से आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
   • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप ख़ुद को जीने के लिए एक निश्चित आय स्तर तक पहुँचना चाहते हैं, जो आप अपने जीवन के बारे में बता रहे हैं। लेकिन यह पीछा बहुत काम की चीज हो सकती है जिसने आपको उन चीजों को करने से रोक दिया है जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं, जैसे कि शौक या अपने परिवार के साथ समय बिताना। अपनी मान्यताओं को चुनौती दें और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में अधिक समय बिताने का निर्णय लें और आपको कैसा महसूस होता है, इस पर पुनर्विचार करें।
   • गहराई से आयोजित विश्वासों को बदलना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब वे संस्कृति, परिवार और धर्म जैसे शक्तिशाली प्रभावों से भर जाते हैं। अपने विश्वासों की समीक्षा करने के लिए खुद को समय दें और मदद की ज़रूरत होने पर किसी दोस्त या काउंसलर से बात करें।
3. परिवर्तन स्वीकार करें। यह आपके जीवन के साथ डरावना हो सकता है। भविष्य से डरने के बजाय, जीवन के हिस्से के रूप में परिवर्तन को स्वीकार करें और आप कौन हैं। एक सकारात्मक शक्ति के रूप में परिवर्तन देखने की कोशिश करें:
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो इसे नए कौशल और किसी अन्य नौकरी या कैरियर में अनुभव प्राप्त करने के अवसर के रूप में देखकर सकारात्मक रहें।
4. ध्यान या प्रार्थना करें। मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं जो दर्द, पछतावा और अन्य पिछले तनावों का कारण बनती हैं, मन पर स्थायी प्रभाव डाल सकती हैं। एक शांत, संतुलित दिमाग अतीत को पीछे छोड़ने में सक्षम होने के लिए एक परम आवश्यकता है। ध्यान और / या प्रार्थना आपके दिमाग को अधिक स्थिर और आपके मूल पर केंद्रित होने में मदद कर सकती है।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन लोगों को यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह आमतौर पर आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है क्योंकि आप अपने मन को विचलित करने वाले विचारों को साफ करने की कोशिश करते हैं।
   • यदि आप धार्मिक हैं या एक व्यक्तिगत या सनकी विश्वास के लिए खुले हैं, तो प्रार्थना बहुत मददगार हो सकती है। यदि आप किसी विशेष धार्मिक दिशा का पालन करते हैं, तो आप निश्चित प्रार्थनाओं का उपयोग कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने स्वयं के शब्दों का उपयोग अपने दिमाग में या ज़ोर से करते हैं।
5. अपने अतीत के बारे में लिखें। जर्नलिंग और अन्य प्रकार के लेखन (एक निजी ब्लॉग की तरह) आपके अतीत के साथ आने और इसे जाने देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। उन चीजों के बारे में लिखने की कोशिश करें जो आपको परेशान कर रही हैं, आपको चोट पहुंचा रही हैं, या आपको लगता है कि आप वापस पकड़ रहे हैं। खुद को अभिव्यक्त करने का अनुभव मुक्तिदायी हो सकता है। चूंकि आप केवल अपने लिए लिखते हैं, इसलिए आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि दूसरे क्या सोचेंगे या इसके बारे में क्या कहेंगे, जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है।

विधि 2 की 4: अपने आप को स्वीकार करें

1. अपने को क्षमा कीजिये। यह एक दर्दनाक अतीत को छिपाने के लिए लुभावना हो सकता है और दिखावा करता है कि यह मौजूद नहीं है। उस अतीत के अपने हिस्से से लड़ना, हालांकि, आपकी ऊर्जा आपूर्ति को समाप्त कर देगा। स्वयं को सचेत या अचेतन रूप से आंकने के बजाय, स्वयं को क्षमा करके शुरू करना बेहतर है।
   • अपने आप से कुछ ऐसा कहें, "मुझे पता है कि मैं जिस तरह से एक्स की वजह से रहना चाहता हूं, वैसा नहीं रहा। मुझे एहसास है कि और भविष्य पर ध्यान देना चाहते हैं।"
   • अपने आप को चंगा करने के लिए समय दें। अपने आप से कहने के बजाय, "मेरा दिल कभी भी ठीक नहीं होगा," अपने आप से कहो, "सभी दर्द फीका हो जाएगा और समय बीत जाएगा।"
   • आप कभी भी पूरी तरह से कुछ चीजों पर काबू नहीं पा सकते हैं, जैसे किसी प्रियजन का नुकसान या विश्वासघात का दर्द, लेकिन जब तक आप इस विचार को स्वीकार करते हैं कि आप आगे बढ़ सकते हैं, आप कुछ हद तक ठीक हो सकते हैं।
2. कबूल कर रहा है कि तुम क्या परेशान कर रहे हो अक्सर, अपने दिल को बाहर निकालने से, आप मुक्त महसूस कर सकते हैं जिसे आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है। यदि आपने किसी को चोट पहुंचाई है, किसी तरह से किसी का शिकार किया है, कुछ ऐसा किया है जिससे आपको पछतावा होता है या आपको शर्म आती है, या यदि आप किसी तरह के दर्द से जूझ रहे हैं, तो इसके बारे में किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें। दोस्त, काउंसलर, या आध्यात्मिक परामर्शदाता।
3. क्षमा याचना करें। किसी को चोट पहुँचाने से आप दोषी या शर्म महसूस कर सकते हैं। किसी को चोट पहुंचाने के लिए माफी माँगने के लिए समय लेने से आपको अपने दर्द को पहचानने में मदद मिलेगी और आपको अपने खुद के दर्द से छुटकारा पाने का मौका मिलेगा। माफी मांगते समय, ईमानदार और विशिष्ट रहें और स्थिति को ठीक करने की पेशकश करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने साथी पर झूठ बोला है, तो कुछ कहने के लिए कुछ समय निकालें, "मुझे पता है कि मैंने आपको चोट पहुंचाई है जब मैंने कहा था या नहीं।" यह मेरे लिए गलत था, आप इसके लायक नहीं थे, और मुझे वास्तव में खेद है। मैं इसे बेहतर कैसे बना सकता हूं? ”
4. मरम्मत का नुकसान हुआ। अधूरा व्यापार, बकाया ऋण और अन्य परिस्थितियां एक भारी भावनात्मक बोझ बना सकती हैं। यदि आप अपनी अंतरात्मा को साफ करना चाहते हैं, तो अतीत को आराम करने दें और आगे बढ़ें, आपको इसे निपटाना होगा।
   • यदि आपके पास बकाया ऋण, अवैतनिक बिल या अन्य समस्याओं के कारण वित्तीय समस्याएं हैं, तो वित्तीय योजनाकार की ओर रुख करें। यह पहला कदम उठाना डरावना या शर्मनाक हो सकता है, लेकिन आप इसे लेते ही बेहतर महसूस करेंगे।
   • यदि आप दूर के अतीत में किसी को चोट पहुँचाते हैं और यह जाने नहीं देगा, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें और संशोधन करने का प्रयास करें।
   • यदि आप आगे के टकराव से बचना चाहते हैं, तो आप गुमनाम रूप से नुकसान की मरम्मत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से पैसे चुराते हैं, तो उसे लिफाफे में लौटा दें, जिसमें कोई रिटर्न पता नहीं है।
5. विफल करने के लिए डर नहीं है। कोई भी हर समय हर चीज में सफल नहीं हो सकता। यदि आपके अतीत ने किसी विशेष परिस्थिति या जीवन के क्षेत्र के बारे में एक निश्चित प्रकार का भय पैदा किया है, तो उस भय का सामना करने और मुकाबला करने के लिए सक्रिय रूप से काम करें।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि भले ही आप असफल हो गए हों, आप अनुभव से सीख सकते हैं और भविष्य में फिर से उस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं।

विधि 3 की 4: दूसरों को स्वीकार करें

1. दूसरे लोगों को माफ कर दो। जब किसी ने आपको अतीत में चोट पहुंचाई हो तो क्रोध को पकड़ना बहुत आसान है। हालांकि, दूसरों को माफ करने के जबरदस्त मनोवैज्ञानिक लाभ हैं।
   • विशेष रूप से किसी को यह बताने से कि आप उन्हें क्षमा कर सकते हैं अगर किसी ने आपसे कुछ कहा है, तो उस व्यक्ति से यह कहने की कोशिश करें, '' जब आपने एक्स कहा तो मुझे दुख हुआ, लेकिन मैं आपको बताना चाहता हूं कि मैं इसे छोड़ रहा हूं क्योंकि मैं आगे बढ़ना चाहता हूं। मैं तुम्हें माफ़ करता हूं।"
2. दूसरे व्यक्ति को दोष मत दो। जबकि समस्या यह है कि किसी और की गलती से छुटकारा पाने के लिए एक आसान तरीका की तरह लगता है, यह उस तरह से काम नहीं करता है। जब आप किसी चीज के लिए दूसरों को दोषी मानते हैं, तो आप अनजाने में उनसे चीजों को ठीक करने की उम्मीद कर सकते हैं। हालांकि, यह पहचानना अधिक प्रभावी है कि समस्या है और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना है।
   • यदि आपके साथी के खर्च ने वित्तीय समस्याएं पैदा की हैं, तो यह मत कहो, "आपने सब कुछ तोड़ दिया!" इसके बजाय, अधिक रचनात्मक बनने की कोशिश करें: "हमें वित्तीय कठिनाइयां हैं और हमें अपने खर्च करने की आदतों में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है।"
3. चलो अपने पोषित grudges के चलते हैं। आक्रोश एक विशिष्ट प्रकार की भावनात्मक गिट्टी है जो पिछली समस्या को काफी निराशाजनक बना सकती है। यदि किसी ने आपको अतीत में चोट या नुकसान पहुंचाया है, तो प्रतिशोध पर ध्यान न दें। जबकि आप सोच सकते हैं कि यह देखने के लिए बेहद संतोषजनक होगा कि व्यक्ति को चोट लगी है, इसे पीछे छोड़ने से आप बेहतर महसूस करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप गुस्से में हैं क्योंकि आपको लगता है कि किसी ने आपसे अपना पूर्व चोरी कर लिया है, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें और ऐसा कुछ कहें, "मैं पहले तो बहुत गुस्से में था, लेकिन मैं चाहता हूं कि हर कोई खुश हो और आगे बढ़े। मैं चाहता हूं कि आप इसे जान लें। कि मैं आपके रिश्ते को स्वीकार करता हूं। ”
4. खुद को बदलने पर ध्यान दें, दूसरों पर नहीं। पिछली समस्या से छुटकारा पाने के लिए बदलाव करना मुश्किल है। अपने आप को बदलना काफी कठिन है, किसी और को अकेला छोड़ दें। यदि आप दूसरों को अपनी समस्याओं के बारे में चिंता करने देते हैं, तो आपके पास खुद को सही करने के लिए समर्पित करने के लिए अधिक ऊर्जा है।
5. अपने आप को कुछ जगह दें। यदि आपने अतीत के रिश्ते को ठीक करने की असफल कोशिश की है, जो आपको वापस पकड़ रहा है, तो अपने आप को कुछ श्वास लेने में मदद मिल सकती है। सोचने का समय अद्भुत काम कर सकता है।
   • आप बाद में समस्या के लिए किसी से मिल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको रिश्ते की समस्या है, तो आप एक-दूसरे से कुछ दूरी लेने पर विचार कर सकते हैं।

4 की विधि 4: जारी रखें

1. वर्तमान और भविष्य पर ध्यान दें। एक बार जब आप अपने अतीत को पहचान लेते हैं, तो आप उसे छोड़ देना शुरू कर सकते हैं। अपने वर्तमान में अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करें जितना आप कर सकते हैं और भविष्य के बारे में सोच सकते हैं कि प्रेरणा बनी रहे।
   • ठोस लक्ष्य बनाने से आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। इसमें कॉलेज की डिग्री प्राप्त करना, नई नौकरी की तलाश करना या किसी विशेष क्षेत्र में अपने कौशल में सुधार जैसी चीजें शामिल हैं।
   • खुद को शामिल करने के लिए वर्तमान को कुछ बनाएं। उदाहरण के लिए, एक नया शौक चुनें या एक स्वयंसेवी गतिविधि शुरू करें जो आपको संतुष्ट महसूस कराए।
   • छोटा शुरू करो। यदि एक गंभीर कार दुर्घटना ने आपको कार में होने के बारे में चिंतित कर दिया है, तो थोड़ी देर के लिए खड़ी कार में बैठकर छोटी शुरुआत करें। फिर छोटी कार की सवारी पास के स्थान पर करें। धीरे-धीरे इस तरह से घटना को संसाधित करें जब तक कि आप कहीं लंबी ड्राइव लेने के लिए पर्याप्त आरामदायक न हों।
2. अपनी आदतें बदलें। यदि आप हर समय उसी तरह से कुछ काम करते हैं, तो ऐसा लगता है कि अतीत अतीत की तरह है। यदि आप वास्तव में अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए अतीत को छोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपने व्यवहार में कुछ सचेत और विशिष्ट परिवर्तन करने की आवश्यकता हो सकती है। जिस तरह से आप चीजें करते हैं उसे बदलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आसान है अगर आप खुद को याद दिलाएं कि आप किसी स्थिति को सुधारने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए:
   • यदि आप बस एक पूर्व (या उसकी / उसकी यादें) में टकराते रहते हैं, तो आप जानबूझकर उन जगहों पर बदलाव कर सकते हैं जहां आप खाते हैं, खरीदारी करते हैं, बाहर घूमते हैं, आदि दृश्यों का एक परिवर्तन इसे आसानी से जाने दे सकता है भूतकाल।
   • यदि आप बहुत अधिक पैसा खर्च कर रहे हैं, तो "छुट्टियां बिताने" लें। समय की अवधि (जैसे कुछ सप्ताह) के लिए कोई भी गैर-आवश्यक खरीदारी न करें, और अपने आप को बताएं कि आप उस समय का उपयोग उन चीजों का उपयोग करने या उन चीजों से छुटकारा पाने के लिए करेंगे जो आपके पास पहले से हैं।
3. भविष्य के लिए ईंधन के रूप में अफसोस या नुकसान का उपयोग करें। आप पिछली असफलताओं को दूर कर सकते हैं यदि आप उन्हें भविष्य की सफलता के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करने के लिए दृढ़ हैं। यदि आप कुछ खो जाने के बारे में पछतावा के बारे में सोचते रहते हैं, तो उन तरीकों के बारे में सोचें जिनका उपयोग आप खुद को आगे बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:
   • गलतियाँ सीखने के अनुभव बन सकते हैं। यदि आप नौकरी में असफल हो जाते हैं, तो आप भविष्य में बेहतर करने के लिए उस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं, या यह तय करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि क्या आपके लिए एक अलग कैरियर बेहतर है।
   • यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चोट पहुँचाते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, तो माफी माँगें और अपने आप से कहें कि आप उन्हें फिर कभी निराश नहीं करेंगे।
   • यदि कोई आपकी आलोचना करता है, तो महसूस करें कि आपको चोट लगी है, लेकिन किसी और को खुश करने के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए सुधार करते रहें।