विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अपनी पीठ दर्द का निदान करें
• 4 की विधि 2: तनावग्रस्त मांसपेशियों का इलाज करें
• विधि 3 की 4: मोच का इलाज
• विधि 4 की 4: पुरानी और अपक्षयी स्थितियों का उपचार
• टिप्स

पीठ दर्द एक गंभीर समस्या है। यह अनुमान है कि कुछ बिंदु पर लगभग 31 मिलियन अमेरिकी पीठ दर्द का अनुभव करते हैं और 50% कर्मचारी हर साल महत्वपूर्ण पीठ दर्द का सामना करते हैं। पीठ दर्द के कई कारण होते हैं। ज्यादातर समय वे एक यांत्रिक प्रकृति के होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे भड़काऊ गठिया, हर्निया, संक्रमण या कैंसर जैसी गंभीर स्थितियों के कारण नहीं हैं। यांत्रिक पीठ दर्द के लिए कई उपचार विकल्प हैं जिनमें कायरोप्रैक्टिक, फिजियोथेरेपी, मालिश चिकित्सा और एक्यूपंक्चर शामिल हैं। आपके पीठ दर्द के कारण और गंभीरता को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उपचार का पालन करने के लिए निर्धारित करता है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अपनी पीठ दर्द का निदान करें

1. कुछ समय दो। ओवरवर्क या छोटी दुर्घटनाओं (जैसे फिसल जाता है और गिर जाता है) के कारण होने वाले अधिकांश पीठ दर्द कुछ दिनों के बाद अपने आप हल हो जाएंगे। इसलिए, यदि दर्द बहुत गंभीर नहीं है, तो थोड़ा धैर्य रखने की कोशिश करें और संभावना है कि पीठ दर्द किसी भी तरह के उपचार के बिना दूर हो जाएगा।
   • पैरों में सुन्नता या झुनझुनी के साथ संयुक्त गंभीर दर्द अक्सर गंभीर पीठ की चोट का संकेत होता है।
   • यदि मूत्र दर्द, बुखार, या अनजाने वजन घटाने के साथ पीठ दर्द हो तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।
2. अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द आसान होने के कुछ दिनों के बाद दूर नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपका डॉक्टर आपकी पीठ (रीढ़) की जांच करेगा और आपके परिवार के मेडिकल इतिहास, आहार और जीवनशैली के बारे में पूछेगा, और एक्स-रे भी ले सकता है या रक्त परीक्षण (रुमेटीइड गठिया या रीढ़ की हड्डी में संक्रमण का पता लगाने के लिए) कर सकता है। हालांकि, आपका डॉक्टर एक मांसपेशी, कंकाल और पीठ विशेषज्ञ नहीं है, इसलिए आपको अधिक विशेष प्रशिक्षण के साथ दूसरे चिकित्सक के लिए रेफरल की आवश्यकता हो सकती है।
   • आपका चिकित्सक आपके पीठ दर्द का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एसिटामिनोफेन जैसे इबुप्रोफेन या दर्द निवारक जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी की सिफारिश कर सकता है।
3. एक विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए पूछें। आप एक विशेषज्ञ को देखना चाह सकते हैं यदि आपकी पीठ दर्द आराम और दवा से बेहतर नहीं हो रही है। यांत्रिक कम पीठ दर्द को एक गंभीर चिकित्सा स्थिति नहीं माना जाता है, लेकिन यह बहुत दर्दनाक और दुर्बल करने वाला हो सकता है, जिससे आप काम या खेल गतिविधियों से चूक सकते हैं। सामान्य कारणों में मांसपेशियों में खिंचाव, स्पाइनल ज्वाइंट मोच, स्पाइनल नर्व इरीगेशन और स्पाइनल डिस्क डिजनरेशन शामिल हैं। हालांकि, आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या रुमेटोलॉजिस्ट जैसे चिकित्सा विशेषज्ञों को संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस), कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, एक रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर, हर्निया, गुर्दे की बीमारी या संधिशोथ जैसे गंभीर स्थितियों से निपटने के लिए आवश्यक हो सकता है।
   • एक्स-रे, बोन स्कैन, एक एमआरआई, सीटी स्कैन और अल्ट्रासाउंड चिकित्सीय तरीके हैं जिनका उपयोग विशेषज्ञ आपके पीठ दर्द का निदान करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
   • पीठ के निचले हिस्से या काठ का क्षेत्र, क्षति और दर्द के लिए अधिक संवेदनशील होता है क्योंकि यह ऊपरी शरीर के वजन का समर्थन करता है।
4. समझें कि क्या पीठ दर्द का कारण बनता है। निदान की स्पष्ट व्याख्या के लिए डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से कारण (यदि संभव हो), और आपको अपनी स्थिति के लिए विभिन्न उपचार विकल्प प्रदान करें। केवल पीठ दर्द के सबसे गंभीर कारणों में सर्जरी की आवश्यकता होती है, जो काफी दुर्लभ है। कभी-कभी हल्के पीठ दर्द कुछ दिनों के भीतर ही हल हो जाते हैं, लेकिन अधिक दुर्बल पीठ दर्द के लिए, उपचार की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह दर्द की अवधि को कम करने और आवर्ती (पुरानी) समस्या के जोखिम को कम करेगा।
   • यांत्रिक पीठ दर्द से दर्द गंभीर हो सकता है, लेकिन तेज बुखार, तेजी से वजन कम होना, मूत्राशय / आंत्र की समस्या या पैर की कार्यक्षमता में कमी नहीं होती है, ये सभी कुछ अधिक गंभीर होने के संकेत हैं।
   • पीठ दर्द के सबसे आम कारण खराब मुद्रा, अनुचित उठाने की तकनीक, मोटापा, एक गतिहीन जीवन शैली और खेल गतिविधियों से मामूली चोटें हैं।

4 की विधि 2: तनावग्रस्त मांसपेशियों का इलाज करें

1. Epsom नमक के साथ स्नान करें। ओवरवर्केड (या खींची गई) मांसपेशियां कमर दर्द का सबसे आम कारण हैं। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की मांसपेशियां मोटी और शक्तिशाली होती हैं, लेकिन हाइपोथर्मिक, निर्जलित, या काम करने पर क्षतिग्रस्त होने का खतरा होता है। एप्सोम नमक के साथ गर्म स्नान में पूरे पीठ और पैरों को भिगोना दर्द, सूजन और मांसपेशियों में तनाव को काफी कम कर सकता है। नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों के तंतुओं को आराम करने और चंगा करने में मदद करता है, जो कभी-कभी दर्द को आश्चर्यजनक रूप से जल्दी से राहत देता है।
   • सुनिश्चित करें कि नमक स्नान बहुत गर्म नहीं है या यह आपके शरीर से पानी खींच लेगा, जो आपकी मांसपेशियों को सूख सकता है और आगे नुकसान का खतरा बढ़ा सकता है।
   • ओवरवर्क वाली मांसपेशियों से पीठ दर्द आमतौर पर नगिंग के रूप में वर्णित है और विशेष रूप से दुर्बल नहीं है। गति की सीमा सीमित हो सकती है, लेकिन चलना, बैठना और सोना आमतौर पर अभी भी संभव है।
2. मसाज थेरेपिस्ट के पास जाएं। एक अतिभारित मांसपेशी तब होती है जब व्यक्तिगत मांसपेशियों के तंतुओं को अपनी तन्यता ताकत के लिए मजबूर किया जाता है और फिर आंसू होते हैं, जिससे दर्द, सूजन, और प्रतिधारण की कुछ डिग्री (मांसपेशियों में ऐंठन) होती है ताकि आगे होने वाले नुकसान को रोका जा सके। गहरी ऊतक मालिश हल्के से मध्यम चोटों के लिए सहायक है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करती है, सूजन से लड़ती है और आराम करती है। 30 मिनट की मालिश से शुरू करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करें। चिकित्सक को उतने ही गहरे जाने दें जितना कि आप बिना पलक झपकाए संभाल सकते हैं।
   • हमेशा मालिश के बाद खूब पानी पीना चाहिए ताकि आपके शरीर से सूजन बायप्रोडक्ट्स, लैक्टिक एसिड और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जा सके। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप सिरदर्द या हल्के मतली का अनुभव कर सकते हैं।
   • मालिश चिकित्सा के विकल्प के रूप में, अपने पीठ दर्द के पास, अपने शरीर के नीचे एक टेनिस बॉल रखें। धीरे-धीरे गेंद पर रोल करें जब तक कि दर्द दूर न हो जाए।
3. व्यायाम के बारे में अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें। यदि आप जल्द से जल्द हल्के खिंचाव और व्यायाम को मजबूत करने के साथ शुरू करते हैं तो एक अतिभारित मांसपेशियों में तेजी से सुधार होगा। दर्द के बिना गति की सीमा के भीतर अभ्यास हमेशा सुनिश्चित करें। यदि आप तीव्र मांसपेशियों में तनाव (हाल ही में चोट) से पीड़ित हैं, तो हल्के एरोबिक व्यायाम के साथ शुरू करें, जैसे कि चलना। यदि आप व्यायाम के दौरान लगातार दर्द में हैं, तो अपने चिकित्सक को रोकें और देखें।
4. मांसपेशियों को आराम दें। आराम करने वाली मांसपेशियों के लिए दवा (जैसे कि साइक्लोबेनज़ाप्रिन) निश्चित रूप से घायल मांसपेशियों की वजह से हल्के से मध्यम पीठ दर्द की परेशानी को दूर कर सकती है, लेकिन वे पेट, गुर्दे और यकृत पर तनाव डालते हैं, इसलिए उन्हें अपने सबसे अच्छे रूप में माना जाना चाहिए। अल्पकालिक समाधान। ध्यान रखें कि मांसपेशियों को आराम करने से शरीर की अन्य मांसपेशियां अजीब महसूस कर सकती हैं क्योंकि वे केवल पीठ के ही नहीं बल्कि पूरे शरीर में रक्त प्रवाह के माध्यम से यात्रा करते हैं।
   • मांसपेशियों को आराम देने वाले दुष्प्रभावों में उनींदापन, शुष्क मुंह, कब्ज और भ्रम शामिल हैं।
   • मांसपेशियों को आराम करने का एक विकल्प इबुप्रोफेन जैसे सूजन-रोधी हैं।

विधि 3 की 4: मोच का इलाज

1. अपनी गतिविधि का स्तर कम करें। पहला कदम बाकी है - इसकी देखभाल के लिए, किसी भी गतिविधि को रोकें जो चोट को बढ़ा सकती है, कम से कम कुछ दिनों के लिए। आपकी पीठ की चोट की गंभीरता के आधार पर अधिक आराम (कई सप्ताह) की आवश्यकता हो सकती है। पीठ दर्द के लिए, अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटना एक अच्छा उपाय है, क्योंकि यह कमर के निचले हिस्से पर दबाव को कम कर सकता है और कुछ दर्द से राहत प्रदान कर सकता है।
   • हालांकि, अंत में घंटों तक अपनी पीठ पर झूठ बोलना एक अच्छा विचार नहीं है। कम से कम हर घंटे में एक बार कुछ व्यायाम करने के लिए उठें, भले ही थोड़ा सा, और हर दिन एक सौम्य सैर करने की कोशिश करें।
   • अधिक समय तक बैठने से बचें (एक समय में 30 मिनट से अधिक) क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से के जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है और उन्हें और अधिक परेशान कर सकता है।
2. बर्फ लगाओ। कोल्ड थेरेपी (एक पतली तौलिया या जमे हुए जेल पैक में लिपटी हुई बर्फ) को चोट पर जल्द से जल्द लगाया जाना चाहिए ताकि सूजन खराब न हो सके। बर्फ को हर घंटे लगभग 10 से 15 मिनट तक लगाया जाना चाहिए, जिसके बाद दर्द और सूजन कम हो जाने पर आवृत्ति कम हो सकती है। अपनी पीठ के खिलाफ बर्फ रखने से सूजन को आगे लड़ने में मदद मिलेगी।
   • संयुक्त अधिभार से पीठ दर्द को आमतौर पर एक तेज दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है, जिसमें गोली मारता है और काफी परेशान करता है। प्रभावित क्षेत्र में गति की अधिकांश सीमा अस्थायी रूप से खो जाती है, और चलना, बैठना, और सोना काफी मुश्किल हो जाता है।
   • रीढ़ की हड्डी वाले लोग आमतौर पर एक तरफ झुकते हैं, क्योंकि प्रभावित जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां चोट को "सुरक्षित" करने के लिए जल्दी से अनुबंध करती हैं।
3. एक हाड वैद्य या अस्थि-पंजर देखें। कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ रीढ़ के विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ की हड्डी (रीढ़ की हड्डी के पहलू जोड़ों) से जुड़ने वाले छोटे रीढ़ की हड्डी के सामान्य आंदोलन और कार्य को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जोड़ों के मैनुअल हेरफेर, जिसे समायोजन भी कहा जाता है, का उपयोग चेहरे के जोड़ों को ढीला करने या पुनरावृत्ति करने के लिए किया जा सकता है, अगर वे गलत तरीके से होते हैं, जिससे सूजन और तेज दर्द होता है, खासकर आंदोलन के दौरान। अक्सर आप एक रीढ़ की हड्डी के समायोजन के दौरान "पॉपिंग" ध्वनि सुनेंगे, जैसे कि आपकी उंगलियों की तड़क। ट्रैक्शन तकनीक या पीठ में खिंचाव भी मदद कर सकता है।
   • जबकि एक एकल रीढ़ की हड्डी का समायोजन कभी-कभी पूरी तरह से पीठ दर्द से राहत दे सकता है, महत्वपूर्ण परिणामों के लिए तीन से पांच उपचार की आवश्यकता होती है।
   • यदि असमान लंबाई वाले पैर या फ्लैट पैर आपके पीठ दर्द का प्राथमिक कारण हैं, तो आपका डॉक्टर या कायरोप्रैक्टर ऑर्थोसिस की सिफारिश कर सकता है, कस्टम इंसोल जो दौड़ने और चलने के दौरान बेहतर बायोमैकेनिक्स को बढ़ावा देने के लिए पैर के आर्च का समर्थन करता है, और यह वापस राहत देने में मदद कर सकता है। दर्द।
4. पहलू संयुक्त में एक इंजेक्शन प्राप्त करें। चेहरे के जोड़ में एक इंजेक्शन में पीठ की मांसपेशियों के माध्यम से सुई का वास्तविक समय फ्लोरोस्कोपिक (एक्स-रे) मार्गदर्शन होता है और सूजन या चिड़चिड़ी रीढ़ की हड्डी में संयुक्त होता है, इसके बाद एक संवेदनाहारी और एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड मिश्रण होता है, जो दर्द और सूजन दोनों को जल्दी से ठीक करता है। क्षेत्र में। पहलू संयुक्त में एक इंजेक्शन लगभग 20-30 मिनट लगते हैं और परिणाम कुछ हफ्तों से कुछ महीनों तक रह सकते हैं।
   • किसी भी छह महीने की अवधि में तीन से अधिक पहलू संयुक्त इंजेक्शन नहीं दिए जाने चाहिए।
   • उपचार के बाद दूसरे या तीसरे दिन चेहरे के संयुक्त इंजेक्शन से दर्द से राहत मिलती है। तब तक, पीठ दर्द थोड़ा खराब हो सकता है।

विधि 4 की 4: पुरानी और अपक्षयी स्थितियों का उपचार

1. फिजियोथेरेपी। यदि आपकी पीठ में दर्द (पुरानी पीठ में दर्द) रहता है और यह कमजोर रीढ़ की मांसपेशियों, खराब मुद्रा, या अपक्षयी स्थितियों जैसे कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होता है, तो आपको कुछ प्रकार के पुनर्वास पर विचार करना चाहिए। एक भौतिक चिकित्सक आपको पीठ, कूल्हों और पेट के लिए विशिष्ट और दर्जी स्ट्रेच दिखा सकता है (ये सभी पुराने कम पीठ दर्द में शामिल हैं)। आमतौर पर पुरानी पीठ दर्द के उपचार में सकारात्मक परिणाम के लिए 4-8 सप्ताह तक फिजियोथेरेपी आमतौर पर प्रति सप्ताह 2-3x दी जाती है।
   • यदि आवश्यक हो, तो एक भौतिक चिकित्सक आपके गले की मांसपेशियों का उपचार इलेक्ट्रोथेरेपी जैसे चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड, इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशियों की उत्तेजना या माइक्रोक्रेक्ट से कर सकता है।
   • आपके लिए अच्छे मजबूत अभ्यासों में तैराकी, रोइंग और बैक एक्सटेंशन शामिल हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी चोट पहले ठीक हो गई है।
2. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर दर्द और सूजन को कम करने के प्रयास में त्वचा / मांसपेशियों में विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं पर बहुत पतली सुइयों का सम्मिलन है। एक्यूपंक्चर पीठ दर्द के कई अलग-अलग कारणों के लिए प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर यह लक्षण पहले दिखाई देने पर किया जाता है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित कई पदार्थों को जारी करके काम करता है, जो दर्द निवारक की तरह काम करते हैं।
   • यह भी कहा जाता है कि एक्यूपंक्चर ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जिसे ची कहते हैं।
   • कुछ डॉक्टरों, कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश करने वालों सहित विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा एक्यूपंक्चर का अभ्यास किया जाता है।
3. योग और ध्यान की कोशिश करें। योग और ध्यान पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अन्य पहलू हैं। योग लोगों को अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित करने के बारे में अधिक जागरूक बनाकर पीठ दर्द से राहत के लिए एक प्रभावी रणनीति है। यह मांसपेशियों को फैलाने में भी मदद करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और अक्सर लोगों पर शांत या आराम करने वाला प्रभाव पड़ता है। ध्यान अक्सर योग के साथ हाथ से जाता है और भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम कर सकता है, जो दोनों पुराने दर्द में योगदान करते हैं।
   • दर्द को कम करने में माइंडफुलनेस मेडिटेशन को प्रभावी माना गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि 3 दिन और 20 मिनट के 3 सत्र काफी दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त थे। इसके अलावा, ध्यान के बाद दर्द कम हो गया, जिसका अर्थ है कि ध्यान समाप्त होने के बाद परिणाम लंबे समय तक चले।
   • जो लोग उदास हैं या गंभीर आघात से पीड़ित हैं वे पुरानी शिकायतों और दर्द का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।

टिप्स

• एक बार यह सोचा गया था कि पीठ दर्द से उबरने के लिए कुल बेड रेस्ट आवश्यक होगा, लेकिन अब यह ज्ञात है कि जो लोग अपेक्षाकृत सक्रिय रहते हैं वे अक्सर अधिक जल्दी ठीक हो जाते हैं।
• कमर से झुककर वस्तुओं को न उठाएं। इसके बजाय, कूल्हों और घुटनों को मोड़ें और फिर अपने घुटनों को मोड़कर ऑब्जेक्ट को उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और ऑब्जेक्ट आपके शरीर के करीब।
• आपकी पीठ के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति एक तरफ अपने घुटनों के बल झुकना और समर्थन के लिए घुटनों के बीच एक तकिया है। पेट के बल सोने से बचें।
• धूम्रपान छोड़ दें क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ की मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है।