विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: बिस्तर से पहले कंधे का दर्द सीमित करना
• भाग 2 का 2: बिस्तर में कंधे के दर्द को कम करना
• टिप्स

कंधे की सर्जरी एक प्रमुख चिकित्सा प्रक्रिया है जिसके परिणामस्वरूप आमतौर पर दर्द, सूजन और काफी कम गतिशीलता होती है, जबकि शरीर कई महीनों तक ठीक रहता है। कंधे की सर्जरी के प्रकार के बावजूद - रोटेटर कफ सर्जरी, लेबरल रिपेयर या आर्थोस्कोपिक प्रक्रियाएं - रात में आराम से झूठ बोलना और रिकवरी चरण के दौरान पर्याप्त नींद लेना बहुत मुश्किल है। हालांकि, कुछ दिशानिर्देश और सुझाव हैं जो कंधे की सर्जरी के बाद आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: बिस्तर से पहले कंधे का दर्द सीमित करना

1. सोने जाने से पहले कूल पैक लगाएं। बिस्तर पर जाने से पहले अपने कंधे में दर्द को कम करने से आमतौर पर आप सो सकते हैं और तेजी से सो सकते हैं, जो आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया के लिए आवश्यक है कि जितना संभव हो सके। बिस्तर पर जाने से करीब 30 मिनट पहले एक आइस पैक को दर्द वाले कंधे पर लगाने से सूजन, सुन्न दर्द को कम किया जा सकता है और अस्थायी राहत मिल सकती है, ये सभी ध्वनि नींद लाने में महत्वपूर्ण कारक हैं।
   • शीतदंश या जलन से बचने के लिए, अपने पतले कपड़े या तौलिया में लपेटे बिना, अपने गले में कंधे पर कुछ भी लागू न करें।
   • लगभग 15 मिनट के लिए अपने कंधे के खिलाफ कुचल बर्फ या बर्फ के टुकड़े को पकड़ो, या जब तक क्षेत्र सुन्न नहीं हो जाता है और दर्द अब तक प्रचलित नहीं है।
   • यदि आपके पास बर्फ नहीं है, तो जमे हुए सब्जियों या फलों के एक बैग का उपयोग करें।
   • कोल्ड थेरेपी के लाभ 15 से 60 मिनट तक रह सकते हैं, जो आमतौर पर सोते समय पर्याप्त होता है।
2. अपने पर्चे की दवा लें। सोते समय दर्द को दूर करने का एक और तरीका यह है कि आप अपने सर्जन या चिकित्सक द्वारा अनुशंसित ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाएं लें। बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले अनुशंसित खुराक लें (चाहे वह दर्द निवारक हो या विरोधी भड़काऊ हो), क्योंकि प्रभाव महसूस करने और बिस्तर में हवा लगने के लिए यह पर्याप्त होना चाहिए।
   • पेट की जलन से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा भोजन लेकर अपनी दवा लें। सब्जियां, रोटी, अनाज या दही सभी अच्छे विकल्प हैं।
   • अपने शरीर में विषाक्त प्रतिक्रिया के बढ़ते जोखिम के कारण कभी भी अल्कोहल वाले पेय जैसे बीयर, वाइन या स्प्रिट से दवा न लें। इसके बजाय, पानी या रस लें, लेकिन अंगूर का रस नहीं। अंगूर का रस कई अलग-अलग दवाओं के साथ बातचीत करता है और आपके सिस्टम में दवा के स्तर को काफी बढ़ा सकता है, जो घातक हो सकता है।
   • कंधे की सर्जरी से गुजरने वाले अधिकांश रोगियों को कम से कम कुछ दिनों के मजबूत नुस्खे नशीले पदार्थों की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी दो सप्ताह तक।
3. दिनभर स्लिंग पहनें। आपके कंधे की सर्जरी के बाद, आपके सर्जन या डॉक्टर ने आपको कुछ हफ्तों के लिए दिन के समय स्लिंग पहना होगा। गोफन पट्टियाँ कंधे का समर्थन करती हैं और गुरुत्वाकर्षण के खींचने वाले प्रभावों का मुकाबला करती हैं, जो पोस्ट-ऑपरेटिव कंधे के दर्द को बढ़ा देता है। दिन के दौरान अपने गोफन को पहनने से दिन के अंत में आपके कंधे में सूजन और दर्द कम हो जाएगा, जिससे रात में सो जाना आसान हो जाएगा।
   • अपने कंधे के लिए सबसे आरामदायक स्थिति में अपनी गर्दन के चारों ओर गोफन लपेटें।
   • यदि आवश्यक हो, तब तक गोफन को छोटी अवधि के लिए बंद किया जा सकता है, जब तक कि आपकी बांह अच्छी तरह से समर्थित न हो। पट्टी हटाते समय अपनी पीठ पर लेटना सुनिश्चित करें।
   • यदि आपके सर्जन हर समय गोफन रखने पर जोर देते हैं तो आपको कुछ दिनों के लिए शॉवर के बिना जाना पड़ सकता है। या शॉवर में रहने के दौरान पहनने के लिए एक अतिरिक्त स्लिंग रखें और अपने आप को सूखने के बाद सूखे पर रखें।
4. दिन के दौरान इसे ज़्यादा मत करो। जब आपके कंधे ठीक हो जाते हैं तो नीचे जाने से बिस्तर पर जाने से पहले अत्यधिक दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। एक गोफन से आपके कंधे को बहुत अधिक हिलाना मुश्किल हो जाता है, लेकिन फिर भी ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपके कंधे को तनाव दे सकती हैं, जैसे कि टहलना, "सीढ़ी चढ़ना" पर व्यायाम करना, और दोस्तों के साथ किसी न किसी तरह का संभोग। वास्तव में कम से कम कुछ हफ्तों के लिए अपने कंधे की रक्षा पर ध्यान दें, यदि कुछ महीने नहीं, तो आपके पास सर्जरी के प्रकार पर निर्भर करता है।
   • दिन के दौरान और रात में चलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और परिसंचरण के लिए अच्छा है, लेकिन इसे शांत और हल्का रखें।
   • याद रखें, एक गोफन का आपके संतुलन की भावना पर प्रभाव पड़ता है, इसलिए सावधान रहें कि गिरने या दुर्घटना न करें जो आपके कंधे को और चोट पहुंचाएगा और सोने के लिए कठिन बना देगा।

भाग 2 का 2: बिस्तर में कंधे के दर्द को कम करना

1. बिस्तर में स्लिंग पहनें। दिन के दौरान अपने गोफन पहनने के अलावा, आप इसे पूरी रात भी पहन सकते हैं, अगर केवल कुछ हफ्तों के लिए। सोते समय अपने हाथ को गोफन में रखने से आपके कंधे को सोते समय अधिक स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। एक गोफन आपके कंधे को जगह देगा और समर्थन प्रदान करेगा, इसलिए आपको सोते समय संभवतः अपने हाथ को हिलाने और दर्द पैदा करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
   • यहां तक ​​कि अगर आप बिस्तर में स्लिंग आर्म पहनते हैं, तो कोशिश करें कि आपके गले में दर्द न हो, क्योंकि दबाव दर्द और सूजन का कारण बन सकता है, जो आपको फिर से जगाएगा।
   • बिस्तर में, गोफन के नीचे एक पतली टी-शर्ट पहनें ताकि आपकी गर्दन, कंधे और शरीर के आसपास की त्वचा चिढ़ न हो।
2. एक तिरछा स्थिति में सो जाओ। कंधे की सर्जरी के बाद ज्यादातर लोगों के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति थोड़ी सी सीधी होती है, क्योंकि इससे कंधे के जोड़ और आसपास के नरम ऊतकों पर कम तनाव पड़ता है। बिस्तर में झुकना करने के लिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से और मध्य में कुछ तकिए के साथ सहारा दें। वैकल्पिक रूप से, आप एक समायोज्य कुर्सी (ले-जेड-बॉय स्टाइल) में सोने की कोशिश कर सकते हैं, यदि आपके पास एक है - तो यह तकिए के साथ बिस्तर पर खुद को आगे बढ़ाने की तुलना में अधिक आरामदायक हो सकता है।
   • अपनी पीठ पर सपाट झूठ न करने की कोशिश करें, क्योंकि यह स्थिति अक्सर कंधे पर सर्जरी के लिए सबसे अधिक परेशान करती है।
   • जैसा कि कंधे का दर्द / कठोरता धीरे-धीरे कम हो जाती है, आप धीरे-धीरे एक चापलूसी (अधिक क्षैतिज) स्थिति में वापस आ सकते हैं यदि यह पर्याप्त आराम महसूस करता है।
   • समय के अनुसार, आपको लगभग 6 सप्ताह या उससे अधिक समय तक अर्ध-झुकाने की स्थिति में सोने की आवश्यकता होगी, यह आपके द्वारा की गई सर्जरी के प्रकार पर निर्भर करता है।
3. अपने संचालित हाथ को ऊपर उठाएं। बिस्तर पर लेटे रहने के दौरान, अपनी कोहनी और हाथ के नीचे एक मध्यम आकार के तकिए के साथ अपने संचालित हाथ को सीधा रखें - आप ऐसा कर सकते हैं। यह आपके कंधे को एक ऐसी स्थिति में रखता है जो संयुक्त और आसपास की मांसपेशियों में अच्छे रक्त प्रवाह को सुनिश्चित करता है, जो उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी मुड़ी हुई है और आपके बगल के नीचे तकिया टिक गया है।
   • तकिए के विकल्प तकिए और कंबल हैं या तौलिए से लुढ़के हैं। जब तक यह आराम से आपके अग्र-भाग को उठाता है और बहुत चिकना नहीं होता है, तब तक यह ठीक रहेगा।
   • अपने अग्रभाग को ऊपर उठाएं और बिस्तर पर कंधे पर कुछ बाहरी घूमने का कारण बने, विशेष रूप से रोटेटर कफ या लैब्रम सर्जरी के बाद शांत होता है।
4. एक तकिया किले या अवरोध का निर्माण करें। कंधे की सर्जरी के बाद सोते हुए, भले ही आप पुनरावृत्ति कर रहे हों, यह महत्वपूर्ण है कि गलती से रोल न करें और आपके घायल कंधे को और नुकसान पहुंचाएं। इसलिए, सोते समय आपको उन पर लुढ़कने से रोकने के लिए, संचालित पक्ष के आगे और / या पीछे कुछ तकियों को ढेर करें। सोफ़र कुशन आमतौर पर फ़र्मर कुशन की तुलना में एक बाधा के रूप में बेहतर काम करते हैं क्योंकि आपका हाथ बंद होने के बजाय उनमें डूब जाएगा।
   • यह आपके शरीर के दोनों किनारों को नरम कुशन के साथ कवर करने के लिए एक अच्छा विचार है जो आपको अपनी तरफ लुढ़कने से रोकता है और आपके संचालित कंधे को टकराता है।
   • साटन या रेशम कुशन का उपयोग करने से बचें, क्योंकि वे अक्सर समर्थन और बाधा के रूप में कार्य करने के लिए बहुत चिकनी होते हैं।
   • वैकल्पिक रूप से, आप अपने बिस्तर को एक दीवार के खिलाफ रख सकते हैं और अपने घुटनों के बल सोने की कोशिश कर सकते हैं।

टिप्स

• आराम करने में मदद करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म स्नान करें, लेकिन सावधान रहें कि आपके गोफन की पट्टी गीली न हो। यदि आवश्यक हो, तो स्नान करते समय इसे कुछ मिनटों के लिए बंद कर दें (यदि डॉक्टर इसे अनुमति देता है)।
• आपके कंधे की चोट की गंभीरता और सर्जरी के प्रकार के आधार पर, एक अच्छी रात की नींद पाने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। यदि हां, तो अपने डॉक्टर से नींद की सहायता के लिए कहें।
• कृपया अपनी चोट और सर्जरी की सटीक प्रकृति के आधार पर विशिष्ट नींद की सलाह के लिए अपने सर्जन से संपर्क करें।