विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: गर्दन को मजबूत और मजबूत बनाना
• भाग 2 का 3: आपके वातावरण में समस्याओं का समाधान
• भाग 3 का 3: अपनी गर्दन का इलाज करवाना
• टिप्स
• चेतावनी

गर्दन को क्रैक करना, उंगलियों को क्रैक करना, एक अपेक्षाकृत सामान्य अभ्यास है। हालांकि, कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि आपकी गर्दन के जोड़ों में दरार (गुहेरी) खतरनाक है या नुकसान पहुंचा सकती है, यह भी स्पष्ट है कि इसे दिन में कई बार करने से कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। कुछ लोगों में, लगातार गर्दन की दरार एक जुनूनी न्यूरोसिस का रूप लेती है, जिसके नकारात्मक सामाजिक परिणाम हो सकते हैं। थोड़ी सी इच्छाशक्ति और अपनी गर्दन की समस्याओं के कारण होने वाली गतिविधियों का एक मोटा विचार होने के साथ, यह सीखना संभव है कि गर्दन को कैसे रोकना है। स्ट्रेचिंग गर्दन को ढीला करने और आराम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, ताकि आप इसे अधिक बार न फटें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: गर्दन को मजबूत और मजबूत बनाना

1. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। गर्दन की मांसपेशियों में तनाव कुछ लोगों के लिए अपनी गर्दन को दरार करने का एक कारण है, शायद तनाव को दूर करने और संबद्ध असुविधा से छुटकारा पाने के प्रयास में। लगातार अपनी ग्रीवा रीढ़ के जोड़ों को ढीला करने की कोशिश करने के बजाय, आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाते हैं, जिससे आपकी गर्दन का दर्द कम हो सकता है और आपकी गर्दन में दरार की संभावना कम हो सकती है। इसे धीमे, स्थिर आंदोलनों के साथ करें और खिंचाव करते हुए गहरी सांस लें। लगभग 30 सेकंड के लिए खिंचाव जारी रखें और इसे दिन में 3-5x दोहराएं।
   • यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक गर्म स्नान के तुरंत बाद नम गर्मी को बढ़ाएं या लागू करें क्योंकि यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों को अधिक लचीला बना देगा।
   • खड़े होने की स्थिति से, अपनी दाहिनी बांह के साथ अपनी पीठ के पीछे पहुँचें और कलाई के ठीक ऊपर अपनी बायीं भुजा को पकड़ लें। धीरे से अपनी बाईं कलाई पर खींचें क्योंकि आप अपनी गर्दन को विपरीत दिशा में मोड़ते हैं ताकि दाहिना कान आपके दाहिने कंधे के पास पहुंचे। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दूसरी तरफ करो।
2. अपनी गर्दन को सभी दिशाओं में लचीला बनाएं। यदि आपकी गर्दन कठोर है और गति की एक संकीर्ण सीमा है, तो समस्या गर्दन के जोड़ों से अधिक संबंधित हो सकती है। इस मामले में, आपके गर्दन के जोड़ों को क्रैकिंग (या ढीला करना) निश्चित रूप से उचित है, लेकिन यह वास्तव में सबसे कठोर गर्दन के जोड़ों है जो आसानी से उन्हें स्वयं को जोड़कर जारी नहीं किया जाता है। इसके बजाय, कठोर जोड़ों के ऊपर और नीचे गर्दन के जोड़ों में दरार जारी रहती है, जिसके कारण वे बहुत ढीले (हाइपरमोबाइल) हो सकते हैं और अंततः अस्थिर हो सकते हैं।
   • अपने सिर को हलकों में मोड़ना शुरू करें, पहले दक्षिणावर्त और फिर प्रत्येक तरफ लगभग 5-10 मिनट के लिए वामावर्त। आप अपनी गर्दन में कुछ क्लिक, क्रेक्स और पॉप सुन सकते हैं, लेकिन आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें और ध्वनियों पर नहीं।
   • अपनी गर्दन के मुख्य आंदोलनों पर ध्यान दें: आगे झुकें (अपने पैर की उंगलियों को देखें), बाद में (कंधों की ओर कान) झुकें, और पीछे की ओर झुकें (ऊपर देखें)। जहाँ तक संभव हो चार दिशाओं में से प्रत्येक में जारी रखें और दिन में लगभग 10 बार ऐसा करें। एक या दो सप्ताह के बाद, आपको गति की एक बड़ी श्रेणी को संकेत देना चाहिए, जिससे आपकी गर्दन को लगातार टूटने की आवश्यकता को कम करना चाहिए।
3. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करें। गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना स्थिरता के लिए अच्छा है। मांसपेशियों को न केवल आंदोलन के लिए उपयोग किया जाता है, बल्कि हड्डियों और जोड़ों के नीचे स्थिरता और सुरक्षा प्रदान करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कमजोर गर्दन की मांसपेशियों में ग्रीवा रीढ़ में अस्थिरता की डिग्री बढ़ जाती है, जिससे आप गर्दन के जोड़ों को अधिक बार दरार करना चाहते हैं। यह निम्नानुसार है कि ग्रीवा की मांसपेशियों को मजबूत करने से जोड़ों में दरार की आवश्यकता कम हो जाती है।
   • अपने सिर के चारों ओर एक लोचदार प्रशिक्षण बैंड बांधें और इसे अपने सिर की ऊंचाई पर स्थिर चीज़ से जोड़ दें। जब तक आपको बैंड में खिंचाव महसूस न हो, कुछ कदम पीछे ले जाएं। फिर प्रत्येक आंदोलन के लिए प्रतिदिन 10 बार इस तनाव के तहत चार गर्दन की चाल (आगे, बग़ल में, पीछे की ओर) करें। एक सप्ताह के बाद आप अधिक तनाव वाले मोटे प्रशिक्षण बैंड में जाते हैं।
   • वैकल्पिक रूप से, आप एक भौतिक चिकित्सक से भी मिल सकते हैं जो आपको अपनी गर्दन के लिए विशिष्ट और दर्जी स्ट्रेच और शक्ति अभ्यास दिखा सकता है।

भाग 2 का 3: आपके वातावरण में समस्याओं का समाधान

1. अपनी नींद की स्थिति की जांच करें। आपकी गर्दन अच्छी तरह से महसूस नहीं कर सकती है क्योंकि आपके सोने का वातावरण आपके शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है। गद्दे जो बहुत नरम या तकिए हैं जो बहुत मोटे हैं, गर्दन और ऊपरी पीठ की शिकायतों में योगदान कर सकते हैं। अपने पेट के बल न सोएं क्योंकि यह आपके सिर और गर्दन को उन तरीकों से मोड़ सकता है जो ग्रीवा रीढ़ के जोड़ों और मांसपेशियों को परेशान करते हैं।
   • सिर के स्तर से नीचे अपनी बाहों और अपने कूल्हों और घुटनों से थोड़ा मुड़ा हुआ (भ्रूण की स्थिति) के साथ अपनी तरफ सोने की कोशिश करें।
   • अपनी गर्दन की प्राकृतिक वक्रता का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए आर्थोपेडिक तकिया का उपयोग करने पर विचार करें।
2. अपने काम के माहौल में बदलाव लाएं। गर्दन की समस्याएं अक्सर काम पर नीरस आंदोलनों, या शारीरिक गतिविधि से संबंधित मामूली चोटों के कारण होती हैं। यदि आपकी समस्या काम से संबंधित है, तो अपने बॉस से एक अलग गतिविधि या कार्यस्थल पर स्विच करने के बारे में बात करें। हो सकता है कि आपका कंप्यूटर इस तरह से सेट किया गया हो कि यह आपको गर्दन में दर्द दे। यदि हां, तो इसे सीधे आपके सामने और आंखों के स्तर पर रखें।
   • अपने फोन को लगातार अपने कंधे के सामने रखने और अपनी गर्दन को दबाने के बजाय, आप अपने फोन के स्पीकरफोन फ़ंक्शन का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • यदि आपकी नौकरी के लिए आपको बहुत ड्राइव करने की आवश्यकता है, तो अपनी सीट की स्थिति पर ध्यान दें ताकि आपका सिर हेडरेस्ट के खिलाफ आराम से झुक सके, जिससे आपकी गर्दन में तनाव कम हो सकता है।
3. अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें। यह हो सकता है कि आपकी गर्दन की शिकायत जिम में व्यायाम करने या घर पर होने के कारण हो। उस मामले में, उस गतिविधि को रोकें जो कुछ दिनों से चल रही है (यदि आप इसका पता लगा सकते हैं) और अपनी गर्दन को ठीक होने का मौका दें। इसके अलावा, आप बहुत अधिक तीव्रता से (बहुत अधिक वजन और / या पुनरावृत्ति) व्यायाम कर सकते हैं या यह कि आपकी तकनीक अच्छी नहीं है - यदि आप अनिश्चित हैं तो एक निजी ट्रेनर से परामर्श करें।
   • स्क्वाट्स करते समय गर्दन के आधार पर एक बारबेल को आराम करने से ग्रीवा जोड़ों में मोच आ सकती है।
   • क्रंच करते समय अपने सिर को एक प्रतिबल के रूप में उपयोग करने से गर्दन में मोच या खिंचाव हो सकता है। ओवरहेड आंदोलनों, जैसे कि सैन्य प्रेस, गर्दन की परेशानी का कारण भी बन सकती है।

भाग 3 का 3: अपनी गर्दन का इलाज करवाना

1. एक हाड वैद्य या अस्थि-पंजर देखें। कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ रीढ़ में विशेषज्ञ हैं और गर्दन, पीठ और परिधीय जोड़ों के सामान्य आंदोलन और कार्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जोड़ों के मैनुअल हेरफेर, जिसे समायोजन भी कहा जाता है, का उपयोग कठोर जोड़ों को ढीला करने या गर्दन के जोड़ों की स्थिति को बहाल करने के लिए किया जा सकता है जो पूरी तरह से संरेखित नहीं हैं। यह अजीब लग सकता है कि गर्दन की खुर के लिए एक हाड वैद्य को काम पर रखने से आपकी गर्दन को अपने आप टूटने से रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन सबसे हाइपरमोबाइल जोड़ों के स्थानों में सबसे कठोर जोड़ों को ढीला करना आपको अपनी गर्दन से ठीक कर सकता है।
   • जबकि एकल समायोजन से कभी-कभी गर्दन के लक्षण पूरी तरह से गायब हो सकते हैं, यह अधिक संभावना है कि महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए कई उपचारों की आवश्यकता होगी।
   • कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ आपकी गर्दन की समस्याओं के लिए अन्य उपचारों का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे कर्षण या मालिश तकनीक। सुनिश्चित करें कि हाड वैद्य या अस्थि-पंजर लाइसेंस प्राप्त है।
2. एक पेशेवर गर्दन की मालिश करें। आपकी गर्दन को दरार करने की आवश्यकता एक खींची गई मांसपेशी से संबंधित हो सकती है, शायद एक पुराने खेल की चोट या मोटरसाइकिल दुर्घटना से। गहरी मालिश हल्के से मध्यम मांसपेशियों के लिए उपयोगी है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करती है, सूजन को कम करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। अपनी गर्दन और कंधों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 30 मिनट की मालिश से शुरू करें। थेरेपिस्ट की मालिश उतनी ही गहराई से करें जितनी आप बिना मर्जी सहन कर सकती हैं। इसे ज़्यादा मत करो, एक हल्की मालिश सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
   • हमेशा अपने शरीर से अपशिष्ट पदार्थ, लैक्टिक एसिड और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए मालिश के बाद खूब पानी पिएं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप सिरदर्द या हल्के मतली का अनुभव कर सकते हैं।
3. एक्यूपंक्चर पर विचार करें। एक्यूपंक्चर में तनाव, बेचैनी और सूजन को कम करने के लिए त्वचा / मांसपेशियों में विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। गर्दन की विभिन्न प्रकार की शिकायतों के लिए एक्यूपंक्चर बहुत प्रभावी हो सकता है, जो आपकी गर्दन को दरार करने की आवश्यकता को प्रभावित कर सकता है।
   • एक्यूपंक्चर बिंदु जो आपकी गर्दन के दर्द को दूर कर सकते हैं वे सभी उस जगह के पास स्थित नहीं हैं जहां आप परेशान कर रहे हैं। कुछ शरीर के पूरी तरह से अलग हिस्से में हो सकते हैं।
   • कुछ डॉक्टरों, कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश चिकित्सक सहित स्वास्थ्य पेशेवरों की एक विस्तृत श्रृंखला द्वारा एक्यूपंक्चर का अभ्यास किया जाता है। एक्यूपंक्चर का उपयोग अतिरिक्त उपचार के रूप में किया जा सकता है।
4. अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी गर्दन में दरार पड़ने की आदत एक गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, जैसे गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर या एक संरचनात्मक विकृति के कारण हो सकती है। गर्दन की अपक्षयी विकार अक्सर पीसने और चरमराते शोर का कारण बनती हैं सब सिर की चाल। वास्तव में, यह आपकी गर्दन के टूटने की आदत का कारण नहीं है, लेकिन अगर कोई अन्य तरीका आपको छोड़ने में मदद नहीं करता है, तो आपको अधिक गंभीर समस्याओं के बारे में पता होना चाहिए।
   • एक्स-रे, बोन स्कैन, एमआरआई और सीटी स्कैन ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग डॉक्टर आपकी संभावित गर्दन की समस्या के निदान में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
   • डॉक्टर रुमेटी गठिया या कशेरुकाओं के संक्रमण जैसे मेनिनजाइटिस से बचने के लिए रक्त परीक्षण के लिए भी कह सकते हैं। रुमेटीइड आर्थराइटिस में महिलाओं को सर्वाइकल सबक्लेरेशन होने का खतरा रहता है। इस स्थिति से निपटने के लिए सर्जरी से पहले गर्दन का एक्स-रे आवश्यक है। रीढ़ की हड्डी के नुकसान के संभावित जोखिम के कारण गर्भाशय ग्रीवा के उपकला में वायुमार्ग और गर्दन की एक परीक्षा महत्वपूर्ण है।
   • यदि आपकी गर्दन में कुछ भी गड़बड़ नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपको यह देखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को संदर्भित कर सकता है कि क्या इसके पीछे मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं।
   • मनोवैज्ञानिक कभी-कभी अवांछित आदतों को तोड़ने के लिए सम्मोहन का उपयोग करते हैं।

टिप्स

• ऐसे बैग न ले जाएँ जो वजन को कंधों पर असमान रूप से वितरित करें और अपनी गर्दन को तनाव दें, जैसे कि बैग जो आप एक कंधे पर ले जाते हैं। दोनों कंधों के लिए पहियों पर एक बैग या बैकपैक का उपयोग करना बेहतर होता है, जिसमें गद्देदार पट्टियाँ होती हैं।
• गर्दन की चोट का खतरा तब अधिक होता है जब मांसपेशियां ठंडी और तनावग्रस्त होती हैं, इसलिए अपनी गर्दन को तब तक जल्दी न हिलाएं जब तक कि यह सामान्य रक्त प्रवाह के माध्यम से गर्म न हो जाए, या अगर वातावरण ठंडा है तो गर्दन को स्कार्फ या टर्टलनेक से ढंक दें। ।
• यहां तक ​​कि अपेक्षाकृत छोटी चीजें, जैसे बिस्तर में पढ़ना या अपने दांत पीसना, आपकी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव में डाल सकता है।
• काम और घर पर बेहतर मुद्रा बनाए रखने का अभ्यास करें। सीधे बैठें और अपने कंधों को एक तरफ से अधिक झुककर या झुककर न चलने दें।
• तनाव से आपकी गर्दन में अकड़न हो सकती है, इसलिए अगर कोई तनाव कारक है जो आपकी स्थिति से मेल खाता है, तो समस्या का कारण देखें न कि सिर्फ लक्षण।

चेतावनी

• यदि आपके जोड़ों की दरार और पॉपिंग सूजन, दर्द, झुनझुनी या मांसपेशियों की कमजोरी के साथ होती है, तो आपको एक आर्थोपेडिक चिकित्सक द्वारा जांच की जानी चाहिए।