विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: अपने पेट को समतल करने के लिए पीएं
• विधि 2 का 4: पेट कम करने के लिए व्यायाम
• विधि 3 में से 4: एक सपाट पेट का भ्रम बनाएँ
• विधि 4 का 4: पेट कम करने के लिए पोषण
• टिप्स
• चेतावनी

आगे एक बड़ी घटना है, और आपका पेट फूला हुआ है और इसे ठीक करने के लिए केवल एक सप्ताह है। लक्ष्य महत्वाकांक्षी है, लेकिन इसे नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके प्राप्त किया जा सकता है। आपको यह इतना पसंद आएगा कि आप हफ्ते भर बाद इन्हें फॉलो करना चाहेंगे।

कदम

विधि 1 में से 4: अपने पेट को समतल करने के लिए पीएं

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। आपको हमेशा पानी पीना चाहिए (हाइड्रेटेड रहने के लिए), लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपने पेट को समतल करने की कोशिश कर रहे हैं। जब हम पानी पीते हैं, तो हम शरीर को इष्टतम जल संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, पानी के प्रतिधारण से बचते हैं (जो कि पेट फूलने का मुख्य कारण है), और परिपूर्णता की भावना को बनाए रखता है। पानी ऊर्जा के लिए वसा को भी तोड़ता है और मांसपेशियों को पोषक तत्व पहुंचाता है, जिससे चयापचय उचित स्तर पर रहता है।
   • पानी में नींबू, संतरा या खीरे के स्लाइस डालकर उसका स्वाद थोड़ा बेहतर करें; आप पुदीना या नींबू की क्रिया जैसे जड़ी-बूटियों और फूलों को भी आज़मा सकते हैं।
2. 2 ग्रीन टी पिएं। इसके कई अन्य लाभों के अलावा, ग्रीन टी पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करती है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट कैटेचिन होते हैं। एक्सरसाइज के दौरान एक्स्ट्रा फैट बर्न करने के लिए पहले से ग्रीन टी पी लें।
3. 3 स्मूदी तैयार करें। यह हाइड्रेटेड रहने और सपाट पेट पाने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, तरबूज के शेक में एक एमिनो एसिड होता है जिसे आर्जिनिन कहा जाता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन में, आर्गिनिन को शरीर में वसा को कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करने के लिए पाया गया था। अनानास शेक में ब्रोमेलैन होता है, एक एंजाइम जो प्रोटीन को तोड़ता है, पाचन की सुविधा देता है और सूजन से राहत देता है।
   • तरबूज कॉकटेल। दो कप तरबूज को काटकर ब्लेंडर में डालें। १/४ कप मलाई निकाला हुआ दूध डालें और १५ सेकंड के लिए या चिकना होने तक मिलाएँ। 2 कप बर्फ डालें और 20 सेकंड के लिए या वांछित स्थिरता तक ब्लेंड करें। यह नुस्खा कॉकटेल के दो सर्विंग्स के लिए है।
   • अनानास कॉकटेल। 1 कप मलाई रहित दूध और 100 ग्राम ताजा या डिब्बाबंद अनानास, स्लाइस में काटकर, एक ब्लेंडर में डालें। 1 मिनट के लिए मिलाएं। मिश्रण को एक गिलास में डालें और 1 बड़ा चम्मच कोल्ड प्रेस्ड अलसी का तेल डालें। यह नुस्खा एक कॉकटेल परोसने के लिए है।
4. 4 अदरक को अपने आहार में शामिल करें। अदरक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को शांत करता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। ग्रीन टी में ताज़ी पिसी हुई अदरक डालें या फिर कटे हुए जड़ के टुकड़ों को उबालकर अदरक की चाय बना लें।
5. 5 पुदीने की चाय पिएं। यह कोई संयोग नहीं है कि कई रेस्तरां भोजन के बाद मिंट कैंडीज परोसते हैं; यह पाचन में सहायता करता है। पुदीने की चाय बनाएं या पानी या ग्रीन टी में पुदीने की पत्तियां मिलाएं।
6. 6 शराब न पिएं। शराब सपाट पेट की दुश्मन है। शराब पीने से शरीर में वसा का जलना 36 प्रतिशत तक कम हो जाता है और वसा जलाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है।
7. 7 कार्बोनेटेड और किण्वित पेय से बचें। इन पेय पदार्थों में गैसें पाचन तंत्र में जमा हो जाती हैं, जिससे सूजन हो जाती है।
8. 8 सोर्बिटोल का प्रयोग न करें। सोरबिटोल एक कृत्रिम स्वीटनर है जो कुछ आहार सोडा में पाया जाता है। हालांकि यह मिठास जोड़ता है और इसमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, लेकिन समस्या यह है कि शरीर के लिए इस पदार्थ को पचाना मुश्किल होता है। यह न केवल कार्बोनेटेड पेय में पाया जाता है, बल्कि दही, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, च्युइंग गम और हार्ड कैंडी में भी पाया जाता है।

विधि 2 का 4: पेट कम करने के लिए व्यायाम

1. 1 कार्डियो प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित करें। कुछ भी नहीं आपको एरोबिक्स की तरह बेली फैट बर्न करने देता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, गहरी आंत के पेट की चर्बी को जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है। वे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के संयोजन से 67% अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
   • अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने सिफारिश की है कि स्वस्थ वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम (जैसे तेज चलना या तैराकी) या प्रति सप्ताह 75 मिनट जोरदार एरोबिक व्यायाम (जैसे दौड़ना) करें।
2. 2 अपने एब्स की एक्सरसाइज करें। पेशेवर एथलीटों के बीच इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि क्या पेट के व्यायाम पेट की मांसपेशियों को समतल करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं करता है कि वे आपको सीधे पूर्वकाल और पार्श्व पेट की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं।
   • गेंद पर श्रोणि झुकाव... अपनी पीठ और सिर के साथ फिटबॉल पर लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर एक साथ रखें, और अपने हाथों में 2.5-5 किलो डम्बल या एक मेडिसिन बॉल लें और इसे अपनी छाती के खिलाफ पकड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने धड़ को तब तक उठाएं जब तक कि आपके कंधे गेंद से ऊपर न उठ जाएं। फिर अपनी बाहों को डंबल या बॉल से ऊपर उठाएं। 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 12-15 बार के तीन सेट करें।
   • सीधे पैरों और बाहों के साथ व्यायाम करें... 5-6 किलो के डंबल्स की एक जोड़ी लें, अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें अपने बाजू पर, पैरों को फैलाएं और 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर उठाएं और अपने पैरों को उठाते हुए अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत स्थिति में न हों। प्रारंभिक स्थिति में लौटें, लेकिन अपने पैरों से फर्श को न छुएं। सेट के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
3. 3 छाल चूहों पर काम करें। इनमें पेट की मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां, श्रोणि और जांघ शामिल हैं - कुल मिलाकर 15 से अधिक मांसपेशियां। वास्तव में अपने पेट को समतल करने के लिए, आपको इन सभी मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता है।
   • साइड बार... अपनी बाईं ओर लेटें, अपनी कोहनी को अपने कंधों के ठीक नीचे मोड़ें, और अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे या दाहिनी जांघ पर रखें। अपने पेट को निचोड़ें और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपने अग्रभाग और पैरों पर संतुलित न हों ताकि आपका धड़ एक विकर्ण रेखा बना सके। 30-45 सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
     • यदि 30-45 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ना काफी कठिन है, तो इसे यथासंभव लंबे समय तक रखें।
   • पुश अप... फर्श पर पड़े जोर की स्थिति लें। अपने पैरों को जगह पर रखें और अपने धड़ को अपनी बाहों पर फर्श से उठाएं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10-12 प्रतिनिधि करें।
     • यदि आप व्यायाम को और कठिन बनाना चाहते हैं, तो एक पैर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
   • रस्सी... बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं ताकि वे वी-आकार का हो जाएं। अपने मोज़े बाहर खींचो। अपनी कोर की मांसपेशियों को कस लें और अपनी रीढ़ की हड्डी को सी आकार में झुकाएं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और आगे बढ़ें जैसे कि आप एक तंग चढ़ाई पर चढ़ रहे थे। प्रत्येक हाथ के लिए 20 प्रतिनिधि करें।

विधि 3 में से 4: एक सपाट पेट का भ्रम बनाएँ

1. 1 अपनी मुद्रा में सुधार करें। अच्छा पोस्चर नेत्रहीन आपको दो पाउंड बचा सकता है, तो क्यों न इस अवसर का लाभ उठाया जाए। अपने श्रोणि को आराम से और अपनी पीठ को थोड़ा पीछे की ओर झुकाकर खड़े हों। पसली पेट के अनुरूप होनी चाहिए।अपने कंधों को वापस लाएं और उन्हें थोड़ा नीचे करें। अपने सिर को केंद्र में रखते हुए, कल्पना करें कि गर्दन पीठ का विस्तार है, और इसमें एक रस्सी बंधी हुई है, जो सिर के मुकुट को थोड़ा ऊपर उठाती है।
2. 2 ऐसे कपड़े पहनें जो आपके पेट को नेत्रहीन रूप से सिकोड़ें। यहां कई विकल्प हैं। फैब्रिक और स्टाइल के सही चुनाव से आप छोटे पेट का भ्रम पैदा कर सकते हैं।
   • ऐसे कपड़े चुनें जो आपको नेत्रहीन रूप से पतला बनाते हों। इनमें कपास, रेशम, रेयान मिश्रण और हल्के ऊन मिश्रण शामिल हैं। लाइक्रा और हल्के निटवेअर जैसे टाइट-फिटिंग कपड़ों से दूर रहें, क्योंकि वे हर टक्कर पर जोर देते हैं।
   • विविधता। ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी आँखों को आपके पेट से विचलित कर दें। उदाहरण के लिए, सजे हुए नेकलाइन या सेंटर प्लीट्स के साथ टॉप। रैप टॉप और ड्रेसेस भी अच्छे विकल्प हैं, जब तक कि वे टाइट-फिटिंग मटीरियल से न बने हों, जिससे बचना चाहिए।
   • एक बेल्ट जोड़ें। बस्ट और हिप्स को अलग करने और कमर बनाने के लिए आपको एक चौड़ी डार्क बेल्ट की जरूरत पड़ेगी।
   • पैटर्न के साथ खेलें। ज्यामितीय और पुष्प पैटर्न की मदद से पेट को छिपाना अक्सर संभव होता है, लेकिन आपको पैटर्न के आकार के साथ थोड़ा प्रयोग करना होगा; सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर के आकार से मेल खाता है।
   • सही रंग खोजें। वास्तव में, काला सबसे अधिक पतला बनाता है, लेकिन यह एकमात्र विकल्प नहीं है। स्टाइलिस्ट फिलिप बलोच स्लिमर लुक के लिए पर्पल, नेवी, बरगंडी, बैंगन, डार्क ग्रे और डीप एमराल्ड की भी सलाह देते हैं। लम्बे, पतले लुक के लिए आप सिर से पैर तक एक ही रंग के कपड़े पहन सकती हैं।
3. 3 शेपवियर का इस्तेमाल करें। यह उस छवि को बनाने में मदद करेगा जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। ऐसे कई प्रकार के अंडरवियर होते हैं, लेकिन आपको अपने पेट और जांघों को आकार देने में मदद करने के लिए उच्च-कमर और साइकिल चलाने वाले शॉर्ट्स की तलाश करनी होगी। आरामदायक महसूस करने के लिए, पतले से लेकर बहुत भारी वजन का सही वजन चुनें।

विधि 4 का 4: पेट कम करने के लिए पोषण

1. 1 अधिक बार खाएं। तीन बड़े भोजन के बजाय जो आपका पेट भर सकते हैं और आपके पाचन तंत्र पर बोझ डाल सकते हैं, अक्सर छोटे भोजन या स्नैक्स में खाएं। भोजन के बीच 2-3 घंटे का ब्रेक होना चाहिए। इस प्रकार, भोजन पेट में कम जगह लेगा, कम विस्तार करेगा, और चयापचय और परिपूर्णता की भावना को बनाए रखेगा।
2. 2 फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, जैसे ब्रोकोली, बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, गैस और सूजन का कारण बनते हैं। इस सप्ताह इन्हें अपने आहार से हटा दें। इस समय के बाद, उन्हें धीरे-धीरे आहार में शामिल करें। आप शायद पाएंगे कि कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में आपके पेट के लिए अधिक असुविधाजनक हैं - दोनों फाइबर प्राप्त करने और अपने पेट को सपाट रखने के लिए अपने आहार को तदनुसार समायोजित करें।
   • कुरकुरे बीन्स और सब्जियां खाएं। उनमें एक एंजाइम होता है जो जटिल शर्करा को तोड़ता है, इसलिए शरीर में गैस के उत्पादन को कम करते हुए उन्हें पचाना आसान होता है।
3. 3 फलों और सब्जियों के कुछ हिस्सों को समायोजित करें। कच्ची सब्जियां और फल बहुत स्वस्थ विकल्प हैं, लेकिन वे पेट को फैलाते हैं, इसलिए उन्हें पूरे दिन छोटे हिस्से में खाना सबसे अच्छा है।
4. 4 पता करें कि क्या आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है। यदि डेयरी उत्पाद गैस और सूजन का कारण बनते हैं, तो आपको लैक्टोज (डेयरी उत्पादों में पाई जाने वाली चीनी) को पचाने में कठिनाई हो सकती है। कम लैक्टोज वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जैसे कि दही, और कम मात्रा में डेयरी उत्पाद खाएं और उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ न मिलाएं। आप लैक्टोज मुक्त खाद्य पदार्थ खरीद सकते हैं या ऐसा उत्पाद ले सकते हैं जो आपके पाचन तंत्र में लैक्टोज को तोड़ने में मदद करता है।
5. 5 पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें। एवोकाडो, मिनी केला, पपीता, आम, खरबूजा, और कम वसा वाले दही (कोई कृत्रिम मिठास नहीं मिला) जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।पोटेशियम एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह जल प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

टिप्स

• हमेशा नाश्ता करें! यह वास्तव में आपके चयापचय को गति देता है!
• कोशिश करते रहें, चाहे कीमत कुछ भी हो।
• आप केले को छोड़कर सभी फलों को बड़ी मात्रा में खा सकते हैं। वे कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने के लिए शरीर की क्षमता को धीमा कर देते हैं।
• यदि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं तो निराश न हों। अंत में आपके प्रयास रंग लाएंगे।
• बहुत जल्दी मत खाओ। भोजन को धीरे-धीरे अवशोषित करके हम पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यही वह है जो भोजन का आनंद लेना और स्वाद का आनंद लेना संभव बनाता है।
• सोने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन करें ताकि आपके शरीर को अपना भोजन पचाने का समय मिल सके।
• अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल शुरू करें।
• आप जितना अधिक काम करेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर और तेज़ होंगे।
• हर दिन अपना वजन न करें, सप्ताह में एक बार पर्याप्त होना चाहिए।
• तीन बड़े भोजन के बजाय, दिन में छह बार छोटे भोजन खाने का लक्ष्य रखें।

चेतावनी

• भूखे मत रहो।
• इसे ज़्यादा न करें या शरीर को ज़्यादा ज़ोर न दें।