विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: पहले वार्म अप करें
• टिप्स
• चेतावनी

यह लेख आपको सिखाने के लिए जा रहा है कि अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे, गर्दन, घुटने आदि पर अपने पैर को अधिक तेज़ी से कैसे रखें। इन चरणों की मदद से, आप कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद आसानी से एक निश्चित किक लगा सकते हैं, इससे पहले कि आपका प्रतिद्वंद्वी उसके हमले से आधा हो जाए। जब तक, निश्चित रूप से, उन्होंने एक ही तकनीक का अभ्यास किया।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: पहले वार्म अप करें

1. खेल के सामान की दुकान या डिपार्टमेंट स्टोर से कुछ वज़न खरीदें। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो तायक्वोंडो में विशेषज्ञ हो ताकि आप अपनी ऊंचाई, वजन और अनुभव के लिए सही वज़न चुनें।
2. मोजे की एक मोटी जोड़ी पर रखो। तैयार होने के बाद, सुबह को टखने के वजन को रख दें और पूरे दिन उन्हें (जब संभव हो) पहनें, तब भी जब आप गाड़ी चलाते हैं या काम करते हैं। यदि वे उस बिंदु पर असहज हो जाते हैं जहाँ आप इसे और सहन नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए छोड़ दें और फिर थोड़ी देर बाद उन्हें वापस रख दें।
3. वज़न पर लात मत मारो; अन्यथा आप गंभीर घुटने की चोटों के जोखिम को चलाते हैं!
4. वज़न उठाते समय कई तरह के लेग एक्सरसाइज़ करें, जैसे कि अपने पैरों को बग़ल में उठाना, फेफड़े और स्क्वाट करना। यह आपके पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगा और आपके पैरों को मजबूत बनाएगा।
5. अपने किक्स का अभ्यास हमेशा की तरह करें, लेकिन बिना वज़न के! अपनी गति में सुधार करने की कोशिश करने से पहले, अपने पैडलिंग की सटीकता पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
6. कुछ हफ्तों तक इन वेट को पहनने के बाद, आप इसके बिना बहुत तेजी से किक कर पाएंगे, इसलिए आप शायद ही किसी मैच में यह दिखाने के लिए इंतजार कर सकें कि आपके किक आपके प्रतिद्वंद्वी से ज्यादा तेज हैं।

टिप्स

• अपनी महारत पर भरोसा करना सीखना आपको तेज़ बना देगा, क्योंकि आप अपने साथी को चोट पहुँचाने के डर से संकोच नहीं करेंगे।
• अपनी मांसपेशियों को खींचकर, आप अपनी मांसपेशियों के साथ आंदोलनों को किक करने के प्रतिरोध को कम करते हैं। इसका मतलब है कि आप चोट के कम जोखिम और कम प्रतिरोध के साथ तेजी से किक कर सकते हैं।
• जब आप गेंद को किक करते हैं, तो इसे जितना संभव हो उतना मुश्किल नहीं मारने की कोशिश करें, बल्कि जितनी जल्दी हो सके। यदि आप आराम करना सीखते हैं, तो आप बहुत तेजी से किक कर सकते हैं। जब आप ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो प्रभाव के क्षण में अपनी मांसपेशियों को कसने का अभ्यास करें।
• जब आप टखने के वजन को हटाते हैं, तो आपके पैर बहुत हल्का महसूस करेंगे। यह गेंद के साथ अभ्यास करने का एक अच्छा समय है जिसे आपने छत से निलंबित कर दिया है।
• यदि आंदोलन गतिहीन है और मांसपेशियां ठीक से नहीं लगी हैं, या यदि आप असंतुलित हो जाते हैं, तो किक का बहुत कम उपयोग होता है। इसीलिए धीमे किक उपयोगी हैं।
• हर दिन अपने आलस्य का अभ्यास करें।
• अपनी ऊर्जा को एक बार में बर्बाद न करें और सुनिश्चित करें कि आप रणनीतिक और नियंत्रित सीढ़ियों को जगह देते हैं।

चेतावनी

• समय की विस्तारित अवधि के लिए टखने वजन पहनने के बारे में सावधान रहें। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप टखनों और घुटनों को गंभीर नुकसान का जोखिम उठाते हैं। यदि आपके जोड़ों में लगातार दर्द हो रहा है, तो वज़न उठाना बंद करें और अपने डॉक्टर से बात करें।
• किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
• एक प्रतिद्वंद्वी के साथ स्पैरिंग (मुक्केबाजी और किकिंग) खतरनाक हो सकता है और किसी भी समय आप इसका अभ्यास करते हैं तो आपको गंभीर चोट का खतरा होता है।