हकलाना बंद करो

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: घरेलू उपचार
3 की विधि 2: माता-पिता को क्या करना चाहिए और क्या नहीं
3 की विधि 3: भाषण चिकित्सक पर जाएँ
टिप्स
चेतावनी

हकलाने से तुरंत छुटकारा पाने के लिए कोई चमत्कार उपाय नहीं हैं। थेरेपी, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, और यहां तक कि ड्रग्स भी आपको रातों रात हकलाने से नहीं रोक सकते। हालांकि, हकलाने वाले लोग स्वयं स्थिति से लड़ सकते हैं और भाषण चिकित्सक के साथ काम करके महत्वपूर्ण प्रगति कर सकते हैं। यदि आप गंभीरता से अपने अतीत की बात को गलत बनाने पर विचार कर रहे हैं और अपना नया, सहज जीवन शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों और तकनीकों को पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: घरेलू उपचार

मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करें ... खुद को बताएं कि आप ठीक हो रहे हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आप हकलाते हैं, तो आप वास्तव में ऐसा करने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने शरीर और दिमाग को आराम दें।
- अपने शरीर को आराम:
  - अपनी पीठ, गर्दन और बाजुओं में तनाव छोड़ें। अपने कंधों को आराम दें: उन्हें अपने प्राकृतिक स्तर पर आने दें।
  - बोलने से कुछ सेकंड पहले वाइब्रेट करें, आपके होंठों के साथ क्या। गायक कभी-कभी वार्म अप करने के लिए ऐसा करते हैं।
  - अपनी बाहों और पैरों में किसी भी तनाव को हिलाएं। अपने धड़ को घुमाएं।
- अपने मन को शांत करना:
  - अपने आप से कहें, "मैं अपने हकलाने से बड़ा हूँ; मेरा हकलाना मुझसे बड़ा नहीं है!"
  - अपने आप को यह जीवन या मृत्यु के बारे में मत बताओ। हकलाना कष्टप्रद है, लेकिन यह ज्यादातर अन्य लोगों के लिए एक समस्या के रूप में बड़ा नहीं है क्योंकि यह अपने लिए है। इस विचार को आप शांत करें।
  - अपना ध्यान अपने सिर के अंदर पर केंद्रित करें। अपना ध्यान धीरे-धीरे अपने शरीर के सबसे दूर के बिंदुओं पर जाने दें, और समान रूप से सांस लें। आप इसे एक तरह के ध्यान के रूप में कर सकते हैं।
दर्पण के सामने खड़े होकर कल्पना करें कि आपका प्रतिबिंब कोई और है। जो कुछ भी हो, उसके बारे में बातचीत करें - आपका दिन कैसा गुजरा, आपको कैसा लगता है, आप बाद में क्या खाने वाले हैं - और अपने हकलाने को गायब देखें।
- बेशक, दर्पण से बात करना किसी और के समान नहीं है, लेकिन यह अभ्यास आपके आत्मविश्वास को बहुत अधिक बढ़ा सकता है। याद रखें कि किसी और से बात करने से पहले आप आईने में खुद से कितनी अच्छी बात कर सकते हैं।
- हर दिन लगभग 30 मिनट के लिए खुद से बात करने की कोशिश करें। यह पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन व्यायाम हकलाने के बिना आपकी खुद की आवाज सुनने के लिए है। यह आपको बहुत अधिक आत्मविश्वास देगा।
एक पुस्तक से जोर से पढ़ें। आपके करिश्माई कौशल में सुधार होगा। बस जोर से पढ़ें। यह पहली बार में काफी मुश्किल है, लेकिन यह आपको सिखाएगा कि सांस कैसे लें। सबसे बड़ी समस्याओं में से एक सबसे हकलाने वालों को पता नहीं है कि पढ़ते समय या बात करते समय सांस लेना कब है। यह विधि आपको यह भी सिखाती है कि जब आप हकलाना करते हैं तो उस समय से कैसे उबरें।
उन्हें उच्चारण करने से पहले शब्दों की कल्पना करें। यह सीखने में मुश्किल है, लेकिन यह वास्तव में मदद करता है। यदि आप अपने शब्दों को सोच सकते हैं, तो आप उनका दावा करते हैं - उन शब्दों को हकलाना के रूप में बोलना कठिन बना देता है। यदि आप उनकी कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो वे शब्द नहीं हैं जिनका आपको उपयोग करना चाहिए। अपने आप को एक स्पष्ट, मानसिक तस्वीर बताएं कि आप क्या कहना चाहते हैं।
- यदि आप किसी विशेष शब्द से टकराते हैं, तो ऐसा शब्द आज़माएं जो ऐसा दिखता हो - एक पर्यायवाची। इस शब्द का उपयोग करना आसान हो सकता है, और यह वह हो सकता है जिस पर आप यात्रा न करें।
- एक शब्द वर्तनी की कोशिश करो अगर यह आपको परेशान करता है। आपको बहुत धीरे-धीरे शब्द का उच्चारण करना होगा, पत्र द्वारा पत्र। हालांकि, आपको इस तथ्य से पुरस्कृत किया जाएगा कि आप शब्द का उच्चारण करने में सक्षम थे।
- शब्द की कल्पना या वर्तनी करते समय रुकने से मत डरिए। हमें सिखाया गया है कि चुप्पी असहज या डरावनी है; आपको खुद को यह सिखाने की ज़रूरत है कि इन मौन को आपके उच्चारण के लिए दस पाने के अवसरों के रूप में देखा जा सकता है।
यदि आप हकलाते हैं, तो बिट्स में तनाव को बाहर आने दें। कम कण्ठस्थ ध्वनियों का उत्सर्जन करके हकलाने को तोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "यह एस-एस-एस-एस- जीआरआरआरआर है। यह बेवकूफी है।" जारी रखने से पहले "ब्लाह" कहकर अपने हकलाने वाले मंत्र को बाधित करने का प्रयास करें।
मन का एक सही फ्रेम है। बोलने से पहले निराशावादी के बजाय आशावादी बनने की कोशिश करें। अक्सर हकलाने का डर वास्तविक हकलाने का कारण बनता है। इसके बारे में डरने या ऐसा होने की उम्मीद करने के बजाय, जब तक यह नहीं होता तब तक खुद की कल्पना करें। यह आपको घबराहट को दूर करने में मदद करेगा।
वाणी को आसान बनाने के लिए सांस लेने की कोशिश करें। हकलाने वालों को अक्सर हकलाने पर सांस लेने में परेशानी होती है। अपने भाषण को वापस लेने से साँस लेने के व्यायाम से बहुत फायदा हो सकता है। अपने भाषण को आसान बनाने के लिए इन्हें आज़माएं:
- बोलने से पहले कुछ गहरी साँसें लें। बहाना करें कि आप पानी में गोता लगाने जा रहे हैं, और आपको शुरू करने से पहले कुछ गहरी सांसों की आवश्यकता होगी। यह आपकी श्वास को सरल कर सकता है और इसे विनियमित करने में मदद कर सकता है। यदि आप एक सामाजिक स्थिति में हैं और ऐसा करने में असहज हैं, तो अपनी नाक से गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
- जब आप बोलते हैं और जब आप हकलाते हैं तो सांस लेना याद रखें। हकलाने वाले लोग अक्सर हकलाना शुरू करने के बाद सांस लेना भूल जाते हैं। एक ब्रेक लें, अपने आप को सांस लेने के लिए कुछ समय दें, और शब्द या वाक्यांश को फिर से कहने का प्रयास करें।
- गति रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश मत करो। वहाँ बहुत तेज़ बोलने वाले लोग हैं, लेकिन लक्ष्य यह नहीं है कि वे जिस तरह से बोलें सीखें। आपका लक्ष्य शब्दों को व्यक्त करने और समझने में सक्षम होना है। मध्यम गति से बोलना सीखें। कोई जल्दी नहीं है, और सबसे तेज बात करने वाले लोगों में विभाजित होने के लिए कोई पुरस्कार नहीं हैं।
अपने भाषण में एक निश्चित लय को शामिल करने की कोशिश करें। जो लोग अक्सर गाते हैं, वे कई कारणों से अपना हकलाना खो देते हैं: उनके द्वारा गाए जाने वाले शब्द लंबे समय तक बने रहते हैं, उनके द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली आवाज तरल होती है, और वे जो शब्द गाते हैं, वे सामान्य भाषण की तुलना में चिकना होते हैं। अपने भाषण में एक निश्चित लय जोड़ने की कोशिश करें (एक निश्चित गुणवत्ता जो बहुत से लोगों को बताती है, जैसे कि मार्टिन लूथर किंग जूनियर।)। आप पाएंगे कि आपका हकलाना लगभग (या पूरी तरह से) गायब हो गया है।
भाषण देते समय, किसी को भी आँख से न देखें। सिर के ऊपर देखें या कमरे के पीछे एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। इस तरह, आप इतने परेशान नहीं होंगे, या एक चेन रिएक्शन के कारण हकलाना होगा।
- यदि आप किसी से सीधे बात कर रहे हैं, तो देखें कि क्या आप उस व्यक्ति के साथ सामान्य नेत्र संपर्क कर सकते हैं। आपको हर समय उन्हें देखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आँख से संपर्क बनाए रखने से आप दूसरे व्यक्ति को आराम से रख सकते हैं। इससे आप और भी सहज महसूस करेंगे।
छोटी चीजों के बारे में चिंता मत करो। एहसास करें कि आप गलतियाँ करेंगे। लेकिन आपकी गलतियाँ आपको नहीं बनाती कि आप कौन हैं। यह उन गलतियों के बाद आपकी वापसी कैसे हो, इसके बारे में है। आप कुछ स्ट्रोक खो देंगे, बस यही तरीका है; लेकिन आपका लक्ष्य युद्ध जीतना है।

3 की विधि 2: माता-पिता को क्या करना चाहिए और क्या नहीं

बच्चे को महसूस कराने की कोशिश करें नहीं अपने हकलाने के बारे में चिंतित महसूस करें। माता-पिता जो हकलाने के बारे में अपनी चिंताओं को व्यक्त करते हैं, वे अपने बच्चे को बाहर करने का जोखिम उठाते हैं। यह केवल लंबे समय में बच्चे को उसकी स्थिति के बारे में अधिक असुरक्षित बना देगा। यह बच्चे के सुधार की तुलना में अधिक नुकसान करेगा।
प्रयत्न नहीं बच्चे को सामाजिक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में डालना। इस तरह से तनावपूर्ण परिस्थितियों में एक बच्चे को सहज महसूस कराने की योजना विफल होने के लिए बाध्य है।
बच्चे को धैर्य से सुनें, और उसे बाधित न करें। यदि कोई बच्चा हकलाता है, तो उसे / उसके विचारों को उसके / उसके बीच में आए बिना व्यक्त करें। उनके लिए अपने शब्दों को समाप्त न करें। हकलाने पर उन्हें प्यार और स्वीकार्यता दिखाएं।
हकलाने के बारे में बच्चे से बात करें यदि वह उसके बारे में बात करना चाहता है। यदि आपका बच्चा इसके बारे में बात करने के लिए कहता है, तो कुछ समय के लिए चर्चा करें कि बच्चा किस दौर से गुजर रहा है। हकलाने के उपचार में विकल्पों पर चर्चा करने का भी प्रयास करें। अपने बच्चे को बताएं कि आप उनकी कुंठाओं को समझते हैं।
यदि आपका बच्चा भाषण चिकित्सक के पास जाता है, तो भाषण चिकित्सक से चर्चा करें जब आप बच्चे को सही / पूरक कर सकते हैं। चिकित्सक द्वारा की गई किसी अन्य सिफारिश को सुनें।

3 की विधि 3: भाषण चिकित्सक पर जाएँ

स्थिति बिगड़ने पर स्पीच थेरेपिस्ट को देखने से न डरें। अधिकांश हकलाना समय के साथ गायब हो जाएगा, खासकर यदि आप अभी भी युवा हैं। हालांकि, एक भाषण चिकित्सक का दौरा कुछ मामलों में भुगतान कर सकता है। खासकर अगर यह हकलाने वाले की मन: स्थिति को खराब करता है, या यदि हकलाने वाले को उसके जीवन में एक बहुत बड़ी बाधा के रूप में देखा जाता है।
कुछ मामलों में भाषण चिकित्सा अच्छी हो सकती है। ऐसी परिस्थितियां हैं जहां चिकित्सा लाभ कर सकती है, और ऐसी परिस्थितियां हैं जहां यह नहीं होता है। भाषण चिकित्सा (या भाषण चिकित्सा) एक बच्चे की मदद कर सकती है अगर:
- हकलाना 6 महीने से अधिक समय तक चला है।
- यदि अवरुद्ध भाषण कुछ सेकंड से अधिक समय तक रहता है।
- जब परिवार में हकलाना चलता है।
- यदि बच्चा हकलाने से उदास, थका हुआ या शर्मिंदा हो जाता है।
समझें कि भाषण चिकित्सक क्या कर सकते हैं। भाषण चिकित्सक आमतौर पर संचार पर हकलाने के प्रभाव को कम करने के लिए भाषण पाठों की एक श्रृंखला निर्धारित करते हैं। वास्तविक बाधाओं को आमतौर पर संबोधित नहीं किया जाता है। मरीज तब वास्तविक बोलने की स्थितियों में इन तकनीकों को अपनाते हैं।
- भाषण चिकित्सक माता-पिता, शिक्षकों और कभी-कभी दोस्तों से भी अपनी तकनीक समझाने और चिकित्सा के अंतिम लक्ष्य पर चर्चा करने का अनुरोध कर सकते हैं। वे ऐसा इसलिए करते हैं ताकि मरीज को आसपास के लोगों से मदद और समझ मिले।
पता है कि एक भाषण चिकित्सक एक सहायता समूह की सिफारिश कर सकता है। दुनिया भर में हकलाने वाली सैकड़ों बातें और समर्थन समूह हैं। एक भाषण चिकित्सक रोगी के साथ चर्चा करने के बाद यह तय कर सकता है कि सहायता समूह का दौरा करना फायदेमंद होगा। यहां रोगी एक ऐसे वातावरण में साथी पीड़ितों के बीच अपनी चिंताओं और कुंठाओं को व्यक्त कर सकता है जो धमकी नहीं दे रहे हैं।

टिप्स

बहुत तेज बात मत करो। यह केवल आपके हकलाने को बढ़ाएगा। थोड़ा धीमे और थोड़ा और आराम से बात करें। यह आपके हकलाने को कम कर सकता है या इसे गायब कर सकता है।
बोलने में बॉडी लैंग्वेज महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हमेशा बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें और अपने शब्दों से अपने हाथों को हिलाएं। इसके अलावा कभी-कभी अपने कंधों, भौंहों आदि का उपयोग करें, इससे आप आसानी से अपने शब्दों को व्यक्त कर सकते हैं।
यदि आपको कोई प्रेजेंटेशन देना है, तो उसकी तैयारी काफी समय से शुरू कर दें। हकलाने को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक श्वास को विनियमित करना है। एक उज्ज्वल रंग के साथ अपने पत्ते को उजागर करने का प्रयास करें। अपने आप को सिखाएं कि उन क्षणों के दौरान आपको सांस लेने के लिए एक क्षण लेने की आवश्यकता है। यदि आपके पास मौका नहीं है, तो विराम चिह्नों पर रोकें।
यदि आप बदले में किसी और के साथ हकलाते हैं, तो उन्हें बताएं ताकि आप परेशान न हों। उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिला है जिसे आप पसंद करते हैं, तो उसे बताएं कि आप हकलाते हैं और वह समझ जाएगा।
कभी-कभी हाथ के इशारे आपको अपने हकलाने से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

चेतावनी

अपने भाषण से किसी को हीन महसूस न करें। हर किसी के पास कुछ न कुछ होता है जो उन्हें परफेक्ट नहीं बनाता है। जो लोग चीजों को करने के लिए उत्सुक हैं वे खुद को परिपूर्ण नहीं हैं, और आपके पास बहुत बड़ी समस्या है।
- ’"कोई भी आपकी अनुमति के बिना आपको हीन महसूस नहीं करवा सकता।"
  - एलेनोर रोसवैल्ट